Kif tipprepara lilek innifsek għas-Sena l-Ġdida

Qabel is-Sena l-Ġdida għad baqa 'sitt ġimgħat biss. Jekk trid tpoġġi lilek innifsek fl-ordni, u sal-bidu tal-vaganzi tħares irqaq u attraenti, allura tibda taħdem fuqek innifsek illum. It-teorija tas-saħħa tiegħek, pariri dwar nutrizzjoni u eżerċizzju tajjeb tgħinek issib il-mod id-dritt u ġġib il-ġisem tiegħek fl-ordni.

Teorija

L-ewwel ħaġa li trid tagħmel huwa li tistudja t-teorija. Fi kliem ieħor, għandek tifhem dak li l-korp tagħna jikkonsisti minn, dak li teħtieġ, kif ikun aħjar li tieħu ħsiebha, dak l-ikel jaffettwa b'mod pożittiv, u li - jeqred il-ġisem tagħna. Per eżempju, tafu, il-marea ta 'divertiment li tesperjenza meta tiekol bagel, roll, donut jew croissant mhijiex logħba tal-immaġinazzjoni tiegħek. Sa mill-aħħar tas-snin 70, nafu li fl-istonku, il-glutina tinqasam f'taħlita ta 'polipropidi li jistgħu jaqsmu l-barriera tad-demm-moħħ. Wara li ppenetraw, huma jikkuntattjaw ir-riċetturi opiate tal-moħħ u jikkawżaw sens ta 'divertiment. Dawn huma l-istess riċetturi li l-opiates huma marbuta li joħolqu effett pjaċevoli, għalkemm vizzju. Il-ktieb "Ikel u moħħ" u "riċerka Ċiniża" jgħinek tifhem l-approċċ korrett għan-nutrizzjoni.

Provvista ta 'enerġija

L-ikel huwa ċentrali għal ħafna problemi urġenti tal-bniedem u s-soċjetà. U kwalunkwe approċċ għall-bdil tal-ġisem tiegħu stess għandu jibda b'nutriment tajjeb. Jekk diġà studjajt it-teorija u taf liema ikel huwa adattat għall-ġisem tiegħek, allura wasal iż-żmien li tintroduċi dieta ġdida. Għadd kbir ta 'riċetti utli jinsabu fil-kotba "riċerka Ċiniża fil-prattika" u "Ayurveda". Xi wħud minnhom:

RATATUI

Gradatouille klassika bi fjuri Mediterranji, fwejjaħ u ħxejjex aromatiċi se jsir dixx prinċipali mill-isbaħ. Iservu biċ-ċereali jew l-insalata.

Ingredjenti għal 4 porzjonijiet:

• 1 tablespoon ta 'żejt tal-ġirasol
• biċċiet tal-kurrat 7.5 ċm twal
• 1 bżar aħdar żgħir, iddividi f'4 partijiet, qoxra u mqatta 'b'mod fin
• Tiġbed bir-ross 1, qoxra u maqtugħa flieli ħoxnin
• 2 zucchini, maqtugħa flieli oħxon
• 3 tadam imqadded, qoxra ż-żrieragħ u qatgħat ħodor
• 1 sinna tat-tewm mqatta 'b'mod fin (mhux obbligatorju)
• 1/3 kubu ta 'brodu tal-ħxejjex organiku (għalli f'1 tazza ilma)
• 2 kuċċarini ta 'oreġjan xott
• 1 kuċċarina imnixxef imnixxef
• Melħ għat-togħma
• Piper iswed frisk tal-ground
• 115 gramma ta 'ġobon organiku u frisk tal-mogħża, maqtugħ f'biċċiet

READY

1. Preheat il-forn għal 175 ° C.
2. Fi saucepan, żejt tas-sħana fuq sħana baxxa. Żid il-kurrat, il-bżar, il-brunġiel u l-zucchini. Imsaħ bil-mod, waqt li tħawwad ta 'spiss, għal madwar 5 minuti.
3. Żid it-tadam, it-tewm, il-materja prima tal-ħxejjex, l-oregano, il-marjoram; melħ u bżar għat-togħma.
4. Ittrasferixxi t-taħlita ġo forma, kopertura u bake għal 30 minuta.
5. Neħħi mill-forn u neħħi l-għatu. Preheat l-ifran.
6. Poġġi l-flieli tal-ġobon tal-mogħoż fuq il-fradda. Fry, mingħajr ma tkopri, sakemm il-ġobon jibda jiddewweb u huwa mgħotti bil-qoxra tad-deheb (madwar 5 minuti).

Huwa rakkomandat f'ammonti moderati. Mhux irrakkomandat minħabba l-preżenza ta 'ħwawar tat-tisħin, brunġiel u tadam. Ma fihx prodotti tal-ħalib, jekk ma tużax ġobon tal-mogħoż. Ma fihx glutina.

SPAGHETTI MA 'SAUCE TAT-TOMAT KARAMELLIZZAT

Tadam "mara swaba", huma tadam Rumani, huma ħafna fit-togħma. Huwa għalhekk li huma tajbin għal dan il-zalzett Taljan ħelu u qawwi. Tista 'sservi b' bruschetta.

Ingredjenti:

• 5 tablespoons ta 'żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 3 imgħaref qżieqeż imqattgħin
• 1 tewm tal-qronfol, mqatta 'b'mod fin (mhux obbligatorju)
• 1 tablespoon weraq imqattgħin tas-sagħtar frisk
• 900 g tat-tadam "swaba tal-mara", qoxra u neħħi żrieragħ (madwar 3.5 tazzi se jinkisbu, ara n-nota)
• 1/2 kikkra weraq ħabaq frisk, mqatta 'b'mod fin ħafna
• 1 tablespoon ta 'pejst tat-tadam
• Melħ għat-togħma
• Piper iswed frisk tal-ground
• 225 gramma ta 'spagetti xotti
• 2 tablespoons ta 'żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 2 kuċċarini meraq tal-lumi
• 1/2 kikkra ħwawar friski mqattgħin, per eżempju tursin, marjoram jew salvja
• 1/4 tazza ta 'ġobon imħallat parmesan frisk

Biex titqaxxar malajr it-tadam mill-qoxra, tista 'tpoġġihom f'ilma jagħli għal 1 minuta, immedjatament jitqiegħdu f'ilma kiesaħ u qosru idejk. Żrieragħ minn tadam imqaxxar jistgħu jitneħħew bil-kuċċarina. READY

1. Saħħan 3 tablespoons ta 'żejt f'ħalq kbir ta' sauté fuq sħana medja. Żid il-kurrat u t-tewm (mhux obbligatorju). Ħawwad bil-mod u bil-mod, waqt li tħawwad ta 'spiss sakemm ittaffi (madwar 3-4 minuti), żid is-sagħtar u saħħan sakemm tidher aroma karatteristika (madwar 30 sekonda).
2. Żid tadam, pejst tal-ħabaq u tat-tadam. Naqqas is-sħana u ssajjar, waqt li tħawwad kultant, sakemm teħel (madwar 40 minuta), żżid ftit ilma jew żejt taż-żebbuġa, jekk il-massa tinxef wisq jew tibda twaħħal mal-qali. Melħ u bżar għat-togħma.
3. Daħħal malajr l-ilma ffiltrat bil-melħ jagħli f'panza kbira. Żid spagetti u issajjar sa al dente skont l-istruzzjonijiet tal-manifattur (madwar 5 minuti). Għaqqad l-ispagetti, ċaqlaq, waqt li l-ilma għadu qed iqattar, fi skutella u għatti biex iżommu sħun.
4. Fi saucepan, fejn spagetti ġew maħduma, ssaħħan 2 tablespoons ta 'żejt taż-żebbuġa fuq nar bil-mod, żid il-meraq tal-lumi u l-ħxejjex friski. Ittrasferixxi l-spagetti mnaddfa f'tazzna u ħawwad sewwa sabiex ikunu kompletament mgħottija biż-żejt u l-ħxejjex aromatiċi.
5. Ifrex l-ispagetti bil-piżelli fuq saucers imsaħħna jew fi skutelli żgħar. Mgħarfa biz-zalza tat-tadam u ħawwad il-ġobon Parmesan.

MOSARONATA SIMILI SĦAĦ

Aqbad din l-insalata miegħek fuq barbecue jew żjara, sabiex ikollok xi ħaġa integrali biex tikkuraha. Dan id-dixx hu qalil, rikonoxxibbli u delikat, u ħadd ma javża li ma hemmx żejt fiha. Barra minn hekk, tfal bħalu. Meta tixtri dressing b'livell baxx ta 'xaħam fil-maħżen, kun żgur li ma jkunx hemm biżżejjed zokkor fiha.

Se jkollok bżonn:

• 450 gramma makaroni sħaħ sħaħ mill-qamħ jew mir-ross
• 2 tadam kbir - maqtugħ f'kubi
• Pikard tal-qampiena aħmar jew aħdar - neħħi ż-żrieragħ u maqtugħin fil-kubi
• 1/2 bozoz ħomor medji jew kbar - maqtugħa f'kubi
• 1 brokkli - maqtugħ f'inflorescences u ħafif għall-koppja
• 425 gramma ta 'fażola tal-bott - drain u laħlaħ
• 425 gramma ta 'ċiċri fil-laned - imsaffi u mlaħalħa
• 1 / 4-1 / 2 tazza żebbuġ imfellel jew sħiħ (jekk mixtieq)
• Tazza 1 jew aktar ta 'insalata favorita tiegħek ta' insalata baxx ta 'xaħam
• Melħ u bżar iswed għat-togħma

Tisjir

1. Għalli l-għaġin skond l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett, ixxotta l-ilma, laħlaħ b'ilma kiesaħ u poġġi fi skutella kbira. Żid it-tadam, il-bżar tal-qampiena, il-basla, il-brokkli steamed, il-fażola komuni, iċ-ċiċri u ż-żebbuġ (jekk jintuża). Ħallatha.
2. Gradwalment l-ilma jsir l-ilbies għall-għaġin u l-taħlita tal-ħxejjex. Ħallatha. Kompli żid dressing u tħawwad sakemm l-insalata tkun mgħottija sew minnha. Staġun bil-melħ u bżar għat-togħma. Kul f'temperatura tal-kamra.

Tip Il- fjorituri tal-brunġiel tal-brókoli jistgħu jiġu mgħollijin ftit f'folja bl-għaġin: żidhom mill-inqas 2-3 minuti qabel it-tmiem tat-tisjir. Ixxotta u tlaħlaħ il-imqarrun. Bon appetit!

Isports

Minbarra n-nutrizzjoni, fattur importanti fil-kondizzjoni fiżika tajba huwa l-eżerċizzji sportivi. L-awturi tal-kotba "7 minuti dwar l-idoneità" u "F'forma għal 100 jum" żviluppaw kumplessi ta 'taħriġ li jistgħu jitwettqu f'kull ħin u kullimkien. Fi kliem ieħor, m'għandekx bżonn tonfoq ħin u flus fuq vjaġġ lejn il-ġinnasju. Kulma għandek bżonn huwa li teżerċita b'mod regolari u korrett. Wieħed mill-kumplessi li se jgħin fit-taħriġ tal-flessibbiltà u l-intelliġenza:

Tgħallem it-teorija, tibdel id-dieta, tagħmel l-isports. Hekk biss tista 'tikseb il-ġisem perfett għas-Sena l-Ġdida. Ħu Azzjoni!