In-nutrizzjoni bilanċjata tal-omm fil-ġejjieni hija l-garanzija tal-iżvilupp intrauterin korrett tat-tarbija. Id-drawwiet nutrizzjonali huma individwali u jiddependu ħafna fuq is-saħħa u l-istil ta 'ħajja, iżda xi ikel għandu jiddaħħal fid-dieta mill-ewwel ġranet tat-tqala.
Ġewż - is-sors ta 'xaħmijiet mhux saturati, meħtieġa għat-tkabbir xieraq tal-fetu. Ftit żgħir ta 'nukleoli kuljum huwa biżżejjed biex jikseb l-ammont meħtieġ ta' nutrijenti. Fil-każ ta 'allerġija, il-ġewż jista' jiġi sostitwit bi ftit mgħaref ta 'żejt veġetali jew taż-żebbuġa.
Biċċa ta 'ġobon iebes - Russu jew Parmesan - se timla l-ħtieġa ta' proteina u kalċju. Il-varjetajiet artab u moffa għandhom jiġu evitati - jistgħu jiġu affettwati mill-batterja patoġenika Listeriamonocyotogenes, li tikkawża listeriosis.
L-użu ta 'ħaxix ta' kuljum jerġa 'jġib il-bilanċ tal-ħadid u tal-folic acid fil-ġisem. Xibt, tursin, ħabaq, rukkella, ħass, imħejjija b'taħlita ta 'żjut jew jogurt baxx ta' xaħam - l-aħjar snack għal mara tqila. Larinġ huma deżerta friska kbira li saturat id-demm bil-vitamina Ċ.