Kemm għandha tieqaf persuna - tmien sigħat fl-armi ta 'Morpheus? Dan l-istandard huwa rakkomandat mit-tobba għall-ġisem tagħna. Huma javżaw li l-injorar tar-rakkomandazzjonijiet jista 'jwassal għal deterjorament fil-burdata u s-saħħa. Madankollu, ir-riżultati ta 'studju riċenti ta' xjentisti Amerikani mill-Università ta 'California, huma sorprendenti.
Huma osservaw eluf ta 'pazjenti. Grupp wieħed ta 'nies irqad minn 5.5 sa 7.5 sigħat. It-tieni - aktar minn 8 sigħat. Irriżulta li n-nies li jorqdu 8 sigħat jew aktar mhux dejjem jinxtegħel kuntenti u mistrieħa. Konklużjoni: ma jimpurtax kemm in-nies jorqdu, il-kwalità ta 'l-irqad hija importanti! Ħafna drabi l-irqad qasir iżda qawwi jista 'jserraħ f'persuna aktar minn irqad twil u bla kwiet. Jidher li l-ħolma ta 'tmien sigħat titħassar? Mhux xejn. Huwa aktar korrett li wieħed jgħid li ftit iljieli sleepless mhumiex projbiti. Imma x'se jsir tal-ġisem tagħna jekk ma torqodx regolarment?
Jekk torqod 2 sigħat inqas:
Moħħ: It- tagħlim ta 'informazzjoni ġdida qed tiggrava. Pereżempju, ismijiet, kunjomijiet, numri tat-telefon. Il-persuna ssir aktar irritabbli. Studji minn esperti fl-Università ta 'Harvard juru li bejn is-seba' u t-tmien sigħat ta 'rqad, in-newroni tal-moħħ "jassorbu" l-informazzjoni akkumulata għall-ġurnata f'memorja għal żmien qasir. Jekk inti, pereżempju, illum attendiet klassijiet bl-Ingliż, u mbagħad "mixgħula" bil-lejl kollu, allura dak kollu li tgħallimt il-ġurnata ta 'qabel bl-Ingliż se jkun minsija b'mod sigur.
Korp: Jekk ma toqgħodx torqod sagħtejn kull lejl, il-ġisem se jsir aktar suxxettibbli għall-irjiħat. Ukoll hemm żieda fl-aptit għall-ħelu, għalhekk irqad sħiħ huwa importanti ħafna għal dieta.
X'għandi nagħmel ? Ipprova rqad biżżejjed fil-weekend. Tista 'wkoll tieħu nap matul il-ġurnata. Jekk torqod tliet sigħat kuljum, dak hu xi ħaġa. Tkunx paniku jekk jirriżulta li għandek bżonn sitt minflok tmien sigħat ta 'rqad. Xi nies jorqdu inqas għax jaħdmu inqas. Jekk għandek ġurnata ta 'mistrieħ, tista' torqod inqas.
Jekk torqod 4 sigħat inqas:
Moħħ: Għall-moħħ, il-konsegwenzi jsiru aktar serji. Persuna tibda tbati minn telf ta 'orjentazzjoni mhux mistennija. Dan huwa dovut għall-fatt li n-nuqqas ta 'rqad idgħajjef il-memorja fuq medda qasira ta' żmien. Sintomu ieħor huwa t-telf ta 'paċenzja u burdata tajba (minħabba nuqqas ta' serotonin, li jipprovdi sens ta 'ferħ).
Korp: Wara diversi ġranet b'tali reġim ta 'rqad, ir-riżultati tal-eżami ta' tfajla se jkunu karatteristiċi ta 'onorevoli qodma. Dan huwa espress f'żieda fil-pressjoni arterjali, livell akbar ta 'glucose (li mbagħad jitbaxxa b'mod drammatiku, bħal fil-każ tad-dijabete mellitus). B'rabta ma 'dan, ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, b'mod partikolari, infart mijokardijaku, jiżdied. L-ewwel ikun hemm sens akbar ta 'ġuħ, li mbagħad jiġi mibdul b'aversjoni għall-ikel. Peress li s-sekrezzjoni ta 'cortisol - l-ormon ta' l-aptit - se tkun inibita.
X'għandi nagħmel? Jekk int verament għal xi raġuni sfurzata torqod, tibda tieħu 1 mg ta 'vitamina C kuljum. Dan ser jistimula s-sistema immuni. Ixrob ħafna ilma biex iżomm il-ġisem tiegħek f'forma tajba. Tixrobx kafe jew kola wara s-2 pm. Il-kaffeina tista 'tgħinek tilqa' biss għal żmien qasir. Iżda filgħaxija, "snaps" vjolazzjoni ta 'rqad. Barra minn hekk, teżerċita stress addizzjonali fuq il-qalb diġà mdgħajjef.
Jekk assolutament ma torqodx:
Moħħ: Naturalment, persuna tesperjenza għeja. Huwa jbati minn telf ta 'memorja. Huwa ma jistax jirreżisti bost yawning. Madankollu, jekk il-ħabiba tiegħek qiegħda tgħawweġ kostantement, dan ma jfissirx li hija ma torqodx il-lejl kollu. Skond studju li sar fl-Università ta 'Pennsylvania, ta' spiss jaqa 'fil-għodu wkoll nies li damu biss 4 sa 6 sigħat. Huma jħarsu wkoll għajjien il-ġurnata kollha.
Korp: Persuna ssir inqas milli kien il-bieraħ. U, litteralment! In-numru ta 'ċelloli jonqos. U ma jistgħux jirkupraw malajr, minħabba li huma riġenerati biss waqt l-irqad. Jekk ma sirtx xejn, tħossok oħxon u minfuħ, għax il-ġisem irid iżomm l-ilma. Inti ser tirkupra eċċessivament u faċilment tirnexxi għal burdata ħażina. Spiss ma torqodx bil-lejl fit-tul huwa perikoluż ħafna. Ir-reżistenza tal-ġisem tinżel f'daqqa. Inti ser issir aktar suxxettibbli għall-infezzjoni, mard tal-qalb u bouts ta 'depressjoni.
X'għandi nagħmel? Jekk taf li ma tqumx bil-lejl, ipprova tieħu nap matul il-jum jew filgħaxija. L-irqad qasir bi nhar huwa aħjar minn xejn. Ipprova ma ssuqx il-karozza. Wara 17-il siegħa mingħajr irqad, ir-rata ta 'reazzjoni hija kemm bil-mod wara li tixrob ammont kbir ta' alkoħol. Wettaq mistrieħ għal jum jekk jiġri spiss ma torqodx bil-lejl. Per eżempju, b'konnessjoni mat-twelid ta 'tarbija.
Kif tista 'tittejjeb il-kwalità ta' l-irqad?
L-ewwel: M'għandekx tippjana wisq attivitajiet matul il-ġurnata. Ma tistax tagħmel kollox, sabiex dejjem tkun nervuż. U bħala konsegwenza - nuqqas ta 'rqad.
It-tieni: Agħmel lista ta 'kwistjonijiet mhux solvuti filgħaxija. Allura inti m'għandekx għalfejn tqum bil-lejl, inkwetanti li tkun insejt xi ħaġa.
It-tielet: Ħu walk illaxkar matul il-ġurnata. Fuq ix-xogħol, ma jkun wisq għażżien biex jonfqu 60 sekonda prezzjuż biex toħroġ mill-presidenza, tistira, tiftaħ it-tieqa u tivventla l-kamra.
Ir-Raba ': Kun realistiku - "Il-ħsieb li jaħdem" jikkawża stress kostanti.
Ħames: Ixrob ħafna ilma.
Sitta: Mur għall-isports. Grazzi għall-attività fiżika, l-irqad se jiġi aktar mgħaġġel, u se jdum aktar.
Seba ': Mur fis-sodda qabel nofsillejl. L-aktar kmieni li inti tistabbilixxi, l-aktar forzi ser jiġu restawrati. Wara kollox, aħna diġà jafu kemm persuna għandha torqod.
Tmienja: Itlaq it-TV mill-kamra tas-sodda.