Nies li jikkunsmaw ftit karboidrati, jiċħdu lilhom infushom il-ferħ, u b'hekk id-deterjorament tal-burdata ta 'persuna u n-nuqqas ta' sustanzi jiżdied.
Folates
Studji xjentifiċi wrew rabta bejn il-burdata ta 'persuna u n-nuqqas ta' kimiċi u folate. Aktar minn 2000 persuna ħadu sehem fl-esperiment. Instab li persuni li jużaw l-inqas ammont ta 'folate, ir-riskju ta' dipressjoni huwa 67% ogħla mill-bqija. Folate jippromwovi s-sinteżi ta 'S-adenosylmethylonin, kimika fil-moħħ, li hija antidipressant naturali. Il-Vitamina B tinstab fil-legumi, ħxejjex aromatiċi u meraq tal-larinġ. L-ammont irrakkomandat huwa ta '400 mcg kuljum, imma jista' jkollok bżonn darbtejn biex tevita l-melankoniku. Il-Vitamina Bi2 (ħafna fil-laħam) tgħin ukoll, l-użu ta 'kuljum tiegħu jista' jkollu effett simili fuq S-adenosylmethylonin u homosysteine.
Seklu ilu, id-dieta tagħna kienet aktar b'ħafna xaħmijiet omega-3, li n-nies irradjaw minn ħut u laħam tal-baqar li ġew imsemmna biċ-ċereali, u r-rati ta 'tkabbir tad-depressjoni kienu probabbilment 100 darba inqas minn dak tal-lum. Il-proporzjon ta 'omega-6 għal omega-3 minn 5: 1 sa 10: 1 huwa l-aħjar, f'ħafna nies dan il-proporzjon huwa eqreb lejn 20: 1. Biex iżżid il-livell ta 'omega-6, għandek tikkonsma aktar żejt tal-kittien, ħut xaħmi, li l-laħam fih ammonti żgħar ta' merkurju, per eżempju, salamun u sardin. Hemm ħut darba fix-xahar mhux biżżejjed. Dawn il-prodotti għandhom jiġu kkunsmati mill-inqas bosta drabi fil-ġimgħa. Prodotti li fihom xaħmijiet omega-3 fil-ħodor bil-weraq, fil-kittien u żejt minnha. It-tnaqqis fl-użu ta 'dawn il-prodotti jista' jkun fattur deċiżiv fit-tnaqqis emozzjonali, il-burdata u n-nuqqas ta 'sustanzi - wieħed mit-tipi ta' depressjoni li ġeneralment iseħħ fix-xhur tax-xitwa. In-nutrizzjonisti jiġbdu l-attenzjoni għall-fatt li f'dawk ir-reġjuni fejn id-dieta ta 'persuna fiha aktar ħut, inqas mill-persentaġġ ta' nies li jbatu mid-depressjoni.
Għandek xi diffikultajiet meta jkollok bżonn tikkonċentra? Forsi huwa l-ħadid. Persuna tuża inqas ħadid milli meħtieġ. Ix-xjentisti sabu li n-nuqqas ta 'ħadid fin-nisa jista' jikkawża diffikultajiet fl-eżattezza u l-veloċità tal-ipproċessar tal-informazzjoni. Is-sintomi mhumiex dejjem l-istess: jista 'jkun telqa, telf ta' saħħa u, bħala regola, saħħa fqira. Iċċekkja l-livell tal-emoglobina jekk taħseb li għandek nuqqas ta 'ħadid, kellem lit-tabib tiegħek li se jiddetermina jekk hemmx bżonn ħadid addizzjonali. Mill-mod, komposti bħal xaħmijiet huma vitali għall-funzjonament tajjeb taċ-ċelloli tal-moħħ. Bil-burdata ħażina ta 'persuna u n-nuqqas ta' sustanzi, hemm konnessjoni bejn dawn iċ-ċelloli, sabiex il-memorja tista 'tmur għall-agħar. Tiekol ikel li jkun fih xaħmijiet, bħal bajd, butir tal-karawett, ħalib, tiggarantixxi li tikseb l-420 mg li għandek bżonn il-ġurnata.
Il-minerali jaffettwaw ukoll il-burdata ta 'persuna u n-nuqqas ta' sustanzi. Dipressjoni, ansjetà, spażmi assoċjati ma 'sindrome premenstruali, huma simili għal sintomi ta' defiċjenza klinika tal-kalċju. Fil-fatt, PMS jista 'verament ikun manifestazzjoni ta' ksur tal-metaboliżmu tal-kalċju u tal-vitamina D, indikazzjoni bikrija tar-riskju ta 'osteoporożi.
Il-kalċju għandu effett partikolari fuq l-ormoni, "jirregola" l-uġigħ, għaliex jaffettwa wkoll il-funzjoni tan-newrotrasmettituri fil-moħħ.
Kalċju. Mara teħtieġ biss 600-800 mg ta 'kalċju kuljum, iżda biex ittaffi s-sintomi ta' PMS, għandek bżonn 1000-1200 mg.
Il-manjesju jista 'wkoll itejjeb il-burdata. Studji juru li tagħti eżenzjoni lin-nisa li jsofru minn uġigħ ta 'ras waqt il-mestrwazzjoni. Il-konsum ta 'kuljum ta' vitamina D (400 ME) u manjeżju (400 mg) jista 'wkoll itaffi l-PMS. L-ispinaċi, it-tofu, iż-żerriegħa tal-ġirasol se tgħin biex timla r-rata ta 'kuljum.