Kif tikkoreġi l-pożizzjoni u tagħmel id-dahar anki?

Il-kurvatura tal-qagħda hija problema kemm għall-ġenerazzjoni żagħżugħa kif ukoll għall-anzjana. Id-dahar mhux uniformi mhux biss iħares lejżer, iżda jista 'wkoll jikkawża kumplikazzjonijiet fil-ġisem - l-ispostament ta' l-organi.

Kawżi ta 'kurvatura tal-pożizzjoni

Għall-kawżi tad-dahar irregolari, tista 'tinkludi stil ta' ħajja sedentarja u pożizzjoni mhux korretta tal-ġisem bħala riżultat tal-mixi jew tas-seduta. Kultant il-kurvatura tal-qagħda sseħħ waqt it-tqala, l-obeżità jew mard serju. L-importanza ta 'dahar ċatt:

• Il-pożizzjoni dritta żżomm is-sistema muskuloskeletrika, tevita l-uġigħ fil-ġogi.
• Id-dahar huwa responsabbli biex jirregola x-xogħol tal-muskoli.
• Is-sinsla tad-dahar tnaqqas ir-riskju ta 'ħsara fil-ligament.

Jekk tiddubita jekk il-qagħda tiegħek hijiex dritta, wasal iż-żmien li tivverifika d-daharek. B'mod viżwali, ir-ras u t-tronk għandhom jiffurmaw assi vertikali wieħed, it-toraċi ftit jisporġu 'l quddiem, u l-ispallejn jinġiebu minn wara. Prova ta 'dahar ċatt - pożizzjoni komda f'pożizzjoni wieqfa mingħajr sforz. Iċċekkja l-qagħda tiegħek hija pjuttost sempliċi: toqgħod mal-ħajt u tmiss il-wiċċ bid-dahar tar-ras. Il-pala għandha tgħaddi b'mod ħieles bejn il-qadd u l-ħajt, inkella l-ispina tidher kemmxejn 'il quddiem - u din hija pożizzjoni mhux normali tal-qagħda.

Kif tikkoreġi l-qagħda tiegħek b'mod indipendenti?

Hemm diversi modi biex titranġa l-qagħda. Wieħed mill-aktar effettivi huwa l-kumpless ta 'eżerċizzji:

• Oqgħod fuq il-qiegħ ta 'pożizzjoni li terġa' titqiegħed, u qiegħed il-partijiet kollha tal-ġisem fi pjan vertikali. Ngħinu lilek innifsek b'idejk, ibda tluq sal-punt kritiku. Ixgħel il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad waqqa 'l-kaxxa. Irrepeti ż-żidiet madwar 20 darba.
• Minn pożizzjoni simili, iżda diġà bl-appoġġ tal-naħa tax-xellug fuq wiċċ orizzontali, titla 'b'fissazzjoni fil-punt tat-tmiem. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba aktar, ftakar li tibdel l-appoġġ tal-parti.
• Ħu l-pożizzjoni wieqfa, iġbed id-dahar tar-ras lura, tiġbed il-geddum lejn l-għonq. Għolli l-ispallejn tiegħek, issakkarhom, u aqlaqhom mill-ġdid kemm jista 'jkun baxx. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 15 sa 25 darba.
• Sit fuq l-art u poġġi l-idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Tibda tluq, u żżomm il-warrani f'pożizzjoni fissa. Ħoss it-tensjoni, u mbagħad waqa '. Irrepeti l-kumpless ta 'ups u downs 20 darba.

Għajnuniet utli għall-korrezzjoni tal-qagħda:

1. Meta taħdem fuq il-mejda, itfa 'saqajk kemm jista' jkun - il-ġenbejn għandhom ikunu eżatt fuq l-irkopptejn.

   In-nota! Meta tpoġġi sieq fuq riġel, inti tikser qagħda u titgħawweġ b'mezz wieħed.

2. Meta tkun qed tipprepara l-ikel fil-kċina, ipprova tiltaqa 'f'pożizzjoni seduta. Dan huwa dovut għall-fatt li t-tabella l-baxxa titolbok tgħalli fuq il-prodotti, li tagħmel ħsara biss lill-qagħda. Barra minn hekk, l-ikel tat-tisjir huwa ftit aktar konvenjenti.
3. Meta jkollok bżonn tittrasferixxi l-pakketti, huwa rrakkomandat li dawn jitwaħħlu f'id waħda, u wara l-ieħor iċċaqlaq il-piż fuq in-naħa l-oħra. Tieħux il-piżijiet fiż-żewġ idejn.
4. Meta jagħżlu ż-żraben, agħti preferenza lil mudelli f'tislijiet żgħar. Tippruvax tagħżel għarqub enormi u saħansitra aktar hekk il-studs.
5. Permanenti f'post wieħed, iddistribwixxi l-piż tal-ġisem fuq iż-żewġ saqajn, mingħajr ma ċċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità f'direzzjoni waħda.

Kif tiffissa l-qagħda tiegħek fi 30 sena?

Fl-età adulta, huwa diffiċli għal persuna li tikkoreġi l-qagħda tiegħu b'eżerċizzji waħedhom. Biex tgħin jasal faxxa ssikkata jew kurpetti ta 'appoġġ lura.

Il-korrettur ma jikkawża l-ebda inkonvenjent waqt l-ilbies. Il-kurpetti faċilment joqgħod taħt il-ħwejjeġ u mhux viżibbli fil-ħajja ta 'kuljum. Iċ-ċinturin jinfirex is-sider u jnaqqas l-ispallejn, u jagħti lura pożizzjoni perfettament ċatta. Il-vantaġġi ta 'l-ilbies ta' korrettur elastiku:

• korrezzjoni ta 'stoop u problemi oħra mas-sinsla;
• manutenzjoni u tisħiħ tat-tessuti muskolari tad-dahar;
• żieda fl-ossiġenu fil-ġisem;
• it-tneħħija tat-tensjoni mill-muskoli toraċiċi u tad-dahar waqt l-attività fiżika;
• eliminazzjoni ta 'difetti fiżjoloġiċi.

Attenzjoni jekk jogħġbok! M'għandekx bżonn li tuża l-proofreader itwal mill-iskadenza. Il-kurpetti ma jeżentawx milli jagħmlu sett ta 'eżerċizzji.

Għaddew il-ġranet meta minflok kriepet użajna qafas magħmul mill-ġipsum. Strutturi elastiċi moderni jippermettu li l-arja tgħaddi u ma tirrestrinġix persuna meta tkun qed issuq.