Hemm bosta raġunijiet li jikkontribwixxu għall-ħolqien ta 'osteokondrożi, li l-akbar numru tagħhom jidher fis-sajf, meta xi wħud qed jiċċaqilqu barra mill-belt, eqreb lejn il-għerejjex tas-sajf tagħhom, filwaqt li oħrajn huma skornful dwar abbozzi. Jekk tħoss bidliet spjaċevoli fis-saħħa tiegħek, ftit uġigħ fiż-żona tar-riġlejn u lura, ibda billi tbiddel is-saqqu rotob tiegħek għal saqqu ortopediku, jew għallinqas sa saqqijiet ta 'saħħa medja. M'għandekx timtedd fuq sufani antikwati u clamshells dgħajfa, ibdel il-pillow artab kbir b'xi wieħed żgħir u ċatt.
Tħallix li l-affarijiet imorru waħedhom u ma jaħsbux li kollox waħdu jgħaddi, kun żgur li jara tabib, speċjalista biss ikun jista 'jiddetermina kemm tinbeda l-osteochondrosis f'kull każ speċifiku u biex tagħżel l-aħjar trattament li jinkludi ġinnastika speċjali u massaġġi. Il-problema ta 'l-osteochondrosis mhijiex waħda ġdida u ilha studjata ħafna, wieħed mir-riżultati ta' dawn l-istudji huwa kumpless ta 'eżerċizzji ddisinjati apposta, li huwa rakkomandat għal kull min kien jiltaqa' ma 'din il-marda. L-eżerċizzju għandu jiġi avviċinat b'kawtela, ma tegħlebx l-uġigħ insupportabbli tat-tortura lilek innifsek. Tibda twettaqhom bir-reqqa u gradwalment, għal aktar konvenjenza, tista 'tqiegħed kuxxin artab jew pillow taħt irkopptejn tiegħek.
Jekk tħossok imħasseb dwar l-uġigħ fis-sinsla tad-dahar, huwa rakkomandat li twettaq l-eżerċizzji li ġejjin minn 2 sa 3 darbiet kuljum għal 15-il minuta.
- Poġġi fuq id-dahar tiegħek, tiġġebbed id-dirgħajn tul il-ġisem, fil-kont ta '"waħda" - żied idejk sabiex ikunu f'angolu ta' 90 ° lejn il-bagoll, waqt li tiġbed il-kalzetti fuqek innifsek. Għad-detriment ta '"tnejn" - jirrilassaw u jbaxxu l-idejk. L-eżerċizzju huwa rakkomandat li jitwettaq 1 jew 2 darbiet.
- Mdejqa fuq dahrek, żidek id-dirgħajn (f'angolu ta '90 ° lejn il-bagalja), fit-tab "wieħed", aqbad ix-xellugija fl-ispazju tal-polz bl-idemin tiegħek u, daqslikieku tiġbedha fl-istess ħin, ibiddel it-tronk fuq il-lemin. Għad-detriment ta '"tnejn" tirritorna għall-pożizzjoni oriġinali, għad-detriment ta' "tlieta" - irrepeti l-eżerċizzju, iżda jegħleb lura għan-naħa tax-xellug. L-eżerċizzju huwa rakkomandat ukoll biex iwettaq 1 jew 2 darbiet.
- L-eżerċizzju li jmiss isir ukoll fuq in-naħa ta 'wara, iżda bl-armi jiġġebbed tul ir-ras. L-eżerċizzju jikkonsisti li ddawwar b'mod alternat is-saqajn fl-irkopptejn, dan għandu jsir billi tiżżerżaq fuq il-wiċċ tas-sodda jew it-tapit. L-eżerċizzju huwa ripetut għal kull sieq, minn 6 sa 8 darbiet.
- Mdejjaq fuq id-dahar, agħmel dan li ġej: għad-detriment ta '"waħda" - nġibu l-irkoppa tal-lemin fl-istonku, qbidha bl-idejn tagħna u tipprova tilħaq il-forehead tagħha, għad-detriment ta' "tnejn". Minħabba "tlieta" nagħmlu l-istess eżerċizzju, iżda ma 'l-irkoppa xellug, billi tlestiet billi tieħu l-pożizzjoni tal-bidu fuq il-punteġġ "erbgħa". Fuq il-kont ta '"ħamsa" aħna rrepetew l-istess eżerċizzju, iżda fl-istess ħin maż-żewġ irkopptejn, u minħabba "sitt" aħna nerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali. Dan l-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jsir 1 jew 2 darbiet.
Wara dan il-kumpless se ġġib eżenzjoni fil-forma ta 'uġigħ li jirtira, għandha titkompla, u żżid numru ta' eżerċizzji.
- Mdejjaq fuq dahrek, daqqa 'l-irkopptejn tiegħek, idejk waqt li tinfirex tul ir-ras. Għad-detriment ta '"wieħed", ħtif tal-leminija tax-xellug fiż-żona tal-polz, u ġbid lejn ix-xellug, filwaqt li tbaxxi l-irkopptejn fl-oppost. Għad-detriment ta '"tnejn" aħna nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu, għad-detriment ta' "tlieta" aħna nirrepetu l-istess, iżda fid-direzzjoni opposta, imbagħad irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu fuq il-kont "erba". L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut minn 6 sa 8 darbiet.
- Iben fuq dahrek, idejh fuq nett, f'angolu ta '90 ° lejn il-bagoll. Għad-detriment ta '"waħda" - tgħawweġ ir-riġlejk, iġbed l-irkopptejn tiegħek b'idejk, għad-detriment ta' "tnejn" - aħna nnaqqsuhom, jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali. Eżerċizzju magħmul mill-inqas 6 darbiet.
- Waqt ir-riġlejk, qiegħed iduru l-armi tiegħu, tul ir-ras u qiegħed is-saqajn tiegħu f'direzzjonijiet differenti. Għad-detriment ta '"waħda" - aħna razza l-muskoli tar-riġlejn bi sforz massimu għal 5 sekondi, għad-detriment ta' "tnejn" - bil-mod jirrilassaw. Eżerċizzju magħmul minn 5 sa 7 darbiet.
- Imdawwar fuq id-dahar tiegħu, tiġbid l-armi tiegħu tul il-ġisem. Għad-detriment ta '"waħda" - tgħolli l-pelvi, li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħu, tistrieħ is-saqajn tagħha u tgħaseb il-warrani għal madwar 5 sekondi, għad-detriment ta' "żewġ" - jirrilassaw u jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzju jagħmlu minn 8 sa 10 darbiet.
- Aħna nippermettu fuq l-istonku, poġġi l-idejn tagħna taħt il-geddum. Għad-detriment ta '"waħda" - aħna neħħi s-sieq tax-xellug, mingħajr ma titgħawweġ, għad-detriment ta' "tnejn" - is-sieq tal-lemin, aħna wkoll nippruvaw iżommu dritta. Għad-detriment ta '"tlieta" aħna jgħaqqdu s-saqajn u żommhom f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Eżerċizzju jagħmel minn 6 sa 8 darbiet.
Aktar importanti minn hekk, jekk int verament interessat li tikseb riżultati, tagħmel dawn l-eżerċizzji bl-osteokondrożi fuq bażi regolari.