U hawn hija l-iskeda ta 'studji:
1. L-idejn u l-ispallejn - tiltaqa 'fuq l-art li qed tiffaċċja lil xulxin u żżid is-sieħeb tiegħek madwar il-qaddek mas-saqajn tiegħek. B'id waħda huwa jistrieħ fuq l-art, u l-ieħor iżommok mid-dahar. Inti bil-mod idgħajfu lura ... Poġġi l-muskoli ta 'l-ispalla qabel. Lean idejk fuq il-bank baxx fuq wara. Is-saqajn kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn, is-saqajn jistrieħu fuq l-art. Liwi fuq l-minkbejn, naqqas il-warrani kemm jista 'jkun baxx u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 20 repetizzjoni.
2. Muskoli pettorali - Għandhom ikunu mħarrġa sew, jagħmlu l-imħabba fil-pożizzjoni tas-soltu ta 'l-irkoppa. Biss ikollok timxi aktar: agħmek id-dirgħajn, arka dahrek. Huwa utli ħafna li jsiru movimenti ċirkolari bi pelvi. Bħala taħriġ addizzjonali (mhux erotic) tal-muskoli pettorali, se jsir push-ups konvenzjonali mill-art.
3. Pressjoni addominali - Imdawwar fuq il-mejda sabiex il-warrani jkunu fuq it-tarf, U issa ħu s-sieħeb bl-idejn u ibda l-eżerċizzju skond l-iskema: bosta fittizji, imbagħad bil-mod iqumu biex timmarkah, u hekk kif jinżel bil-mod. Huwa importanti li d-dahar tas-sieħeb jibqa 'dejjem dritta. Jekk huwa diffiċli ħafna, il-prattika l-ewwel waħedha. Mdejjaq fuq dahrek u liwi l-irkopptejn tiegħek, żid l-ispallejn tiegħek mingħajr ma tneħħi l-parti t'isfel tal-ispina mill-art. Żomm idejk wara r-ras jew jaqsam is-sider tiegħek. Żewġ approċċi għal movimenti 12-15.
4. Buttocks - Is-sieħeb ikun qiegħed mingħajr jiċċaqlaq fuq id-dahar, inti fuq nett. Movimenti alternattivi ta 'fond mgħaġġel u mgħaġġel ta' fondijiet differenti. L-iktar ħaġa importanti hija li tagħmel dan bl-ogħla tensjoni tal-muskoli gluteali. Għal dawk li jixtiequ jipprattikaw minn qabel, nirrakkomandaw dan li ġej. Waqt li qiegħed fuq il-fusijiet kollha, aqla 'r-riġel imtaqen sabiex il-koxxa tkun parallela mal-art, u mbagħad tagħmel 10-15 tentattiv biex tikseb l-għarqub tal-limitu. 2 settijiet ta 'kull sieq.
5. Ġriewi - Issettja s-sieħeb tiegħek sabiex l-għajnejn tiegħek ikunu fl-istess livell (uża bank jekk meħtieġ). Jekk tista ', tqajjem sieq waħda u tistrieħ is-sieq tiegħek fuq l-ispalla tiegħu. L-għażla aktar faċli: inti tgħawweġ u tneħħi r-riġel tiegħek sabiex l-irkoppa tiegħek tkun taħt id-driegħ tiegħu. F'dan il-każ, il-bniedem għandu jżommek mill-għarqub. Is-sieħeb qed iħaddek madwar il-qadd. Id-diffikultà ewlenija: meta tagħmel fittizji, huwa meħtieġ li tgħawweġ u tħoll il-irkoppa mingħajr xkiel fl-istess ħin. Ibdel is-sieq tiegħek. Bħala tisħin preliminari, tagħmel eżerċizzju sempliċi ħafna u effettiv. Lean lura tiegħek kontra l-ħajt, iżommu saqajk flimkien. Bil-mod squat sakemm il-ġenbejn huma paralleli mal-art. Irrepeti 5-10 darbiet.
6. Muskoli tal-qadd u tad-dahar - Eżempju eċċellenti ta 'approċċ sportiv u kreattiv għal dak magħruf. Inti tinsab fuq dahrek, billi tistrieħ saqajk fuq l-ispallejn tas-sieħeb. Ipprova fil-proċess li ġġib l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ jew iddixxa s-saqajn l-ispallejn tiegħek stess. U mbagħad neħħi l-pelvi. Tinsiex li tistira l-ispina u l-għeruq qabel bl-għajnuna ta 'inklinazzjonijiet sempliċi' l quddiem b'sibs dritti fis-sedil jew fil-pożizzjoni wieqfa.
7. Brow - muskolu tal-coccygeal - Biex issibha, ipprova jwaqqaf il-proċess ta 'l-awrina. Il-fatt li dan inaqqas, u hemm il-muskolu pubic-coccygeal. L-iżvilupp tajjeb tagħha jiffaċilita l-ħlas, u jsaħħaħ ukoll ix-xewqat sesswali u l-opportunitajiet. Tista 'tħarreġ dan il-muskolu fi kwalunkwe pożizzjoni - huwa biżżejjed li żżid kontrazzjonijiet rithmiċi mal-movimenti. Iżda l-joħolqu "mara fuq nett" hija meqjusa bħala ideali. Jingħad li l-ogħla valur ta 'l-abitanti tal-harems kien ikkunsidrat li jġib lill-kaptan tagħhom f'sitasi f'din il-pożizzjoni, li żżomm żewġ xemgħat ħruq. Jiġifieri, qatgħa biss dan il-muskolu stess. Mill-mod, il-mod kif tissaħħaħ il-muskolu tal-lobno-coccygeal jissejjaħ eżerċizzji Kegel. L-essenza tagħhom hija sempliċi: spiss kemm jista 'jkun, ixxekkelha u jirrilassaw, il-benefiċċju ta' ħaddieħor ma jinduna xejn.
8. Qalb - Forsi l-iktar muskolu importanti fil-ġisem tagħna. Is-sess regolari huwa eżerċizzju eċċellenti għas-sistema kardjovaskulari. Matul il-perjodu ta 'l-akbar eċitament, il-pressjoni tad-demm tista' tilħaq 200/120 mmHg, il-veloċità tal-polz sa 180 taħbita kull minuta, ir-rata tar-respirazzjoni tiżdied bi tliet darbiet! Metaboliżmu stimulat, il-korp jimmobilizza r-riżervi tal-enerġija tiegħu, il-bastimenti tat-taħriġ. Biex tilħaq l-istess effett fuq il-treadmill, int trid immexxi mill-inqas elf metru!
IS-SEGRET TAŻ-ŻGĦAŻAGĦ TIEGĦU
Naturalment, ma nħajjmukx li jkollok is-sess biss il-mod kif deskritt hawn fuq. Ladarba s-sages Ċiniżi rreġistraw ħafna modi bil-kolika. Naturalment, dawn ir-rakkomandazzjonijiet għenu ħafna, għalkemm fiċ-Ċina huma komplew jidħlu fi "sempliċiment imħabba". Wara kollox, kull sess, jekk hu pjaċevoli, huwa utli. Ix-xjentisti diġà stabbilixxew ruħhom fl-opinjoni (u l-oħrajn kollha qatt ma ddubitaw) li l-ħajja sesswali regolari tiġġedded lil mara u tagħmilha ferm aktar attraenti.
It-tqanqil sesswali jżid il-fluss tad-demm u, għaldaqstant, l-ossiġnu għat-tessuti kollha tal-ġisem. Bħala riżultat - jbiddel b'saħħithom, xagħar tleqq u dwiefer qawwija. L-istess abraċċ u affettiva - xejn aktar minn massaġġi u proċeduri ta 'drenaġġ limfatiku fi flixkun wieħed. Telf ta 'fwawar linfoma, ċelloli ta' avvelenament tal-ġisem tagħna, jipprevjeni l-formazzjoni ta 'cellulite. Meta l-veloċità tal-moviment tal-limfa fil-ġisem hija għolja biżżejjed - m'hemmx problemi. Jekk il-limfa timmina, it-tossini jibqgħu fil-ġisem, u l-manifestazzjonijiet ta 'staġnar fil-forma ta' qoxra tal-larinġ ma jżommux l-istennija.
Grazzi għall-"ormoni tal-pjaċir" - l-endorfina, li tiġi prodotta fil-ħin tal-orga, l-imħabba li tgħaġġel ittaffi l-istress. U grazzi għal ormon ieħor - serotonin, rilaxxat immedjatament wara, aħna faċilment torqod u tara ħolm pjaċevoli. Iċ-ċirku jagħlaq. Int għandek sess, tieħdu pjaċir u tagħmel lilek innifsek aħjar. Iva, u oħrajn huma kuntenti li jittrattaw ma 'din il-mara intelliġenti u qawwija b'qoxra lixxa u jbiddel b'saħħithom.
Eżerċizzji sesswali
Dwar l-ispejjeż tal-enerġija, is-sess huwa ekwivalenti għal xogħol ta 'gravità medja. Involviment fih, inti titlef sa 300 kaloriji fis-siegħa, u waqt l-orga - aktar minn 400 kaloriji. Aħbar fil-qosor, jekk ma tqisx li l-kopulazzjoni sesswali medja ddum mhux aktar minn 20 minuta, u l-orga - inqas minn 30 sekonda. Allura inti tikseb miserable 100 kcal. U huwa tajjeb, jekk kull jum. Jiġifieri, sabiex iżommu lilhom infushom fil-forma, is-sess ta 'xogħol mhux ċar huwa biżżejjed. Iżda li qal li dan għandu jiġri tliet darbiet fil-ġimgħa għal 20 minuta f'żewġ pożizzjonijiet fit-tul? Wara kollox, jekk tieħu l-affarijiet bis-serjetà u bir-ruħ tiegħek, allura l-idoneità tas-sess ser tissostitwixxi kompletament l-eżerċizzji ta 'rutina fil-ġinnasju. Bonus miżjud, biex ngħidu hekk ... Biex ma nsemmux il-pjaċir miksub fil-proċess, mhux biss minnek, iżda wkoll minn sieħeb. Allura, ejja nibdew it-taħriġ. Ir-rekwiżit ewlieni: l-eżerċizzji kollha li għandek bżonn tagħmel lilek innifsek, u ħalli s-sieħeb mistrieħ.