Kullimkien in-nies jitkellmu spiss dwar l-importanza ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, li kultant tieqaf tieħu dawn il-konversazzjonijiet bis-serjetà. Iva, u ħafna nies qed iwasslu għal stil ta 'ħajja b'saħħtu immedjatament assoċjat ma' kull tip ta 'projbizzjoni u xogħol kostanti fuqhom infushom. Imma trid kollox tkun faċli u immedjatament. U wara kollox, kull wieħed minna jifhem sew li t-tul tal-ħajja tagħna jiddependi ħafna fuq il-mod li bih titmexxa. Allura llum aħna se nitkellmu dwar liema drawwiet itawlu l-ħajja u għaliex huwa tant importanti li jagħmluhom parti mill-imġiba tagħhom. Inkludi dawn id-drawwiet kollha fir-rutina ta 'kuljum tiegħek u gradwalment int mhux se tavża kif se ssib ruħek biex tmexxi stil ta' ħajja korrett.
Imġieba 1. Kul aktar frott u ħxejjex
Kulħadd jaf il-Missirijietna: "Aħna dak li nieklu", għalhekk mhux sorprendenti li l-ewwel drawwa għandha tkun relatata man-nutrizzjoni. Inkludi fid-dieta tiegħek kemm jista 'jkun frott u ħxejjex friski, li huma s-sorsi l-iktar importanti tas-sustanzi utli u neċessarji kollha għall-ħajja normali ta' l-organiżmu. Huwa maħsub li dawk in-nies li kull jum jinkludu fid-dieta tagħhom numru suffiċjenti ta 'frott u ħaxix, 60% anqas probabbli li jsofru minn mard kardjovaskulari. Ukoll f'dawn il-prodotti hemm numru kbir ta 'antiossidanti, li jnaqqsu l-tixjiħ tal-organiżmu. Speċjalment ħafna antiossidanti fl-ispinaċi, bżar ħelu aħmar, blueberries, frawli u għanbaqar.
L-użanza 2. Kolazzjon ma 'ħafur jew xi frak ieħor
Laħam tal-ħafur mhux biss jgħin biex jitilfu l-piż, iżda xorta saħħ il-ġisem kollu. Jekk inti dejjem tħejji kolazzjon għall-kolazzjon (adattat ukoll għal ross ismar), allura inti tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa mard tas-sistema kardjovaskulari. Huwa utli ħafna li tiekol ikel ta 'qamħ sħiħ. Skont l-aħħar dejta, ix-xjentisti rnexxielhom jiżvelaw li prodotti sħaħ jipprevjenu l-bidu u l-iżvilupp tal-kanċer tal-frixa (kanċer tal-frixa). Huma jimpedixxu wkoll l-iżvilupp tal-osteoporożi u d-dimenzja, li l-aktar jirrelataw ma 'mard speċifiku għall-età.
Djar 3. Kul il-ħut
Fil-ħut huma utli ħafna għall-aċidi grassi tal-ġisem omega-3, speċjalment ħafna minnhom jinsabu fis-salamun. Dawn is-sustanzi għandhom impatt pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari. Jekk ma tħobbx ħut, uża minflok għall-ikel aktar ġewż, kittien tal-lewż, kif ukoll żejt tal-canola, għax dawn il-prodotti fihom ukoll aċidi grassi omega-3.
L-inħan 4. Hemm inqas, iżda ħafna drabi
Dan il-prinċipju jirreferi għas-sistema ta 'nutrizzjoni frazzjonali. Ser titgħallem tidraw il-fatt li għandek bżonn tiekol ikel f'porzjonijiet żgħar, iżda 5-6 darbiet kuljum. Dan jgħinek tevita l-obeżità, id-dijabete, problemi fil-passaġġ gastro-intestinali, kif ukoll mard tal-qalb. Barra minn hekk, l-ikel frazzjonali jgħin biex jitilfu l-piż. Biex tarmi l-piż żejjed, m'għandekx għalfejn toqgħod fuq dieti debilitanti, tiekol bebbuxu jew tuffieħ. Tista 'tiekol dak kollu li trid, imma ftit ftit.
Imġieba 5. Nimxu aktar
"Il-Moviment huwa l-ħajja" - din il-frażi ilha rikonoxxuta bħala vera, għax jekk persuna tagħti attività fiżika mill-inqas 30 minuta kuljum, ir-riskju ta 'mewt prematur jonqos bi 28%. Is-sigriet kollu huwa li waqt l-isforz fiżiku fil-ġisem tal-bniedem, in-numru ta 'radikali ħielsa jonqos, li jnaqqas il-kapaċità taċ-ċelloli. Madankollu, mhux meħtieġ li wieħed ikollu l-estremi - tagħbijiet fiżiċi eċċessivi għall-kuntrarju, jista 'jkun ħażin għax-xogħol tal-muskolu tal-qalb. Imma fi kwalunkwe każ, mixja ta 'nofs siegħa kuljum ma tagħmilx ħsara lil xi ħadd u se tibbenefika biss is-saħħa.
Imġieba 6. Dejjem għandek ċinturini tas-sigurtà.
Skont statistika mnikket ħafna, madwar 50% tal-passiġġieri tat-trasport maqtula f'inċident matul is-sena ma kinux imwaħħlin b'ċinturini tas-sigurtà. Ukoll, waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'inċidenti hija d-distrazzjoni tas-sewwieq għal xi ħaġa estranja u telf ta' kontroll fuq it-triq. Għalhekk, jekk int passiġġier, imbagħad dejjem taqfel iċ-ċinturin tas-sigurtà tiegħek u tipprova ma tfixkilx lis-sewwieq mit-triq. Oqgħod attent kemm għall-ħajja tiegħek kif ukoll għal ħaddieħor.
Imġieba 7. Tagħlim biex tirrilassa
Jekk tieħu għal regola kuljum biex tirrilassa kompletament u ma taħsibx xi ħaġa għal mill-inqas nofs siegħa, allura inti tkun kapaċi tevita għeja kronika u tiffranka ruħek mill-istress. L-istress, bħala kakisvestno, jaffettwa l-ġisem sħiħ kollu kemm hu, għax mhux mingħajr raġuni li jgħidu li "l-mard kollu ġej min-nervituri". Kull jum mill-inqas iddistrattew fil-qosor minn kull kura u jirrilassaw. Tista 'tisma' mużika, knit, sing, irrakkmar, b'mod ġenerali, tagħmel dak kollu li jgħinek tikkalma u toħroġ distratt mill-vapuri kollha. Aħjar għadhom, jitgħallmu biex timmeditaw u dan iż-żmien biex tiddedika l-meditazzjoni.
L-imġiba 8. Irqad sew u b'mod sod.
Irqad b'saħħtu u suffiċjenti jtawwal il-ħajja u ilu ppruvat. Nies li jorqdu ħażin ħafna drabi huma suxxettibbli għal diversi mard, il-ġisem tagħhom huwa dgħajjef. M'hemm l-ebda regola kategorika definita li tiddetta kemm hemm bżonn torqod għan-nies kollha - xi ħadd ikun biżżejjed għal 5 sigħat biex iħossu fil-forma, u lil xi ħadd - 8-mi. Iżda skond ir-rakkomandazzjoni ġenerali, l-irqad ta 'adult għandu jdum minn 6 sa 8 sigħat. Minbarra t-tul tal-irqad, il-kwalità tiegħu hija wkoll importanti. Jekk int interrogat kontinwament, ma tantx tista 'tistrieħ tajjeb matul il-lejl. Għall-ġid huwa meħtieġ li l-kamra fejn torqod torganizza regolarment, huwa wkoll rakkomandat li jitfi d-dwal u l-apparati kollha storbjużi.
Imġieba 9. Tpejjipx
Kull sigarett affumikat ma jgħaddix mingħajr ma jħalli traċċa għas-saħħa tal-ġisem. Dawk li jpejpu huma ħafna aktar probabbli li jsofru minn mard kardjovaskulari u katarrali, u għandhom ukoll pulmuni dgħajfin, u l-ġilda tal-wiċċ mhux se żżid mal-ġilda tal-wiċċ. Għalhekk, jekk ma tpejjipx, allura qatt ma tibda, u jekk tpejjep, imbagħad ipprova tiġbor il-forza tax-xewka kollha f'idejk biex tieqaf din l-okkupazzjoni dannuża.
Imġieba 10. Ma tkun solitarju
Ipprova tevita solitudni twila. It-tagħlim jemmen li l-iżolament soċjali sħiħ u s-solitudni fit-tul mhumiex partikulari għal persuna u jistgħu jwasslu għal ksur tal-bilanċ ormonali u d-dipressjoni. Għalhekk, ma toqgħodx id-dar waħedha għal żmien twil. Sejħa ħabiba jew saħansitra ħabib ordinarju, tkellem, tmur għal żjara jew mixja. Twaqqafhiex bħala "arroganza" min-naħa tiegħek u tħossok imbarazzat li tidher intrużiva wisq, għax il-komunikazzjoni hija "kura" eċċellenti għad-dipressjoni u l-ħtif li, kif diġà sibna, għandhom effett ħażin fuq it-tul kollu tal-ħajja. Sabiex ma tkunx solitarju, mhux meħtieġ li jkollok bosta ħbieb, xi kultant hemm biss persuna waħda, li l-konverżazzjoni tagħha tgħinek tiżviluppa u tħossok meħtieġ.
U naturalment, tieħu ħsiebek dejjem u kullimkien, tipprova tkun kuntenta u tbissima, ma titlefx il-qalb u ma tiskartax lill-ħsibijiet ħżiena, u nahfru lill-abbużi tiegħek, għax il-maħfra hija għodda b'saħħitha li tgħinek teħles mill-piż tal-ilmenti tal-passat u tagħmel il-ħajja tiegħek ħajja twila u kuntenta.