Jekk irridu nibqgħu żgħażagħ, b'saħħithom u attraenti kemm jista 'jkun, allura jkollna nippruvaw ftit. L-esperti jirrakkomandaw settijiet sħaħ ta 'proċeduri, li jekk taħseb dwarha, jieħdu aktar minn 24 siegħa kuljum. Kollha dawn il-ġinnastika, awto-tisjir, trattamenti ta 'sbuħija, yoga ... Ejjew niffaċċjawha: min għandu dan kollu? Għalhekk, l-aderenti veri ta 'stil ta' ħajja sana enfasizzaw il-ħaġa ewlenija li għandek bżonn tagħmel biex tkun b'saħħithom u kuntenti. U dan, jirriżulta, mhuwiex diffiċli.
KULL JUM
Ittieħdu kolazzjon
Il-kolazzjon huwa assolutament meħtieġ irrispettivament minn jekk ikollokx jew le. In-nisa li ma jċaħħdux lilhom infushom ta 'kolazzjon deċenti rarament jiffaċċjaw il-problema ta' l-obeżità, huma aktar ferrieħa u inqas tbatija sindrome premenstruali - dan huwa r-riżultat ta 'riċerka xjentifika. Barra minn hekk, il-kolazzjon spiss huwa l-unika ċans tiegħek li jixtri d-doża meħtieġa ta 'kalċju (ħafna nisa għandhom nuqqas ta' dan) bil-jogurt, ġobon, ħalib. "Il-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti tiegħek tal-ġurnata," qal Dr Marie Savard, espert dwar is-saħħa tan-nisa. Ħjiel: dak li għandek bżonn tagħmel jekk ma jkollokx ħin biex tiekol il-kolazzjon - aħżen fil-friġġ biss ftit bajd iebes u ħafif jieklu wieħed lejn il-bieb meta tkun se taħdem bil-għaġla. Ukoll, jekk ikollok ħin biex iżżid tuffieħ jew jogurt mal-bajd tiegħek, il-kolazzjon tiegħek ikun lest.
Tinsiex li tipproteġi l-ġilda
Dan jeħtieġ li jsir kuljum, irrispettivament mit-temp u l-istaġun. Ir-raġġi ultravjola tax-xemx jolqtu l-idejn, il-wiċċ, l-ispallejn, ir-riġlejn, anke fix-xitwa. Il-kollaġen - is-sustanza responsabbli għall-elastiċità tal-ġilda - huwa estremament fraġli u jiddiżintegra anki taħt espożizzjoni dgħajfa għax-xemx. Dak li nistgħu ngħidu dwar jum sħun tas-sajf! Jekk injorat il-protezzjoni tal-ġilda tiegħek, tpoġġi lilek innifsek f'riskju li tiżviluppa melanoma u kanċer tal-ġilda ieħor. Qabel ma titlaq mid-dar, tinsiex tapplika krema protettiva mhux biss fuq il-wiċċ tiegħek, iżda wkoll fuq l-għonq u l-ispallejn tiegħek.
Tindif snienek - darbtejn kuljum
Dan huwa biżżejjed biex tieħu ħsieb is-snienek. U tinsiex dwar il-floss dentali. Ħafna nies jaħsbu li aktar ma jaħslu snienhom, l-aħjar. Mhux hekk. Hawnhekk il-prinċipju ta '"aħjar huwa inqas, iżda aħjar". Wara kollox, bi spapen ta 'snien aktar frekwenti tista' tagħmel ħsara serja lill-enamel, u dan inevitabbilment iwassal għal problemi aktar serji. Wara nofsinhar huwa aħjar li tuża ħasil speċjali għat-tlaħliħ tal-ħmieġ tal-ħalq - mod rapidu u effettiv biex jitneħħew il-partiċelli tal-ikel mis-snien u tagħti freskezza lin-nifs. U m'għandekx għalfejn tagħmel ħsara żejda fuq l-enamel.
5 minuti ta 'nifs fil-fond
Dan huwa l-minimu tas-soltu biex persuna tkun b'saħħitha. L-istress jista 'jikkawża mard differenti, mill-ansjetà u d-dipressjoni għall-ipertensjoni u l-attakk tal-qalb. Għalhekk, għandek bżonn biss ta 'mistrieħ. Imma għandek bżonn tagħmel dan id-dritt. Tista 'toqgħod għal nofs siegħa quddiem it-TV u żżid l-għeja biss, u tista' tirrilassa għal 5 minuti - u tħoss għaġla ta 'qawwa u saħħa. Dan huwa fejn jgħin il-metodu tan-nifs fil-fond. Just toqgħod bilqiegħda, tirrilassa u tieħu n-nifs sew, imla l-ġisem b'ossiġenu sa massimu. Inti tkun sorpriż bl-effettiva dan il-metodu.
Ħu multivitamini bil-ħadid
Studji mwettqa f'nisa anzjani wrew li t-teħid ta 'multivitamini ma jaffettwax il-mard tal-qalb u l-kanċer f'dan il-grupp ta' età. Mela għala t-tobba jirrakkomandaw ħafna multivitamini? Għal żewġ raġunijiet: il-preżenza ta 'ħadid u vitamina D. Dan ta' l-aħħar ħafna drabi jkun assenti fin-nisa. Sadanittant, il-ħadid jipproteġi l-qalb u jnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tas-sider. Min-naħa tagħhom, livelli baxxi ta 'ħadid xi drabi huma assoċjati ma' menstruwazzjoni profusa, anemija u r-riskju ta 'infertilità. Il-ħadid huwa t-trasportatur ta 'l-ossiġenu fid-demm, hekk jekk ma jkollokx biżżejjed fil-ġisem tiegħek, inti ssir kajman u bi ngħas. Il-moħħ u l-organi interni ma jistgħux jaħdmu kif suppost u jista 'jkun hemm ħsara serja. Kun żgur li tieħu multivitamini bil-ħadid bħala forma ta 'assigurazzjoni tas-saħħa biex tkun b'saħħithom.
Irqad b'saħħtu - 7 sa 9 sigħat
L-irqad huwa l-aktar mument importanti biex tkun żgurata s-saħħa preżenti u futura tiegħek. Studji wrew li persuni li jorqdu ftit drabi jsofru minn disturbi fis-sistema nervuża, l-obeżità, id-dijabete u l-ipertensjoni. Issettja l-ħin tiegħek u tipprova torqod għal mill-inqas 7-9 sigħat fil-ġimgħa. Aktar l-organiżmu se jkun rikostruwit, u tħossok ħafna aħjar. Int tkun sorpriż bil-bidliet fil-burdata u d-dehra tiegħek. Int se tfittex frisk u żgħażagħ fi kwalunkwe età.
KULL ĠIMGĦA
Kul il-ħut
Il-ħut tal-baħar frisk jipprovdi xaħmijiet "b'saħħithom" u aċidi omega-3. Dawn l-aċidi jistgħu jipproteġu l-qalb mill-marda. Imma mhux biss. Inklużi l-aċidi omega-3 jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw pressjoni għolja u dipressjoni, itejbu l-memorja. Kul mhux biss ħut u frott tal-baħar. Inkludi fid-dieta ta 'ġewż, żejt tal-kittien u Sushi (huma alka partikolarment utli).
Iddiżinja fiżikament
L-ispeċjalisti jagħtuk il-libertà sħiħa: tiddependi fuqek, kif tista 'tagħmel lilek innifsek għaraq. Jista 'jkun 20 minuta jimxu, 40 minuta fuq il-treadmill, 35 minuta fuq il-mixi fit-triq biex taħdem - dan kollu se jagħti l-frott. Ħafna studji juru li n-nisa jeħtieġu siegħa ta 'attività fiżika kuljum. Dan ma jfissirx li inti kull siegħa iġġib ruħek fis-seba 'għaraq, u mbagħad il-bqija tal-ġurnata tkun fuq il-couch. It-tagħbija għandha tkun iddożata. Huwa aħjar li wieħed jistudja għal 10 minuti, iżda filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija. Naturalment, attivitajiet aktar intensivi, per eżempju, iffurmati, darbtejn fil-ġimgħa jkunu l-għoli tal-perfezzjoni, iżda dan diġà jeħtieġ taħriġ separat, ħin, flus u xewqa. U r-raġuni għall-bidu ta 'dawn l-attivitajiet għandha tkun mill-inqas viżibbli. Per eżempju, jekk għandek piż żejjed jew nuqqas ovvju ta 'massa tal-muskoli. Jekk tħoss normali u normali - m'għandekx għalfejn tagħmel tentattivi biex tirrifjuta l-qawl "ma jfittxux tajjeb mill-ġid". Ħin siegħa kuljum biss biex jimxu, ma joqgħodx xorta. L-effett se jkun meħtieġ - ma tistax tiddubita.
Ikunu sess
naturalment, tista 'tagħmel dan aktar spiss, għalkemm kuljum. Iżda preferibbilment mill-inqas darba fil-ġimgħa. Barra minn hekk, is-sess huwa mixtieq sensual, akkumpanjat mill-orga, u mhux biss prestazzjoni banali ta '"dmir konjugat". Is-sess mhux biss pjaċevoli, għandu wkoll benefiċċji tajbin għas-saħħa. Meta niġu għall-orga, ir-rilaxxi ta 'oxytocin jiġu injettati b'mod letterali fil-ġisem - medjaturi ta' divertiment. Huma jtejbu u jtejbu l-ħidma tal-organi kollha. Vantaġġ addizzjonali huwa li wara sess tajjeb, ser torqod aktar u aħjar. Dan huwa importanti għas-saħħa.
KULL XAHAR
Ara l-piż tiegħek
Dan ma jfissirx li għandek taħdem mal-piżijiet kull filgħaxija u r-riżultati tar-riżultati tad-deni. U b'mod ġenerali, id-dieta u d-dehra m'hemm assolutament xejn x'jaqsam miegħu. Il-piż biss huwa l-indikatur ewlieni tas-saħħa ġenerali tal-ġisem. Allura dak li għandek bżonn tagħmel biex tkun b'saħħithom? Inti sempliċiment għandek tkun taf in-norma tiegħek, fejn tħossok tajjeb, u tipprova teħel miegħu. Bidliet fil-piż jistgħu jiġu affettwati minn xi ħaġa: stil ta 'ħajja, teħid ta' ċerti mediċini, mard li jibda. Bl-approċċ it-tajjeb u l-azzjoni f'waqtha, ħafna problemi jistgħu jiġu evitati fil-futur.
Immarka fil-kalendarju ċ-ċiklu mestrwali tiegħek
Mhuwiex sigriet li, idealment, għandu jkun regolari. Jekk dan mhuwiex il-każ, dan jista 'jindika problemi bil-ċerviċi, neoplażmi jew insuffiċjenza ormonali. U dan, min-naħa tiegħu, jista 'jaffettwa l-fertilità. Tip: Installa l-applikazzjoni fuq il-mowbajl tiegħek, billi tgħin biex tikkalkula d-data tal-ovulazzjoni tiegħek. Dan huwa utli mhux biss għal dawk li jixtiequ (jew, għall-kuntrarju, ma jridux) li tinqabad tqila. Dan jgħinek timmonitorja s-saħħa tiegħek, tkun taf il-karatteristiċi kollha tagħha f'ċerti żminijiet.
KULL SENA
Żur id-dentist
Sfortunatament, din ir-regola tapplika biss għal 30% tan-nisa taħt l-età ta '35 sena. Sadanittant, dan huwa estremament importanti. Wara kollox, it-tabib jikkontrolla mhux biss is-snien, iżda l-kavità orali kollha, li tiżvela problemi serji fi stadju bikri. Sejbien tal-kanċer tal-ħalq, il-bidu ta 'herpes, ħsara lit-tessut tal-għadam - dan kollu jista' jiġi żvelat mid-dentist matul l-eżami. Ukoll, u l-problemi bis-snien, ovvjament, ukoll. Iwissi hija ferm aktar faċli u orħos mill-kura. Żjara lil tabib mill-inqas darbtejn fis-sena tista 'tiffranka milli tkun ittrattat.
Mur fid-Dermatologist
Il-kanċer tal-ġilda, bħala regola, huwa diffiċli ħafna li jiġi identifikat fl-istadji bikrija. Iżda huwa possibbli. L-iktar ħaġa importanti hija li żżur lil dermatologu perjodikament. Speċjalment wara waqfa f'pajjiżi sħan jew anke wara vaganza sempliċi fuq il-baħar. Iva, u spezzjoni ġenerali tal-ġilda tkun superfluwa. Il-ġilda hija l-ikbar organu ta 'persuna. Dan jirrifletti primarjament il-problemi interni assoċjati man-nuqqas ta 'ċerti sustanzi, il-kors ħażin tal-proċessi jew il-bidu tal-marda.
Ħu eżami ġinekoloġiku
Il-Kungress Internazzjonali tal-Obstetriċi u l-Ġinekologi jirrakkomanda li kull mara tiġi eżaminata minn speċjalista mill-inqas darbtejn fis-sena. Anke jekk hi tħossok tajjeb u m'għandhiex bżonn ta 'trattament. Huwa mandatorju li tieħu ċiklu diplomatiku mill-vaġina. Għaliex dan huwa meħtieġ? Flimkien ma 'ċelloli tal-ħitan vaġinali, jinġabru ċelluli taċ-ċerviċi, allura jiġu eżaminati għal xi neoplażmi, għal infezzjoni jew fungi. Matul l-eżami, ir-reġjun tal-pelvi kollu u dak li jinsab barra huwa kkontrollat: vulva, ċerviċi, vaġina. Eżaminazzjoni ġinekoloġika tista 'tidentifika diversi feriti, inkluża l-preżenza taċ-ċesti u l-fibrojdi. Tista 'wkoll titlob lill-ġinekologu tiegħek biex jiċċekkja għal klamidja u gonorrea. Fir-Russja, dan l-ittestjar huwa rakkomandat kull sena għan-nisa sesswalment attivi taħt l-età ta '35 sena.