Għaliex għandek bżonn irqad ta 'ġurnata?
Il-persuna li ħadet mistrieħ, taħdem aħjar, għalhekk, qabel ma tgħaddi għall-kompitu li jmiss, huwa utli li jiġi allokat ħin għall-irqad. L-irqad bi nhar fil-post tax-xogħol tiegħek inaqqas b'mod sinifikanti l-istress u ħafna drabi jżid il-produttività tax-xogħol. Jekk f'nofsinhar tieħu pawża għal mistrieħ ta 'ġurnata, imbagħad ittejjeb l-effiċjenza u l-konċentrazzjoni tal-attenzjoni, terġa' ssaħħaħ is-saħħa u ġġib benefiċċji kbar għas-saħħa tal-bniedem. Waqt l-irqad, adult jirrilassa, jinsa dwar inkwiet u vanities u, jattiva ruħu, iħossok mimli ħafna enerġija u mistrieħa għal kollox.
Tul ta 'rqad ta' ġurnata
L-ispeċjalisti fl-irqad jirrakkomandaw persuna adulta biex torqod matul il-jum minn 15 sa 30 minuta, sabiex wara l-irqad, ma tħossokx kajman.
Il-benefiċċju ta 'rqad bi nhar għal adult
- Irqad bi nhar itaffi l-istress u jtejjeb l-attenzjoni. Ħafna min iħaddem jieħu l-benefiċċji tagħhom minn dan, u jħeġġeġ ix-xewqa tal-impjegati li jorqdu xi ftit;
- L-irqad matul il-jum iżid il-kreattività u l-immaġinazzjoni. Wara mistrieħ daqshekk żgħir, l-aħjar u l-ideat kbar jiġu mfakkra;
- Irqad bi nhar għal persuna adulta jtejjeb il-burdata, il-memorja u r-reazzjoni. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiġi evitata l-għeja. Is-sewwieqa, it-tobba, li l-professjonijiet tagħhom, b'xi mod jew ieħor, huma assoċjati ma 'konċentrazzjoni ta' attenzjoni, ma jittraskurawx l-irqad bi nhar. Huwa utli għall-istudenti li jorqdu matul il-ġurnata, allura l-informazzjoni miksuba hija rranġata u mfakkar aħjar;
Għal dawk li jorqdu inqas minn tmien sigħat, l-irqad bi nhar huwa meħtieġ. Kun af il-miżura u ftakar li l-irqad bi nhar biss tikkumplimenta, u ma tissostitwix l-irqad bil-lejl.
L-irqad bi nhar isalva l-qalb
Studji ta 'impjegati fl-Iskola Medika ta' Harvard wrew li l-irqad bi nhar isalva lilna minn mard kardjovaskulari. Ir-riżultati tar-riċerka wrew li għal dawk in-nies li jorqdu matul il-ġurnata, ir-riskju ta 'mewt minn mard tal-qalb jitnaqqas b'40% għal persuni li jorqdu matul il-ġurnata.
L-istudju involva 24,000 persuna bejn l-etajiet ta '20-86 li qatt ma kellhom il-kanċer, u li ma kellhomx attakki tal-qalb. L-osservazzjoni tal-parteċipanti damet madwar 6 snin, kienu meħtieġa jinformaw fid-dettall dwar id-drawwiet u r-rutina tal-ġurnata.
Wara li rriżultaw, dawk li ppreferew ir-riskju ta 'mewt bi nhar bi nhar minn mard tal-qalb naqsu b'37%, u dan sakemm it-tul ta' rqad kien ta '30 minuta, u l-intervalli għall-irqad bi nhar kienu 3 darbiet fil-ġimgħa. Intervalli iqsar għall-irqad bi nhar, inaqqsu r-riskju ta 'mewt minn mard tal-qalb b'12% biss.
Ix-xjentisti jassoċjaw l-utilità ta 'rqad bi nhar bil-fatt li dan għandu effett ta' benefiċċju fuq il-livell ta 'ormoni ta' tensjoni, minħabba li l-eċċess tagħhom huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' puplesiji u attakki tal-qalb.
Meraq bi nhar Tissaħħaħ is-Saħħa
Ir-riċerkaturi Amerikani kkonkludew li l-irqad bi nhar għal 45 minuta jnaqqas, isaħħaħ is-saħħa tal-qalb, il-pressjoni tad-demm, jekk bil-lejl persuna ma torqodx biżżejjed sigħat.
L-irqad bi nhar huwa tajjeb għall-moħħ ta 'adult. Studji li saru minn xjenzati fl-Università ta 'Kalifornja wera li dawk il-parteċipanti li damu waqt il-jum u siegħa u nofs wrew riżultati eċċellenti f'testijiet kumplessi, meta mqabbla ma' dawk li ma rqadhomx. U studju ieħor mill-istess università wera li t-titjira tal-pilota matul it-titjira għal 24 minuta, (li matulu l-pilota kien qed itajjar l-ajruplan), żied l-attenzjoni tal-pilota b'54% u jtejjeb il-prestazzjoni tal-pilota b'34%.
Skond ix-xjentisti, l-aħjar ħin għall-irqad ta 'ġurnata se jkun minn 13:00 sa 15:00.
Kif torqod tajjeb?
- għall-irqad, agħżel post kalm u kwiet;
- ipoġġi faxxa fuq l-għajnejn tiegħek jew tnaqqas id-dawl, għaliex huwa iktar faċli li torqod fid-dlam;
- jekk hemm tali opportunità, tinkludi mużika kwieta. Huwa jorqod tajjeb bil-mużika, li jfisser li l-moħħ u l-ġisem ikunu jistrieħu aħjar;
- skonnettja t-telefowns kollha;
- Ibda 'allarm għal 30 minuta biex tqum f'nofs siegħa, u ma torqodx f'rawnd fond;
- qabel ġurnata ta 'rqad tixrob tazza tal-kafè. Il-kaffeina tistimula u taġixxi meta tkun diġà imqajjem, u dan ifisser li l-qawmien tiegħek ikun faċli u pjaċevoli;
- biex finalment tilqa 'wara l-irqad ta' ġurnata, laħlaħ il-wiċċ tiegħek b'ilma kiesaħ.
Issa nafu r-rwol ta 'rqad bi nhar fil-ħajja ta' kull persuna adulta, u x'tagħmel.