Kif ma jirkuprawx mas-snin? (minn 40 sena 'l fuq)

Mill-età ta 'erbgħin, bosta proċessi ta' tixjiħ bdew fil-ġisem tagħna. Dan jaffettwa kollox: tikmix fil-fond jidher fuq il-wiċċ, il-ġisem jitlef il-forma tiegħu, il-ġilda ssir inqas elastika u elastika. Din il-lista tista 'titkompla għal żmien twil ħafna. Iżda fortunatament, grazzi għall-Kosmetoloġija moderna, tista 'tqarraq bil-età tiegħek. U dak mhux biss il-wiċċ, iżda wkoll il-ġisem ħares żgħażagħ, huwa meħtieġ li tara s-saħħa, il-figura u n-nutrizzjoni tiegħek.

40+ - qabel il-marda fi stadju wieħed

Fl-età ta '20-30 ħadna ħsieb li tħares tajjeb. Għal 40 sena, trid taħseb mhux biss dwar id-dehra tiegħek, iżda wkoll dwar is-saħħa tiegħek. Ladarba f'din l-età ħafna mard (spiss relatat mal-età) jibda juri ruħu, u anki l-menopawsa hija qrib. Studji reċenti minn xjentisti Amerikani wrew li l-età medja tad-dijabetiċi naqset minn 52 għal 46. Biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa din il-marda, huwa biżżejjed li jitilfu l-piż minn ftit kilogrammi. Dan huwa taħt il-qawwa ta 'kulħadd. Kif? Huwa sempliċi. L-ewwel, agħmel lista ta 'ikel li jkun fih karboidrati sempliċi (ħelu, zokkor, pasti, eċċ). Imbagħad issib f'din il-lista dawk il-prodotti li minnhom tista 'faċilment tirrifjuta u tieqaf tużahom. Irrevedi u dieta oħra: daħħal ikel bi ftit xaħam (dgħif, ħut, ġobon tal-birra, prodotti tal-ħalib). Grazzi għal prodotti bħal dawn, tista 'tnaqqas il-kontenut tal-kaloriji tad-dieta tiegħek b'25-30%. Trid tiekol mhux darbtejn kuljum, apnyat-sitt. Iżda porzjonijiet fl-istess ħin għandhom ikunu żgħar - għal 250-350 kaloriji. Tali ikel se jeħles mill-ġuħ u int ser tibda titlef il-piż.

Mod ta 'ħajja attiva

Extra liri wara li l-forties jibdew jidhru u minħabba attività bil-mutur baxxa. Nqattgħu ġranet sħaħ fuq ix-xogħol, u mbagħad aħna jidħlu dar, u ninsabu bilqegħda biex jaraw it-TV. Għalhekk, il-korp ma jistax jikkunsmaw l-ammont korrett ta 'kaloriji matul il-ġurnata. Il-muskoli jibdew jitilfu l-elastiċità tagħhom, u jsiru eżerċizzji fiżiċi sempliċi għal nazslozhnymi. Għalhekk huwa meħtieġ li tagħbija fiżika lill-ġisem tiegħek b'mod kostanti. Kakietrenki l-aktar adattat għal din l-età? Dawk li jgħinu biex jaħarqu xaħam, iżda jkunu siguri għall-ġogi tas-sinsla u tal-irkoppa. Tista 'tibda bil-mixi jew bir-rota normali. Jekk ma tħossokx skomdu, ibda mill-ġabra. Jekk int qiegħed fuq doċċa, allura ma tagħżilx workout b'bar u dumbbells tqal. Aħdem f'simulaturi - huma aktar sikuri. Minn sigurtà kardjovaskulari, l-aktar sikur huwa l-orbitrek jew l-ellipsojdi. Tista 'tinkludi fil-lista ta' tagħbijiet alkoħoliċi u aerobiċi, biss bil-moderazzjoni.

Tinsiex li tissaħħan qabel kull workout. Huwa importanti ħafna li l-ġogi u l-ligamenti jiġu msaħħna tajjeb, sabiex ma jweġġgħux. Strixxa tajba wara t-taħriġ tgħin biex tissaħħaħ, tirrestawraha u tagħmilhom aktar elastiċi. Matul il-workout, ixrob l-ilma. Se tħaffef il-metaboliżmu u ma tħoss l-ebda skumdità.

Biex tagħmilha aktar faċli għalik li tillimita lilek innifsek biex tiekol u biex tidħol fl-isports, stabbilixxiet mira għalik innifsek. Sib il-motiv biex titlef il-piż. Staqsi l-mistoqsija: "Kemm-il lira żejda ma tħallix li tkun sabiħ u b'saħħtu?", "Meta għandi nikseb ir-riżultat mixtieq?" U l-bqija. Dawn il-mistoqsijiet jgħinuhom jitilfu l-piż.

F'50 sena, il-ħajja qed tibda biss

85% tan-nisa tal-pjaneta kollha jiċċelebraw il-ħmistax-il sena tagħhom mhux fl-aħjar forma. Għaliex huwa hekk? Ir-raġuni prinċipali hija t-tnaqqis fl-iskambju ta 'materjali. Kull għaxar snin hija taqa 'b'10%. Flimkien mat-tnaqqis fl-iskambju ta 'sustanzi, il-kilogrammi żejda jiżdiedu wkoll. Barra minn hekk, fil-ġisem tagħna sa l-età ta '50 sena hemm rikostruzzjoni ormonali. L-ovarji jieqfu jiżviluppaw gradwalment l-estroġenu ta 'l-ormoni femminili, u dan iwassal għal żieda fit-tessut xaħmi. Iżda r-raġuni l-aktar importanti għal żieda fil-piż mgħaġġla mhix ormonali, apsikoloġika. Il-mara diġà seħħet bħala persuna, kisbet suċċess, ħolqot familja, tfal imqajjem u oħrajn. Dak li qed isir isir, u għal xi ħaġa ġdida m'hemmx saħħa. It-ton vitali ġenerali jaqa '.

Iżda l-kapaċitajiet tal-iżvilupp tagħna huma bla tmiem. L-età mhix permanenti. Anke f'50 sena, tista 'tikseb ħafna. Huwa f'din l-età li ħafna nisa Ewropej jibdew jgħixu verament. Huma diġà għandhom kollox, u għalhekk għandhom ħafna ħin liberu għalihom: jivvjaġġaw, jidħlu fl-isports, jaqgħu fl-imħabba u oħrajn. Fi kliem, huma jirbħu orizzonti ġodda. Sfortunatament, fir-Russja kollox huwa l-oppost. L-anzjani l-mara, aktar hi tinsa tieħu ħsieb. Imma qatt mhu tard wisq biex tbiddel kollox!

Kif tqarraq l-iskambju ta 'materjali?

Huwa minħabba mard metaboliku li nibdew niksbu l-piż malajr. Dan diġà ġie diskuss hawn fuq. Imma jista 'jiġi mqarraq. Dak kollu li hu meħtieġ huwa li jiċċaqlaq attivament. M'għandekx għalfejn tmur għall-ġinnasju. Tista 'tibda' tindif tajjeb fid-dar. Mur fil-pajjiż, ċertament se jkun hemm ħafna affarijiet li ma jippermettux li tiltaqa 'f'post wieħed. Barra minn hekk, tista 'tmur għall-foresta bil-faqqiegħ jew berries, issuq rota, tagħmel xi xogħol tal-ġnien. Minflok is-sedili bil-lejl quddiem it-TV, mur u tgawdi l-estinzjoni, nifs fl-arja. Walk ftit 'l isfel fit-triq. Biex tibda d-dumping liri żejda, ġurnata għandha tgħaddi mill-inqas 15-il passi.

Horse riding, għawm, ġinnastika, mixi - dawn l-attivitajiet kollha jgħinuk jitilfu l-piż, u barra minn hekk itejbu l-kundizzjoni tas-sistema kardjovaskulari. Agħżel għalik innifsek it-tip ta 'sport li jkun faċli għalik: Pilates, fitness u l-bqija. Imma kun attent mad-dahar u l-ġonot. Huma faċli ħafna għall-ħsara. Huwa aħjar li tkun sorveljat minn speċjalista tajjeb, li sejjer jifforma għalik programm individwali u se jsegwi l-korrettezza tal-eżekuzzjoni tal-movimenti.

L-oqsma ta 'riskju ewlenin

1. Is-sintomi tal-menopawsa huma ħafna pjaċevoli. Biex teħles, ikkonsulta tabib li jippreskrivi terapija ta 'sostituzzjoni ormonali. Tippruvax timmedja lilek innifsek, dan jista 'jwassal għal konsegwenzi negattivi.
2. Bl-età, id-dieta tagħna għandha ssir inqas xaħam. Aktar ma jkollna, l-ikel b'iktar xaħam għandu jkun fil-friġġ tagħna. Imma jemmnu lili, anke taħt dawn il-kundizzjonijiet, l-ikel jista 'jibqa' fit-togħma.
3. Inqas sport u aktar paċi huma dikjarazzjoni ħażina. Ħu attività fiżika, tkompli żfin u l-bqija. M'għandekx tieħu dawn it-tagħlimiet utli għat-TV.
4. L-anzjani insiru, l-inqas ħbieb li għandna. Nibqgħu familjari ma 'nies ġodda, nevitaw relazzjonijiet. Forsi l-ħaġa sħiħa tkun fl-ispirtu ta 'relazzjoni ġdida jew fir-realizzazzjoni li ma tibqax il-persuna li qabel kienet. Aħna jibżgħu minn splużjoni ġdida, telf li jidher inevitabbli. Kulħadd kellu l-esperjenza morra tiegħu f'din il-kwistjoni. Imma tluq mill-poplu. Agħtihom lilek innifsek, l-enerġija tiegħek. Barra minn hekk, l-aktar ħbieb li għandek, l-aħjar. Magħhom inti tkun tista 'tidħol f'attivitajiet interessanti ġenerali, timxi, tmur shopping, tiddiskuti xi ħaġa, taqsam riċetti ġodda, emozzjonijiet, esperjenzi. Hemm ħafna għażliet.
5. M'għandekx fuss. Normalment in-nies fl-adulti jibdew iħossu inqas, imma dan huwa ħażin għall-figura. Dan se jintefaq inqas enerġija, rispettivament, u l-kaloriji jakkumulaw aktar malajr. Kultant ħjiel u utli.