L-iktar ħaġa importanti li għandek bżonn hija l-paċenzja u x-xewqa. Għandna bżonn ngħaqqdu numru ta 'eżerċizzji sempliċi iżda effikaċi għas-sider, dieta bilanċjata u proċeduri preventivi u restawranti mmirati biex iniedu ż-żona tal-porċellona. Barra minn hekk, il-benefiċċji ta 'dan il-kumpless mhux biss ikunu għas-sider tiegħek, iżda għall-organiżmu kollu.
Eżerċizzji
Dan il-kumpless ta 'eżerċizzji sempliċi ġie żviluppat b'mod speċjali minn tim ta' tobba u dawk li jħarrġu tajjeb biex jirrestawraw u jippreservaw il-ġmiel tas-sider tan-nisa. Agħti dawn l-eżerċizzji biss 15-20 minuta kuljum u r-riżultati mill-isbaħ mhux se jdumu jistennew.
- Tbandil bir-reqqa bl-idejn. Biex tagħmel dan, aħna nġorru l-armi tagħna 'l quddiem quddiemna u jaqsmuhom billi jingħalqu b'mod alternat driegħ fuq il-parallel l-ieħor ma' l-art. Mhuwiex meħtieġ li tieħu l-idejk bogħod, biss xibka żgħira. Huwa meħtieġ li tagħmel 15-20 mahov.
- Aħna wring mill-ħajt. Sabiex jxaqleb 'il quddiem bl-idejn tagħna fuq il-ħajt, il-ġisem ikun imġebbed fi strixxa, saqajn flimkien u jistrieħ fuq l-art bis-sieq kollha. Poġġi saqajk ftit 'il fuq mil-livell ta' l-ispalla. Meta push-ups għandhom jiġu msaqqra biss l-idejn, l-ispallejn u l-muskoli addominali. Agħmel madwar 10 push-ups.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, għandna bżonn dumbbells li jiżnu 1 kilogramm kull wieħed. Jekk m'għandekx dumbbells, ma jimpurtax, tista 'tuża fliexken tal-plastik ta' litru mimlija bl-ilma. Żieda kostanti, f'idejn tieħu dumbbells. Bil-mod u mingħajr movimenti f'daqqa, qajmu idejk fuq il-ġnub sal-pożizzjoni orizzontali, żomm għal 2-3 sekondi, u mbagħad żiedek id-dirgħajk, għal darb'oħra waqqaf għal ftit sekondi u ġentilment baxxi l-idejn. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet.
- Aħna nagħmlu l-istess eżerċizzju ma 'dumbbells, idejn biss jgħollu mhux fil-partijiet, u qabel lilna nfusna. Tinsiex li żżomm idejk f'kull pożizzjoni. Għandhom ikunu biżżejjed 10 liftijiet.
- Irritornaw għal push-ups. Iżda din id-darba nagħmluhom diġà standard - barra mill-art. Jekk issibha diffiċli biex inizjalment tagħfas b'dan il-mod, allura tista 'tagħmel push-ups u tinkwejjaħ, l-effett ta' dan, ukoll, ikun. Nagħmlu 5-10 push-ups.
- Fl-ewwel ġimgħa, huwa biżżejjed li jsir approċċ wieħed. Imbagħad gradwalment tiżdied in-numru ta 'approċċi: it-tieni ġimgħa - żewġ approċċi, it-tielet - tliet approċċi. Ir-riżultat se jidher f'xhur ta 'taħriġ. U jekk tkompli twettaq aktar dawn l-eżerċizzji, anki wara 45 sena, iż-żona ta 'dekadotta tiegħek ma tħallix indifferenti lir-rappreżentanti tas-sess aktar b'saħħtu.
Hemm ħafna proċeduri u metodi differenti ta 'kura tas-sider. Madankollu, l-esperti jidentifikaw l-aktar tliet proċeduri effettivi u li ma jagħmlux ħsara.
- Il-metodu l-aktar popolari u effettiv biex tinżamm il-forma tas-sider huwa l-użu ta 'doċċa tal-kuntrast. Hija tagħti l-ġilda u l-muskoli tonus, tferrex id-demm fil-ġisem, eċċellenti tissaħħaħ u tgħin l-immunità tagħna. Doċċa tal-kuntrast tittieħed l-aħjar filgħodu qabel ma tiekol. Il-proċedura għandha tibda b'ilma sħun, gradwalment tagħmilha friska u mbagħad terġa 'lura għat-temperatura oriġinali. L-ilma sħun alternattiv b'ħawi għandu jkun 5-6 darbiet. Imla d-doċċa tal-kuntrast bl-ilma sħun. Tieħux wisq ttrasportati u ferra l-ilma tas-silġ - sabiex tkun tista 'faċilment tinqered. It-temperatura ta 'l-ilma għandha titbaxxa b'mod gradwali sabiex il-ġilda tkun tista' tintuża.
- Huwa utli ħafna wkoll għaż-żona ta 'dekolts biex jitqaxxru bi kubi żgħar ta' silġ. Is-silġ idub malajr u l-ġilda m'għandhiex biżżejjed ħin biex tkessaħ, u b'hekk tħossok ma tiflaħx waqt din il-proċedura hija pjuttost diffiċli. Iżda l-effett fuq medda qasira ta 'żmien tat-temperaturi kesħin għall-ġilda huwa utli ħafna: jgħin biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jerġa' jġib it-tessut konnettiv tal-ġilda. Anke aħjar, jekk inti timsaħ mhux biss ilma friżat, iżda kubi bit-tè aħdar iffriżat jew infużjoni ta 'ħjar frisk.
- Maskra popolari u nutrizzjonali għas-sider. Biex tagħmel waħda minn dawn il-maskri, neħtieġu 1 tazza ta 'jogurt xaħmi u 1 tablespoon ta' kwalunkwe għasel naturali. Ħallat l-ingredjenti u xxerred il-massa li tirriżulta fis-sider, ħeluha bil-mod. Żomm il-maskra għal 15-20 minuta. Imbagħad huwa meħtieġ li tinħasel b'ilma kemmxejn kiesaħ. Din il-maskra perfettament isserraħ il-ġilda tas-sider, tgħin biex tnaqqas il-stretch marks. Iżda m'għandux jintuża minn nisa allerġiċi għall-għasel.
Is-saħħa tal-organiżmu kollu kemm hu, u għalhekk is-saħħa tas-sider, hija impossibbli mingħajr dieta sħiħa u bilanċjata. Għalhekk, punt importanti fit-triq għar-restawr tas-sider wara l-ħlas u l-għalf huwa l-ikel tajjeb għas-saħħa. Għas-sider huma ikel utli ħafna b'ħafna vitamini A, E u Ċ, kif ukoll ikel li fih il-potassju. Għalhekk, tinkludi fid-dieta ta 'kuljum tiegħek diversi ġewż (speċjalment ġewż u lewż), pruna, berquq imnixxef. Agħmel u tixrob infużjonijiet ta 'ġenbejn tal-muntanji, muntanji irmied u passolina - imħażen ta' vitamina Ċ. Uża insalati ta 'ħjar, tadam, bżar ħelu, kaboċċi u karrotti. Ipprova tiekol dan l-ikel f'forma mhux maħduma prima, allura inti se ssalva l-vitamini u l-mikronutrijenti kollha li fihom. Tħallix ukoll il-ħalib, il-bajd, il-ġobon u l-ġobon cottage - is-sorsi tal-vitamina A.
Wara dawn it-trufijiet sempliċi, intom twil iżommu ż-żgħażagħ u s-sbuħija tas-sider tiegħek.