Hemm lista sħiħa ta 'diversi eżerċizzji fiżiċi speċjali ddisinjati speċifikament għal nisa tqal. Callanetics waqt sitwazzjoni interessanti mhix eċċezzjoni. Kumpless speċjali ta 'eżerċizzji għal nisa tqal jgħin lill-ommijiet futuri biex jippreparaw għat-twelid li jmiss. L-involviment f'salibanettiċi, iżid ir-reżistenza għall-għeja, jelimina l-istress fiżiku u psikoloġiku, itejjeb l-irqad, joħloq kaloriji żejda, eċċ., Li huwa importanti ħafna għal nisa tqal.
Kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal
Qabel ma tibda tipprattika s-callanetics, in-nisa tqal għandhom dejjem jikkonsultaw lit-tabib. Jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet, is-Callanetics huwa kumpless ta 'eżerċizzji, ikun ta' benefiċċju biss għall-omm u t-tarbija fil-ġejjieni.
L-eżerċizzji ta 'Kegel huma pjuttost sempliċi. Jistgħu jitwettqu minn kull nisa tqal, minkejja l-perjodu tat-tqala, fi kwalunkwe ħin. Huma mfassla biex isaħħu l-muskoli taż-żoni bejn il-koxxa u l-vaġina, li huma meħtieġa għat-twelid li jmiss.
Int għandek taqa 'fuq daharek, agħti l-irkopptejn tiegħek, poġġi saqajk fuq l-art. Poġġi r-ras fuq għoljiet, poġġi l-idejk fuq il-ġisem. Huwa meħtieġ li tgħaġġel il-muskoli fil-vaġina u l-anus - biex iżommu dan l-istat għal madwar 10 sekondi. Imbagħad il-muskoli bil-mod jirrilassaw u mistrieħ. Irrepeti l-eżerċizzji diversi drabi diversi drabi kuljum. Huwa meħtieġ li tkun taf li wara r-raba 'xahar ta' sitwazzjoni interessanti, l-eżerċizzju jitwettaq f'pożizzjoni wieqfa, jew f'pożizzjoni seduta u waqt l-awrina.
Id-dahar ta 'Cat huwa eżerċizzju li huwa mfassal biex inaqqas il-piż ta' l-utru fuq is-sinsla tad-dahar. Huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li dan isir lin-nisa matul it-tqala kollha, sa l-istess twelid.
Is-sekwenza tal-eżerċizzju tad-dahar tal-qtates hija kif ġej. Int għandek naslu fuq l-irkopptejn tiegħek, dgħif fuq idejk. Mingħajr tgħawwiġ qawwi tas-sinsla, il-muskoli tad-dahar jirrilassaw. Ir-ras u s-sinsla tad-dahar għandhom jinżammu fuq l-istess linja. Sussegwentement, għandek tipprova titgħawweġ is-sinsla tad-dahar, filwaqt li tnaqqas ir-ras u żżomm il-muskoli tal-warrani u l-addome. Imbagħad gradwalment jirrilassaw il-muskoli u jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ripetut 2-3 darbiet diversi drabi kuljum.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal jinkludi eżerċizzju għas-saqajn. Huwa meħtieġ li tkun fuq il-lemin, l-irkopptejn, il-ġenbejn u l-idejn għandhom ikunu fuq l-istess linja. Il-pala tax-xellug titqiegħed fuq quddiem tas-sider, u d-dritt li tgħolli r-ras. Ikollok bżonn tirrilassa u tieħu nifs, żid il-parti tar-riġel tax-xellug tiegħek sa l-għoli massimu. Fl-istess ħin, in-naħa ta 'ġewwa tas-sieq għandha tkun diretta' l isfel, li tgħawweġ is-sieq. Wara dan, + imorru lura bil-mod għall-pożizzjoni ta 'qabel. Tagħmel dan l-eżerċizzju bosta drabi. Dawwar in-naħa tax-xellug tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju.
Callanetics għal nisa tqal neċessarjament tinkludi eżerċizzji ta 'tiġbid. Biex tagħmel l-eżerċizzju li jmiss għandek bżonn biex tiltaqa 'fuq l-art, is-saqajn jaqsmu fl-istess ħin. Poġġi idejk fuq l-ispallejn tiegħek, wara li għandek tipprova tqajjem driegħ kemm jista 'jkun. Ritorn lejn il-pożizzjoni ta 'qabel u irrepeti l-azzjoni bl-idejn l-ieħor. Tagħmel diversi eżerċizzji għal kull naħa. Tagħmel l-eżerċizzju, għandek tipprova ma tirkoljax.
Irfigħ tal-pelvi. Dan l-eżerċizzju huwa rakkomandat wara 4 xhur tat-tqala u jservi biex jikkoreġi l-qagħda. Għandek toqgħod fuq l-art, li tgħawweġ saqajk. Tagħmel exhalation, agħfas lura fuq l-art, u żid il-pelvi 'l fuq. Wara dan, tieħu nifs fil-fond, tirrilassa l-muskoli kollha. Wettaq ukoll diversi drabi. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bil-wieqfa, jegħleb il-ħajt.
Eżerċizzju biex jirrilassa l-muskoli ta 'l-għonq jista' jeħles l-għeja u t-tensjoni. Ikollok bżonn toqgħod f'pożizzjoni komda għal tqila joħolqu u tagħlaq l-għajnejn tiegħek. Meta tieħu nifs, fl-istess ħin iddawwar l-għonq fuq naħa waħda. Meta tevita, għandek bżonn tbaxxi r-ras 'il quddiem. Wara li tagħmel l-istess, bid-dawran tar-ras fid-direzzjoni l-oħra.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal huwa rakkomandat li jitwettaq bla xkiel, mingħajr movimenti f'daqqa u biss jekk ma jkunx hemm patoloġiji. Callanetics jgħin perfettament lill-ommijiet futuri mhux biss biex iżommu l-ġisem tagħhom, iżda wkoll ineħħi l-għeja psikoloġika, li mhix ta 'importanza żgħira għat-tarbija.