Il-provvista ta 'dieta sana f'età bikrija tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard sussegwenti bħad-dijabete, osteoporożi, mard kardjovaskulari, puplesija u xi tipi ta 'kanċer.
Nutrizzjoni bilanċjata
Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jagħżlu li jieklu żagħżagħ bilanċjati fil-kontenut u varjetà ta 'prodotti. Kuljum fid-dieta għandu jkun: laħam, ħut jew bajd, biex tikseb biżżejjed proteina. Il-proteina hija importanti għall-kostruzzjoni u r-restawr tat-tessuti ta 'organiżmu li qed jikber. Huwa rakkomandat ukoll li tuża prodotti tal-ħalib xkumat - huma sinjuri fil-vitamina D u kalċju. Agħti lill-adoloxxenti ħobż sħiħ tal-qamħ, kif ukoll ħaxix u frott frisk kuljum.
Importanza tal-kolazzjon
Huwa importanti ħafna għaż-żgħażagħ li jibdew il-ġurnata b'xi kolazzjon nutrittiv biex jipprovdu lilhom infushom bl-enerġija meħtieġa matul il-ġurnata fl-iskola. Tagħtix lill-żagħżugħ fl-ikel ta 'filgħodu b'riskju miżjud - xaħmi jew ħelu, esklużi wkoll ċipep, ħelu u cookies. Dan l-ikel huwa għoli f'xaħmijiet saturati u zokkrijiet, li m'għandhomx valur nutrizzjonali għoli, iżda jikkawżaw dipendenza. L-użu frekwenti tagħhom iżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb u l-obeżità. Ir-regoli prinċipali tan-nutrizzjoni jgħidu li bejn l-ikliet huwa aħjar li tiekol ikel li huwa baxx f'kaloriji, bħal ġobon, frott jew jogurt.
Xorb
Ipprova tillimita l-ammont u l-frekwenza tal-konsum adolexxenti ta 'xorb karbonizzat ħelu. Dawn huma estremament ta 'ħsara minħabba livelli għoljin ta' zokkor, kuluri artifiċjali u kaffeina. Il-kaffeina tista 'twassal għal telf ta' kalċju fil-ġisem u żżid ir-riskju ta 'osteoporożi fil-ħajja ta' wara. Il-kaffeina hija abbundanti f'xorb enerġetiku, ċikkulata, tè b'fetħiet u kafè. Id-doża massima permissibbli (għalkemm mhux mixtieqa) tal-kaffeina għal żagħżugħ mhijiex aktar minn 100 mg kuljum. B'mod ġenerali, iż-żagħżagħ jeħtieġu ħafna li jixorbu. Biex tkun evitata d-deidrazzjoni tal-ġisem, huwa aħjar li jintgħażlu xorb b'saħħtu, bħal ilma sempliċi jew minerali, ħalib, meraq.
Ebda fast food!
L-istudji juru li l-adolexxenti ħafna drabi jieklu ikel mhux tajjeb għas-saħħa barra mid-dar. Ir-regoli prinċipali tal-fast food - porzjonijiet Delicious, ta 'Kaloriji Għoli u Żgħar. U t-togħma kważi dejjem tinkiseb bl-għajnuna ta 'amplifikaturi artifiċjali (sodium glutamate). L-ikel mgħaġġel, li ż-żagħżagħ ta 'spiss jippreferu, huwa kkaratterizzat minn konċentrazzjoni għolja ta' xaħmijiet saturati, kolesterol u melħ. L-esperti jirrakkomandaw għall-ikel biex jieklu ikel li fih il-grupp sħiħ ta 'nutrijenti. Jista 'jkun ross mgħolli, tiġieġ, banana, jogurt u ilma minerali.
L-iktar mikroelementi importanti għal żagħżugħ
Il-ħtieġa għan-nutrizzjoni taż-żgħażagħ tal-kalċju hija l-ogħla minn din l-età. Huwa meħtieġ kalċju biex isaħħaħ it-tessut tal-għadam u dentali. Konsum insuffiċjenti ta 'dan matul it-tkabbir tal-ġisem jista' jwassal għall-osteoporożi fl-età adulta. Fil-ġobon li fih ftit xaħam, il-ħalib u l-jogurt fihom l-akbar ammont ta 'kalċju. Huwa mixtieq li l-adolexxenti jikkonsma aktar ħxejjex ħodor u ħut.
Il-ħadid huwa minerali ieħor importanti għall-ġisem ta 'adolexxenti, speċjalment għall-bniet. Id-defiċjenza tal-ħadid twassal għal sensazzjoni ta 'għeja, telf ta' aptit, indeboliment tas-sistema immunitarja u anemija. Ikel b'ħafna ħadid: laħam, ċereali tal-kolazzjon imnixxfin u legumi.