Ġonot, għadam u muskoli b'saħħithom

"Ikun hemm għadam, u l-laħam jikber", jgħid l-għerf tan-nies. Madankollu, l-iskeletru uman jidher biss qawwi: il-malnutrizzjoni, drawwiet sedentarji, drawwiet ħżiena u anki kundizzjoni psikoloġika jwasslu għal tnaqqis fid-densità tal-għadam u feriti serji. Proverbju ieħor "għall-ħażen tal-ġurnata": "Sakemm it-tron ma jolqotx - ir-raġel ma jaqsamx lilu nnifsu". Aħna tassew tendenza li nagħtu attenzjoni lis-saħħa ta 'persuna, biss meta l-ġisem ikun magħruf minn uġigħ akut jew telqa kronika. Ġinji, għadam u muskoli b'saħħithom huma l-garanzija ta 'saħħa eċċellenti għal bosta snin ta' ħajja.

Meta taħseb dwar in-nutrizzjoni xierqa u l-attività fiżika, aħna aktar probabbli li nsegwu l-għan li jitilfu s-sajf milli jieħdu ħsieb is-saħħa għall-ġejjieni. Madankollu, l-istatistiċi huma inkoraġġanti: aktar minn 25% ta 'dawk li wieġbu Amerikani jgħidu li l-piż żejjed għalihom mhuwiex ir-raġuni ewlenija biex tmur il-klabb sportiv. L-ewwelnett, jixtiequ jżommu s-saħħa u l-benesseri eċċellenti tagħhom għal bosta snin. Iżda l-istat ta 'l-iskeletru fl-età ta' 20-30 sena, skond l-istess statistika huma maħsuba ftit. Sa ċertu età, ma għandniex problemi magħha: ħlief wara ġurnata tax-xogħol twila, il-qadd jinżel, jew jimxu fuq il-għarqbejn tiegħu jispiċċa bi żbark mitluf mill-għoli u d-dislokazzjoni. Madankollu, il-prevenzjoni f'waqtha tista 'ssalvana minn problemi serji wara u tevita l-osteoporożi.

L-għadam huwa simili għall-muskoli: minn sforz fiżiku jsiru aktar b'saħħithom, u fin-nuqqas ta 'atrofija tagħhom. Anke teħid suffiċjenti ta 'kalċju bi stil ta' ħajja passiv mhux se jiffrankaw milli titlef il-massa tal-għadam. L-iskeletru uman jikkonsisti minn 206 għadam u 230 ġonta. Il-formazzjoni tal-massa tal-għadma massima sseħħ fl-età ta 'madwar 25-30 sena. Wara dan, id-densità tat-tessut tal-għadam tibda tonqos gradwalment. Jekk titlef fi kwantitajiet kbar, ser tiżviluppa l-osteoporożi. Fil-fatt, diġà ġie msejjaħ "il-marda ta 'l-aħħar għaxar snin", għalkemm mhux kompletament hekk. Din hija parti mill-proċess ta 'tixjiħ naturali tal-ġisem, fenomenu assolutament normali. Imma issa hemm bżonn li wieħed jaħseb li ma jippermettix li l-osteoporożi tiżviluppa. Int tingħata l-opportunità li ssaħħaħ l-għadam tiegħek b'dieta u eżerċizzju komplut sewwa.

Stil ta 'ħajja sedentarju

Għandha tinżamm is-saħħa tal-għadam, bħal kull parti tal-ġisem tagħna. Sabiex ikunu aktar dejjiema, huwa meħtieġ li tidħol f'edukazzjoni fiżika u eżerċizzju. Prekawzjonijiet tas-sigurtà. Biex iżżomm skeletru b'saħħtu, m'għandekx bżonn tirrikorri għal eżerċizzji komposti kumplessi. Huwa biżżejjed li tagħti bejn 30 u 35 minuta kardjo ta 'kuljum ta' intensità medja. Mur mixi, jogging, ċikliżmu u tennis. Kif tafu, l-istess stil ta 'ħajja attiv iżid ir-riskju ta' korrimenti fl-għadam. L-aktar komuni ta 'dawn huma dislokazzjonijiet jew tbenġil. Dieta b'ħafna vitamini u traċċi tgħinek issaħħaħ l-għadam u l-iskeletru.

1. Ħalib u prodotti tal-ħalib. Huma fihom l-ikbar ammont ta 'kalċju. Barra minn hekk, mingħajr dawn il-prodotti, huwa impossibbli li persuna tikseb l-ammont meħtieġ ta 'kalċju ma' l-ikel.

2. Ħodor (tursin, xibt, eċċ.). Huwa rikki fl-vitamini importanti C, B1, B2, K, E u fih elementi ta 'traċċa ta' valur bħal melħ tal-kalċju, potassju, ħadid, fosfru, li, fil-fatt, huwa kumpless tal-vitamina minerali kollu.

3. Bajd tal-ħut tal-baħar, kavjar, fwied u summien fi kwantitajiet kbar fihom vitamina D, li ttejjeb l-assorbiment tal-kalċju u żżid l-immunità.

4. Ħalib, laħam, bajd u ċereali. Huma fihom fosfru, li mingħajrhom l-iżvilupp armonjuż normali tal-moħħ u l-għadam huwa impossibbli.

5. Passolina sewda, tela tal-klieb u ċitru. Id-defiċjenza ta 'l-aċidu askorbiku twassal għal ksur tas-sintesi tal-collagen tat-tessut ta' l-għadam, sabiex tintroduċi fl-ikel id-dieta rikka fl-vitamina C.

6. Pakki Zheleobraznye, ħut u sojja. Dawn l-ikel huma sinjuri f'amino acid bħal lisina. Tipparteċipa fil-formazzjoni tal-għadam u l-manutenzjoni tal-funzjoni tal-formazzjoni u r-restawr tat-tessut.

Nuqqas ta 'kalċju fil-ġisem

Studji riċenti wrew li n-nisa moderni jikkunsmaw madwar 400 mg ta 'kalċju kuljum, filwaqt li l-minimu rakkomandat għan-nisa ta' età bejn 19-49 huwa 1000 mg. Għall-prevenzjoni tal-osteoporożi u t-tisħiħ tal-għadam, huwa biżżejjed li xi prodotti jiġu sostitwiti ma 'dawk li fihom aktar kalċju u fosfru, peress li huma l-komponenti ewlenin tal-għadam. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li huma involuti b'mod attiv fl-isports. Ħu supplimenti minerali biss jekk meħtieġ. Prekawzjonijiet tas-sigurtà: Jekk tħobb il-ħalib, il-problemi tiegħek jiġu solvuti. U anke prodott bi ftit xaħam fih ammont suffiċjenti ta 'kalċju. M'għandekx tixrob il-ħalib - tinkludi fid-dieta tiegħek prodotti oħra tal-ħalib, per eżempju, jogurts, ġobon, ħalib tat-taħsir. Imma bil-krema u l-butir, tiħux ittrasportat: fihom il-kontenut tal-kalċju huwa ħafna aktar baxx. Jekk għandek dubji dwar il-ġogi, l-għadam u l-muskoli b'saħħithom tiegħek, tista 'tiċċekkjaha fid-dar.