Kulħadd jaf li ż-żieda fil-piż u t-tixjiħ huma marbuta ma 'xulxin. Fil-perjodi ta 'ħajja speċjalment importanti, mara dejjem tinħoloq xaħam, iżda l-uniku perjodu fil-ħajja li fih dan ma jistax jiġi evitat b'xi mod huwa l-menopawża. Il-menopawża jew il-menopawża hija meta n-nisa jieqfu jostakolaw u jxejnu. Ħafna drabi, in-nisa wara erbgħin sena b'diffikultà kbira jistgħu jżommu l-ġisem tagħhom fin-norma, għaliex huwa diffiċli ħafna li jitilfu l-piż. Il-piż, li huwa ttajpjat matul il-menopawsa u wara li jkun intemm, huwa diffiċli ħafna biex tinxef. Bħala regola, l-liri kollha jinġabru fuq il-ġenbejn u l-addome.
Iż-żieda tal-piż mal-menopawża ħafna drabi hija dovuta għal dan:
- Tnaqqis tal-massa tat-tessut tal-muskolu.
- Tnaqqas malajr il-livell ta 'estroġenu.
- Nutrizzjoni inkorretta u mod ta 'ħajja.
- In-nuqqas ta 'tagħbijiet fiżiċi.
Ħafna nisa jibdew jieħdu piż għall-perjodu ta 'qabel il-menopawża (il-perjodu qabel il-menopawża), u din l-età hija bejn 35-55 sena. Naturalment, il-kilogrammi miġbura matul dan il-perjodu, huwa diffiċli ħafna li tinxef, iżda huwa pjuttost possibbli li tikkontrolla l-piż tiegħek. L-ispeċjalisti wrew li n-nisa li jżidu l-piż wara l-menopawsa huma suġġetti għal riskju akbar ta 'kanċer tas-sider. Studji wrew li jekk wara dan il-perjodu tikseb 10 kilogrammi, ir-riskju jiżdied, u jekk jitilfu l-piż, imbagħad jonqos immedjatament. Bl-għajnuna ta 'nutrizzjoni u eżerċizzju tajjeb, tista' tikkontrolla l-piż tiegħek u żżommha fl-istess livell.
Kilogrammi li tpejjep qabel il-menopawsa huma mqassma madwar il-ġisem: l-idejn, il-ġenbejn, l-addome, il-warrani u l-piż li taqbad waqt il-menopawża, l-aktar jakkumula fuq l-istonku, li jagħmel l-Iphigura f'forma ta 'tuffieħ. Jekk ma ssegwix, allura tista 'twassal għal mard kardjovaskulari.
Sintomi u sinjali tal-menopawża
- marea bil-lejl u għaraq;
- żieda mhux mistennija bla spjegazzjoni mal-piż, karatteristiċi fil-parti addominali;
- nervi;
- vaġina mukuża żgħira;
- Tibdil inkomprensibbli spontanju fiċ-ċiklu mestrwali (kull xahar jista 'jkun aktar faċli mis-soltu jew agħar), irregolari kull xahar;
- nuqqas ta 'rqad jew disturbi fl-irqad, li qabel ma qajjmekx:
- dipressjoni;
- tibdil tal-burdati mhux tas-soltu.
Ir-raġunijiet għall-ksib ta 'piż
Fil-menopawsa, il-piż jiżdied man-nisa mhux biss minħabba bidliet ormonali li jseħħu f'organizzazzjonijiet tan-nisa, anke l-ormoni huma r-raġuni ewlenija għal bidliet mhux pjaċevoli ħafna fil-ġisem femminili, li taffettwa wkoll il-ġisem ta 'mara. Il-forom tal-ġisem ivarjaw ukoll mill-proċess tat-tixjiħ u mill-mod tal-ħajja. Hawn huma r-raġunijiet għaliex mara qed tieħu piż:
- Eċċessiv - inti tikkonsma wisq kaloriji mhux meħtieġa li mhumiex kapaċi jiddiġerixxu u jinħarqu, u għalhekk għandhom iwaqqfu x-xbieki tagħhom.
- Ħafna nisa minn dan iż-żmien jiżviluppaw reżistenza għall-insulina, sabiex il-ġisem ikun imġiegħel iżomm il-kaloriji, u mhux jipproċessahom.
- Fatturi psikoloġiċi - għeja kronika, stress persistenti, żieda fl-ansjetà. Minħabba dawn il-fatturi, il-funzjonijiet tal-ġisem jonqsu, tħossok kostanti ta 'ġuħ (spiss falz) jibda jidher, li huwa r-raġuni għad-dehra ta' ċentimetri żejda.
- Ix-xjuħija - bl-età, il-piż tal-muskolu ta 'kull mara jonqos, iċ-ċelloli azhiro u s-saffi ta' bejn is-saffi, għall-kuntrarju, isiru akbar. Minħabba dan, il-kaloriji jibdew jinħarqu aktar bil-mod, u li l-massa tal-muskoli, li saret ħafna iżgħar, m'għadhiex tipproċessa kemm jista 'jkun kaloriji minn età żgħira.
- Stil ta 'ħajja sedentarja - matul is-snin il-korp ma jibqax jesprimi l-bżonn tiegħu ta' kaloriji sabiex jipproduċi l-enerġija. Bħala riżultat, il-kaloriji żejda huma ffissati mix-xaħam, li eventwalment jċaqlaq il-muskoli u jsir f'posthom. Il-metaboliżmu tas-sustanzi jsir notevolment aktar bil-mod, u bħala riżultat, xaħam isir aktar u aktar matul il-ġurnata. Bħala regola, in-nisa fil-perjodu tal-menopawża prattikament ma jmorrux għall-isports, bħal qabel, sabiex il-kaloriji jibqgħu fuq l-istonku.
- Fatturi ereditarji, ukoll, m'għandhomx jintesew. Dan għandu wkoll l-aktar saħħa qawwija matul il-menopawża għad-detriment tal-piż.
- Żbilanċ ormonali - nuqqas ta 'ormoni jista' jikkontribwixxi wkoll għall-akkumulazzjoni ta 'depożiti ta' xaħam.
- Mard tal-glandola tat-tirojde - jekk taqlibek il-glandola tat-tirojde, il-piż jista 'jiżdied.
- Metaboliżmu bil-mod - minħabba l-fatt li m'hemm l-ebda sforz fiżiku, u hemm biss il-proċess ta 'tixjiħ, fil-perjodu menopawtiku tal-ħajja tal-mara, jiżdiedu aktar kilogrammi.
Kif tipprevjeni żieda fil-piż
Ta 'min wieħed jinnota li l-piż se jiżdied f'kull każ, dan ma jistax jiġi evitat, iżda tista' tapplika bosta metodi li jgħinu biex jirreżistu:
- Ibda jiċċaqlaq b'mod kostanti, tkun aktar attiv.
- Watch l-aptit tiegħek.
- Bl-għajnuna ta 'terapija bl-ormoni tista' żżomm il-livell mixtieq ta 'ormoni fil-ġisem, li se tikkontribwixxi għall-awto-kontroll fuq il-piż.
- Irrevedi d-dieta tiegħek, għandha tkun inqas ikel xaħmi. Kul inqas xaħmijiet li joriġinaw mill-annimali, jagħżlu xaħmijiet tal-ħxejjex, pereżempju, butir taż-żebbuġa, dqiq u karawett, ġewż.
- Għid il-kaloriji tiegħek jittiekel kuljum. Tibda 'tixjieħ, ma jimpurtax kemm hu terribbli li jista' ħoss, sabiex il-ġismek ikun jeħtieġ inqas kaloriji. Kul l-ikel b'mod sensibbli. Mhuwiex neċessarju li jitnaqqsu l-kaloriji tiegħek għal minimu - dan huwa wkoll perikoluż, għaliex se jibda jkun greedy u se jittellgħuhom, u b'hekk jiżdied il-piż tal-ġisem.
- Ibda l-isports. Forsi inti tixtieq aerobics, li se jżidu l-livell ta 'metaboliżmu, minħabba li x-xaħmijiet se jibdew jaħarqu gradwalment. Ftakar li t-tagħbija fiżika hija wkoll utli minħabba li tibni l-massa tal-muskoli.
- Tibda taħseb innifsek illum, issa! M'għandekx dewmien! Kull mara għandha tmur fuq dieta u tibda t-taħriġ wara tletin sena. Allura tista 'żżomm il-piż tiegħek fin-norma u barra minn hekk, iwissi l-milja.
- Iġibu fid-dieta tiegħek aktar ħxejjex, frott, proteini veġetali, u minflok hamburgers, majjal u patata, jieklu tonn, sider tat-tiġieġ, flett tas-salamun u isalata mingħajr żejt.
- Kul aktar fluwidu, tajjeb, jekk huwa l-ilma ordinarju, iżommu lura minn xarbiet karbonizzati u xarbiet li fihom il-kaffeina.
Perimenopause u żieda fil-piż
Perimenopause huwa perjodu ta 'żmien li jippreċedi l-menopawża. Huwa f'dan il-perjodu ta' żmien li mara tbiddel, iseħħu bidliet fl-organiżmu tagħha li ġeneralment jindikaw li l-menopawża hija diġà fil-kantuniera. Dan jista 'jibda fi kwalunkwe ħin, tista' tistenna għal dan 35 sena u sa 60, barra minn hekk, dawn is-sinjali jistgħu jdumu minn sentejn għal sitt snin. Huma dawn in-nisa li għandhom piż żejjed. Dik il-milja ma tistax tiġi evitata, anke jekk il-mara tkun fuq dieta stretta.
Il-metodi ta 'telf ta' piż li użajt qabel jistgħu jkunu kompletament inutli. Matul il-perjodu ta 'perimenopause, parti kbira tan-nisa huma kompletament politi i fil-kavità addominali. Matul il-perimenopause, jista 'jkun hemm oxxillazzjonijiet ormonali, akkumulazzjoni ta' glandoli grassi u livell imnaqqas ta 'estroġenu.
Parir lin-nisa li jixtiequ jkunu f'forma wara 40 sena
- Kun żgur li l-porzjonijiet huma żgħar.
- Naqqas il-konsum ta 'kaloriji.
- M'għandekx toqgħod fuq dieta iebsa.
- Ftakar li l-ġismek jeħtieġ l-ilma.
- Iżommu lura minn telf rapidu ta 'piż. Allura jista 'jkun hemm osteoporożi.
- Ibda stil ta 'ħajja attiv.