Normalment in-nies, li x-xogħol tagħhom huwa marbut ma 'seduta kostanti fuq il-post tax-xogħol, jippruvaw jadottaw pożizzjoni aktar komda, peress li seduta kostanti f'pożizzjoni waħda tonqos. Imma joqgħod komdu mhuwiex dejjem utli. Normalment persuna tgħawweġ lura, tixħet is-sieq fuq is-sieq tagħha u f'dan il-każ hemm kurvatura tad-dahar tal-bniedem.
Ngħaddu għall-ġinnasju tista 'tgħinek tiffissa spine mibrumin, imma sfortunatament, mhux dejjem għandna l-opportunità li naslu s'hemm. F'dan il-każ, tista 'twettaq xi eżerċizzji biex tifforma qagħda sabiħa. Naturalment, il-kowċis fil-ġinnasju jistgħu jagħmlu dan b'mod aktar professjonali, mingħajr ma jikkawżawlek ħsara. Il-kowċ jagħti attenzjoni għall-muskoli kollha mingħajr eċċezzjoni, irrispettivament mill-isport magħżul tiegħek. Vjaġġi ta 'taħriġ regolari jgħinu biex isaħħu dak il-grupp ta' muskoli li jistgħu jappoġġjaw id-dahar.
Anke l-mod kif inti tiltaqa 'jista' jgħin jew jagħmel ħsara lill-qagħda tiegħek. Kif tissejjaħ sewwa? Poġġi saqajk eżattament fuq l-art, iddritta d-daharek, issikka l-istonku tiegħek. Ifrex iċ-ċentru tal-gravità bejn is-saqajn u s-sinsla tad-dahar. Naturalment, fil-każ ideali, iċ-ċentru tal-gravità (it-tagħbija tal-piż totali tal-ġisem) għandu jitqassam indaqs. Sabiex dejjem ikollok pożizzjoni korretta, għandek tiftakar dan b'mod kostanti. M'għandekx toqgħod f'post wieħed u l-qagħda ta 'l-ilma għal żmien twil, tinbidel kontinwament il-pożizzjoni (kull 30-40 minuta). Stirat, ibiddel il-joħolqu, jimxi kemm jista 'jkun, sabiex ittaffi s-sinsla.
Sakemm timxi sewwa, il-pożizzjoni tiegħek hija ffurmata b'mod naturali. U huwa wkoll neċessarju li jimxu kif suppost. Hawn taħt hawn ftit rakkomandazzjonijiet. M'għandekx tnaqqas ir-rasek - bil-mod imqajjem il-kap ser jagħtik ħarsa aktar kunfidenti u tifforma pożizzjoni. L-ispallejn għandhom ikunu f'kondizzjoni mnaqqsa u saħansitra, ftit lura. Ipprova tiġbed fiż-żaqq - dan jgħin biex tissaħħaħ l-istampa u l-muskoli tal-qadd, li jżommu l-partijiet ta 'wara t'isfel fil-pożizzjoni t-tajba.
Utli għall-qagħda u xi eżerċizzji bil-piżijiet. Għaliex għandek tieħu dumbbells li mhumiex wisq tqal għalik? Ħu idejh fuq dumbbell u twettaq eżerċizzji bħal dawn: erfa 'l-ispallejn' l fuq 'l isfel, tesegwixxi r-rotazzjoni b'ġibriet umeral (l-idejn b'hekk jitbaxxew). Dawn l-eżerċizzji huma mmirati biex isaħħu l-parti ta 'fuq nett, li hija ta' importanza kbira biex tinżamm pożizzjoni xierqa.
It-tisħiħ tal-parti tan-nofs tad-dahar jista 'jsir bil-mod li ġej. Aqbad id-dumbbells u mxaqleb 'il quddiem. Imbagħad żied id-dirgħajn u iġbedhom fiż-żona bejn is-sider u l-istonku. L-ewwel, żid iż-żewġ idejn fl-istess ħin, u mbagħad - wieħed biss kull darba. Il-ħaġa prinċipali: tgħolli l-idejk - m'għandekx itaffuhom u ma tgħollihomx fuq il-livell ta 'l-ispalla.
Il-parti t'isfel tas-sinsla tad-dahar hija wkoll vulnerabbli ħafna u teħtieġ tisħiħ. Hawn huma xi eżerċizzji. Ħu l-bar tal-piż li tgħodd għall-iżvilupp fiżiku tiegħek. Waqt li żżomm il-bar fuq l-ispallejn iddestinati, mxaqleb 'il quddiem, mingħajr ma toqgħod lura. Tidjid, tingħalaq ftit lura - dan jgħinek tevita ħsara lis-sinsla.
Hemm ukoll eżerċizzji għall-qagħda, li jwettqu li m'għandekx bżonn tuża l-gravità. Iġbed idejk quddiemkom, qabbad in-naħa ta 'subgħajk. Imbagħad aqta 'l-idejk u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Għal dawn l-eżerċizzji, tista 'tuża stick tal-ġinnastika. Żommha b'żewġ idejn fuq ir-ras. Bl-għajnuna tagħha, tista 'tagħmel inklinazzjonijiet mingħajr ma toqgħod lura. Fin-nuqqas ta 'stikka, ħu xugaman billi tiġbedha bejn idejk.
Punt importanti ħafna: għandek bżonn li żżomm il-pożizzjoni tiegħek mhux biss meta ma tkunx qed torqod, iżda wkoll waqt l-irqad. F'dan int se tgħin saqqijiet imqabbla tajjeb. Il-mistrieħ fuq saqqu iebes jipprovdi lis-sinsla tiegħek bil-pożizzjoni t-tajba. Soft se biss iweġġa 'lilu. Waqqaf il-lejl korrett - wegħda ta 'sinsla b'saħħitha u qagħda tajba. Dan jeħtieġ investit ortopediku. Kulħadd jaf li l-ispina mhix strixxa ċatta tiġġebbed tul id-dahar. Is-sinsla għandha forma naturali mgħawġa u din il-forma għandha tinżamm. Wara ksur tal-liwjiet tas-sinsla tad-dahar jista 'jwassal biex toqros il-vertebri u t-truf.
Preċedentement, fil-kindergarten u l-iskola, l-eżerċizzju fiżiku kien estremament komuni biex tinżamm il-pożizzjoni korretta. Din kienet tikkonsisti fit-tqegħid ta 'munzelli ta' kotba fuq ir-ras jew oġġett ieħor (ma jimpurtax fil-prinċipju), u mġiegħla timxi madwar il-kamra mingħajr ma twaqqa '. Fil-ġinnasju fl-istadju finali ta 'l-eżerċizzji - huwa rrakkomandat li terġa' lura d-dahar tiegħek.
Huwa meħtieġ li toqgħod fuq il-fusijiet kollha u liwja lura sakemm l-iżvilupp fiżiku tiegħek jippermetti. Liwja u titgħawweġ f'din il-pożizzjoni, tagħmel dan l-eżerċizzju tliet jew erba 'darbiet. Issir, imqabbad mal-ħajt u ċċekkja jekk tista 'tpoġġi l-idejk bejnek u l-ħajt? Hemm diversi punti ta 'kuntatt li fihom tista' tiċċekkja l-korrettezza tal-qagħda tiegħek. Jekk tmiss il-ħajt bl-ispallejn, id-dahar tar-ras, il-parti ta 'fuq tal-warrani, l-għarqbejn, l-għoġġiela - dan ifisser li kollox huwa tajjeb bil-qagħda tiegħek.
It-twettiq tal-prevenzjoni tal-mard huwa dejjem aktar faċli minn trattament fit-tul. Hemm ukoll sett ta 'eżerċizzji għall-prevenzjoni tad-disturbi tad-dahar u l-qagħda. U l-prevenzjoni tal-mard tas-sinsla tad-dahar għandha ssir minn età bikrija.