M'għandekx tkun nervuż!
Studji wrew li xaħam fl-addome huwa mdewwem f'nisa taħt stress. L-aktar li tħasseb dwar id-diżordni fid-dar, il-kapriċċi tat-tarbija jew il-ġlied ma 'l-għeżież tiegħek, l-aktar qawwi t-tip addominali ta' żieda fil-piż. Dan huwa responsabbli għall-ormon cortisol, li jinħeles f'sitwazzjonijiet stressanti. Meta tkun kronikament anzjuż, il-ġisem inaqqas il-mewġa ta 'cortisol lis-sistemi interni u fl-istess ħin joħloq sistema għall-ipproċessar tiegħu - is-saff addominali tax-xaħam. Għalhekk, il-kompitu tiegħek huwa li titgħallem biex tirrilassa. Waħda mill-aktar proċeduri attraenti għall-ommijiet żgħażagħ qed ireddgħu. Ħalli barra u tinsa kollox. Kawżi oħra komuni ta 'akkumulazzjoni ta' xaħam fl-istonku huma attività baxxa u ikel abbundanti. Ħafna ommijiet waqt it-treddigħ jevalwaw iżżejjed il-bżonnijiet tal-ġisem tagħhom u overeat kortikat.
X'inhu perikoluż għax-xaħam addominali?
Xaħam addominali, jiġifieri xaħam, li jinsab fil-qadd, huwa l-aktar perikoluż tat-tipi kollha ta 'obeżità. Żaqq sabiħa huwa impossibbli mingħajr qagħda tajba. Meta inti slouch, il-muskoli għafas. Għalhekk, meta taħdem fuq l-istampa, ma ninsewx li ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Dan jgħinek tevita u uġigħ fid-dahar t'isfel.
Tieħux fuq dieta!
Dieti stretti ma jibbenefikaw la omm li tredda 'u lanqas mara ordinarja. Ir-restrizzjoni tal-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel flimkien maċ-ċaħda ta' prodotti li huma sorsi ta 'proteini, vitamini u minerali twassal għal konsegwenzi negattivi għas-saħħa mhux biss ta' l-omm, iżda wkoll tarbija f'mard ikkawżat minn nuqqas ta 'nutrijenti. Waqt it-treddigħ huwa aħjar li wieħed jaġġusta għal nutrizzjoni xierqa, u l-biċċa l-kbira tal-problemi jmorru lilhom infushom. Qabel liema perjodu hija l-preżenza ta 'l-addome wara l-ħlas ikkunsidrat bħala kompletament naturali? Wara 5-6 ġimgħat, l-utru jasal fl-istat tas-soltu, il-fluwidu żejjed iħalli l-ġisem, il-muskoli tal-addome jiġu ssikkati. Jekk wara 2-3 xhur il-qadd ikun aktar minn 88 ċm - għandek tieħu miżuri biex terġa 'lura għal forma fiżika tajba. Ir-ritorn għall-isports attiv mhux qabel 6 ġimgħat wara l-ħlas. Madankollu, qabel ma tibda t-taħriġ, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib. It-tul tal-perjodu ta 'rkupru jiddependi mit-tip u s-severità tat-twelid. Għalhekk, l-eżerċizzji mmirati biex isaħħu l-muskoli taż-żaqq jistgħu jsiru biss 6-8 ġimgħat wara l-kunsinna naturali u mhux qabel 2-2.5 xhur wara t-taqsima tal-cesarean. Fin-nisa, in-numru ta 'ċelloli tax-xaħam jiżdied matul it-tqala. Għalhekk, l-istat ta 'xaħam ta' taħt il-ġilda wara t-twelid huwa dipendenti ħafna fuq kemm-il lira żejda li ksibt waqt li ġġorr it-tarbija. Bil-permess tat-tabib, żomm it-taħriġ. Imma ftakar li l-klassijiet m'għandhomx ikunu intensi, sabiex il-ġisem ma jisħonx iżżejjed, u l-ossiġenu u l-glukosju jippenetraw fiċ-ċelloli kollha tal-ġisem. Ftakar li tħarreġ mhux waħdu.
Hemm dieta għal qadd irqiq?
Bħala tali, le. Imma hemm prinċipji ta 'nutrizzjoni razzjonali, billi jiġi osservat liema tista' tevita l-akkumulazzjoni ta 'kwalunkwe tip ta' xaħam, inkluż l-addome. Omm għandha tabbanduna l-prodotti "vojta": ħelu (ħelu, ċikkulata, kejkijiet), ħami u prodotti minn dqiq abjad, prodotti affumikati, prodotti tal-ħalib xaħmija wisq. Idealment, id-dieta għandu jkun fiha ikel rikk fil-fibra. Huwa ħaxix frisk, steamed jew moħmi, kif ukoll frott. Tal-prodotti li jibqa 'għandhom ikunu preferuti għal prodotti tal-ħalib b'bażi baxxa ta' xaħam, legumi u ċereali (ċereali, ħobż taċ-ċereali). Fi kwantitajiet raġonevoli, tista 'tiekol ħut u laħam. Jekk it-tfal ma jittollerawx xi ikel, ipprova ibiddel il-mod tat-tisjir (minflok tuffieħ frisk, per eżempju, ipprova dawk moħmija) jew agħżel ikel alternattiv li mhux se jikkawża formazzjoni eċċessiva tal-gass fit-tarbija tiegħek.
X'inhu l-mezz fit-tubi jgħin biex jeħles mill-żaqq?
Il-kremi tal-immudellar jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-fluss limfatiku, jippromwovu l-qsim ta 'depożiti grassi. Żid it-ton u l-elastiċità tal-ġilda, ittaffi l-irritazzjoni. Huma applikati fuq il-ġilda 1-2 darbiet kuljum għal 30 jum. Imbagħad għandek bżonn waqfa. Wara ftit żmien, il-kors jista 'jiġi ripetut. Ftakar li numru ta 'dawn il-mediċini mhumiex irrakkomandati għal ommijiet li qed ireddgħu, għalhekk l-użu tagħhom għandu jiġi pospost għal perjodu aktar tard. Speċjalment plasters ta 'azzjoni lokali. Meta tredda 'u tqala, ma jistgħux jintużaw minħabba l-kontenut ta' sustanzi potenti
M'għandekx tistrieħ biss fuq vażetti!
Il-biċċa l-kbira tal-kożmetiċi jistgħu jagħtu r-riżultati ddikjarati b'effett kumpless biss: flimkien ma 'eżerċizzju, nutriment razzjonali u sessjonijiet ta' massaġġi jew proċeduri kożmetiċi oħra. Barra minn hekk, il-veloċità tal-irkupru hija determinata mill-karatteristiċi individwali ta 'kull mara. It-tnaqqis massimu f'dan il-perjodu huwa megħjun minn taħriġ qabel, matul u wara t-tqala, kif ukoll nutriment razzjonali matul il-ħajja. Xorta waħda, se tieħu minn 6 xhur sa sena biex tirkupra.
Għaliex il-ġilda titlef elastiċità wara l-kunsinna?
Matul it-tqala, il-ġilda ta 'l-addome tgħaddi minn ġbid konsiderevoli. Fin-nuqqas ta 'problemi bħall-istrixxi, hija tikkuntratta malajr biżżejjed, diġà sal-ħin tal-ħruġ mill-isptar. Il-kawża ewlenija ta 'laxkezza u l-formazzjoni ta' "qoxra tal-larinġ" notorji wara l-konsenja hija l-azzjoni ta 'ormoni tas-sess femminili ta' estroġeni, li l-livell tagħhom jiżdied waqt it-tqala. Biex tiżgura li l-ġilda terġa 'tikseb elastiċità malajr, tagħmel xogħol preventiv waqt li t-tarbija tkun qed tistenna: tara żieda fil-piż armonjuża, tmexxi stil ta' ħajja attiv, tieħu ħsieb il-ġilda.
Saħħan
Mexxi b'pass mgħaġġel mal-istroller jew madwar il-stroller: l-armi huma mgħawweġ fuq l-minkbejn, il-moviment tas-saqajn mill-ġenbejn (mixi atletiku). Il-ħin minimu ta 'eżekuzzjoni huwa ta' 5 minuti, il-ħin massimu huwa ta '15-il minuta.
Muskoli tat-tħaddim
Permanenti dritta, żiedek id-dirgħajn, aqbad il-polz tal-lemin tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek u, billi timla l-kaxxa fuq ix-xellug, ittella 'nofsha lemin tal-bagoll. Irrepeti l-mozzjoni billi tbiddel il-manka ta 'l-idejn u timla l-kaxxa fuq il-lemin. Stand quddiem kull siġra f'distanza ta '7 sa 1 metru. Poġġi l-idejn fuq is-siġra fil-livell tas-sider, agħmlu 'l quddiem, saqajn fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn. Meta timla, kun żgur li d-dahar tiegħek ikun f'pożizzjoni parallela mal-art.
Il-parti prinċipali
Alternattivament erfa 'r-riġlejk, mimlija bir-riġlejn. Wettaq l-eżerċizzju jista 'jkun wieqaf, jegħleb b'id waħda fuq stroller jew siġra. Jekk l-art hija livell, allura tista 'tpoġġi l-idejk fuq iċ-ċinturin tiegħek u tneħħi s-saqajn tiegħek min-naħa tagħha. Tagħmel 20-25 ripetizzjoni maż-żewġ saqajn.
Tghawwiğ il-ğisem
Mill-pożizzjoni bilwieqfa jew seduta fuq il-bank, dawwar il-ġisem lejn il-ġnub. Inhale - turn - exhale. Do 20-25 repetizzjonijiet.
L-art tiżżerżaq
Permanenti, idejh fuq il-qadd, nifs u exhale, tilt, li tmiss il-fergħa tawwali tax-xedaq dritt. Iddiżinja u rrepeti fuq ix-xellug. Biss 15-20 repetizzjoni.
Għandi nuża l-plastik biex tneħħi ċentimetri "stubborn"?
Il-plastik huwa l-aħħar ħaġa li għandek tfittex. Ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet serji huwa kbir wisq, u r-riżultat miksub jista' jkun agħar milli kien ippjanat oriġinarjament. Barra minn hekk, dawn l-operazzjonijiet jistgħu jimponu restrizzjoni fuq tqala sussegwenti. Għalhekk, kwalunkwe intervent kirurġiku huwa rrikorri għal indikazzjonijiet purament mediċi (il-formazzjoni ta '"fardal" fuq l-addome, diverġenza qawwija tal-muskoli addominali tar-rektum (diastase), meta l-ebda metodu ieħor ma jgħin biex ilaħħaq mal-problema.
Ġbid tar-riġlejn
Sit bil-idejk fuq il-bank. Nifs, iwissi l-irkopptejn tiegħek u exhale, iġbedhom fl-istonku tiegħek. Do 10-25 repetizzjonijiet.
Mixi ma 'attakki
Stand up dritta, idejk fuq il-qaddek. Agħmel pulmun 'il quddiem bis-sieq tal-leminek, imbagħad poġġi dak li jkun fadal fiha. Sussegwentement, pass 'il quddiem bis-sieq tax-xellug tiegħek bl-attakk u jgħollu s-sieq tal-lemin tiegħek. Tista 'iddawwar ftit il-ġisem: jekk il-lunge bis-sieq tal-lemin, allura r-rotazzjoni tal-ġisem hija wkoll fuq il-lemin. Biss 15-20 repetizzjoni. Għal irbit, imxi b'pass kalm. In-nifs huwa b'xejn.
Għandi nuża l-plastik biex tneħħi ċentimetri "stubborn"?
Il-plastik huwa l-aħħar ħaġa li għandek tfittex. Ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet serji huwa kbir wisq, u r-riżultat miksub jista' jkun agħar milli kien ippjanat oriġinarjament. Barra minn hekk, dawn l-operazzjonijiet jistgħu jimponu restrizzjoni fuq tqala sussegwenti. Għalhekk, kwalunkwe intervent kirurġiku huwa rrikorri għal indikazzjonijiet purament mediċi (il-formazzjoni ta '"fardal" fuq l-addome, diverġenza qawwija tal-muskoli addominali tar-rektum (diastase), meta l-ebda metodu ieħor ma jgħin biex ilaħħaq mal-problema.
Ġbid tar-riġlejn
Sit bil-idejk fuq il-bank. Nifs, iwissi l-irkopptejn tiegħek u exhale, iġbedhom fl-istonku tiegħek. Do 10-25 repetizzjonijiet.
Mixi ma 'attakki
Stand up dritta, idejk fuq il-qaddek. Agħmel pulmun 'il quddiem bis-sieq tal-leminek, imbagħad poġġi dak li jkun fadal fiha. Sussegwentement, pass 'il quddiem bis-sieq tax-xellug tiegħek bl-attakk u jgħollu s-sieq tal-lemin tiegħek. Tista 'iddawwar ftit il-ġisem: jekk il-lunge bis-sieq tal-lemin, allura r-rotazzjoni tal-ġisem hija wkoll fuq il-lemin. Biss 15-20 repetizzjoni. Għal irbit, imxi b'pass kalm. In-nifs huwa b'xejn.