Aħna kollha differenti, imma hemm xi ħaġa li tgħaqqadna. Huwa bżonn ta 'rqad. Irqad persuna b'mod normali mill-inqas sitt sigħat kuljum. Dan huwa l-minimu li għalih il-korp għandu ħin biex jirkupra u jipprepara għal razez ġodda. Imma x'jiġri jekk f'daqqa waħda tirrealizza li int ma tistax torqod? Hemm għeja, sensazzjoni ta 'dgħjufija, iżda l-irqad ma jaqax - anke cry. Hemm xi affarijiet li jeħilsu l-irritabilità u jeħilsu l-insomnja - 13-il metodu ppruvat huma deskritti hawn taħt.
1. Agħti kafè u tè qawwi filgħaxija
Jekk inti suxxettibbli għall-kaffeina, allura l-aħħar tazza tal-kafè hija permessa lilek innifsek mhux aktar tard mill-14.00. Il-fatt hu li l-kaffeina fil-ġisem hija mdewma sa 8 sigħat! Fil-fatt, in-nies li mhumiex fil-livelli kollha riċettivi għal dan mhumiex ħafna. F'daqqa waħda m'intix wieħed minnhom? Huwa aħjar li ma tiħux opportunitajiet.
2. Relax qabel tmur torqod.
Iva, huwa faċli li ngħid! Ħafna dalwaqt. Imma hemm modi! Per eżempju, banju sħun ser jgħinek. Dan huwa metodu ppruvat li jaħdem bla dubju. Jinbela immedjatament irritabilità u jaġġusta għal pożittiv. Biex tgħin, żjut aromatiċi, mili tal-banju li jbiddel, mużika kwieta tista 'wkoll tiġi ... Jekk imxarrab qabel l-irqad mhix il-metodu tiegħek, tista' tipprova tikteb jew tgħid il-problemi tiegħek fuq ir-reġistratur. Mela, miksija f'forma verbali, dawn jevaporaw aktar malajr, u l-irqad ma jdumx li jistenna.
3. Tiekolx pikkanti jew żejtni
Wara li ġiegħel l-istonku b'dan il-mod, għandek timbottah, kif ukoll organi oħra tas-sistema diġestiva, biex taħdem bis-sħiħ. Id-diġestjoni ta 'ikel akut u xaħmi għall-ġisem mhix ħidma faċli. Għandek bżonn ħafna enerġija, ħafna sforz. Liema ħolma! Allura inti iċċaħħad lilek innifsek ta 'mistrieħ bil-lejl sħiħ.
4. Ma taqrax l-email tal-lejl
Iva, u ma tħaresx lejn il-kontijiet, mill-inqas siegħa qabel tmur torqod. Dan jista 'jikkawża sensiela ta' ħsibijiet bla kwiet, u dawk se jipprovokaw kaskata ta 'oħrajn ġodda. B'mod ġenerali, tipprova tipproteġi lilek innifsek minn kull tip ta 'problema. Biss il-preżenza ta 'ras "ħafifa" se ssalva minn nuqqas ta' rqad. Fl-aħħar, filgħodu huwa iktar għaqli mill-lejla.
5. L-alkoħol qabel l-irqad mhux l-aħjar soluzzjoni
Believe me, dan ma jeħlesx irritabilità u se jeħles l-insomnja għal ftit żmien biss.
Fl-ewwel alkoħol jidher li jgħin biex torqod, iżda ħafna drabi jikkawża qawmien fin-nofs tal-lejl u, għal darb'oħra, ma jippermettix li torqod. Dan huwa l-hekk imsejjaħ nuqqas ta 'rqad sekondarju. Waqt episodji qosra ta 'għajbien, il-ġisem ma jibqa' xejn. Huwa għandu jaħdem biex ineħħi l-alkoħol mid-demm, u dan jagħmel is-sistemi kollha jibqgħu imqajjem. Hemm deidrazzjoni severa, għandek toqgħod f'nofs il-lejl biex tinxtorob. B'mod ġenerali, m'intix se tkun tista 'mistrieħ - dak huwa żgur.
6. Awwissu l-kamra jew torqod b'tieqa miftuħa
L-arja friska tipprovdi lill-moħħ bl-ossiġnu, li huwa meħtieġ għall-mistrieħ. Naturalment, l-irqad f'tieqa miftuħa fix-xitwa mhix realistika. Imma biex tissaffa l-kamra qabel tmur torqod għal mill-inqas ftit minuti - pjuttost.
7. Jekk ma tistax torqod għal żmien twil, huwa aħjar li toqgħod bil-wieqfa
Meta tiddawwar minn naħa għall-oħra, inti biss tikseb irritata u torment lilek innifsek. Dan ix-xorb mhux se jiffrankaw minn nuqqas ta 'rqad - sabiex inti ma torqodx. Għal xi raġuni, il-korp mhux stabbilit għall-mistrieħ, ħalli jkun aħjar għal xi żmien li jkun attiv. Joqogħdu bilqegħda, aqra ktieb, jisimgħu l-mużika. Tagħmel xi ħaġa pjaċevoli, imma kalma. Xi wħud fil-perjodu ta 'nuqqas ta' rqad jirranġaw il-ġbir tagħhom, xi ħadd jagħmel manikjur - jgħidu, jgħin biex jirrilassaw. U l-ħolma tiġi minnha nfisha, u fuq nota pożittiva.
8. Do Yoga
Tali eżerċizzji jgħinu biex jintefqu l-enerġija fiżika u fl-istess ħin itaffu. Huwa biżżejjed li tagħmel eżerċizzji ta '45 minuta kuljum, u l-problemi bl-irqad jisparixxu waħedhom. Dan, madankollu, mhuwiex metodu ta 'darba, iżda huwa effettiv ħafna u ttestjat minn ħafna nies.
9. Nimxu u jitħarrġu
Kif turi l-prattika, l-isport fit-tieni nofs tal-ġurnata u fil-għaxija filgħaxija għandhom effett pożittiv fuq is-sistema nervuża, u bil-lejl torqod b'mod paċifiku. L-organiżmu xi kultant jeħtieġ li jkun imtaqqab ftit, sabiex hu stess jitlob restawr fil-forma ta 'rqad kalm u fil-fond.
10. Għal nofs siegħa qabel l-irqad hemm mużika kalma
Tattiċi torqod aktar malajr, u l-irqad se jdum aktar milli kieku kont torqod f'serjetà assoluta. Dan huwa ppruvat, għalkemm mhux kompletament iġġustifikat. Ta 'min jipprova.
11. Is- sess
Din hija probabbilment l-aħjar riċetta għal irqad tajjeb. Ormoni ta 'pjaċir, jew endorfini, li huma prodotti b'mod eċċessiv fil-ġisem b'ħelfu, itaffu t-tensjoni, jirrilassaw u jgħinu biex torqod.
12. Ipprovdi għalik innifsek matul il-ġurnata
Inqalgħu fl-istess ħin, jieklu regolarment, imorru għall-isports, imorru għal mixja. Imma mid-drawwa li tieħu nap wara l-pranzu jew filgħaxija filgħaxija, tirrifjuta. Allura l-ġisem se jersaq biex "dik il-lejl huwa l-ħin ta 'l-irqad.
13. Ixrob te erbali matul il-lejl
Hemm ukoll te speċjali ta 'azzjoni serħan il-moħħ (per eżempju, bil-melissa, mint jew sagħtar). Huma mhux biss utli bħala ipnotiku naturali, iżda għandhom valur fil-kontenut tagħhom ta 'nutrijenti. Te bħal dan huwa fit-togħma ħafna u definittivament isalva lil xi ħadd minn nuqqas ta 'rqad. Hija tista '(u trid) tixrob it-tfal, anke l-iżgħar. Huwa biss aħjar li ma tiġix miżjuda z-zokkor - sabiex il-benefiċċji jkunu saħansitra akbar.