Inti, naturalment, toġġezzjona li f'sitwazzjoni bħal din ma jkunx hemm ħin għal eżerċizzji differenti. Imma l-punt kollu hu li jekk inti tqatta ftit minuti biex ittaffi l-istress, tista 'aktar tard tiffranka l-isforz. Meta tħoss li l-istress joħroġ mill-kontroll tiegħek, għandek tagħmel xi eżerċizzji ta 'rtirar:
1. Immaġina jekk int fin-natura, tista 'tkun deżert, ħdejn lag, fuq il-bajja, fil-muntanji. Immaġina għal mument, tieħu stroll bil-ħerqa, tħares lejn is-sema, tidher qiesha, tisma 'l-ħsejjes li tisma ħsejjes, dak li tpejjep, dak li jħossu s-saqajn meta jimxu fuq ġebel jew ramel. Ma 'kull pass inti jirrilassaw aktar u aktar. Quddiemkom tkun id-dar tiegħek. Come lilu, taħseb dwar dak li għamel, u kif tħares. Inkludi l-immaġinazzjoni tiegħek u niddeskrivi kollox fid-dettall. Issa mur ġewwa u tmur. Ħu mixja madwar id-dar, immaġina kif il-kmamar jistgħu jfittxu u jaraw kemm kmamar. Minn dawn il-kmamar, agħżel dik li tixtieq u tiltaqa 'f'siġġel f'din il-kamra. Kullimkien tispira l-paċi, tħoss il-paċi u l-ferħ milli tkun fid-dar.
2. Immaġina li hemm arloġġ bi vleġġa waħda u din il-vleġġa turi l-livell tat-tensjoni tiegħek. Meta l-vleġġa tkun fit-12 ta 'filgħodu, għalhekk turi stress qawwi, inti tidher bħal sekwenza mġebbda, il-ġisem kollu tiegħek huwa tens. Issa ipprova biex tivvaluta dak l-istress li għandek f'dan il-mument, u tipprova tittraduċi l-arloġġ. Biex tagħmel dan, nimmaġina li l-vleġġa tiċċaqlaq sa 6:00, u flimkien ma 'din il-vleġġa l-istress jonqos. Irrepeti dan l-eżerċizzju ħames darbiet.
3. Eżerċizzju ieħor, int tinsab fuq ir-ramel sħun tal-bajja, ħdejn l-ilma. Kull mewġa qed tegħleb ix-xatt u l-mewġa li jmiss tersaq eqreb u eqreb għalik. Issa l-mewġ jaqtgħu lilek, qabel ma jirritornaw lejn il-baħar, u flimkien mal-mewġ tħossok kif l-istress, ir-rabja u t-tensjoni jmorru 'l bogħod.
4. Imbagħad nimmaġina li int rix li qiegħed fuq l-art. Flimkien mar-rix inti jinżel u jogħla, rilassat. U hawn int art b'attenzjoni, billi tmiss l-art. Int tinsab u tħossok ħafna kalm. Iżda jekk, minkejja kollox, tħoss li l-ġinnastika li tirrilassa hija lussu mhux raġonevoli għalik, tieħu n-nifs aktar minn ħafna drabi u aqra mantra pożittiva għalik innifsek. U mbagħad tibda taħdem.
Ħiliet biex ittaffi l-istress
1. Relax il-muskoli tiegħek. Tgħid il-kelma "artab" tħoss il-irtubija fl-immaġinazzjoni tiegħek, immaġina xi affarijiet artab. Softness timla l-ġisem kollu tiegħek: saqajn, saqajn, ġenbejn, dahar, spallejn, għonq u forehead. Dan jagħmel il-muskoli jirrilassaw. U anke bilqiegħda fuq il-mejda, tista 'faċilment tirrilassa l-ġisem f'għoxrin sekonda.
2. Innota kif il-muskoli li jintużaw għan-nifs huma rilassati.
Is-sider waqt in-nifs jespandi għall-ġnub, wara u quddiem. Nifs naturali faċilment jimla l-pulmuni u jattiva l-ġisem kollu. Tieħux in-nifs sew u b'mod naturali. Żomm il-ħalqek miftuħ u tħalli n-nifs bil-mod, tagħmel tranżizzjoni saħansitra bejn l-exhalation u l-ispirazzjoni. Tagħmel dan in-nifs għal żewġ minuti.
Agħti mistrieħ tal-moħħ
Meta l-moħħok ma jaħsibx dwar il-futur jew il-passat, allura tista 'tevita l-istress. Ħares quddiemkom, ftit 'il isfel, mingħajr ma ċċaqlaq l-għajnejn tiegħek. F'din il-pożizzjoni, iddetermina l-kamp ta 'vista, minn fuq għal isfel u minn fuq ix-xellug għal-lemin. M'għandekx tiffoka fuq is-suġġett, tħoss il-kamp ta 'viżjoni kollu. Fl-istess ħin, tħoss ftit "maqtugħ". Fl-istess ħin, il-moħħok ser jistrieħ, kif jagħmlu l-muskoli.
Bħala konklużjoni, ejja ngħidu li jekk tistudja l-ħiliet separatament, tista 'tipprattikahom kollha f'daqqa, tagħmel eżerċizzji biex ittaffi l-istress. Imbagħad il-proċess isir prattiku u serħan il-moħħ, se jieħu anqas minn ħames minuti. Dawn il-ħiliet trid tipprattika bosta drabi kuljum, u wara kull waħda mill-istress li batejt, għandek tużahom.