Kultura tar-ruħ
Ma naħsibx dwar dak in-nifs? Iva, hija s-saturazzjoni taċ-ċelluli tad-demm bl-ossiġenu u t-tneħħija tad-dijossidu tal-karbonju. Mill-perspettiva tal-kimika u l-bijoloġija, il-ħajja mingħajr nifs hija impossibbli. Madankollu, ħadd ma jiddubita li r-realtà tagħna tikkonsisti mhux biss minn materjal, iżda wkoll minn xi ħaġa oħra. Is-sabuti Orjentali antiki kienu jafu: bl-inalazzjoni nirċievu enerġija kożmika ogħla, u fuq l-exhalation aħna jippurifika lilna nfusna ta 'eċċessi. Mhuwiex għal xejn li psikoterapewti moderni jgħidu: jiffokaw bis-sħiħ fuq in-nifs, aħna kapaċi nikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna. Nistgħu nirrilassaw u kkalmaw wara skirmish sħun ma 'l-awtoritajiet u nibdlu l-ansjetà milli titkellem mal-ginekologu tal-preċint ...
Jaħdem! Ċertament int diġà ħass: għat-tarbija tiegħek il-ġuf tiegħek huwa l-univers kollu. Int il-baħar tiegħu, l-atmosfera, ir-raġġi tax-xemx u l-affarijiet kollha li jagħmluh jikbru. Kull tieni tħoss il-ħeġġa tal-polz tiegħek, il-vibrazzjoni tal-ġisem tiegħek. Flimkien miegħek, hu jesperjenza ferħ, bliss, delight. U ovvjament, biża, ansjetà, rabja, negattiva ... Diġà fit-tarbija tal-żaqq tiegħek - raġel razzjonali li jipperċepixxi d-dinja kif inhi. Għalhekk, l-omm futur hija tant importanti li żżomm sens ta 'armonija. It-tekniki sempliċi jagħmluha possibbli għal kull mara tqila.
Xi emozzjonijiet negattivi huma pjaċevoli: per eżempju, ħasra sentimentali, empatija għal dwejjaq ... Matul it-tqala, tista 'tesperjenzahom anki meta tkun qed tara xi wirja tat-televiżjoni. Dan huwa normali, minħabba li r-ristrutturar ormonali u psikoloġiku jagħmel is-sentimenti speċjalment akuti, li jiżviluppa l-intwizzjoni materna tiegħek. Imma xi kultant tiltaqa 'ma' aggressjoni ta 'nies oħra, biżgħat u sentimenti ta' ħtija, li minnha l-korp jikkuntratta u hemm uġigħ ta 'ras.
Wara dan, ipproċedi għal "nifs għat-tindif" . L-idejn fuq is-sider tiegħek (ċentru tal-enerġija emozzjonali), u fuq in-naħa tax-xellug - fuq l-istonku (iċ-ċentru tal-vitalità). Agħlaq għajnejk. Ħieles ir-ras mill-ħsibijiet tiegħek, tħoss biss il-ġisem tiegħek u t-tifel / tifla tiegħek. Nifs fl-imnieħer tiegħek, imla s-sider tiegħek l-ewwel, imbagħad l-istonku tiegħek. Sakemm id-dewmien idum, jgħodd għal erbgħa.
Issa n-nifs minn ħalqek f'kont wieħed: l-ewwel bl-istonku tiegħek, imbagħad bis-sider tiegħek. Żomm in-nifs tiegħek għal kont ieħor u ibda mill-ġdid. Immaġina jekk int mimli bid-dawl u l-paċi fi spirtu ta 'ispirazzjoni, u meta tiskadi tarmi l-negattivi kollha minnek. Oqgħod attent li l-wiċċ tiegħek huwa rilassat, xedaq ftit miftuħa. Tagħmel l-eżerċizzju kemm tixtieq.
L-effett tar-rilassament ikun fi kwalunkwe każ. Jekk tamministra li tidħol fi stat ta 'meditazzjoni (l-ebda ħsibt!), Int u t-tarbija mhux biss ser jirrilassaw, iżda wkoll se nsaħħu bl-enerġija tal-Kosmos.
Għajnuna lill-ġisem
Ma 'kull ġimgħa ta' tqala, it-tagħbija fuq il-ġisem tal-mara tiżdied. L-utru tat-tiġbid jirfed id-dijaframma u l-organi tal-kavità addominali. F'dan ir-rigward, il-volum tal-pulmuni jonqos. Fl-istess ħin, il-bżonnijiet tat-tarbija jiżdiedu fl-ossiġnu. Bl-użu ta 'tekniki tan-nifs, tgħin lill-ġisem biex jadatta b'mod aktar effettiv għall-bidliet li qed iseħħu. Il-kompitu prinċipali tal-klassijiet huwa li tikkontrolla n-nifs ta 'l-addome u titgħallem kif tikkontrolla nifs u exhalations. Nifs biż-żaqq itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u bħala riżultat it-tifel jirċievi aktar ossiġnu. Nifs sewwa, inti tqatta 'sessjoni ta' tip ta 'massaġġi ta' organi interni. U dan huwa l-prevenzjoni ta 'vini varikużi.
Ejjew nibdew?
Int se tqatta 'mhux aktar minn 10-15 minuta kuljum fuq eżerċizzji ta' teħid tan-nifs. Dan huwa pjuttost biżżejjed. Jistgħu jiġu kkombinati ma 'eżerċizzji fiżiċi (bejniethom jew fl-aħħar) jew jallokaw ħin separat għalihom. Biss ma ninsewx li nifs wisq ta 'spiss jikkawża sturdament ħafif. Dan huwa dovut għal żieda fil-konċentrazzjoni ta 'l-ossiġenu fid-demm. Quddiem din il-problema, tinkwetax. Agħmel dan: tkopri l-ħalq u l-imnieħer tiegħek bħal maskra b'idejk. Nifs u exhale fih diversi drabi - u s-sensazzjonijiet kollha spjaċevoli dalwaqt jgħaddu.
L-ewwel darba se jkun aktar faċli għalik li tħarreġ fid-dar, bilqiegħda clairière fuq il-rug mifrux fuq l-art. Ukoll, jekk tagħmel dan taħt mużika sabiħa bil-mod għar-rilassament. Wara l-klassi, huwa utli li tistrieħ għal madwar għaxar minuti, li tinsab fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Aktar tard, wara li rċivejt l-ewwel ħiliet, inti tkun kapaċi twettaq ħafna eżerċizzji fuq il-go, mingħajr ma tieħu l-ħin liberu. Tinsiex li huwa speċjalment effettiv u pjaċevoli li twettaq attivitajiet bħal dawn fl-arja friska (matul mixja).
Win qtugħ ta 'nifs
Meta tħaffef il-pass, m'għadekx kapaċi tirrestawra r-ritmu ta 'qabel tan-nifs? Bl-istess sitwazzjoni li tiltaqa 'waqt it-tindif jew it-tluq tat-taraġ. Għalik, dan mhux tas-soltu, għaliex qabel ma t-tagħbijiet trivjali qatt ma kienu akkumpanjati minn qtugħ ta 'nifs. M'għandekx paniku! Din il-problema spiss tidher fit-tielet trimestru. Tarbija li qed tikber tibda tippressa iebes fuq id-dijaframma. Mhuwiex sorprendenti li issa għandek diffikultà biex tieħu n-nifs anki bi ftit stress fiżiku. Il-ħaġa prinċipali, ma tkun nervuż. Is-sitwazzjoni hija naturali. U dan ifisser li la inti, u lanqas il-frak ma theddidx xejn. Biex tnaqqas il-qtugħ ta 'nifs, ipprova tistrieħ aktar u tara l-qagħda tiegħek. Għal darb'oħra, sar diffiċli biex tieħu n-nifs? Sit mill-inqas għal ftit minuti. Waqt l-użu ta 'l-irqad utilizza investit żejjed biex iżomm ir-ras tiegħek elevat. Innota li l-attakki ta 'dispneja jsiru aktar b'saħħithom? Indirizz lit-tabib. 2-3 ġimgħat qabel id-dehra ta 'frak, id-dawl se jgħaddi għad-dawl. It-tarbija se tbaxxi, u l-ġisem tiegħek jibda jħejji t-twelid.
Rehearsal ġenerali
Matul ix-xogħol u nipprova nilqgħek, jista 'jkun diffiċli li wieħed jiftakar l-isfumaturi kollha tal-prattika respiratorja. Għalhekk, matul il-perjodu tat-tqala, nipprova nġibha awtomatikament. Qed tippjana twelid konġunt? F'dak il-każ, ħalli r-raġel jaħdem miegħek. Fid-dar tal-maternità, l-għeżież se jieħu r-rwol ta 'l-attur u, jekk meħtieġ, dejjem jgħidlek x'għandek tagħmel f'ħin wieħed jew ieħor. Tiftakar, bħal fil-films: macho bir-reqqa jew mexxej ta 'suċċess f'daqqa jibdew jieħdu n-nifs, bħal spaniels, il-papri li ġew osservati. U dan kollu, għafas l-idejn tat-twelid lil martu u tħares lejn l-għajnejn tagħha. Jekk ma tiftakarx tieħu n-nifs, imbagħad mill-inqas tidħaq.
Fl-ewwel attakk
Hekk kif il-muskoli jibdew jikkuntrattaw, tieħu nifs profond fil-fond u l-istess exhalation. M'għandekx hurry. Agħlaq għajnejk u tgħodd għal ħamsa. Kun żgur li n-nifs tiegħek huwa rhythmic. Kompli hekk biex tieħu n-nifs sakemm il-ġlieda tintemm. Ipprova ma jbiddilx għal tip ieħor ta 'nifs.
B'magni intensi
Nifs frekwenti superfiċjali huwa utli meta l-kontrazzjonijiet isiru aktar tanġibbli, u n-nuqqasijiet bejniethom huma qosra. L-ewwel nifs bla xkiel u profond, ftit wara, mur chug. Fl-aħħar tal-ġlieda, in-nifs għandu jerġa 'jibqa' kalm. Fuq dan l-eżerċizzju, qatta mhux aktar minn 20-30 sekonda.
Qabel l-attentati
Fil-bidu tal-ġlieda, nifs kbir. Imbagħad in-nifs gets ftit aktar mgħaġġel. Aċċetta li tieħu nifs qasir u exhalations. Wieħed, tnejn, tlieta. U mbagħad - exhalation twil.
Fuq attentati
Tieħu nifs fil-fond u żomm in-nifs tiegħek, safejn tista '(f'dan iż-żmien qed timbotta). Wara dan - eżatazzjoni qawwija qasira u għal darb'oħra kemm jista 'jkun nifs fil-fond. Bi taħriġ tajjeb għal sforz wieħed, tista 'tagħmel 3-4 minn dawn iċ-ċikli tan-nifs. Tinsiex li meta t-taħriġ, m'għandekx tagħti l-aħjar. Wara kollox, issa l-kompitu tiegħek huwa sempliċement li tiftakar il-karatteristiċi tan-nifs f'kull stadju tat-twelid.