Ħafna bniet jiksbu piż wara li jwelldu. Dan ma jistax jiġi evitat bl-ebda mod, jiżdiedu liri żejda fi kwalunkwe każ. Anke jekk waqt it-tqala inti tirrestrinġi lilek innifsek għal xi ikel, il-bidliet ormonali jseħħu fil-ġisem, li jaffettwa l-figura. Imma xorta, il-piż tiegħek jista 'jiġi kkontrollat u ftit xhur wara l-ħlas. Kif tagħmel dan? Dan ser niddiskuti f'dan l-artikolu.
Perjodu ta 'rappurtar
Bniet kollha tqal jirkupraw. Iżda dawn il-kilogrammi ma tantx jistgħu jitqiesu superfluwi. Wara kollox, sa 4.5 kilogrammi ta 'dan jiġi għall-utru, li jiżdied ħafna fid-daqs, 1 kg għal kull sider, li jimtela bil-ħalib, 1.5 kg ta' żieda fid-demm u flimkien ma 'kilogramma oħra għall-volum totali ta' fluwidu interċellulari. minn 3 sa 4 kilogrammi. Bħala riżultat, hija ċ-ċifra li t-tobba jirrakkomandaw li jirreklutaw waqt it-tqala.
Jekk in-numri tiegħek ma jaqblux, dan ifisser li hija t-tort tal-piż żejjed ta 'ġelat, laqx, ċikkulata u prodotti oħra li kielu. Hemm fatturi oħra li jaffettwaw il-piż ta 'mara tqila. L-ewwelnett, tnaqqis fl-attività tal-magna. Imma intom ma tistax tort għalik innifsek, mhux faċli li timxi ma 'żaqq kbir, saqajn minfuħin u uġigħ fid-dahar. It-tieni, l-isfond ormonali jinbidel. Prolactin u progesterone jibdew jidderieġu l-ġisem tagħna għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam.
Fl-aħħar, jirriżulta li tnaqqis fl-attività tal-magna, bidla fl-isfond ormonali u n-nutrizzjoni għal tnejn fi erbgħin ġimgħa ta 'tqala jaffettwaw mill-inqas 5 liri żejda. U xi wħud jistgħu jirkupraw u 20 kg. U ma jistennewx li kollha se jitilqu minnufih wara l-kunsinna.
Kalkolu tat-trimestru
Fi disa 'xhur inti se tiżdied il-piż. Biex teħles minnha, se tieħu tliet tliet xhur ukoll. Kull wieħed minnhom għandu l-karatteristiċi tiegħu stess.
It-tielet trimestru. Kulħadd jorqod!
X'hemm ġdid? Wara t-twelid ta 'tarbija, tibda bil-mod il-mod tispjega ħafna affarijiet interessanti. Pereżempju, il-frażi li t-tarbija tat-twelid hija ta 'madwar 15-il siegħa kuljum ma tikkorrispondix mar-realtà. Anke l-aktar sħun gidjien jistrieħu spiss, iżda ftit ftit. Allura, il-ġenituri m'għandhomx mistrieħ, jew bil-lejl jew bil-lejl. Imbagħad l-omm żgħira tifhem li l-piż ta 'qabel ma rritornax u l-paniku jibda bla tfixkil.
Għaliex ma jitilfux il-piż? Il-ħaġa hija li l-ormoni għadhom imorru fuq skala. Prolactin u progesterone għadhom ma naqsux, u dan ifisser li l-aptit jiżdied, il-ġenbejn u l-istonku għadhom żona problematika. Barra minn hekk, flimkien ma 'dan, irqad inferjuri u nuqqas kostanti ta' rqad. Dan kollu jaffettwa l-proċess li jitilfu l-piż (u mhux biss f'nisa tqal!).
X'għandek tgħinek titlef il-piż? Xi wħud jemmnu li t-treddigħ jinterferixxi ma 'l-armonija. Madankollu, dan mhux il-każ kollu. Jekk it-twelid kien mingħajr kumplikazzjonijiet, u t-treddigħ reġa 'lura għan-normal, il-liri żejda jmorru lil hinn mill-formazzjoni tal-ħalib. Bħala medja, jum mill-ġisem iħalli sa 40 gramma ta 'xaħam.
In-nota! M'għandekx toqgħod bilqiegħda fuq dietus iebes wara li welldu, għax il-ġisem ma rkuprax mit-twelid innifsu (dan huwa stress kbir). Madankollu, għal tnejn m'hemmx bżonn. L-ommijiet li qed ireddgħu ħafna drabi jippruvaw iżidu l-ammont ta 'ħalib minħabba ikel xaħmi. Jieklu ħafna sandwiches differenti kuljum bil-butir, ħalib ikkondensat u oħrajn. Dan huwa żbaljat. Fil-fatt, m'hemm l-ebda relazzjoni bejn in-nutrizzjoni tal-omm u l-ammont ta 'ħalib.
Is-sekrezzjoni ta 'prolactin tiddependi fuq l-attività ta' l-ormoni femminili, u mhux fuq dak li tiekol. Ukoll l-ammont ta 'ħalib se jiddependi fuq l-istat psiko-emozzjonali tiegħek. Għalhekk, burdata tajba b'saħħitha ta 'Sony hija ferm aktar importanti minn porzjonijiet kbar ta' ikel.
It-tieni trimestru. Kulħadd li jimxi!
X'hemm ġdid? Il-kid jikber quddiem l-għajnejn tiegħu. Fl-istess ħin, sar itqal fi tnejn, beda jorqod aktar kalm, imma l-aktar importanti - jibda jaf id-dinja. Għalhekk, il-post l-aktar vulnerabbli ta 'l-omm matul dan il-perjodu huwa l-psikja. F'dan il-mument stess, in-nisa spiss jiżviluppaw depressjoni wara t-twelid.
Dak li jipprevjeni telf ta 'piż? Bosta esperti ndunaw li l-piż ta' omm żgħira wara t-twelid huwa stabbli, iżda sitt xhur wara, jibda jikber mill-ġdid. U r-raġuni għal dan hija l-istat emozzjonali. Ir-riorganizzazzjoni ormonali għadha għaddejja, u t-tarbija teħtieġ mhux biss ħafna saħħa iżda wkoll attenzjoni. Ħafna drabi, id-dieti f'dan il-perjodu jwasslu għal konsum kurjuż ta 'enerġija, u mhux għal tnaqqis fil-piż. U anki jekk ir-riżultat ikun, allura huwa kompletament mhux importanti.
Liema se jgħin biex teħles minn liri żejda? Mixjiet huma smalyshom. Filwaqt li t-tarbija tinsab fuq is-siġġu tar-roti, huwa se jħares b'interess vivaċi madwar, li jfisser li l-burdata se jonqsu u se jkun aktar kalmi. Omm f'dan il-mument tista 'tgawdi l-trankwillità u tirrilassa ftit.
In-nota! Ibda biex tidħol fis-saħħa. Minbarra l-mixi ma 'tifel fit-toroq, eżerċizzji ħfief jibbenefikaw ukoll. Hemm ħafna kumplessi li huma ddisinjati speċifikament għall-mom u t-tarbija. Il-ħidma ewlenija ta 'dawn l-eżerċizzji hija li żżid it-ton tal-muskoli. Fil-muskoli mħarrġa, ix-xaħam jinħarqu aktar malajr u l-aptit se jonqos. Barra minn hekk, it-taħriġ se jgħinek is-severità.
It-tielet trimestru. Ikel korrett!
X'hemm ġdid? It-tarbija tibda timxi b'mod indipendenti, dan ifisser li għandek bżonn tieħu ħsiebha l-ħin kollu.
Dak li ma jħallix li titlef il-piż? It-tibdil tat-tarbija għal dieta ġdida huwa s-sors ta 'kaloriji żejda għalik. It-tifel jingħata bsaten varji, formula tat-trabi. Jibda bil-kuċċarina, tnejn u gradwalment il-porzjonijiet jiżdiedu. U mbagħad meta xi ħaġa tibqa 'mhux imsajra tarbija, ommi tgħin.
X'għandek tgħinek titlef il-piż? Huwa f'dan il-punt li wasal iż-żmien li taħseb għalik innifsek. L-ikel xaħmi jissostitwixxi l-ikel b'livell baxx ta 'xaħam u jiekol ikel bil-kalċju, ħadid u proteina mill-annimali. Kul aktar cottage cheese, prodotti tal-ħalib, ħaxix, frott, laħam dgħif u ħut. U għal snacks, l-istokk fuq kefir, mules b'ġugarell.
In-nota! Bosta nisa li jreddgħu huma ferm fondi li jieklu kejkijiet taċ-ċikkulata. Għalhekk, il-korp jindika nuqqas ta 'karboidrati. Biex tiksebhom, mhux bilfors tiekol ħelu. Huwa biżżejjed li tibda tiekol ħobż tal-ħabba sħiħa, għaġin minn varjetajiet iebsin u ċereali fuq ħalib xkumat. Jekk issegwi dawn il-pariri, il-piż sejjer medja ta '1-2 kg kull xahar. Għas-sena tal-perjodu ta 'wara t-twelid, b'dan l-approċċ, tista' titlef sa 15 kilogramma. Din hija biss l-istess figura li ġiet miżjuda matul il-perjodu ta 'tqala u matul il-perjodu ta' treddigħ.
Regoli tad-deheb li jitilfu l-piż
- M'għandekx overeat. Huwa aħjar li tiekol 4-5 darbiet kuljum, iżda fi proporzjonijiet żgħar, milli jieklu 2-3 darbiet akbar. Ipprova tiekol meta tgħin lit-tarbija tiegħek.
- Tiekolx għat-tarbija. Dan diġà ġie diskuss hawn fuq. Il-ħaġa hi li l-ikel tat-trabi huwa għoli ħafna fil-kaloriji. Għalhekk, lanqas biss ikollok ħin biex tinnota kif tikseb piż żejjed mill-patata mqaxxra tat-tfal, il-ġobon tal-birra u ċ-ċereali.
- M'għandekx starve. Dan biss se jġagħlek agħar. L-organiżmu se jibda jesperjenza l-istress, li jfisser li se jipprova b'mod attiv jakkumula kaloriji mill-ikel riċevut.
- Mexxi kemm jista 'jkun fl-arja friska. Ipprova jqattgħu kuljum fit-triq mill-inqas ftit sigħat.
- Kemm hu possibbli kemm jista 'jkun, ilbes it-tarbija fuq idejk jew fuqek innifsek. Ixtri braga jew kangu. Ma 'dan, it-tagħbija titqassam b'mod ugwali, mingħajr ma tagħbija żejda fuq is-sinsla tad-dahar.