Huwa faċli li tkun tqila?
Fil-korsijiet għal ġenituri futuri, il-missirijiet huma offruti biex jibqgħu fir-rwol ta 'nisa tqal, li għalihom jorbtu faxxa speċjali mal-istonku tagħhom. Dan huwa analogu artifiċjali tal-żaqq "tqila". Onestament, hemm xi ħaġa biex tara meta missirijiet futuri bi faxxa jippruvaw jieħdu off iż-żraben tagħhom, jorbtu l-kożmetiċi, ineħħu xi ħaġa mill-art jew joħorġu mis-sodda. Wara din il-proċedura l-Papa jara lin-nisa tagħhom litteralment b'għajnejn oħra u jsiru aktar attenti. Iżda ... daddies fit-tmiem tal-lezzjoni "żaqq" jitneħħew, u għad għandhom iġorru ommhom għal diversi xhur oħra.
U dan ifisser li jeħtieġu jitgħallmu kif għamlu l-affarijiet tas-soltu. Ukoll, mhux dak kompletament ġdid, iżda jagħmel korrezzjonijiet. Staqsi għaliex? Mhux għall-fini tas-sbuħija, iżda għas-saħħa tiegħek u għat-tarbija fil-ġejjieni. Mhux konvinċenti ħafna? Imbagħad tisma '. Matul it-tqala, il-ġisem femminili jgħaddi minn bidliet kbar: il-volum tad-demm li jiċċirkola kważi jirdoppja, hemm bidliet speċjali fix-xogħol tal-kliewi, l-utru u organi interni oħra. U kollha għaliex il-żaqq li qed jikber jerġa 'jibni l-ispina. Diġà mit-tieni trimestru, jibda jixbah l-ittra Ingliża S: lordosis lordosi żżid, u mommy takkwista pass ta 'papra kburi. Kultant tħoss spazju mhux pjaċevoli fir-reġjun pelviku - "bħallikieku l-għadam huwa diverġenti"? Dan huwa "bonus" ieħor tat-tqala, meta l-ligamenti articular u l-qarquċa jinħallu ftit.
Kif nista 'nibqa' fit-tieni trimestru tat-tqala bil-kumdità? Mhux diffiċli li tinkiseb jekk issegwi l-parir tagħna. Inti tqatta 'l-ġurnata kollha fl-uffiċċju li qiegħed fuq l-iskrivanija tiegħek? Eżerċizzji ta 'saħħa meħtieġa għal nisa tqal. Fid-digriet huma involuti b'mod attiv fil-ħajja ta 'kuljum? Oqgħod attent ta 'serħan attiv, movimenti korretti u pożizzjonijiet tal-ġisem tiegħek. Tagħmel dan il-programm ta 'eżerċizzju huwa faċli. U bħala premju inti ser tirċievi biss sensazzjonijiet pjaċevoli mis- "sitwazzjoni interessanti", fejn ma titgħallemx dwar uġigħ fir-riġlejn, nefħa, ħruq ta 'stonku, uġigħ lura u problemi oħra. U aktar importanti, li fil-żaqq ta 'ħajja omm b'saħħitha, sabiħa u kuntenta, it-tarbija tgħix ħafna aktar komda!
Pożizzjoni korretta - garanzija tas-saħħa
Lixxa dahar, spalel dritti, b'qawwa mqajma bir-ras - kemm hu sabiħ. Għall-omm futur, pożizzjoni tajba hija ta 'importanza funzjonali kbira. Huwa jiżgura l-pożizzjoni korretta u l-attività normali tal-organi interni kollha. Madankollu, mit-tieni trimestru, iż-żaqq jibda jiżdied b'mod sinifikanti, u jibdel il-qagħda ta 'mara tqila. U issa nimmaġma kif skomda t-tifel / tifla tiegħek isir fil-żaqq tiegħek, meta inti slouch, hunch u tiltaqa 'f'kamra misduda għal nofs ġurnata! Ftakar il-pożizzjoni u d-dar tiegħek, u fit-trasport, u fuq ix-xogħol, li regolarment isaħħu l-muskoli tad-dahar. Kif? Mixi mixi, li twettaq l-eżerċizzji tas-soltu ta 'filgħodu, kif ukoll 10-15 darbiet kuljum tagħmel eżerċizzju sempliċi u li ma jagħtux fil-għajn. Stand up straight, qiegħed idejk fuq il-qaddek, iddixxja d-daharek u tipprova tilħaq. Il-muskolu se jiġi fornut b'mod attiv bl-ossiġnu u msaħħaħ. Pożizzjoni korretta hija garantita!
Ir-riċetta għall-għeja
L-iktar ħin ta 'għeja għal mara tqila mhuwiex fuq ix-xogħol, iżda fid-dar. Wara kollox, l-omm tal-ġejjieni mhix messing madwar. Ikollok bżonn li taħsel il-platti, tagħmel pranzu u iron ħwejjeġ tiegħek. Bil-żaqq tiegħu fil-lest, dar hu r-riżultat li jkun hekk għeja - uġigħ fid-dahar tiegħu, is-saqajn tiegħu huma żanżin. Biex tagħti mument ta 'mistrieħ għall-għadam tiegħek, iwettaq eżerċizzju elementari għal nisa tqal. Waqt li qiegħed fuq l-istufi jew wara l-pjanċa tal-mogħdija, tpoġġi lilek innifsek taħt is-sieq ta 'kaxxa żgħira jew siġġu. B'mod alternattiv, ibdel is-sieq - sabiex tkun tista 'tevita tensjoni fuq wara. Totalment!
Ilbes sew lit-tarbija
Int għadek issir mommy u qed tistenna frieħ ieħor? Jew ġejt iżżur ħabib tiegħek, u ma tistax toqgħod lura milli trid tieħuha fuq manki? Kun viġilanti! Biex tneħħi u żżomm lit-tarbija lil mara tqila hija meħtieġa sabiex ma tikkawżax tensjoni żejda tal-muskoli tad-dahar u l-istampa. Żomm it-tarbija b'mod korrett - ogħla, fil-livell tas-sider, u tilt il-kap ta 'frieħ fuq l-ispalla. Fl-istess ħin, ipprova ma ddawwarx lura fir-reġjun tal-qadd u speċjalment biex ma jġorrx it-tarbija fuq l-istonku tiegħek.
Appoġġ għall-żaqq
L-ommijiet kollha mingħajr eċċezzjoni fuq 4-5 xhur ta 'tqala tat-tieni trimestru huma rrakkomandati li jespandu l-wardrobe tagħhom bi faxxa prenatali. Huwa ħafna eħfef li nimxu 'l quddiem, iżda sakemm "il-ħaġa l-ġdida" tintlibes b'mod korrett. Dejjem iġorr il-faxxa, m'għandekx issikkat sew biex il-pala ta 'l-idejn tiegħek tkun tista' taqbel bejn iż-żaqq u ż-żaqq. Ilbes faxxa ta 'mhux aktar minn 3 sigħat wara xulxin, b'waqfa ta' mill-inqas sagħtejn. U għall-mistrieħ wara l-mixi, tagħmel l-eżerċizzju li ġej: qiegħed fuq in-naħa tiegħek, filwaqt li bejn il-ġenbejn poġġi l-pillow. Mhijiex projbita f'din il-pożizzjoni u torqod.
Lift bla periklu
Filgħodu - wasal iż-żmien li tqum. U anki jekk l-arloġġ ta 'allarm diġà qiegħed jċempel, ma jaqbiżx mis-sodda! Żieda qawwija mill-pożizzjoni ta 'fuq id-dahar tas-swaba' tikkawża tensjoni intensa tal-muskoli ta 'l-istampa addominali. Għalhekk fil-momja jista 'jidher l-uġigħ fil-qiegħ ta' l-istonku, hekk kif it-ton ta 'l-utru jiġi amplifikat. It-tobba jagħtu parir lin-nisa tqal, inkluż fit-tieni trimestru, ir-regoli u l-eżerċizzji li ġejjin:
- Itlaq bil-mod, mingħajr ma tiċċaqlaqx. Mill-pożizzjoni supina fuq id-dahar, dawwar l-ewwel lejn il-ġenb, ħoll is-saqajn mis-sodda, waqt li tistrieħ idejk fuq il-wiċċ tagħha. Imbagħad poġġi mingħajr xkiel il-pożizzjoni tas-seduta u mbagħad erġa 'nidħlu.
- Jekk ikollok storbjużi lura filgħodu, bilqiegħda fuq il-bittija, toqgħod fil-pożizzjoni tal-minkeb ta 'l-irkoppa. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda.
- Mill-pożizzjoni li tinsab fuq l-art (per eżempju, wara l-ġinnastika jew il-yoga) nibdew ukoll fi stadji. L-ewwel, iduru fuq in-naħa tiegħek, waqaf fuq il-fusijiet kollha, imbagħad poġġi ruħek fuq irkopptejn tiegħek. Poġġi r-riġel ta 'appoġġ fuq l-irkoppa u, qieghed fuqha b'idejk (huwa possibbli u dwar is-siġġu bid-dahar), wieqfa u straighten, mingħajr ma ninsew li żżomm il-pożizzjoni korretta.
Relax għas-sinsla
Dan l-eżerċizzju għal nisa tqal tat-tieni trimestru huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi s-sinsla wara ġurnata tax-xogħol, vjaġġ jew mixja twila. Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq id-dahar, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, is-saqajn huma kompletament ippressat fuq l-art. Erġa 'hekk mhux aktar minn 10-15-il minuta. Jekk f'din is-sitwazzjoni tħoss tensjoni fir-riġlejn, imbagħad poġġi romblu mill-kutra mitwija jew kuxxinett żgħir taħt irkopptejn tiegħek. Effett addizzjonali ta 'din il-qagħda huwa t-tneħħija ta' għeja fir-riġlejn u l-prevenzjoni ta 'vini varikużi. Madankollu, jekk tħossok komdu f'dik il-pożizzjoni, iseħħu sturdamenti, ipprova joħolqu pillow żgħir taħt il-lemin (il-parti t'isfel tas-sagra u l-warrani). Fl-istess ħin, il-pelvi se tiżdied b'mod obliqu, li se ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, telimina l-pressjoni fuq il-vina vojta. Jekk dawn il-miżuri ma jgħinux u l-isturdament ma jgħaddix, ikun aħjar li tirrifjuta dan l-eżerċizzju.
Eżerċizzji għal Negozjant tqila
Jekk inti fil-post tax-xogħol, ma jimpurtax. Hawnhekk tista 'wkoll twettaq numru ta' eżerċizzji utli, billi tosserva ċerti regoli. Ikunu konxji u joqgħodu bilqiegħda, ipoġġu saqajk fuq kwalunkwe stand - ottoman jew ippurgar żgħir, fuq ix-xogħol - kaxxa jew koppja ta 'pakketti ta' karta. Seduta "fil-pożizzjoni" fuq il-mejda, ukoll, għandha ssir b'mod korrett. Għal din il-presidenza moderatament iebsa, imxi aktar qrib it-tabella, żomm id-daharek dritta. Poġġi s-saqajn fuq l-istand (tista 'tiġi sostitwita bl-istess ftit pakketti ta' karta jew kaxxa) sabiex l-irkopptejn tiegħek ma jkunux taħt il-livell tal-pelvi. Jekk hemm bżonn li xi ħaġa titneħħa mill-art (per eżempju, borża, folja ta 'karta), m'għandekx idgħajjef sew, l-aktar il-kap tiegħek isfel. Għandek toqgħod bil-mod, iżżomm il-qagħda tiegħek, u tluq ukoll b'dawl ċatt.
In-nisa tqal fit-tieni trimestru kull 15-20 minuta huma mixtieqa li jqumu minħabba d-desktop biex jagħtu mistrieħ fuq id-dahar u s-saqajn. Huwa aktar faċli li tirranġa "nifs", li jxaqleb fuq siġġu u liwja lura. Huwa aħjar li tpoġġi s-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn jew xi ftit aktar wiesa '. Stand f'din il-pożizzjoni għal 8-10 sekondi, mistrieħ u rrepeti 2-3 darbiet aktar. Bħala appoġġ għall-idejn jista 'jaġixxi fuq il-mejda, it-twieqi tal-ħajt jew superfiċje adattata oħra.
Biex tirrilassa lura, toqgħod fuq il-ħajt, iddgħajjef l-irkopptejn ftit (squat ftit) u ipprova talloka l-qadd (ippressah kontra l-ħajt). Żomm il-pożizzjoni għal 6-8 sekondi, irrepeti 3-4 darbiet. Tinsiex li tħarreġ ukoll il-qagħda tiegħek. Biex tagħmel dan, mur il-ħajt u dgħif lura kontra dan bid-dahar tiegħek sabiex tkun qed tmiss l-għonq tiegħek, l-ispallejn, il-ħofor, il-kustilji u l-għarqbejn. Imbagħad aqleb mill-ħajt u tipprova żżomm din il-pożizzjoni kemm jista 'jkun.
Waqt eżerċizzji sempliċi għal nisa tqal fit-tieni trimestru, tiffaċilita r-razza fuq il-ġisem tiegħek u tgħin lill-fetu tħossok komdu.