Il-burdata hija importanti ħafna
Kulħadd jaf li ż-żieda kmieni, speċjalment fix-xitwa, tippreżenta xi problema. Smigħ ta 'l-arloġġ ta' allarm filgħodu, ma tippruvax tiġġieledha, ipprova bil-kontra, huwa ħelu biex tistira u taħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli. Huwa importanti ħafna li tipprova tegħleb lilek innifsek. Dan huwa pjuttost diffiċli, iżda fil-każ li kollox jaħdem, int se ssir aktar faċli, għax tista 'tħossok il-poter tiegħek u tikseb pjaċir immorali enormi minnha.
Fil-għodu, wieqfa quddiem il-mera, tbissima u jixtiequ lilek innifsek jum pjaċevoli, u ngħidu wkoll: "Illum huwa jum kbir, u jien - l-aktar l-aktar!" L-attitudni lilek innifsek u lil ħaddieħor tiddependi direttament mhux biss fuq il-burdata tiegħek iżda wkoll fuq il-benesseri fiżiku tiegħek. Tbissem, wara kollox wasal għada filgħodu, biss fuqek tiddependi, liema emozzjonijiet se jkunu akkumpanjati mill-jum li ġejjin.
Nedosepsum ma jgħaddix minnu nnifsu
Ix-xjenzati Kolombjani wrew li nuqqas ta 'rqad huwa kapaċi li jikkawża żieda qawwija fil-piż. Fost in-nies li l-irqad dam mhux itwal minn tnejn jew tliet sigħat, il-livell ta 'obeżità kien ogħla b'73% milli f'nies li t-tul ta' rqad tagħhom kien in-norma. U 23% tan-nies li jorqdu għal total ta 'sitt sigħat huma wkoll imqajma.
Qabel ma torqod huwa rakkomandat li tieħu banju ta 'illaxkar. Huwa importanti ħafna li torqod bil-ħsibijiet li l-ġurnata li ġejja ser iġġib ħafna emozzjonijiet pożittivi u int tkun tista 'twettaq xi ħaġa li l-idejn tiegħek ilhom mitlufa.
Ta 'min jagħti attenzjoni għall-ħtieġa li jorqod biżżejjed. Wara nuqqas ta 'rqad iwassal għal tnaqqis fl-effiċjenza, kif ukoll, konsegwentement, burdata ħażina. L-irqad se jkun ħafna aktar pjaċevoli fuq sett nadif ta 'raġġi ta' l-irqad, radjazzjoni ta 'freskezza. Il-kamra għandha tkun ventilata minn qabel, fi kliem ieħor, l-irqad int se tasal ħafna aktar malajr. L-irqad b'saħħtu, bħala regola, għandu jkollu tul ta 'tmien sigħat.
It-tariffa importanti ta 'eżerċizzju fiżiku
Eżerċizzji fiżiċi faċli jgħinuk tibda l-għada tat-Tnejn tant mistenni. Ipprova tistira saqajn, idejn u ġisem kollu - dan jgħinek cheer up, li huwa importanti ħafna għall-ewwel jum tax-xogħol.
Skond studji riċenti, ormon bħal sarserotonin, jistimula burdata tajba, peress li huwa antidepressiv eċċellenti. Tippromwovi l-iżvilupp ta 'din is-sustanza mixja żgħira jew eżerċizzju fiżiku bla tans.
Int trid dejjem tosserva l-miżura. Xi xjentisti jemmnu li stress eċċessiv fil-għodu jista 'jkun perikoluż għal organiżmu uman. Il-ħaġa hija li fil-ħin tal-għodu tal-ġurnata, serotonin antipode - cortisol, li huwa ormon ta 'stress, huwa prodott f'ammonti kbar. Minħabba tagħbijiet eċċessivi fil-ħinijiet ta 'filgħodu, dan iżid il-produzzjoni darbtejn, li jista' jrażżan is-sistema immuni tal-ġisem.
Proċedura għall-ilma
Huwa mezz ta 'stinġenti u iġjeniċi li jġedded u jsaħħaħ il-ġisem. Tista 'tieħu doċċa normali jew ta' kuntrast. L-ewwelnett, jgħinek tqum aktar malajr, u t-tieni, b'hekk tappoġġja t-tonusorganism, u wkoll tiftaħ il-pori tal-ġilda, iseħħ it-twebbis.
Peress li għandna ġurnata sħiħa ta 'diversi avvenimenti, id-doċċa se tgħin biex tħeġġeġ lilna għal żmien twil. Fil-għodu huwa rrikkmandat li ma tinħasadx b'ilma sempliċi, iżda b'kubu tas-silġ. Minflok l-ilma, tista 'tiffriża t-tè aħdar jew il-meraq tal-aloe.
Id-doċċa tal-kuntrast taffettwa l-ġonot u l-bastimenti, b'hekk it-taħriġ tal-termoregolazzjoni. Bl-istess mod, eżerċizzji fiżiċi li l-muskoli tal-ferrovija huma wkoll effettivi. Id-doċċa tal-kuntrast hija wkoll utli għat-tindif tal-ġilda, minħabba li taħt l-influwenza ta 'ilma sħun, il-pori jespandu, u meta l-kiesaħ jikkompressa.
Espansjoni u tidjiq perjodiku tal-vini tad-demm isuq id-demm mill-vini tad-demm, u b'hekk itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, isaħħaħ il-proċessi fit-tessuti u l-organi, ħelsin il-ġisem tagħna mit-tossini. Ta 'min jinnota li x-xjentisti identifikaw relazzjoni bejn il-purità morali u fiżika.
Il-mistrieħ tajjeb huwa importanti ħafna
Huwa diffiċli ħafna li wieħed jidħol fit-ritmu tax-xogħol imressaq nhar it-Tnejn. Sabiex ma jiġix imfixkel mill-ħsibijiet tal-ġimgħa tax-xogħol li jkun imiss, huwa neċessarju li nibnu l-lejla ta 'qabel b'tali mod li tieħu l-ħsibijiet tiegħek b'xi ħaġa aktar interessanti u pjaċevoli.
Ipprepara teknikament għall-ġimgħa li ġejja tista 'tkun wara nofsinhar, u żżomm ħwejjeġ, żraben u karti meħtieġa. U filgħaxija ta 'min jiddedika xi ħaġa aktar pjaċevoli, per eżempju, favorita. Inti tista 'tgawdi u tgawdi b'mod ugwali l-lejla, sabiex matul il-ġimgħa tax-xogħol li jmiss inti tkun imsaħħan minn memorji pjaċevoli. Il-Ħadd filgħaxija tista 'tiġi ppjanata bħala vjaġġ għat-teatru, għaċ-ċinema jew, forsi, bħala vjaġġ man-natura mal-ħbieb.
Kolazzjon b'valur sħiħ
Fil-għodu, nutrizzjoni ta 'valur sħiħ hija importanti ħafna. Dietitians jemmnu li l-kolazzjon għandu jkun f'nofs siegħa mill-mument tal-qawmien. Huwa utli li tkun taf li fi kwantitajiet kbar is-serotonin jinstab f'ħalq tal-ħafur, banana, ċikkulata, ġellewż, ġewż, karawett, frawli, dati.
Nies li jaħdmu direttament relatati ma 'attività intellettwali, utli ħafna ħelu filgħodu. Ikel li huwa rikk fil-karboidrati għandu wkoll il-kapaċità li jżid il-livelli ta 'serotonin.
Te jew il-kafetterija?
Il-kafè għandu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni, minħabba li l-preżenza eċċessiva tal-kaffeina fil-ġisem tista 'tikkawża għejja. Te aħdar, li fih ammonti kbar ta' kaffeina, jista 'jgħin b'ħeġġa eċċellenti.