Jekk tinnota li għandek tikmix fil-kantunieri tax-xufftejn, fuq il-widnejn, it-tikħil fuq l-għonq, is-saqajn f'linja taż-żona ta 'l-għajnejn jew it-tieni lixka deher, u l-ġilda tilfet it-ton tagħha u saret fjamma, allura għandek bżonn tixbaħ lilek innifsek. L-aktar mod konvenjenti u faċli biex tinżamm iż-żgħażagħ tal-wiċċ huwa li nifs ġdid lill-ġinnastika għall-wiċċ.
Tiġdid rejuvenanti tal-wiċċ
Ġinnastika għall-wiċċ se ttejjeb in-nutrizzjoni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżżid it-ton, tgħin fil-ġlieda kontra t-tikmix. Dan jgħin il-kumplessi ta 'eżerċizzji, li huma ddisinjati apposta għal dan. Il-kumpless huwa sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda spejjeż materjali. Biex jinkisbu riżultati pożittivi, dan jgħin l-implimentazzjoni regolari u kuxjenzjuża ta 'l-eżerċizzji kumplessi. Il-vantaġġ ta 'din il-ġinnastika għall-wiċċ huwa li l-eżerċizzji jistgħu jsiru fid-dar jew fuq ix-xogħol. Tinsiex li qabel u wara li tagħmel l-eżerċizzji kollha li għandek bżonn tagħmel awto-massaġġi tal-wiċċ, dan jippermettilek li tarrikkixxi ċ-ċelloli b'numrijenti u ossiġnu biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Kumpless ta 'eżerċizzji għall-għonq
- Nibdew bl-warm-up - aħna ser nimxu 'l-armi tagħna sabiex hemm il-palma tal-lemin fuq il-ħaddejn tax-xellug, u l-pala tax-xellug tkun fuq il-ħaddejn tal-lemin. Bi ħġejjeġ ħfief, aħna se nisfruttaw il-wiċċ, imbagħad inkunu se ngħaddu għall-għonq u mill-qiegħ 'il fuq nidħlu minuta waħda.
- Imbotta 'l quddiem ix-xedaq t'isfel, u żid ftit il-geddum. Aħna żiedu t-tensjoni, aħna nidħlu sew il-muskoli tal-geddum u l-għonq. Wara ħames sekondi, jirrilassaw il-muskoli. Irrepeti 15-il darba, gradwalment iżid is-saħħa tal-vultaġġ.
- Żid ftit ir-ras, tiftaħ il-ħalq u ġiegħel il-muskoli tal-għonq, kemm jista 'jkun. F'din il-pożizzjoni, nibqgħu għal ħames sekondi. Ma 'kull taħriġ nibdew sa 15-il darba din il-proċedura.
- Fi eżerċizzju ieħor, żomm il-ilsien tiegħek u tmiss il-kantunieri tal-ħalqek bis-swaba 'tiegħek. Aħna żiedu l-muskoli tal-għonq it-tensjoni sal-limitu fi żmien ħames sekondi u jirrilassaw. Għall-ġurnata nagħmlu dan l-eżerċizzju 10 darbiet.
- Fil-pożizzjoni tas-seduta, mingħajr ma ċċaqlaq l-ispallejn tiegħek, dawwar il-kap fuq ix-xellug. Fi żmien ħames sekondi nidħlu sew il-muskoli. F'kull direzzjoni nagħmlu 6 dawriet.
Eżerċizzji kumplessi għall-geddum
- Neħħi x-xoffa ta 'isfel, żomm il-kantunieri tax-xufftejn sabiex ma jaqgħux. Għal ħames sekondi nagħmlu pressjoni fuq il-muskoli tal-geddum. Irrepeti 12-il darba kuljum.
- Poġġi d-dwiefer tiegħek fil-kantunieri tal-ħalqek u torbot ix-xoffa ta 'isfel fuq il-barbun. Bil-qawwa aħna naqsmu l-muskoli fi żmien ħames sekondi, aħna idgħajfu u nirrepetu 10 darbiet.
- Dwiefer fuq in-naħa tal-lemin aħna se tagħfas il-geddum u aħna nipprovaw niftħu ħalq. Ixxotta l-muskoli tal-geddum, kemm jista 'jkun għal 5 sekondi u nipprova tiftaħ il-ħalqek. Tisfrutta l-muskoli tal-geddum, kemm jista 'jkun għal ħames sekondi u rrilassa. Is-swaba 'li tindika bl-għajnuna ta' ċaqliq ċirkolari jiċċaqalqu u jċaqalqu lejn il-kantunieri tal-ħalq. Din il-massaġġi hija adattata sew għax-xofftejn u għall-geddum.
Kumpless ta 'eżerċizzji għax-xufftejn
- Bi sforz kbir imdawwar fuq ix-xufftejn, ipprova jippronunzja l-ħoss ta '"o". Għal ħames sekondi, aħna nżidu t-tensjoni tal-muskoli tax-xufftejn u jirrilassawhom. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.
- Agħfas ix-xufftejn tiegħek fis-snienek, razza l-muskoli tiegħek għal ħames sekondi. Irrilassa l-muskoli u rrepeti 8 darbiet in fila.
- Iġbed ix-xufftejn tiegħek, bħallikieku bil-kISS. Aħna nsaħħu t-tensjoni tal-muskoli tax-xufftejn, għax se jkun possibbli, għal ħames sekondi u jirrilassawhom. Irrepeti 8 darbiet.
- Bl-isforz, jiġifieri l-ħoss "y". Żid it-tensjoni tal-muskoli tax-xufftejn għal ħames sekondi, u rilassjahom. Irrepeti 8 darbiet.
Jagħmlu kuljum dawn l-eżerċizzji sempliċi jistgħu jtejbu n-nutrizzjoni tal-ġilda u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itejbu t-ton tal-muskoli. Dawk li jdawru se jagħtuk kumpliment, li tħares lejn iż-żgħażagħ.