Skont l-aħħar dejta xjentifika, ma hemmx tant prodotti li n-natura nnifisha maħsuba biex issaħħaħ b'mod effettiv is-sistema kardjovaskulari. Iżda l-azzjoni tagħhom hija eżattament għall-qlub tagħna.
Żejt tal-kittien
Id-detentur ta 'rekord għall-kontenut ta' aċidi grassi omega-3, inaqqas ir-riskju tal-mard tal-qalb u tal-vini tad-demm bin-nofs, inaqqas il-kolesterol u jipprevjeni emboli tad-demm. Żejt tal-kittien u żjut oħra veġetali utli huma kkunsidrati bħala l-aħjar rimedji għall-mard tal-qalb. Importanti: tabella 1-2. Mgħaref taż-żejt jista 'jiżdied ma' lewn tal-mustarda, kif ukoll fl-għaġina.
Brokkoli
Tħares il-mijokardju mill-ħsara, tistimula l-formazzjoni ta 'proteina speċjali. Importanti: il-kaboċċa ffriżata hija saħansitra aħjar friska, peress li żżomm aktar vitamina C. Il-brokkoli huwa aħjar għall-fwar. Ukoll, il-brokkli huwa veġetali utli għall-qalb.
Tewm
Fiha aktar minn 70 sustanza attiva, ta 'benefiċċju għall-qalb. L-aħjar studju huwa l-alliċina, li, bl-użu regolari tat-tewm, tista 'tnaqqas il-pressjoni minn 15-30 punt, l-American Journal of Clinical Nutrition.
Importanti: qabel ma żżid sinna tewm imfarrak fl-ikel, ħallih jimtedd għal nofs siegħa: dan huwa kif jakkumula l-proprjetajiet kardjoprotattivi tiegħu, skond il-medikanti mill-Arġentina. It-tewm u l-basal huma l-aħjar rimedji għall-mard tal-qalb.
Tuffieħ
Skont studju ta '20 sena ta' 34,000 mara, immexxija mill-Università ta 'Iowa, it-tuffieħ huwa l-prodott l-iktar effettiv li jnaqqas ir-riskju ta' katastrofi kardijaka waqt il-postmenopause. Importanti: m'għandekx teħodha ma 'charlottes u torti ma' tuffieħ. Huwa aħjar li tpoġġi t-tuffieħ fi insalata jew tiekol id-deżerta.
Ċikkulata morra
Issaħħaħ ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, tnaqqas il-kolesterol u l-pressjoni tad-demm, ittejjeb il-fluss tad-demm lejn il-moħħ u tevita l-imblukkar tal-valvoli arterjali. U kollha grazzi għall-flavonoids. Ikkunsidra, iċ-ċikkulata hija utli, fejn il-kontenut tal-kawkaw mhuwiex inqas minn 70%. Importanti: minħabba l-eċċess fil-prodott taz-zokkor u x-xaħmijiet, illimita porzjon ta 'kuljum, li ma taqbiżx it-30 g.
Grenades
Il-polifenoli ta 'dan il-frott effettivament inaqqsu l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jevitaw id-depożizzjoni tal-plakki tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini u l-qalb, huma l-aħjar rimedji għal mard tal-qalb. Importanti: biex tiżgura li r-Rummien jimmanifesta bis-sħiħ il-proprjetajiet ta 'fejqan tiegħu, użaha mhux f'taħlitiet ta' meraq tal-frott, iżda waħedha, sa 150 ml kuljum, preferibbilment f'forma ta 'meraq mgħaffeġ ġdid mingħajr iż-żieda taz-zokkor.
Żejt taż-żebbuġa
Xaħmijiet mhux saturati, li magħhom dan iż-żejt huwa sinjur, inaqqsu l-kontenut ta '"ħżiena" u jżidu l-livell ta' kolesterol "tajjeb". Iż-żebbuġa u ż-żejt tal-kittien huma l-aħjar rimedji għall-mard tal-qalb. Importanti: f'tabella 1. kuċċarina taż-żejt 120 kcal. Wisq għaż-żamma ta 'l-armonija! Għalhekk, il-konsum totali taż-żejt (f'taħlit għall-insalata, zlazi, platti oħra) m'għandux jaqbeż it-2 tabella. imgħaref kuljum.
Avokado
L-użu tal-avokado għall-qalb mhuwiex limitat għal aċidi xaħmin mono- u polyunsaturated. Il-frott tagħha huwa wkoll għani fil-potassju, u jikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta 'attakki tal-qalb. L-avokado jtejjeb l-assimilazzjoni ta 'karotenojdi speċifiċi li jnaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb u d-degradazzjoni tat-tessut tal-muskolu (mijokardju inkluż), misjuba waqt osservazzjonijiet minn tobba fl-Università ta 'Ohio.
Importanti: sabiex ma tiżdiedx il-piż, uża l-avokado fi platti minflok prodotti bħal ġobon u mayonnaise.
Fażola u Fażola
In-nuqqas ta 'xaħam saturat, kontenut għoli ta' proteini, fibra, ħadid, potassju u folic acid jagħmlu l-legumi prodott ta 'dieta indispensabbli għax-xogħol tal-qalb. F'dawn l-aħjar rimedji għal mard tal-qalb hemm ukoll sa 8 tipi ta 'flavonoids, li huma prevenzjoni eċċellenti kontra l-ipertensjoni. Importanti: biex tevita l-ipproċessar kulinari fit-tul tal-fażola, uża fil-laned, li qabel l-użu huwa aħjar li tlaħlaħ b'ilma kiesaħ. Fażola u fażola huma l-aħjar rimedju għall-mard tal-qalb.
Pumpkin
Il-kulur oranġjo qawwi tiegħu huwa sinjal ta 'kontenut għoli ta' betakaroten, vitamina C u potassju, li jgħin fil-ġlieda kontra l-aterosklerożi u jinnewtralizza l-effett tal-melħ fuq il-qalb u l-vini, li hija ta 'importanza partikolari f'każ ta' pressjoni tad-demm. Importanti: Il-qara 'tista' tintuża fil-ħami mingħajr ma tkun kompromessa l-proprjetajiet ta 'benefiċċju tagħha.
Ċereali
Id-dissoluzjoni rapida tal-fibra, pereżempju l-qamħ, hija utli għax tinterferixxi mal-assorbiment tal-kolesterol fil-ġisem b'ikel, iċ-ċereali huma utli għall-qalb Skond studju mill-Ministeru tal-Agrikoltura Amerikan, tiekol 1.5-2 tazza kuljum, tnaqqas il- 9%, u l- "ħżiena" - għal 11% kollha. Importanti: sabiex tinżamm il-pressjoni normali, huwa meħtieġ li tiġi inkluża mill-inqas sors wieħed ta 'ċereali kuljum fid-dieta. Meta tixtri ross u ċereali oħra, qxur tal-ħafur, popcorn, kun żgur li huma ħabb sħiħ u l-aħjar rimedju għal mard tal-qalb.
Faqqiegħ
Huma fihom ergotianin antiossidanti, li jinnewtralizzaw radikali ħielsa, li huma involuti fl-iżvilupp ta 'mhux biss kardjovaskulari, iżda wkoll kanċer. Ukoll rikka fil-potassju: per eżempju, f'100 g ta 'faqqiegħ abjad jew gallettini fih 15-20% tan-norma ta' kuljum tal-minerali. Importanti: il-proprjetajiet kardjoprotettivi tal-fungi huma miżmuma fit-tipi kollha ta 'tisjir.
Tè aħdar
L-użu regolari tat-te għandu lista twila ta 'vantaġġi ta' l-aħjar rimedji għall-mard tal-qalb - mill-prevenzjoni ta 'l-osteoporożi u l-artrite, protezzjoni antiriatika u effett rejuvenanti għall-prevenzjoni ta' infart mijokardijaku. Huwa importanti: li wieħed ikollu l-akbar benefiċċju mit-te jippermetti tekniki kulinari mhux tradizzjonali. Per eżempju, fit-tè ġiżimin jew sench int tista 'issajjar ross aromatiku. Qalba Earl Gray, immarinat bil-tiġieġ jew staġun bil-laħam mixwi biex jagħti d-dixx togħma pikkanti.
Ippruvat : l-użu ta 'prodotti nofshom lesti li fihom komponenti mmodifikati ġenetikament, ormoni tat-tkabbir, preservattivi, jipprovokaw l-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari. Konsegwentement, fil-prevenzjoni u t-terapija tagħhom, in-nutrizzjoni għandha rwol ċentrali. Irrifjuta l-ipproċessar kulinari irrazzjonali ta 'l-ikel (qali, qali).
Do it yourself, jekk possibbli, minn prodotti organiċi jew organiċi mkabbra b'mod tradizzjonali, mingħajr l-użu ta 'fertilizzanti artifiċjali u pestiċidi. L-ewwelnett, ipprova jintroduċi fid-dieta prodotti tal-ħalib ekoloġikament nodfa, ċereali, ħxejjex u frott. Huwa matul it-tkabbir u l-manifattura tagħhom li l-manifatturi huma ħafna drabi abbużati minn addittivi kimiċi. It-tranżizzjoni għan-nutrizzjoni organika se tikseb il-vitamini, minerali kollha meħtieġa għal attività vitali u tevita ż-żieda fil-livell tal-kolesterol fid-demm.
Pereżempju, meraq tal-frott u tal-ħxejjex ekoloġikament puri jippossjedu proprjetà li tbaxxi l-kolesteriku: għandhom minimu ta 'zokkor raffinat, iżda ħafna potassju, jistimula x-xogħol tal-muskolu tal-qalb. Il-livell ta 'anti-ossidanti fi prodotti organiċi huwa ogħla, għalhekk, meta jintużaw, jitnaqqas ir-riskju tat-tixjiħ prematur tal-ġisem, inkluż il-qalb u l-vini. L-użu ta 'tali ħaxix u frott itejjeb id-diġestjoni u, konsegwentement, l-assorbiment ta' nutrijenti, li jikkontribwixxi għall-eliminazzjoni ta 'tossini.
Dawn l-aħjar rimedji għall-mard tal-qalb għandhom effett pożittiv fuq il-ġisem kollu u fuq l-elastiċità tal-vini tad-demm b'mod partikolari. Hemm dieta favur l-ambjent għat-tfal, per eżempju, l-ewwel ta 'l-Ewropa waslet għandna aktar minn 15-il sena ilu. Wara kollox, il-vizzju li tiekol tajjeb għandu jkun imlaqqam minn età bikrija. Mhux biss ser jippromwovi l-iżvilupp normali u t-tkabbir tat-tfal, iżda se jippermetti wkoll
jipprevjenu ħafna mard fil-futur.
Pariri kulinari
Biex iżżomm taħt kontroll mhux biss il-pressjoni, iżda wkoll il-livell tal-kolesterol, tisma 'r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin ta' l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa ta 'l-Istati Uniti: tillimita t-teħid tal-melħ.
Jekk 75% tal-melħ nikkunsmaw minn ikel ipproċessat, allura l-25% li jibqa 'jkun mill-kantina tal-melħ mit-tabella tagħna. Nirrifjutaw mill-vizzju ta 'l-ikel ta' l-ikel waqt li tiekol, u fl-istess ħin minn prodotti li jippreżentaw riskju: ġewż immellaħ, oġġetti tal-bott, brodujiet lesti u kondimenti. Żid togħma ta 'l-ikel tgħin ħwawar naturali, ħwawar aromatiċi pikkanti, lumi, inbid.
Naqqas l-ikel xaħmi fid-dieta tiegħek
Jiġifieri ħalib sħiħ, krema, butir u ġobon xaħmi, zalzett u ġewwieni, ħami u kwalunkwe ikel moqli.
Ikla ħafifa
Minn prodotti li jixrob fuq żejt b'kontenut għoli ta 'kaloriji, huwa aħjar li jinħaraq, jinħalli, jiġi stivat jew jintuża grill. Qabel it-tisjir tal-laħam, waqqa 'bir-reqqa l-eċċess ta'
Agħmel sostitut b'saħħtu
Mill-platti favoriti tiegħek m'għandekx tieqaf, jekk, pereżempju, tissostitwixxi bajd fir-riċetta bi proteini biss, u ġobon xaħmi - mozzarella skim.
Waħħal id-Dash-diet
DASH (Approċċi tad-dieta biex twaqqaf il-Pressjoni għolja) - pjan ta 'dieta li jnaqqas ir-riskju ta' pressjoni għolja u mard kardjovaskulari:
Ħaxix: 4-5 porzjonijiet kuljum;
Frott: 4-5 porzjonijiet kuljum;
Prodotti tal-ħalib qarsa: 2-3 porzjonijiet kuljum;
Xaħmijiet veġetali: 2-3 porzjonijiet kuljum;
Ċereali u legumi: 1 li jservu kuljum;
Ġewż u żrieragħ: 4-5 porzjonijiet fil-ġimgħa;
Laħam, tjur, ħut, frott tal-baħar: 2 porzjonijiet fil-ġimgħa.