Fi żmien disa 'xhur, ikollok piż, u għandek bżonn l-istess numru ta' xhur biex titwaqqa 'u ma tagħmilx ħsara lis-saħħa u lill-figura tiegħek fl-istess ħin. Skond it-teorija, omm ta 'l-infermiera teħtieġ 600 kaloriji oħra kuljum biex tiżgura nutrizzjoni xierqa għalha nfisha u għat-tarbija tagħha. Jekk qabel it-tqala u matulha l-piż tiegħek kien taħt in-norma, ser ikollok bżonn aktar kaloriji, jekk il-piż kien ogħla min-norma, ser ikollok bżonn inqas kaloriji, filwaqt li xaħam żejjed se jintuża u jitnaqqas gradwalment.
Waqt it-treddigħ, l-effikaċja tal-metaboliżmu tiżdied, billi l-ammont ta 'kaloriji rakkomandati jista' jiġi stmat iżżejjed. Biex tnaqqas kollox waqt li tredda lit-tarbija, għandek issib il-kaloriji li għandek bżonn.
Piż waqt it-treddigħ
Programm ta 'Telf ta' Piż Sikur
Hija tkun tista 'tipprovdi lilek u lit-tifel / tifla tiegħek b'nutriment xieraq. L-ommijiet li qed ireddgħu huma rrakkomandati li jikkunsmaw 2000 kaloriji kuljum, il-kompożizzjoni tal-ikel għandha tkun ibbilanċjata. Jekk ikun hemm kontenut ta 'kaloriji iktar baxx, ħafna ommijiet li jreddgħu mhux se jirċievu l-ammont meħtieġ ta' kaloriji biex jiżguraw saħħa u benesseri tajbin.
Issettja mira, l-għan veru huwa li gradwalment tnaqqas il-piż b'1 kg kull xahar, u jekk kellek piż żejjed qabel it-tqala, allura għandek tnaqqas ftit aktar, u inqas minn 1 kg, jekk il-piż tiegħek kien inqas min-norma.
Attività fiżika
F'ġurnata, agħti siegħa tal-ħin tiegħek għall-eżerċizzju fiżiku. Għandhom ikunu attivitajiet fiżiċi bħal dawn li inti tgawdi u ma tħallikx tkun separat mit-tifel / tifla, allura x'aktarx int ma tieqafx mill-klassijiet. Għall-omm tip konvenjenti ta 'eżerċizzju jista' jkun mixi mat-tfal f'mezz ta 'braga, mill-inqas siegħa kuljum. Il-mixi mgħaġġel, meta t-tifel ikun fi braga, jaħarqu 400 kalorija. Imbagħad it-tagħbija fiżika u teħid żgħir ta 'ikel ieħor, b'defiċit ta' 500 kaloriji kuljum, u ġimgħa ta '3,500 kaloriji, inaqqsu l-piż tiegħek b'400 gramma fil-ġimgħa. Eżerċizzju fiżiku għandu jsir wara l-għalf lit-tarbija, għaliex wara dak is-sider ikun vojt u mhux se jkun daqshekk tqil. B'tagħbija fiżika konsiderevoli, għandek bżonn li tilbes bra li tappoġġja s-sider tajjeb, u biex ma togħrokx il-bżieżel, uża pads ħfief.
Il-forma ideali ta 'attività fiżika hija l-għawm. Xi nisa, li eżerċitaw aktar minn jumejn fil-ġimgħa, ilmentaw li kienu naqsu l-ħalib. F'eżerċizzji fejn jaħdmu l-ispallejn, pereżempju, meta jaqbeż ġo string, il-kontenut tal-aċidu lattiku fil-ħalib tas-sider jista 'jiżdied u t-tfal ma jkunux ħerqana li jiġru dak il-ħalib wara l-omm. Għalhekk, it-tifel irid jiġi mitmugħ qabel il-klassijiet, ikun aħjar għat-tarbija u għall-omm. U kull omm li qed tredda 'tista' tagħti parir lil tali tip ta 'eżerċizzju fiżiku, li huwa adattat għal din il-mara.
Irreġistra r-riżultati
Jekk bil-mod jitilfu l-piż, tħossok tajjeb, waqt li t-tfal iħossuhom kuntenti u jikbru sew, il-ħalib tas-sider ma jonqosx, u dan ifisser li inti qed ittajpja n-numru tajjeb ta 'kaloriji għalik.
Meta omm ta 'l-infermiera jkollha "piż ideali", hi għandha tiekol 500 kaloriji addizzjonali kuljum, mingħajr żieda ta' piż. Din iċ-ċifra tiddependi fuq jekk il-piż tiegħek qabel it-treddigħ kienx insuffiċjenti jew eċċessiv, u jiddependi wkoll fuq il-fiżika tiegħek. Jekk fil-ġimgħa titlef aktar minn libbra waħda fil-piż, allura forsi tiekol inqas milli meħtieġ. Huwa meħtieġ li tikkonsulta lit-tabib li jikkonsulta jew lit-tabib għal dieta bilanċjata. U jekk twettaq il-programm ippjanat u għadha tiżdied il-piż, x'aktarx li tiekol ħafna.
U finalment, waqt it-treddigħ, il-piż tiegħek jonqos b'1 kg kull xahar. Dan huwa b'eżerċizzji fiżiċi mhux intensivi ħafna għal siegħa u meta jikkunsmaw 2000 kaloriji kuljum. Dan kollu ma jagħmilx ħsara lilek u lil uliedek.