ORGANIZZU QUDDIEM
Stadju 1: Irrifletti fl-istess ħin. Int se tkun sorpriż, imma tqum filgħodu huwa ħafna iktar faċli jekk il-korp jinxtegħel mill-vizzju, "fuq il-magna". Agħti lilek innifsek biex timtedd filgħaxija, u tqum fl-istess ħin filgħodu. Wara diversi ġimgħat ta 'taħriġ, tinnota li l-ġisem jaqa' rieqed u jqum fl-istess ħin b'mod kompletament indipendenti, mingħajr l-għajnuna ta 'arloġġ ta' allarm.
Pass 2: Din hija kelma bi tliet ittri. Ħafna nies jieħdu doċċa qabel ma jmorru sodda, hekk ikollok bżonn taġġusta għas-sistema ta 'filgħodu. Pressjoni qawwija ta 'ilma ċertament se tqum faċilment. Biss ma overdo ma doċċa sħuna: is-sħana tnaqqas il-mekkaniżmu ta 'qawmien tal-ġisem.
Stadju 3: Ixgħel il-mużika. It-terapija tal-mużika, kif inhi magħrufa, tnaqqas l-istress, ittejjeb il-burdata u għandha impatt pożittiv fuq is-saħħa. Sabiex igawdu l-benefiċċji tal-mużika, m'għandekx bżonn li żżur l-uffiċċju tal-ispeċjalista: ħalli l-mużika takkumpanja l-ġurnata kollha. Minflok allarmi ħarxa, huwa aħjar li tuża riċevitur ipprogrammat minn qabel imwaħħal mal-mewġa tar-radju favorita tiegħek - huwa ħafna aktar pjaċevoli li jinxtegħel il-ħsejjes ta 'mużika pjaċevoli. U jattiva ruħu, aqbad il-mużika għall-għada li t-togħma - qawwija għall-vivacity, klassiku - għall-irdigħ.
Pass 4: Tagħmel l-eżerċizzji. Naturalment, l-iċċarġjar huwa l-aħħar ħaġa li taħseb dwarha, li tipprova mingħajr suċċess tiftaħ għajnejk filgħodu kmieni. Madankollu, jekk il-ġinnastika ta 'filgħodu ssir drawwa, int lilek innifsek se tkun sorpriż b'din l-għajxien li se tferragħ il-ġisem ma' kull eżerċizzju ġdid. Iva, iva, ma tidħaqx, iċċarġjar huwa urġenti ħafna, u huwa aktar faċli li tagħmel dan filgħodu. Barra minn hekk, inti ma tkunx tista 'taħrab minnha bl-iskuża li għandek bżonn biex terġa' tbiddel ħafna affarijiet, kif ġeneralment isseħħ, jekk tħalli barra l-eżerċizzji fiżiċi għal filgħaxija. Ukoll, jekk laħqet l-għoli li tista 'żżur il-fitness club filgħodu, nimmaġina liema bliss ser ikollok esperjenza fis-sawna u speċjalment warajha! Il-ġurnata se tibda perfettament! Jekk il-frażi "eżerċizzji filgħodu" għadha tinstema 'għalik, mur id-dritt għall-punt li jmiss.
Pass 5: Stretch out. Ix-xorb regolari bl-użu tal-gruppi kollha tal-muskoli jipparalizza l-qalb u jgħin lill-ġisem jinxtegħel u jħejji r-ritmu tal-ġurnata tax-xogħol. Forsi nixtieq tazza tal-kafè. - int se titlob. Madankollu, b'differenza mill-kafè, filgħodu tiġġebbed iżid is-saħħa u l-elastiċità tal-muskoli, itejjeb il-vitalità, tgħolli l-burdata. L-ewwel, razza u tirrilassa l-muskoli tar-riġlejn, imbagħad, bil-mod iddawwar il-tazzi tal-irkoppa fuq u kontra l-arloġġ, iġġiegħel iċ-ċirkolazzjoni tas-sistema muskuloskeletali. Bil-mod billi tgħodd minn wieħed sa ħamsa, rilassja, u mbagħad issensja l-gruppi kollha tal-muskoli mill-ponot tas-sieq tiegħek għall-quċċata. Dan l-eżerċizzju se jieħu 5 sa 7 minuti. Wara li tispiċċa l-medda ta 'filgħodu, f'daqqa waħda ser tirrealizza li l-burdata tiegħek tjiebet. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ġisem tagħna wara l-eżerċizzju fiżiku jirrilaxxa endorfini - "ormoni tal-burdata", li jgħinuna nilqgħu u nħossuna fuq nett.
KONSIOZJALITÀ TAL-PROBUDJU
Pass 6: Agħmel dħul tad-djarju. Issa li l-ġisem ikun lest għal ġurnata ġdida, wasal iż-żmien li tqum il-kuxjenza tagħna. Riċerka xjentifika reċenti wriet li l-manutenzjoni regolari ta 'djarju, inkluż wieħed elettroniku, ittejjeb il-benesseri, taġġusta għal emozzjonijiet pożittivi u tgħin biex tirrilassa. Ħu r-regola tal-bidu tal-għodu tiegħek b'rekord fid- djarju jew il-blog tiegħek . Iddeskrivi xi avveniment reċenti fil-ħajja tiegħek, ftakar mhux biss il-fatti, iżda wkoll l-iżgħar dettalji: irwejjaħ, gosti, ħsejjes, ritratti. Mhuwiex meħtieġ li tikteb biss dwar affarijiet pjaċevoli: jekk xi ħaġa tiddisturba jew tħarbat lilek, iddeskrivih fid-dettall, tipprova ssib fil-każ aspett pożittiv: għid dwar l-esperjenza, il-konklużjonijiet, is-soluzzjonijiet misjuba. Ir-reġistrazzjoni fid-djarju tieħdok 10-15-il minuta, li għalihom il-moħħ u s-sensi tiegħek ser jinqalgħu, u l-enerġija se tkun ipprovduta għalik il-jum li ġej.
Żid FUEL
Pass 7: Bilanċ tal-kolazzjon tiegħek. Kolazzjon - ir-ras kollha. Il-kolazzjon kmieni filgħodu mhu xejn simili għal snack fuq il-ġirja u huwa l-aħjar mod biex jiżdied il-livell ta 'l-enerġija tiegħek stess. Kolazzjon Delicious, gazzetta jew ktieb, silenzju, kalma - dan kollu huwa bl-ebda mod komparabbli mal-mgħaffeġ mgħaġġel ta 'sandwich u nifs ta' likwidu inkomprensibbli. Barra minn hekk, in-nutrizzjonisti ilhom jippruvaw li l-kolazzjon li ma ntlaqatx b'mod sfurzat "zakusyaetsya" bouts mhux ikkontrollati ta 'xewqa li jieklu l-aktar ta' ħsara għall-ġisem: pasti ħelu, fast foods, food fatty, eċċ. Tinsa 'sandwiches bil-butir - int aħjar tiekol pinzell ta' għeneb u jogurt sempliċi. L-għeneb fih numru kbir ta 'antiossidanti utli, u l-jogurt se jkollu effett pożittiv fuq is-sistema diġestiva.
Pass 8: Agħżel bejn it-tè aħdar u tazza tal-kafè. It-te aħdar fih ħafna antiossidanti, għalhekk it-tazza tal-għodu tat-tè aħdar hija kemm għażla delikata kif ukoll b'saħħitha biex tibda l-ġurnata. F'dak li għandu x'jaqsam mal-kafe, m'għandekx tieħu wisq kaffeina, iżda ftit tazza żgħira ta 'xarba fragranti miksija friska, li tinxtorob kmieni filgħodu, mhux probabbli li tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek.
Pass 9: Ipprova tixrob żewġ tazzi ta 'ilma qabel ma titlaq mid-dar. Matul il-ġurnata, ixrob kemm jista 'jkun l-ilma minerali (diversi fliexken ta' 0.5 litri), u waqt il-pranzu - ieħor 2-4 tazzi ta 'ilma. Dan l-ammont ta 'ilma jidher enormi biss fl-ewwel daqqa t'għajn. Fil-fatt, il-ġisem jeħtieġ 8 sa 10 tazzi ta 'ilma kuljum sabiex iżomm il-bilanċ korrett tal-fluwidu. Fil-bidu, jista 'jkollok li żżur il-kamra tal-banju aktar spiss mis-soltu, iżda din hija biss inkonvenjenza temporanja. Dalwaqt il-ġisem tiegħek ser jidħol għall-ammont ta 'likwidu kkunsmat, jibda jassorbih fil-volum meħtieġ, u l-assenzi frekwenti fil- kamra tal - banju jieqfu.
TAGĦTI FIT-TAGĦLIM TAS-SIGĦIET MATUL IL-QOSOR
Pass 10: Uża l-għodu b'benefiċċju għalik innifsek. Ma jaħlux ħin fuq ħolma - il-ħinijiet ta 'filgħodu jistgħu jintefqu b'mod aktar effiċjenti. Qabel il-bidu tal-ġurnata tax-xogħol għad hemm ħafna żmien: kellek ma 'ħabib f'dar tal-kafè, iċċekkja l-istampa l-ġdida, aqra koppja ta' kapitoli ta 'ktieb ġdid ... Tant interessanti madwar!
Stadju 11: Ibdel ir-rotta. Sempliċement billi tbiddel ir-rotta tas-soltu tagħti vjaġġ ta 'rutina biex taħdem l-ispirtu ta' novità. Il-monotonija tat-triq se tinbidel bit-tgawdija ta '"vjaġġ" mhux tas-soltu. Mod aktar effettiv huwa li tinbidel mhux biss ir-rotta, iżda ... il-mod tal-moviment. Tranżitu mit-trasport pubbliku għall-karozza, mill-karozza sal-rota, u mill-rota lejn is-subway.
shpilka.ru