1. Tippruvax tikkontrolla l-irqad
Irqad huwa wieħed mill-ftit affarijiet fil-ħajja li ma tistax tikkontrolla. Irqad eżatt kemm irridu, torqod fuq kmand u biss jinxtegħel - mhuwiex possibbli. Ħadd minna sempliċement ikollu l-abbiltà li jimmaniġġja l-irqad. L-aktar kmieni tifhem li inti ma tistax tissubordina l-proċess ta 'rqad għax-xewqat tiegħek, anqas ħin iddgħajjef b'mod vain f'tentattiv ta' uġigħ biex torqod.
2. Iddetermina l-ħin biex torqod
Id-determinazzjoni tal-ħin għall-irqad hija importanti daqs l-iffissar tal-ħin eżatt għal qawmien mill-għodu. M'għandekx għalfejn issettja l-allarm għal filgħaxija. Agħżel biss il-ħin eżatt meta għandek bżonn tmur torqod kuljum, inkluż tmiem il-ġimgħa - u żżomm ma 'dak iż-żmien. Il-ġisem tiegħek għandu bżonn mistrieħ fiss. Dalwaqt se tara li jkun aktar faċli li torqod, u wara ħolma se jkun hemm sens ta 'freskezza u ta' freskezza. Allura, kif għandu jkun.
3. Ħu doċċa jew banju qabel tmur torqod
In-ngħas jitla 'meta t-temperatura tal-ġisem tiżdied. L-effett tal-pilloli ta 'l-irqad jitwettaq tajjeb minn banju sħun jew doċċa. Tista 'tkun fil-banju, u ħalli l-ġisem tiegħek jirrilassja u jaġġusta għall-mistrieħ. Imbagħad mur fil-kamra tas-sodda u jgawdi minn rqad tajjeb u b'saħħtu.
4. Neħħi d-dawl qawwi
Anke ammont żgħir ta 'dawl jista' jfixkel irqad restful. Huwa għalhekk li t-TV, il-kompjuter, anke dwal fil-kuritur għandhom jitfu ftit qabel tmur torqod. Ħafna nies jgħidu: "Jiena użajt biex torqod bħal dan." Fil-fatt, għall-ġisem huwa dejjem stress u stress. Dan ma jħallikx mistrieħ faċli. Inti hekk malajr tħawwad l-immunità tiegħek u tagħmel ħsara lilek innifsek.
5. Itfi ħoss estranju
Dan huwa l-istess bħad-dawl. Anke ħoss żgħir iżda kostanti jista 'jwaqqaf l-irqad tiegħek. Ħsejjes prodotti bi frekwenzi baxxi huma ta 'ħsara kbira. Huma bilkemm jinstemgħu, iżda jgħaġġlu l-moħħ. Minflok, huwa aħjar li torqod taħt il-ħoss ta 'fan. Il-fann joħloq l-hekk imsejjaħ "ħoss abjad", li jista 'jaħbi effetti tal-ħoss spjaċevoli mid-dinja ta' barra.
6. Ipprovdi coolness
L-arja friska hija ħbieb ta 'rqad tajjeb u b'saħħtu. Għalhekk, qabel tmur torqod, dejjem ibaxxu t-temperatura fil-kamra fejn ser torqod. F'kamra friska, il-proċessi kollha fil-ġisem jitwettqu aktar bil-kalma. Id-demm huwa saturat bl-ossiġnu, il-ġisem jiddependi u jirġedja.
7. Kul ikliet ħfief għall-pranzu
Il-konsum ta 'ikel tqil u xorb waqt l-ikel iżid ir-riskju ta' problemi diġestivi. Ukoll, tista 'tiġi mfixkel minn żjarat frekwenti lit-tojlit bil-lejl. Kull ikel għandu jkun ikkunsmat mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad. Iżda huwa aħjar jekk huwa biss snacks dawl. Dan jgħinek torqod aktar fil-fond u bil-kalma.
8. Tpejjipx jew tixrob l-alkoħol qabel tmur torqod.
Int tista 'kultant taffordja li tuża l-inbid u s-sigaretti qabel tmur torqod (per eżempju, waqt ċelebrazzjoni tal-familja), iżda ma tagħmilhiex drawwa. L-alkoħol u n-nikotina huma stimulanti li mhux biss ma jħallukx torqod kif suppost, iżda wkoll jiddisturbaw l-irqad ta 'mistrieħ tiegħek bil-lejl.
9. Agħżel il-investit dritt
Pillow, bħal bra - għandha taqbel perfettament. F'każ ta 'l-iċken skumdità, ma jistennewx li tieqaf torqod tajjeb. Kun żgur li l-investi tiegħek hija komda u adattata bis-sħiħ għall-pożizzjoni li torqod bil-lejl. Huwa aħjar jekk ikun magħmul minn materjali naturali.
10. Neħħi l-annimali mill-kamra tas-sodda
Brix tal-bieb, dwiefer tas-sann, qtugħ - hemm bżonn li nitkellmu aktar? X'inhuma l-annimali domestiċi charming u delightful, iżda mhumiex l-aħjar kumpanji qabel ma jmorru jorqdu. Bil-lejl, jinxtegħel ta 'spiss, u b'hekk ixekklu l-irqad kwiet tiegħek. Huwa aħjar li niżguraw li ma joqgħodx hemm qabel ma jmur għand is-sodda.
11. Elimina l-uġigħ
Jekk ikollok uġigħ minuri minbarra - ma tolleratx. Agħmel kull sforz biex teliminaha. Biss b'din il-kundizzjoni inti tkun kapaċi torqod b'mod paċifiku, mingħajr ma tqum, sal-għodu.
12. Evita kafè qabel tmur torqod
Ixrob il-kafè tajjeb filgħodu, imma qatt ma tixrob xorb bil-gass wara l-għeluq. Dan huwa l-aktar stimulant qawwi. Il-kafè jista 'jżid il-pressjoni fi ftit minuti. Tista 'tinsa dwar il-kisba ta' rqad tajjeb u b'saħħtu.
13. Just nifs profond
Tieqaf taħseb dwar il-lista twila ta 'kompiti li jeħtieġ li jiġu solvuti filgħodu. Ikkonċentra l-attenzjoni tiegħek biss fuq in-nifs tiegħek. Tista 'tieħu nifs profond u bil-mod jew malajr u superfiċjalment, iżda l-aktar importanti - b'mod ritmiku. Dan it-teħid tan-nifs bħala lullaby jgħinek torqod aktar malajr u b'mod aktar strett u jinxtegħel imbagħad ferrieħa u mġedda.
14. Soġġorn kalm
Meta tħoss nuqqas ta 'rqad, m'għandekx paniku. Dan se jsaħħaħ biss il-kundizzjoni tiegħek. Agħti waqfa. Anke jekk inti tqatta 'l-lejl b'entużjażmu - dan mhux it-tmiem tad-dinja. Irrilassa u taħseb dwar l-oġġett. Agħmel ħaġa favorita tiegħek - aqra ktieb jew tisma 'mużika kalma. Mod ieħor huwa li tqum ir-raġel tiegħek u jkollok sess. Dan huwa l-aħjar rimedju għall-insomnja!
15. Tippruvax tagħmel tajjeb għal lejl bi sodda
M'hemm l-ebda ħaġa bħal kumpens għal irqad mitluf. L-unika ħaġa li tista 'tagħmel hu li tipprova terġa' lura għar-ritmu tajjeb. Eżatt qabel ma tmur torqod int mhux se tgħin. Li nforza ruħi biex torqod matul il-ġurnata hija superfluwa wkoll. Allura l-ġismek jirċievi sinjali mħallta. Allura l-aħjar mod biex issib l-iskema tiegħek li torqod huwa li tlaħħaq mal-istil tal-ħajja tiegħek. Ma naħsibx kontinwament dwar kif tista 'tikseb dan - irqad b'saħħtu u b'saħħtu għandu jiġi minnu nnifsu. Agħmel dak kollu li ntqal hawn fuq biex telimina l-possibbiltà ta 'nuqqas ta' rqad.