Poġġi ħafna arja f'ħalqek, żomm in-nifs tiegħek u żżid il-ħaddejn tiegħek. Imbagħad f'daqqa ma 'arja ta' rilaxx "P" tal-ħoss.
Żaqq tax-xellug ta 'fuq' il fuq biex jesponi snien ta 'fuq. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għax-xoffa ta 'isfel (t'isfel' il isfel sabiex l-snien t'isfel jiġu esposti).
Imbagħad nimmaġina li għandek xemgħa quddiemek, darbtejn ix-xufftejn tiegħek b'tubu u daqqahom daqs li kieku inti tixtieq li tiftaħha.
Ipprova biss jippronunzja l-vokali "a", "o", "u", "s", filwaqt li jibdel il-pożizzjoni tax-xufftejn.
Iġbed ix-xufftejn tiegħek quddiem u tiftaħ il-ħalqek, bħal ħut meta tieħu n-nifs. Issa agħlaq il-ħalqek u rilaxx ix-xufftejn tiegħek Imbagħad ibda n-naħa tax-xedaq t'isfel fl-istess ħin max-xufftejn ix-xellug - lejn il-lemin.
Poġġi l-ilsien kemm jista 'jkun u żommha f'din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi.
Issa l-eżerċizzji huma kemmxejn aktar ikkumplikati. Għandu jiġi mfakkar li l-ġinnastika għax-xufftejn - din mhix okkupazzjoni tant sempliċi. Erlaxxa l-wiċċ tiegħek, agħlaq ix-xufftejn tiegħek, imma ma għafashomx. Touch il-ħalq b'subgħajk nofs u għafas ftit. Fl-istess ħin, il-pressjoni tas-swaba 'għandha tkun iktar b'saħħitha milli kieku ma tagħmilx il-wiċċ tal-ġinnastika, iżda x-xofftejn tiegħek. F'din il-pożizzjoni, testendi x-xuftejn 'il quddiem u kassa l-arja, ma tiċritax il-pads mill-ħalqek. Tista 'tpoġġi mera quddiemek, jirriżulta li inti tibgħat lilek innifsek bea ta' l-arja, barra minn hekk, b'mera tkun aktar konvenjenti li twettaq eżerċizzji.
Permezz ta 'l-imnieħer (il-ħalq huwa magħluq, ix-xofftejn mhumiex ikkompressati), iġbed l-arja, jintefħu ħaddejnek. Issa tibda nifs bil-mod. Imbagħad għal darb'oħra, iġbed l-arja bl-istess mod u xarrab bl-irkerk. Fl-ebda każ ma tista 'tiftaħ ix-xufftejn tiegħek waqt dan l-eżerċizzju (u matul il-ġinnastika in ġenerali). Irrepeti l-eżerċizzju, iżda fl-istess ħin, applika pressjoni fuq ix-xufftejn bis-swaba 'tiegħek.
U issa daħka b'mod wiesa '. U mbagħad tbissima għal darb'oħra, imma diġà grab il-ħaddejn tiegħek b'idejk, swaba ftit għandhom jimteddu fuq ix-xufftejn tiegħek u joħolqu pressjoni.
U ftit eżerċizzji biex itejbu mhux biss id-dehra tax-xufftejn, iżda wkoll id-dizzjunarju.
Daqqa 'ftit il-ħalq, iġbed b'ġentilezza l-parti ta' fuq tax-xoffa fuq is-snien ta 'fuq sabiex ix-xoffa tax-xoffa tiġbed ftit fil-ħalq. Imbagħad agħmel l-oppost. Ħalli issa x-xoffa ta 'fuq tiegħek mingħajr xkiel "creep"' il fuq, li tesponi s-snien ta 'fuq.
Issa nagħmlu l-istess, iżda għall-xoffa ta 'isfel. Għal darb'oħra, ftakar ħalqek ftit. Ix-xoffa ta 'isfel, bla xkiel tkopri x-xofftejn ta' isfel, tistira fihom, sabiex ix-xufftejn tax-xufftejn jimmiraw fil-ħalq. U lura, bla xkiel tinżel, tiftaħ is-snien t'isfel.
U mbagħad tagħmel dan l-eżerċizzju għaż-żewġ xufftejn fl-istess ħin. Iġbed iż-żewġ xufftejn lis-snienek u iġbed lura. Dan huwa eżerċizzju tajjeb ħafna għall-elastiċità tax-xufftejn.
Din hija l-parti diffiċli tal-ġinnastika. Hemm eżerċizzji u aktar faċli. Per eżempju, chewing. Iva, tista 'sempliċement tomgħod iċ-chewing gum li jagħmel il-ħsara u tagħmel il-ġinnastika għax-xufftejn.
Għal benefiċċju akbar, nagħtik parir biex tirrepeti l-eżerċizzji kollha ta '5-10 darbiet. Jekk tagħmel mill-inqas ftit mill-eżerċizzji offruti hawn kuljum, tħoss titjib fi ftit ġimgħat. Ix-xofftejn fuq iż-żiemel se jsiru aktar attraenti u attraenti, id-dizzjunarju se jkun aħjar u aħjar.
Ipprova wkoll li tgħaqqad il-ġinnastika għax-xufftejn bil-ġinnastika għall-wiċċ. Imbagħad tħoss ir-riżultat qabel.
Jibqa 'biss biex nixtiqkom sbuħija!