Il-ġebla tax-xewka ta ' din it-teknika ta' meditazzjoni qed tieħu n-nifs - proċess li aħna lanqas biss avviż huwa funzjoni naturali tal-ġisem. Huwa fuq l-attenzjoni għal din il-funzjoni li din il-meditazzjoni hija bbażata. M'għandekx tinterferixxi mal-proċess tan-nifs, iżda biss tarah mill-qrib. L-ewwel, jitgħallmu jifhmu kull nifs u exhalation. Il-konoxxenza għandha ssegwi kull moviment respiratorju, waqt li tkun memorizzata l-moviment ta 'l-arja fil-ġisem - id-dħul u l-ħruġ tiegħu. Huwa meħtieġ li tifhem l-uniċità tiegħek tal-kreatura tan-nifs.
Bl-għajnuna ta 'meditazzjoni respiratorja, tista' tikkonċentra fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe post, għaliex nieħdu n-nifs b'mod kostanti u attentively jaraw anki nifsijiet-exhalations, tista 'tikkalma. Iċ-ċiklikalità se tagħti paċi u trankwillità meta tħossok matt, għajjien jew tens. Jagħmlu l-meditazzjoni - mod tajjeb ħafna biex jirrilassaw id-dar.
Ibda b'10 minuti , imbagħad żid l-ewwel darba sa 15, u mbagħad 20 minuta. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru fi kwalunkwe ħin, iżda r-regolarità hija meħtieġa - 5 sa 7 darbiet fil-ġimgħa.
1. Sib konfort bit-Tork jew fuq id-dahar tiegħek, billi tqiegħed investit iebes jew xugaman mgħawweġ taħt l-irkopptejn tiegħek, pillow jew xugaman ieħor taħt ir-ras u l-għonq tiegħek, dan huwa meħtieġ biex "ħieles" il-larinġi. Il-korp għandu jirrappreżenta linja dritta aktar jew inqas, u l-idejn jinsabu liberament f'angolu ta 'madwar 45 ° C fir-rigward tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
2. Inhale u exhale permezz tal-imnieħer. Ħoss li l-arja tiċċaqlaq mill-ġisem, bil-kalma tara l-moviment tiegħu. Ħoss id-direzzjoni tan-nifs tiegħek. Innota l-ħoss - "vuċi" - tan-nifs tiegħek.
3. Issa agħti attenzjoni dwar kif tinbidel taħt l-influwenza tal-kuxjenza tiegħek u kif l-aħħar tinbidel min-naħa tagħha.
4. Meta l-ħsibijiet jibdew "imorru" bil-maqlub, erġa 'tiffoka
lilhom fuq in-nifs.
5. Jekk ilek tipprattika għal ġimgħa, ipprova tidderieġi n-nifs tiegħek għal dawk il-partijiet tal-ġisem li tqis passiv jew mhux tan-nifs. Immaġina li l-ġisem tiegħek huwa bastiment, u jipprova jibgħat in-nifs għal dawk il-partijiet li ġeneralment ma jilħaqx - il-pelvi u d-dahar: għal dan, nimmaġina li dawn il-partijiet tal-ġisem jirnexxu n-nifs u n-nifs tiegħek ser isegwi kuxjenza tiegħek.
6. Qabel ma tispiċċa l-meditazzjoni , iċċaqlaq is-swaba 'u sieq tiegħek fuq idejk u saqajk, imbagħad ixgħel id-dirgħajn u r-riġlejk. Jekk inti tinsab, imbagħad fuq in-naħa tiegħek, waqqaf qabel ma jogħla u bilqiegħda. Tfaċċa bil-mod: l-ewwel il-ġisem u mbagħad ir-ras.
Jekk tista ', tuża earplugs biex issaħħaħ il-vuċi ta' ġewwa tan-nifs - dan jagħtih il-vuċi ta 'l-oċean u jelimina l-ħsejjes estranji kollha.
Filwaqt li tekniki oħra jeħtieġu solitudni u silenzju, dan, għall-kuntrarju, "jgħaqqad" mal-ħsejjes tad-dinja ta 'madwarek, jissuġġerixxi li jinteraġixxu u jużawhom, aktar milli jiġġielduhom. Il-meditazzjoni tal-ħsejjes hija wkoll mod ta 'armonizzazzjoni mad-dinja tal-madwar u l-Kosmos. L-għan ta 'Vata huwa li wieħed ikun jaf il-ħoss bħala vibrazzjoni, mhux bħala informazzjoni. Il-meditazzjoni tal-ħoss hija mod ta 'interazzjoni mad-dinja tal-madwar, li tippermettilek li tikseb l-enerġija kollha tal-mument preżenti.
Il-meditazzjoni tal-ħsejjes hija speċjali, tista 'tiġi pprattikata fuq ix-xarabank jew fuq ix-xogħol, anki fin-nofs ta' ħanut iffullat. Nies b'mudiment speċifiku jistgħu jżidu mantra jew eżerċizzji ta 'nifs. Iżda ħafna nies biss jilqgħu l-opportunità li jiffokaw fuq xi ħaġa esterna u jsibu li l-meditazzjoni hija waħda mit-tekniki l-aktar sempliċi.
Ibda b'5 minuti , imbagħad żid minuta jew tnejn, is-sessjonijiet ma jdumux 15-20 minuta.
1. Sib konfort u għalaq l-għajnejn tiegħek.
2. Biex tikkonċentra u tikkalma, fokalizza l-ewwel fuq in-nifs tiegħek, imma ma tippruvax tibdelha.
3. Issa "tiftaħ" il-widnejn u dawwar il-kuxjenza tiegħek għall-ħsejjes tal-madwar. L-għan tiegħek hu li tisma 'l-firxa sħiħa ta' ħsejjes, ma tippruvax tirrikonoxxihom u ma tagħtihomx aktar attenzjoni milli lil ħaddieħor. Isma 'silenzju u ħsejjes kwieti bħal dawk loud.
4. Meta taqbad lilek innifsek tipprova tirrikonoxxi ħsejjes individwali (is-sirena ta 'magna tan-nar, qattus li jaħlef tapit), jerġa' jikseb is-sensi tiegħek ma 'l-ispektrum kollu tal-ħsejjes. 5. Agħfas bil-mod l-għajnejn tiegħek, aqbad u tipprova żżomm dan "imsaħħaħ", ikkonċentrat b'kuxjenza sakemm tista '.
Agħmel meditazzjoni minima ta 'minuta waqt li qiegħed bil-wieqfa jew bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek, f'kull ħin, malli tħossok eżawrit. Agħlaq għajnejk, tieħu n-nifs u tisma 'l-ħsejjes madwar. Din il-meditazzjoni żgħira tgħin biex tikkonċentra u tiġbor flimkien anke waqt dibattitu msaħħan.