Għalhekk, għall-inqas biex tevita l-istress, trid tkun tista 'tirrilassa. Wara sessjoni ta 'rilassament inti tkun sħiħ ta' enerġija u saħħa, organiżmu mistrieħ u rrestawrat se jkun aktar reżistenti għall-istress, għall-għeja, il-burdata se tiżdied. Aħna ser jgħidlek kif għandek tirrilassa kif suppost, u għal dak li teħtieġ ir-rilassament.
Għaliex jirrilassaw?
Fuq il-ġisem hemm effett pożittiv ħafna ta 'rilassament. Ejjew nitkellmu dwar dan f'aktar dettall. Fil-ħajja tagħna hemm biżżejjed - esperjenzi, inkwiet u konflitti, u r-rilassament se jgħin biex jeħles mill-emozzjonijiet negattivi. L-esperjenzi ta 'bieraħ fil-għodu ma sarux daqshekk importanti, mhux tant tbatija trasferiti, minħabba li l-irqad hija waħda mill-għażliet għar-rilassament. Imma jiġri li għandna bżonn inqas ħin, per eżempju, qabel konverżazzjoni diffiċli u importanti sabiex ittaffi t-tensjoni u nagħmel in-nervituri tagħna fl-ordni. F'dan il-każ, inti għandek bżonn tiffoka fuq in-nifs, tirrilassa, biss toqgħod bil-kumdità, u allura l-eċitament mhux se ttaffi moħħok.
Ir-rilassament jgħin biex tiżviluppa l-intuwizzjoni, peress li l-moħħ, mingħajr emozzjonijiet, jista 'jisma' s-sinjali tal-vuċi ta 'ġewwa. Dwar ir-rilassament huwa magħruf li fl-istat ta 'rilassament profond il-maġġoranza tal-iskoperti saru. U għalhekk, jekk qed tfittex ir-risposta għall-mistoqsija li hija inkwetanti int, ma tafx x'għandek tagħmel wara, ipprova t-teknika tar-rilassament u r-risposta se toħroġ minnha nfisha.
Ir-rilassament jgħinna nirrilassaw, u mhux żball, tassew. Persuna li taf kif tirrilassa u tippossjedi l-ġisem tiegħu se toħloq il-ħarsa ta 'persuna kunfidenti u rilassata, u qatt mhu se tidher mimlija, limitata u kklampjata.
Meta tkun għajjien, tipprova talloka mill-inqas ftit minuti għar-rilassament, huwa possibbli li tagħmel dan taħt kważi kull ċirkostanza u mhux se tieħu ħafna ħin. 10 jew 15-il minuta ta 'rilassament jagħtik mistrieħ eċċellenti, li anke għal 8 sigħat ta' rqad mhuwiex dejjem possibbli. U mbagħad ftit minuti u l-kapaċità tax-xogħol jerġgħu jiltaqgħu fil-livell xieraq. Tista 'tirrikorri għar-rilassament matul il-ġurnata tax-xogħol kollha, sabiex tneħħi l-għeja u t-tensjoni li jinqalgħu u sa l-aħħar tal-ġurnata ma tidhirx bħal lumi imbuttat.
Barra minn hekk, għandek bżonn tirrilassa, sabiex l-istress u l-istress akkumulati ma jferrxux f'mard tas-sistemi kardjovaskulari u nervużi u mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Ikseb vizzju li tagħti lilek innifsek minn żmien għal żmien, iżda se tkun aħjar kuljum, ftit minuti għar-rilassament.
Modi ta 'rilassament
L-aħjar mod biex jirrilassaw, mhux se jagħqad. Iżda mhux kollha, sfortunatament dan huwa bil-forza. Aħna noffru bosta modi ta 'rilassament, li huma disponibbli għal kull persuna.
Il-metodu assoċjat man-nifs
Meta ħassejna emozzjonijiet negattivi - stress, rabja, rabja, ansjetà, allura n-nifs tagħna huwa superfiċjali, il-pulmuni jimtlew bl-arja parzjalment, mhux kompletament. Minħabba l-fatt li aħna nieqsa mill-ossiġnu, aħna nħossu uġigħ ta 'ras, għeja u l-ġisem tagħna jibda jixraq qabel iż-żmien.
F'sitwazzjoni bħal din, tiltaqa 'fuq siġġu f'pożizzjoni komda, tirrilassa u tieħu n-nifs f'sider sħiħ, iżda tara n-nifs. Meta tieħu nifs profond, għid lilek innifsek: "Inħoss il-ferħ," "Ninsab kunfidenti fih innifsu", u l-bqija. Se jkun biżżejjed u ħames minuti biex il-ħsibijiet tiegħek jaslu għall-ordni.
Metodu bbażat fuq meditazzjoni
Permezz ta 'dan il-metodu, persuna tkun kompletament llaxkata u mgħaddsa fit-tfittxija ta' tweġibiet, mistoqsijiet, tfittex ideat ġodda u modi kif toħroġ mis-sitwazzjoni. Biex tagħmel dan, toqgħod bilqiegħda "bit-Tork" jew tiltaqa 'fuq siġġu b'data, għalhekk kien konvenjenti. Erlaxxi idejk u tpoġġihom fuq l-irkopptejn tiegħek, tagħlaq l-għajnejn tiegħek u n-nifs profond, tiffoka fuq in-nifs tiegħek.
Sabiex tarmi l-ħsibijiet kollha mir-ras tiegħek, ipprova tikkonċentra fuq kelma: paċi, suċċess, kuntentizza, jew tibda tgħodd, kull figura li tirrappreżenta f'moħħok. Jekk b'dan il-mod ma tistax teħles mill-ħsibijiet, imbagħad nimmaġina s-sema, huwa qawwi, nadif u blu. Imbagħad nimmaġina kif is-sħab huma f'wiċċ l-ilma fis-sema. Kun żgur li tidher stampa ċara, u kwalunkwe riflessjoni li tidher sempliċement "impjant" fuq dan is-sħab, u ħalliha "żżomm 'il bogħod" ma' dan is-sħab.
Biex tikseb riżultati minn dan il-metodu ta 'meditazzjoni, tikseb l-assenza ta' xi ħsieb. Ibda minn 5 sa 10 minuti kuljum, u mbagħad żid sa nofs siegħa kuljum.
Metodu bbażat fuq il-konċentrazzjoni
Dan il-metodu huwa simili għall-metodu preċedenti. Iqajjem bil-libertà u tipprova tiffoka fuq kliem pożittiv, bħall-isem ta 'wieħed iħobb, ferħ, kuntentizza jew kelma oħra li għandek emozzjoni pjaċevoli. Immaġina, din il-kelma hija voluminuża, bil-kulur, tikkunsidra kull ittra ta 'din il-kelma, ngħidu lilek innifsek. Agħmel dan l-eżerċizzju sakemm tagħtik id-divertiment. Dan l-eżerċizzju jgħin biex iżid il-konċentrazzjoni u jtaffi t-tensjoni. Tipprova tagħmel eżerċizzji oħra, għax tista 'tirrilassa waqt li tara ritratti, stampi, vidjow għall-meditazzjonijiet, jisimgħu mużika speċjali għar-rilassament, jikkonċentraw fuq is-sentimenti li jikkawżaw.
Metodi assoċjati mal-moviment
Barra minn hekk, ir-rilassament jista 'jiġi promoss minn mixjiet eqreb lejn in-natura, barra f'soljenza, kant bl-espressjoni ta' dawk is-sentimenti li jisbqu inti, movimenti fil-ħin bil-mużika, tip ta 'żfin, meditazzjoni b'moviment bla xkiel fil-ħin biex tikkalma mużika. Tista 'kollox tirrilassa biss fis-solitudni, m'hemmx għalfejn toqgħod lura milli turi l-emozzjonijiet tiegħek.
Metodi assoċjati ma 'affermazzjonijiet u awto-taħriġ
Bl-għajnuna ta 'awto-taħriġ persuna tista' tikkontrolla organiżmu li ma jobdihx fl-istat tas-soltu. Ħafna mill-mardiet huma ttrattati b'mod preċiż permezz ta 'taħriġ awtomatiku. L-essenza tagħha tinsab meta persuna mentalment tirrepeti ċerti formuli verbali, per eżempju: saqajn u idejn tiegħi huma sħan, qalb tħabbat mingħajr xkiel u bil-kalma. Fil-bidu, dawn l-eżerċizzji għandhom jitmexxew ma 'speċjalista.
Affermazzjonijiet huma stqarrijiet pożittivi bħal dawn u huma wieħed mill-metodi ta 'awto-suġġeriment. Minħabba li, maħsub huwa materjali, il-ġisem tagħna jemmen dak kollu li naħsbu u nitkellmu dwaru. Dik l-affermazzjonijiet bħal "I draw fortuna għalija nnifsi", "Jiena f'saħħtu" u oħrajn, huma milqugħa tajjeb, li jingħad b'kunfidenza fil-vuċi u fi stat ta 'rilassament.
Mod ta 'rilassament bl-għajnuna ta' banju illaxkar
Kif tafu, il-kalmi ta 'l-ilma jeħilsu l-għeja u jtaffi. U mod biex tneħħi l-istress se jkun fwejjaħ banjijiet sħun. Żid fwejjaħ scented jew żjut essenzjali tal-banju mal-banju, armi l-ħsibijiet kollha mir-ras tiegħek, ħaddem ruħek fil-banju u tipprova tirrilassa. Wara 20 jew 30 minuta tħossok mistrieħ u aggornata.
Metodi ta 'ġlieda kontra l-istress
- Ipprova ma tabbużax l-ikel jew l-alkoħol. Għal xi wħud, jidher li l-ikel jew l-alkoħol jistgħu itaffu l-istress u jikkalmaw persuna, imma kollox jiġri bil-kontra.
- Tieqaf tpejjep. Diġà, it-tipjip huwa fattur ta 'riskju għall-ipertensjoni, u barra minn hekk, in-nikotina tikkawża sintomi ta' stress meta tidħol fid-demm.
- Ħu eżerċizzju regolari. Ġie ppruvat xjentifikament li dawk li huma involuti f'antrobika, jirċievu endorphins, sustanzi naturali li jtejbu l-burdata tagħhom.
- Tipprova tirrilassa kuljum għal waqt.
- Ipprova ma jieħux każijiet bħal dawn, li inti ovvjament mhux se tlaħħaq magħhom.
- Ħafna jemmnu li għandek bżonn tieħu sehem attiv fin-negozju, u l-ħin huwa qasir. Tgħallem ix-xjenza ta 'ġestjoni tal-ħin effettiva - ġestjoni tal-ħin.
- Fil-ħajja, stabbilixxiet miri reali għalik innifsek.
"Għandek ħafna mistrieħ."
Kif tnaqqas l-istress? Hemm ħafna informazzjoni fuq l-Internet u fil-letteratura dwar dan is-suġġett. It-tnaqqis tal-istress jista 'jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm tal-persuna. Naturalment, il-pressjoni tad-demm għolja ma tistax titnaqqas billi titnaqqas l-istress, imma tista 'ttejjeb il-kundizzjoni tal-pazjent, li fl-aħħar se taffettwa l-ipertensjoni.
Tissimplifika l-graff
Ħafna drabi n-nies jitgħabbew ħafna. Ħares lejn il-lista tal-każijiet li inti tagħmel illum u għada. Int tifhem li xi affarijiet għalik mhumiex ser ikunu importanti. Ipprova tiddedika affarijiet insinifikanti bħal dawn għal anqas ħin, u mbagħad teliminahom mill-iskeda tiegħek.
Nifs aktar profond, jirrilassaw
Taħt tensjoni, il-qalb taħdem aktar malajr mis-soltu, in-nifs isir aktar mgħaġġel, u jsir superfiċjali. Biex tirrilassa f'sitwazzjoni stressanti, nifs bil-mod u profond.
Eżerċizzju
L-attività fiżika "toqtol" l-istress. Imma qabel ma tidħol f'xi isport jew eżerċizzju, ikkonsulta tabib, speċjalment jekk tbati minn mard iskemiku tal-qalb jew pressjoni għolja.
Meditazzjoni jew Yoga
Dawn il-miżuri jgħinu biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm u biex ilaħħqu mal-istress
Titjieb l-irqad
Nuqqas ta 'rqad kroniku jwassal għal żieda fil-pressjoni tad-demm u l-istress.
Awto-stima u ħsieb pożittiv, difensuri eċċellenti kontra l-istress. Sib xi ħaġa pożittiva f'kull sitwazzjoni negattiva.
Kif tikseb ħsieb pożittiv
"Ħu nifs fil-fond, tkun xorta.
- Dejjem għid lilek innifsek li se tlaħħaq ma 'din il-problema.
- Kun flessibbli, oġġettiv, realistiku.
- Aħseb dwar x'tista 'titgħallem minn din il-problema.
- Aħseb dwar soluzzjonijiet differenti u tagħżel soluzzjoni aċċettabbli.
- Staqsi lilek innifsek, x'jista 'jiġri l-agħar, taħseb dwar il-konsegwenzi.
- Xi tgħallimt minn din is-sitwazzjoni?
Ma tistax toħroġ il-ħajja tiegħek minn fatturi stressanti, iżda tista 'tnaqqas l-effett dannuż ta' stress fuq il-ġisem
- Iddetermina liema tikkawża l-istress?
- Evita irritanti żgħar differenti. Per eżempju, jekk il-ġamm tat-traffiku ma jwassalx għal bilanċ, imbagħad agħżel mod ieħor ta 'vjaġġar, bħal subway jew xarabank.
- Jekk xi tibdil iseħħ fil-ħajja tiegħek, ma jinbidlux f'daqqa. Għal xi ftit, tagħmel kif tixtieq l-affarijiet li tixtieq tagħmel.
- Tgħallem kif torganizza l-ħin b'mod effiċjenti u korrett.
- Għal ċertu perjodu ta 'żmien, agħmel ħaġa waħda, u ma żżommx mal-ħidma kollha konsekuttiva.
- Jekk tħoss li qiegħda toqrob sitwazzjoni stressanti, waqfa. Relax, jirrilassaw.
Trid titgħallem biex tirrilassa biex tlaħħaq ma 'l-istress
Ir-rilassament mhux biss jegħleb lura fuq il-couch, l-illaxkar irid ikopri l-ġisem u r-ruħ tiegħek, u jkun attiv.
- Nifs profond. Immaġina li hemm ballun fl-addome. Nispiraw l-arja, nimmaġinaw li aħna qed timla l-bużżieqa. Wara li ħalli l-arja, vojta l-ballun. Ma 'kull nifs int jirrilassaw aktar.
- Rilassament tal-muskoli. Ejjew inbiddlu l-ħsibijiet tagħna fuq in-nifs tagħna stess u lilna nfusna. Nieħdu nifsijiet fil-fond, bil-mod nidħlu. Ejja ngħaddu minn korpi tagħna mentalment. Ejja nħarsu lejn oqsma ta 'tensjoni. Irrilassa l-muskoli. Darbtejn dawwar bil-mod lejn in-naħa bir-ras. Ahna nibgħatu l-ispallejn tagħna quddiem u lura. Għal darb'oħra nieħdu nifs qawwi, irridu nħossu rilassat.
- Tgħallem tirrappreżenta lilek innifsek f'postijiet pjaċevoli differenti, sew jekk tkun baħar kalm, silenzju kwiet. Dan jippermettilek li jirrilassaw.
- Mużika ta 'rilassament. Se nsibu fuq l-Internet jew fil-maħżen mużika strumentali kwieta silenzjuża. Speċjalment għal dan il-għan hemm mużika bħal din għall-bejgħ.
Kif tista 'ttejjeb l-irqad tiegħek?
- Żviluppa drawwa li torqod f'ċertu ħin.
- Il-post għandu jkun komdu, kull fejn torqod: għandu jkun hemm investi komda, kutra u sodda.
- Il-kamra tas-sodda għandha tkun skura, kwieta u kalma.
- Fil-kmamar tas-sodda għandek bżonn biss torqod, mhux irrakkomandat li taħdem fuq il-kompjuter, tara t-TV u l-bqija.
- Ipprova ma torqodx għal żmien twil, waqqaf l-arloġġ ta 'allarm biex torqod inqas.
- Jekk, minħabba ansjetà, ma tistax torqod, tkellem ma 'qarib, ħabib qrib ma' xi ħadd li tixtieq tafda.
- Jekk possibbli, tisma 'mużika ta' rilassament kwieta qabel tmur torqod.
- Tieħux pilloli ta 'l-irqad sakemm ma jiġux preskritti minn tabib.
- Tixrobx te jew kafè qabel tmur torqod.
Issa nafu li huwa neċessarju li tkun tista 'tirrilassa mill-inqas sabiex tevita l-istress. M'għandniex ninsew li mistrieħ, l-affarijiet spjaċevoli m'għandhomx jiġu posposti għal "aktar tard", għandna nemmnu nfusna, u għandna bżonn biss jingħaddu l-ġranet ferħanin.