Hemm ħafna fatturi li jistgħu jaġixxu bħala provokaturi ta 'nuqqas ta' rqad. Kondizzjonalment dawn jistgħu jinqasmu f'żewġ gruppi: psikoloġiċi u fiżjoloġiċi.
Il-fatturi psikoloġiċi jinkludu tali.
1. Kura eċċessiva kronika.
2. Stress kostanti minħabba diversi biżgħat (biża 'tat-twelid, bidliet u diffikultajiet li ġejjin, ansjetà għas-saħħa tal-frieħ, eċċ.).
3. Inkubi.
4. Soberexertion nervuża u eżawriment fl-aħħar tal-ġurnata, l-inkapaċità minħabba dan biex tirrilassa kif ġej.
Fatturi bħal dawn huma kkunsidrati bħala fiżjoloġiċi.
1. Spinta frekwenti bil-lejl biex tgħaddi l-awrina (waqt it-tqala, minħabba ż-żieda fl-utru, isseħħ pressjoni fuq il-bużżieqa tal-awrina, li tagħmel it-tojlit ferm iktar mixtieq milli fl-istat normali).
2. Pożizzjoni skomda, pożizzjoni waqt l-irqad (żaqq kbir u piż żejjed jikkumplikaw il-proċess li torqod).
3. Gravità fl-istonku, ħruq ta 'stonku, li ħafna drabi hija karatteristika ta' ommijiet futuri.
4. Bugħawwieġ fin-nofs tal-lejl, waqt l-irqad.
5. Ħakk fil-ġilda minħabba l-ġilda stretta u / jew nefħa.
6. Tifel attiv ħafna li jimbotta bil-qawwa u taħbita jew sulluzzu.
7. Qtugħ ta 'nifs u nuqqas ta' nifs (pressjoni ta 'l-utru fuq il-pulmuni, u żieda fil-piż ukoll ma tiffaċilitax in-nifs).
8. Uġigħ fir-reġjun lumbari u lura.
9. Tibdil fl-isfond ormonali minħabba t-tqala (il-livell tal-proġesteron fiż-żidiet fid-demm).
10. Kontrazzjonijiet Braxton-Hicks (ġlied li huma ta 'taħriġ, jikkawżaw kontrazzjonijiet ta' l-utru, iżda maż-żmien ma jżidux u jiżdiedu, bħala reali, imma jmorru għal xejn).
Tkun xi tkun ir-raġuni għall-insomnja tiegħek , fi kwalunkwe każ, għandek bżonn tagħmel xi ħaġa. Anke jekk ma tbatix minn nuqqas ta 'rqad, xorta waħda tipprova ssegwi l-parir mogħti hawn taħt, sabiex id-diffikultajiet biex torqod ma jidhrux fil-futur.
Ma jimpurtax kemm hu umoristiku ħsejjes, imma għandek tibda tipprepara għall-lejl ta 'filgħaxija.
Biss billi ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet matul il-ġurnata kollha, tista 'tikseb irqad faċli u rqad tajjeb.
1. Ipprova tisfrutta l-aktar il-likwidu li tixrob filgħodu u wara nofsinhar, u filgħaxija, tnaqqas il-konsum tax-xorb għal minimu.
2. Biex qatt ma tipprovoka nuqqas ta 'rqad, esklude kompletament mill-menu tiegħek kaffeina u alkoħol.
3. Jekk għandek tossikosi - tiekol spiss, iżda ftit ftit. L-istonku m'għandux jibqa 'vojt. Imbagħad n-nawżea ma tfixkilx l-irqad tiegħek.
4. Kun żgur li tagħmel ġinnastika speċjali għal nisa tqal kuljum. Dan mhux biss jgħin biex itejjeb il-benesseri u l-burdata, iżda wkoll jinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. U dan, min-naħa tiegħu, inaqqas bosta drabi l-bugħawwieġ bil-lejl.
5. M'għandekx tagħbija ta 'kuljum u l-isports għat-tieni nofs tal-ġurnata. It-tagħbijiet jikkontribwixxu għar-rilaxx ta 'adrenalina fid-demm, li allura ma jippermettux li torqod bil-lejl. Fir-rigward tal-ewwel nofs tal-ġurnata - tagħmel eżerċizzji utli għal nisa tqal: mixi, żfin, yoga. Naturalment, kollox għandu jkun fi kwantitajiet moderati u t-tagħbija għandha tkun ikkalkulata b'mod korrett skond il-perjodu tat-tqala.
6. Ixxotta ruħek mill-vizzju li tuża s-sodda għal skopijiet oħra, li mhix għall-irqad, iżda għas-soltu "feltry" bi ktieb fl-idejn jew remot mit-TV.
7. Ma għandekx taqbeż lilek innifsek għall-ġurnata. L-għeja, li takkumula matul il-ġurnata, ma ttikxkellek bil-lejl.