Riċetti ta 'rqad b'saħħtu .
L-irqad għandu jkun sħiħ, il-muskoli u l-ġisem kompletament llaxkati. Li filgħodu l-persuna ma ħassitx kompletament miksur, il-korp irid jeħles mill-gagazza matul il-lejl. Ċittadin modern jeħtieġ torqod għal 7-9 sigħat kuljum. Kull nuqqas ta 'rqad jaffettwa d-dehra tiegħek, u se jaffettwa mard u depressjonijiet.
Biex torqod kienet b'saħħitha, għandek bżonn tħejji kamra. Il-limitu u l-ħitan fil-kamra tas-sodda għandhom ikunu pastell, tones kalmi, il-kompjuter u t-TV m'għandhomx jaħdmu fil-kamra tas-sodda, mirja m'għandhomx ikunu mdendlin fih. L-aħjar huwa li tissawwar it-twieqi tas-sodda sabiex il-ħoss u d-dawl tat-triq ma jinterferix mal-mistrieħ. It-temperatura normali għal irqad b'saħħtu hija t-temperatura flimkien ma '18-il grad.
L-irqad rapidu jipprevjeni ikel dens fl-għaxija, bil-lejl l-istonku għandu jistrieħ, l-ikel tqil huwa kontraindikat. Ħu banju sħun qabel ma torqod b'żjut aromatiċi ta 'zekka, balzmu tal-lumi, lumi jew bil-brodijiet tal-istess ħxejjex aromatiċi, jew tieħu doċċa sħuna. Fit-tub, l-ilma m'għandux jaqbeż it-38 grad, jekk l-ilma jkun sħun, ikun biss cheer u xerred il-ħolma.
Logħba ta 'bil-lejl komda jew piġami magħmula minn drappijiet naturali, bjankerija tas-sodda tal-bjankerija se tgħin biex torqod malajr u b'mod komdu. Il-blanket m'għandux ikun tqil u sħun, u l-pillow m'għandux ikun artab u għoli. Sagħtejn qabel l-irqad, għandek tixrob tazza ta 'tè tal-ħxejjex friska brewed bi weraq ta' motherwort, valerian, balzmu tal-lumi, mint jew ħġieġ ta 'ħalib sħun bl-għasel jew il-kannella. Dawn ix-xorb għandhom effett żgħir ipnotiku.
Qabel ma torqod, m'għandekx tmur għall-isports, għax tista 'tilqa', waqqa 'r-reġim tal-ġurnata, knock out of the rut. Wara t-taħriġ, ma tistax torqod immedjatament, se tieħu 3 sigħat biex tikkalma u tirkupra. L-istess japplika għall-yoga. It-taħriġ għandu jsir filgħodu u wara nofsinhar. Bil-lejl, ma jarawx thrillers, films ta 'orrur, aħbarijiet inkwetanti, dawn isiru harbingers ta' nuqqas ta 'rqad. Ikel eċċitanti bħal alkoħol, gajdri, ċikkulata, tè, kafè se jikkawża nuqqas ta 'rqad. Filgħaxija, huwa aħjar li tabbanduna kompletament ikel bħal dan.
Modi biex torqod malajr .
Għal ġurnata int għajjien ħafna, u daħal id-dar bix-xewqa li malajr tidħol fis-sodda u torqod. Imma diġà sagħtejn int tinsab fid-dlam, ħsibijiet differenti jidħlu fir-ras, iżda m'hemmx irqad. Tista 'tkun imfaħħar, għandek nuqqas ta' rqad. Kif tista 'tiġġieledha?
1. Aħna nikkunsidraw pappagalli, iljunfanti, muntuni, nagħaġ.
Tista 'tieħu xi ħaġa u kulħadd. Meta taħseb lilek innifsek bħala 1, 2, 3, u oħrajn, int xorta taħseb dwar affarijiet oħra fl-istess ħin u ma torqodx għal żmien twil, għandek timmaġina b'mod ċar x'taħseb.
2. Walk qabel tmur torqod.
Ħu mixja qabel tmur torqod fil-park jew kwadru. F'dan iż-żmien, nipprova nikseb distratt mill-problemi. Mhux irrakkomandat li wieħed jimxi madwar iċ-Ring Garden u l-Leninsky Prospekt, minħabba l-gass ta 'l-egżost, id-dwejjaq tiegħek u ma tkunx tista' torqod malajr.
3. Ħu banju.
Ma tistax isserraħ f'ilma jagħli, l-ilma sħun jagħti r-riżultat oppost, ma jkunx hemm ħolma. It-temperatura għandha taqbeż 37 grad. Fil-banju tista 'żżid ftit qatriet ta' żejt ta 'togħma. Mint, chamomile, lavanda se tagħmel. L-ebda togħma tal-lumi u oranġjo, huma l-aħjar li jintużaw filgħodu, dawn it-togħmiet se jgħinu biex jinxtegħel.
4. Iftaħ it-tieqa.
F'kamra misduda huwa diffiċli li torqod u huwa diffiċli li tinkiseb biżżejjed irqad. Fil-kamra tas-sodda, miftuħa t-tieqa u ma tagħlaqx anki bil-lejl. Jekk tibżgħu li se tiffriża, poġġih fuq nightgown sħun. Nifs għandu jkun frisk u arja friska.
5. Aqra l-enċiklopedija.
Agħżel dak li tkun interessat fiha, ħalli t-tipa ma tinqarax ħażin u żgħira. F'ħames minuti intom torqod, mingħajr ma toħroġ id-dawl.
6. Tinsiex dwar il-vitamina E.
In-nuqqas ta 'vitamina E fil-ġisem tal-bniedem iwassal għal dipressjoni, għal għeja kronika, u għalhekk għal nuqqas ta' rqad. Fid-dieta tiegħek hemm ikel li fih tali vitamina importanti - żjut veġetali, avokado, ġewż. Ixtri kumpless tal-vitamini għalik innifsek fl-ispiżerija.
7. Iħejju t-te.
Aħjar ħalliha tkun erbali. Melissa se tibqa 'kalm, il-kamomilla se tgħin biex tirrilassa. Oqgħod attent bl-insiġ aħdar. Huma għandhom proprjetajiet ta 'toning. Ixrob te kull siegħa u nofs qabel l-irqad.
8. Ir-rimedju tan-nannu.
Ixrob il-ħalib sħun bil-kannella jew l-għasel, għandu effett ipnotiku. Din ix-xarba fiha sustanzi li tgħaddas persuna f'out ħol. Matul il-marda, l-irqad hija meqjusa bħala l-iktar mediċina importanti, u l-pazjent, jekk jorqod ħafna, jirkupra minnufih.
9. M'għandekx overeat bil-lejl.
Huwa ħażin għall-figura tiegħek, allura huwa diffiċli li torqod b'żaqqa sħiħa. L-aħħar darba li għandek bżonn tiekol sagħtejn qabel tmur torqod. Aħjar se jkun xi ħaġa faċli - ross bil-ħxejjex, jogurt, insalata. Mhux adattat għal ikla ta 'filgħaxija ta' ħelu taċ-ċikkulata u gallettini. Jekk inti bil-ġuħ, qabel tmur torqod, tixrob tazza ħalib jew kefir.
10. Konkors.
Bl-għajnuna ta 'meditazzjoni tista' tikkalma u toqgħod 'il bogħod mill-problemi ta' kuljum. Agħlaq il-bieb fil-kamra, ħafif ix-xemgħa, u tħares, mingħajr ma tħares lejn il-fjamma taċ-ċestun. Dalwaqt ser tieqaf taħseb u taqa 'fi stat mhux familjari u strambi, il-ħsibijiet tiegħek se jisparixxu. Hemm programmi speċjali għall-meditazzjoni fuq l-Internet.
11. Irrevoka l-kamra tas-sodda.
Jekk il-kamra tas-sodda għandha ħafna kuluri brillanti (tapit motley, wallpaper oranġjo, velu aħmar), allura huwa ċar għaliex inti ma tistax torqod. Ixtri ktieb fuq il-Feng Shui u aqrah bir-reqqa. Għas-kamra tas-sodda, il-kalma, it-ton artab u t-ton blu u blu huma adattati, kompjuter u skrivanija għandhom jitqiegħdu 'l bogħod mis-sodda jew f'xi kamra oħra. Jekk tagħmel rimedju, imbagħad tmur torqod ħafna aktar malajr.
Bħala konklużjoni, tista 'tgħid, issegwi dawn il-pariri, u tista' malajr torqod. Ħbieb pjaċevoli!