Tibdil fil-ħajja, isir aktar dinamiku u, ovvjament, aktar diffiċli. Għal ġurnata li għandek tagħmel ħafna ħin, li bil-lejla inti biss taqa 'barra s-saqajn tiegħek. L-għajnejn jeħlu flimkien, ħafna drabi ħolma ssib anke fuq il-mod tad-dar - dritt fis-subway, tram, minibus. Fid-dar, ħafna drabi, ukoll, ma tosservax il- "korrettezza" ta 'l-irqad. Jista 'jilħaq il-pillow! Inti taqa 'fuq saqajk u torqod, kif ser. Mhux sorpriża, fil-għodu trid tisfratta l-arloġġ ta 'l-allarm okkupat fuq il-ħajt. Ma rċevejtx biżżejjed irqad. Darb'oħra. Taħseb li m'hemm xejn x'isir dwar dan? Believe, mhux hekk.
M'intix ser temmen, iżda li tħossok għeja kostanti hija estremament ta 'ħsara għas-saħħa. Studju reċenti wera li jekk titlef biss 90 minuta ta 'rqad, dan jista' jġiblek aktar distratt u irritabbli b'madwar 30%. U jekk inti tmur torqod sitt sigħat wara milli suppost tagħmel, il-konċentrazzjoni u l-viġilanza tiegħek jistgħu jkunu ħżiena daqs li kieku kienu fis-sakra! Allura, l-istess, kif torqod tajjeb raġel u mara? Hemm 10 tips bażiċi li jtejbu b'mod sinifikanti l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek.
1. Għandu jkun hemm ordni fil-kamra tas-sodda.
Anki jekk il-bqija tad-dar tiegħek hija sħiħa ta 'ġugarelli, ħwejjeġ, jew xi ħaġa oħra, il-kompitu ewlieni tiegħek mhuwiex li tħalli dan kollu jidħol fil-kamra tas-sodda tiegħek. Għandu dejjem ikun komdu, nadif, m'hemmx lok għal xejn superfluwu. U aktar: tipprova tevita kuluri qawwi u screaming fil-kamra tas-sodda. Ħalli s-sitwazzjoni tippromwovi l-irqad, u mhux issuqha 'l bogħod.
2. Ħares it-temperatura.
Kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek hija ventilata tajjeb u huwa mixtieq li t-twieqi ma jkunux "taħbit" dawl tax-xemx dirett. L-aħjar temperatura għall-irqad bejn +16 u +18 ° C u anke bidliet minuri tista 'tipprevjeni li inti torqod jew tqum qabel iż-żmien. Ikun sabiħ li l-kmamar tas-sodda jiġu mgħammra bl-arja kondizzjonata, iżda oqgħod attent: huwa faċli li tinqabad taħt taħt il-kesħa. A heater fix-xitwa huwa wkoll soluzzjoni tajba. Il-ħaġa ewlenija mhix li teqredha. Naturalment, mhux pjaċevoli li torqod fil-kesħa, iżda, jemmnu lili, is-sħana f'dan il-każ se tkun ukoll alleat ħażin.
3. Sodda hija post fejn torqod.
Tużax is-sodda tiegħek għal xi ħaġa oħra għajr l-irqad (u naturalment is-sess!). Mhuwiex idea tajba li ssolvi l-kontijiet fuq is-sodda, il-ħwejjeġ tad-darn jew isibu r-relazzjoni. Ħalli ġismek jidħol għal dak, meta tmur torqod - wasal iż-żmien għall-mistrieħ. Irrilassa, armi t-tħassib u l-problemi. Tista 'ddawwar il-mużika tad-dawl, ix-xemgħat tad-dawl - xi ħaġa. Il-ħaġa ewlenija hija l-kalma u r-rilassament.
4. Osserva l-modalità.
Ipprova tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum - anki fil-weekends. Jekk "torqod" darba - m'hemm xejn, imma jekk jiġri regolarment - se jkun hemm problemi. F'jum wieħed "perfett", l-arloġġ bijoloġiku tiegħek jista 'jiġi miksura. Dan jagħti lok għal numru kbir ta 'problemi. Ħafna ma jafux, iżda ħafna mill-istress, problemi bil-konċentrazzjoni u l-memorja, tibdil fil-burdata huma r-riżultat ta 'falliment tar-ritmu bijoloġiku intern. Irqad fuq l-iskeda huwa importanti ħafna u ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem. Għalkemm ħafna drabi huwa diffiċli. Iżda biex tistinka, madankollu, huwa worth it.
5. Oħloq ritwali għalik innifsek.
Agħżel waħda jew tnejn affarijiet li inti tagħmel kull lejl qabel tmur torqod. Per eżempju, tixrob tè tal-ħxejjex jew tisma 'mużika ta' rilassament. Dan se "jiddi" l-ġisem tiegħek għall-fatt li meta tibda tagħmel dan - wasal iż-żmien li torqod. Hija verament tnaqqas u soothes. Mill-mod, it-twaqqif ta 'ritwali bħal dawn huwa utli wkoll biex ipoġġu lit-tfal fis-sodda.
6. Tinkwetax.
Jekk inti marru fis-sodda - tinsa l-problemi. Jagħmel ħsejjes u sempliċi, spiss jieħu ftit xogħol fuq dan, iżda r-riżultat mhux se jkun twil. Il-psikologi jagħtu parir biex jagħmlu dan: agħmel lista tal-problemi ewlenin li jolqtu lilek. Poġġiha ħdejk - u tinsaha. Huwa maħsub li l-preżentazzjoni fuq il-karta bħallikieku "tqiegħed" il-problemi kollha fis-sistema u ma taħsibx dwarhom issir eħfef. L-ansjetà tistimula s-sistema nervuża, li tagħmlek aktar attiv. Mdejqek fis-sodda, inti xorta ma ssolvix il-kwistjonijiet kollha, u għadha ma tieħux biżżejjed irqad.
7. Uża l-menu "bi ngħas".
Ftit nies jafu, iżda l-ħalib sħun li nħobbu fit-tfulija tagħna qabel ma torqod mhuwiex biss kura. Huwa verament mod tajjeb biex terġa 'torqod tajjeb. Il-ħalib fih triptofan. Dan jgħin biex il-moħħ jipproduċi serotonin, kimika li tgħinek tirrilassa.
8. Inti għajjien? Mur torqod.
Jista 'jidher ovvju, iżda huwa meħtieġ li tisma' l-ġisem tiegħek. U ħalli l-film favorit imur fuq it-TV, jew ma taqbilx l-aħħar kapitolu ta 'ktieb interessanti. Believe me, trid torqod għal raġuni tajba. Is-sinjal tal-moħħ huwa mgħobbi żżejjed. U dan jhedded taħsir serju jew saħansitra marda. U l-aktar ta 'ħsara hija li "toqgħod barra" ħolma. Ħafna nies huma familjari mas-sitwazzjoni meta wieħed irid jorqod ħafna, iżda wara siegħa ta '"ġlieda", l-irqad tisparixxi għal kollox. Jidher - int rebħet? Xejn tat-tip! Il-programm ta 'ġewwa tiegħek jinħeles. M'għandekx tkun sorpriż jekk il-jum kollu ta 'wara l-kap tiegħek jinqasam, is-saqajn tiegħek se jkunu żanżin, u l-burdata "se tiżdied" minn estrem sa estrem. U x'imkien quddiem hemm imminenti kelma terribbli - dipressjoni. Believe me, ma jġibx ruħek għal dan.
9. Tagħmel mingħajr pilloli ta 'l-irqad.
Kultant jista 'jkun jista' jitħajjar biex tieħu l-mediċina biex torqod, iżda l-ġismek m'għandux jiddependi fuqu. Ftakar: kważi d-drogi kollha b'effett ipnotiku jikkawżaw dipendenza! Barra minn hekk, l-effett tagħhom jista 'jkun imprevedibbli. Pereżempju, flimkien ma 'ċerti mediċini, il-pilloli ta' l-irqad jistgħu jtejbu l-insomnja biss. Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu mediċini bħal dawn!
10. Evita kaffeina u alkoħol qabel tmur torqod.
Ipprova li ma tixrobx te, kafè u soft drinks bil-gass għal mill-inqas ħames sigħat qabel tmur torqod. Ftakar: dawn kollha ser jaġixxu bħala stimulant. Ipprova tevita xarbiet alkoħoliċi, għax għalkemm jgħinu biex jirrilassaw temporanjament, jistgħu jfixklu l-istruttura normali ta 'l-irqad tiegħek. Int ser ikollok terribbli trid torqod, imma ma tistax torqod. Sensazzjoni mhix pjaċevoli. Dan hu veru speċjalment għall-partitarji tal-partiti tard.