1. Attività fiżika ta 'filgħaxija
Skond ir-riċerka, huwa ppruvat li tagħbijiet fiżiċi moderati qabel ma jgħinu s-sodda jirregolaw il-livell ta 'l-ormoni fid-demm, li jagħmilha possibbli li rqad malajr u sewwa. Agħti preferenza għal ikla ta 'filgħaxija u mixjiet ta' filgħaxija.
2. Ħalli x-xogħol fuq ix-xogħol
L-istress tax-xogħol u t-tensjoni huma l-kawżi tan-nuqqas ta 'rqad. Ma naħsibx dwar ix-xogħol qabel is-sodda. Is-sodda hija maħsuba għall-mistrieħ, iżda mhux għax-xogħol. Allura tħalli x-xogħol fuq ix-xogħol.
3. Armi l-irqad tal-ġurnata
Ftit saff matul il-ġurnata huwa utli. Imma jekk wara ġurnata torqod bil-lejl int qed tbati minn nuqqas ta 'rqad, allura huwa aħjar li tirrifjuta milli tistrieħ matul il-jum.
4. Teknika ta 'rilassament
Anke jekk ma tixtieqx yoga, vseravno jirrakkomanda l-użu ta 'koppja ta' poses li jikkontribwixxu għar-rilassament. Jekk ma tistax torqod, tipprova tirrilassa u ma taħsibx xejn.
5. M'għandekx tmur torqod bil-burdata ħażina
Meta tkun burdata ħażina, anki jekk torqod, hemm ċans li ma tistax tevita inkubi. Jekk tħabbat wiċċek ma 'persuna nattiva, imbagħad qabel tmur torqod tipprova toħroġ miegħu. Int ser ikollok tara, wara li inti torqod malajr u b'mod sod.
6. Tixrobx ħafna kafè
Jekk trid torqod, allura m'għandekx tuża l-kafè. Jekk int użajtha matul il-ġurnata, ma jkollokx torqod bil-lejl.
7. Ħu noti
Żomm djarju u tikteb avvenimenti li jiġri lilek matul il-ġurnata. Innota li int imdejqa u mbagħad l-attenzjoni tiegħek mhix se tkun iffukata fuq dak li qed jiġri.
8. Itfi t-TV
Irrifjuta li jmorru fis-sodda jaraw it-TV jew jilagħbu logħob fuq it-telefon. Dawn l-affarijiet jistgħu jistimulaw il-moħħ, li bil-lejl mhux se jaħdem sewwa, u dan iwassal għal nuqqas ta 'rqad.
9. Isma 'mużika kalm u pjaċevoli
Il-mużika kalma tibża 'u tħejji għall-irqad. Evita mużika qawwija u ritmika. Biss melodija pjaċevoli!
10. Aħseb tajjeb
Fil-ħajja ta 'kull persuna kien hemm avvenimenti pjaċevoli u ferrieħa. Għalhekk, taħseb qabel tmur torqod mhix problema, iżda waħda tajba. Allura tista 'tgħawweġ il-pożittiv u malajr torqod.
11. Tikseb investit komdu
L-investi l-qadima tista 'tikkawża nap. Allura jixtru pillow ġdid u tħoss id-differenza.
12. Mhuwiex meħtieġ li tmur torqod, jekk mhux deċiż
Li jkollok problema li għadha ma ġietx solvuta, qabel ma torqod, iżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, tipprova tieħu deċiżjoni. Probabbilment, fil-għodu se tinbidel, iżda wara kollox "il-persuna li tieħu d-deċiżjonijiet" se tiskopri fil-ħin tar-ras ta 'ħolma tiegħek.
13. Osserva l-mod ta 'rqad
Skont ir-riċerka instab li l-irqad fit-tul fil-ġimgħa jirrestawra s-saħħa, iżda ħafna drabi huwa l-kawża ta 'disturbi fl-irqad waqt il-ġranet tax-xogħol. Osserva l-ħin kollu tal-mod ta 'rqad.
14. M'għandekx tmur torqod jekk ma tħossokx għajjien
Qabel ma tmur torqod, agħmel mixja fuq l-arja friska. Ixrob tazza tal-ħalib u tara film li minnu tibda tħossok għajjien u tibda torqod.
15. Ma paniku.
Jekk ma tistax torqod, twaqqaf il-paniku u dejjem tħares lejn l-arloġġ, aqbad u tieħu lilek innifsek f'negozju, u meta tħossok bi ngħas, imorru lura fis-sodda.
Il-ljudechen kollha huma differenti, iżda meta niġu għal irqad tajjeb u b'saħħtu, kulħadd għandu bżonn l-ilma u l-istess: kamra kiesħa skur u sensi mingħajr xkiel. Ipprova jitgħallmu biex jikkontrolla dak kollu li jiġri madwarek u lilek innifsek se jħobb lil kulħadd!