Kif iżżomm il-viżjoni tiegħek waqt li tkun qed taħdem fuq il-kompjuter?

Mhuwiex sigriet li l-ħidma ma 'kompjuter ma jkollhiex effett tajjeb fuq l-għajnejn. Uġigħ ta 'ras, għeja u irritazzjoni tal-għajnejn, infjammazzjoni, ħmura, nixfa huma familjari għal dawk li jqattgħu ħafna ħin fuq il-kompjuter. Kif jgħidu l-oftalmologi, in-numru ta 'pazjenti li l-indeboliment tal-vista tagħhom huwa relatat max-xogħol fuq il-kompjuter qiegħed jikber. X'għandi nagħmel? Wara kollox, ħafna minna mingħajr kompjuter ma diġà jirrappreżentaw ħajjithom. Kif iżżomm il-vista tiegħek waqt li tkun qed taħdem fuq il-kompjuter, nitgħallmu minn din il-pubblikazzjoni.
Organizzazzjoni tal-post tax-xogħol

Biex iżżomm il-viżjoni tiegħek, meta torganizza post tax-xogħol, għandek bżonn tagħti attenzjoni lill-iskrin tal-monitor kien jinsab 'il fuq mil-livell tal-għajnejn. Imbagħad il-gruppi tal-muskoli ta 'l-għajnejn jirrilassaw awtomatikament, li huma mġiegħla ħafna meta jħarsu' l quddiem u 'l isfel. Il-monitor tal-kompjuter għandu jitqiegħed b'tali mod li ma jkollux dawl qawwi mill-bozza jew dawl tax-xemx dirett, sabiex ma jkunx hemm dija.

Id-distanza mill-għajnejn għall-monitor m'għandhiex tkun inqas minn 70 ċentimetru, u l-monitor għandu jkun mill-inqas 17-il pulzier. U jkun sbieħ jekk il-kulur fl-isfond u l-ittri fuq it-tastiera u l-iskrin ma jaqblux, jiġifieri, m'għandekx bżonn tixtri tastieri suwed b'ittri bojod.

Qabel ma toqgħod bilqiegħda fuq il-kompjuter, trid tiċċekkja d-dawl tal-post tax-xogħol. Per eżempju, lampa li tkun fuq id-desktop għandha tkun miksija b'filtru blu għall-massimu tal-luminożità tagħha għal-luminożità tal-iskrin tal-monitor. Ħitan madwar il-monitor huma miżbugħin aħjar bil-wallpaper blu jew miżbugħin bil-blu.

Bidla fl-attività

Wara kull 40 minuta ta 'xogħol fuq il-kompjuter, għandek bżonn tieħu waqfa qasira. Idealment, huwa aħjar li tagħmel eżerċizzji għall-għajnejn jew mixi madwar il-kabinett, jew biex tagħmel ġinnastika ħafifa. Tista 'toqgħod għal waqt, rilassat u magħluq l-għajnejn tiegħek.

Viżjoni tajba tista 'tkun meta l-muskoli tal-ġisem kollu u l-muskoli ta' l-għajnejn ikunu rilassati. F'ħafna każijiet, it-tensjoni tad-dahar tibda fir-reġjun lumbari, li tgħaddi mingħajr xkiel fl-għonq, u taffettwa l-akutezza tal-vista. Fuq l-għajnejn, it-tensjoni fiż-żona tax-xedaq hija affettwata ħażin. Meta l-għonq u l-ispallejn jiġu rilassati, l-ossiġenu u l-fluss tad-demm frisk imxekkel fiċ-ċentru viżwali tad-dahar tal-moħħ.

Ġinnastika għall-għajnejn

Twettaq perjodikament l-eżerċizzji li ġejjin għall-għajnejn

• Agħlaq sew u tiftaħ għajnejn wiesgħa 6 jew 7 darbiet, u tagħmel intervall ta '30 sekonda.
• Ejja nħarsu 'l isfel,' l isfel, lejn il-lemin, lejn ix-xellug, ma ngħaddux l-irjus tagħna.
• Aħna dawwar l-għajnejn tagħna f'ċirku: l-isfel, id-dritt, it-tluq, u mbagħad fid-direzzjoni opposta.
• Imsaħ malajr malajr għal 1 jew 2 minuti.
• Qegħdin ingħalqu t-tebqet il-għajn, imbagħad iggradhom b'ċaqliq ċirkolari tas-swaba 'għal minuta.

Eżerċizzji jsiru seduta, u kull eżerċizzju jsir 2 jew 3 darbiet f'intervalli ta '1 jew 2 minuti. It-tul tal-eżerċizzju għandu jkun ta '10 minuti.

Ara Relay

Immarka fl-immaġinazzjoni ftit punti fuq il-post tax-xogħol. Ibda b'xi oġġett li huwa qrib, per eżempju, mill-ponta tas-swaba 'jew minn tastiera tal-kompjuter. Il-punt li jmiss jista 'jkun qrib l-iskrin, fuq il-monitor. Imbagħad iċċaqlaq il-ħarsa lejn oġġett ieħor li jkun fuq l-iskrivanija, xi ħaġa bħal detentur tal-lapsijiet, kuxxinett tal-ittimbrar, karta tal-karti, ħakkiem, eċċ.

Fittex oġġetti li huma f'distanzi differenti minn għandek. Żomm għajnejk fuq kull suġġett. Imbagħad tħares lejn is-siġra, l-għarbiel tat-tieqa, il-frejm tat-tieqa, id-dar li tkun opposta għalik, u aktar 'il quddiem u aktar' il bogħod sakemm il-ħarsa tiegħek tasal sema.

Laxkar ta 'l-għajnejn bil-pali

L-aħjar mod biex tirrilassa l-għajnejn tiegħek se jkun li tpoġġi l-pali tiegħek. Dan il-metodu ġie introdott mill-okoġist Amerikan Dr. Bateson, li żviluppa programm speċjali għall-prevenzjoni tal-mard tal-għajnejn.

Aħna ser noqogħdu fuq il-mejda u ngħixu fuq l-minkbejn tagħna, ħu pożizzjoni komda. Ħawwad idejk u rilassax is-swaba 'u l-polz.
Ħalli l-għawm tagħna kontra xulxin sakemm isiru sħan. Ahna naghmlu taghna l-enerğija u s-sahha. Imbagħad agħlaq l-għajnejn tiegħek b'idejk. Ejja npoġġu l-irjus tagħna f'idejna u niġu qrib l-għajnejn tagħna.
Is-swaba 'taż-żewġ idejn għandhom jaqtgħu fuq il-widna. Aħna nippruvaw inżommu l-idejn llaxkati, ma npoġġux pressjoni fuq l-għajnejn tagħna. Il-pali għandhom jistrieħu fuq it-tebqet il-għajn bħala koppla.

Ħoss id-dlam. Fid-dlam fiċ-ċelloli fotosensittivi tar-retina, hija waħda importanti għall-viżjoni ta 'rhodopsin. Issa l-għajnejn huma kompletament rilassati. Perċezzjoni tad-dlam hija rilassament profond għall-għajnejn, l-għajnejn jiġu rrestawrati. Ser inħossu d-dlam aktar b'saħħtu u nipprova napprofondih aktar.

Wara x-xogħol

Jekk tħossok għajjien ħafna filgħaxija, għandek tpoġġi fuq l-għajnejn chamomile jew kkompressi tat-tè. U int tista 'tqaxxar l-għajnejn b'ċarruta nadifa niedja bil-chamomile. Tista 'tkun fid-dlam u f'serjetà assoluta bl-għajnejn tiegħek magħluqa għal 30 minuta.

Issa nafu kif tista 'żżomm il-vista tiegħek waqt li tkun qed taħdem fuq il-kompjuter. Jekk ix-xogħol tiegħek huwa konness ma 'seduta ta' ħafna siegħat fuq il-kompjuter, għandek bżonn li spiss timxi aktar. Biex iżżomm il-vista tiegħek, tagħmel eżerċizzji, kompressi, tistrieħ l-għajnejn tiegħek, tipprova tieħu pawżi, sabiex l-għajnejn tiegħek ikunu inqas tensjoni.