60% tal-kompatrijotti tagħna josservaw tqassim nervuż. Jekk tiltaqa 'ma' l-istress, allura biss tagħti riżultati pożittivi, jekk tista 'ssib il-kawża li welldet dan it-tqassim nervuż. Fil-qalba ta 'dawn in-nuqqasijiet hemm il-biżgħat li nġorru lilna nfusna. Aħna jibżgħu:
- mard tal-maħbubin tagħhom u l-marda tagħhom stess,
- l-indeboliment, ix-xjuħija,
- anarkija, arbitrarjetà ta 'l-awtoritajiet,
- Faqar,
- solitudni
Iżda raġunijiet oħra jistgħu jsiru sors ta 'stress għalik: bejjiegħ mhux maħdum, entratura ħażina, tfakkir fit-trasport, prezzijiet għoljin, salarju dgħajjef, boxxla tad-dwejjaq, eċċ.
Inti ma tistax telimina għal kollox ħafna problemi, imma tista 'tnaqqas l-impatt tagħhom. Inti sempliċiment għandek titgħallem biex tirrilassa. Meta titgħallem tagħmel dan, int se ssaħħaħ is-saħħa, u se tikseb aktar divertiment mill-ħajja. Jekk tnaqqas il-livell ta 'tensjoni din tgħin lis-sistema immuni taħdem b'mod effettiv u tista' tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.
Kif nista nurresla?
Biex tirrilassa ser ikollok bżonn 5 minuti. Huwa meħtieġ biss li wieħed joqgħod komdu f'chairchair u jagħmel dan li ġej:
1. Nifs bil-mod u fil-fond. Dan jgħin il-proċess ta 'rilassament. Ħawwad l-ispallejn u l-armi tiegħek, u għalhekk se nħelsu minn tensjoni mhux meħtieġa.
2 . Nirrilassaw il-muskoli tal-ħalq u tal-wiċċ.
3. Aħna nippruvaw nirrilassaw il-muskoli ta 'l-addome u lura.
4. Aħna ħawwad is-saqajn tagħna u rilassaw saqajk.
Dawn l-azzjonijiet jippermettu li tħoss ħafna enerġija u ittaffi t-tensjoni żejda. Ħsiebek teħtieġ ukoll li tirrilassa. Huwa diffiċli li tinkiseb ir-rilassament fil-ġisem, jekk il-ħsibijiet tiegħek ikunu okkupati jsolvu problemi, jaħsbu ħafna dwar il-pjanijiet. Meta tirrilassa ftit, għandek tipprova twaqqaf il-fluss ta 'ħsibijiet li jirritornawek għall-inkwiet attwali.
Immaġina li int qiegħed f'post favorit kwiet, fil-ġnien jew fuq il-bajja, ara l-wiċċ tal-pet tiegħek. Għal mument, nimmaġina dak li jdawru mal-ħsejjes, irwejjaħ, kif jidher dan il-post. Ipprova tiffoka fuq is-sentimenti tiegħek stess u tieħu pjaċir minnha, li toqgħod f'dan il-post, 'il bogħod mill-hustle u l-istress.
Per eżempju, tista tiftakar xi ħaġa pjaċevoli, dak li ġara lilek illum:
- Smajt aħbar tajba,
"Huma żammew il-wegħda tagħhom,
"Xi ħadd żamm il-wegħdiet tiegħu lilek,
"Xi ħadd ikkumplementatk,
- Irnexxielek tgħin lil xi ħadd li huwa ħafna aktar dgħajjef milli suppost.
Jekk xi ħadd ikun jista 'jikkonċentra fuq avvenimenti pjaċevoli, allura din hija difiża tajba kontra stress emozzjonali u kroniku. Kull ġurnata għandek issib skuża biex tidħaq ftit.
Kif għandi nittratta l-istress?
Jekk ma rnexxilhiex tevita l-istress, allura kif tkun? M'hemmx metodi speċjali ta 'trattament u regoli immutabbli, u persuna mhijiex kapaċi tevita xi mumenti provokattivi. Anke jekk il-boxxla hija rude lilek, jista 'ma jkollokx l-opportunità li tieqaf. Imma hemm ċerti azzjonijiet u miżuri li jistgħu jiġu megħluba minn kundizzjonijiet stressanti.
Għid lit-tifla tiegħek li tipperċepixxi l-uġigħ tiegħek kif ukoll tiegħek, u sinċerament tħobbek. Int ser tkun ikkonsolidat bil-konverżazzjoni ma 'wieħed iħobb, u mela se tara x'inhu jiġri f'tul differenti, u probabbilment issib is-soluzzjoni t-tajba.
M'għandekx eżaġerati l-problemi tiegħek, iżda sempliċement ma tagħmilx iljunfant minn fly. Jekk għandek xi problemi issa, staqsi lilek innifsek, x'ser tkun din il-kwistjoni f'aktar minn 10 snin?
Ippjana n-negozju tiegħek sabiex ma tkunx mgħaġġel kostanti.
Nies li jdejqukom, jippruvaw jevitaw kull meta jkun possibbli.
Għandek issib ħin għall-mistrieħ. Jekk taħseb li sempliċiment m'għandekx ħin għall-mistrieħ, għandek tkun taf li biss billi tistrieħ u teħles l-istress, tista 'tagħmel dak kollu li għandek bżonn, u ħafna aktar malajr.
Agħmel xi eżerċizzji fiżiċi, mur għall-mixjiet, sabiex dan kollu jagħtik divertiment. Tagħbija fiżika kbira hija eċċellenti biex ittaffi l-istress.
Kul dieta tajba. Meta persuna tkun taħt stress, hu jinsa li jiekol, imma mbagħad jikkumpensa għal dan kollu b'ikel mixtri lest, ħelu, snacks grassi. In-nutrizzjoni xierqa, il-konsum ta 'numru suffiċjenti ta' frott, ħaxix, ċereali, għaġin, ross, ħobż tas-segala tgħin biex tlaħħaq aħjar mal-istress.
Tinkwetax dwar x'jista 'jiġri int fil-futur, ma naħsibx dwar l-affarijiet ħżiena li ġara lilek qabel. Ikkonċentra fuq il-preżent. Jekk tagħmel l-affarijiet elenkati hawn fuq, u xejn ma jaħdem għalik, ikkuntattja speċjalista.
Kif tipprevjeni l-istress?
Huwa aktar faċli li tiġi evitata kwalunkwe problema milli tittratta l-konsegwenzi tagħha.
1. M'għandekx tagħmel aktar minn ħaġa waħda f'daqqa.
2. Ipprova ma jgħabbix iżżejjed l-iskeda tax-xogħol. Pjan għall-ġurnata dak li jista 'jsir mingħajr ma tħossok kostrett u skomdu maż-żmien.
3. Drive b'veloċità aċċettabbli. Ikunu kwiet dwar il-fatt li t-triq hija mimlija bit-trasport.
4. Ħu ftit kmieni fuq il-karozza.
5. Jqattgħu ftit ħin kuljum għal eżerċizzju u rilassament. Il-mod perfett biex tirrilassa, se jkun hemm mixja ordinarja filgħaxija jew kmieni filgħodu.
6. Agħti ċertu żmien mal-ħbieb u mal-familja, anki jekk għandek tissagrifika l-ħin li tqatta 'fuq il-passatempi u x-xogħol.
7. Għal raġunijiet ta 'karriera, ma jassumux xogħol jew responsabbiltà addizzjonali. Ukoll taħseb dwarha, kemm jekk tista 'tagħmel dan mingħajr ma tqassar iż-żmien għall-mistrieħ.
8. Kull fejn tmur, tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq is-sbuħija, avviż ta 'karozzi mhux tas-soltu, bini interessanti, tlugħ ix-xemx jew sunset, kemm jekk hemm sħab fis-sema u l-bqija.
9. Tinterferix jekk persuna tagħmel xi ħaġa bil-mod milli suppost.
10. Qabel ma twaqqaf kompitu ġdid, taħseb dwar jekk għandekx bżonn dan kollu, u jekk meħtieġ, għandek bżonn tagħmel dan minnufih, u forsi xi ħadd sempliċement ibiddlok.
11. Tista 'ssib il-paċi f'xi passatemp. U ħafna jagħmlu hekk, xi ħadd irrakkorda salib, xi ħadd jilgħab it-tennis. M'għandekx bżonn li ddawwar l-passatemp tiegħek f'sors ta 'dħul, tikseb pjaċir mill-okkupazzjoni tiegħek.
12. Jekk ikun hemm opportunità fix-xogħol, arrange break ta '10 minuti aktar spiss.
13. Kull jum, tfittex skuża biex tagħmel xi ħadd jikkomplementa - ħbieb, membri tal-familja, impjegati.
L-impatt tal-istress jiddependi fuq ir-reazzjoni tiegħek għal dak li qed jiġri, aktar milli mill-avveniment innifsu. M'hemmx bżonn li jonfqu l-enerġija biex tinbidel is-sitwazzjoni, imma tista 'tbiddel ir-reazzjoni għal dak li qed jiġri.
Modi biex ittaffi l-istress
Il-ħajja moderna ma tagħtix ħafna opportunitajiet biex tirrilassa u tirrilassa. L-istress ta 'kuljum, ir-ritmu intens u intens, jaffettwa ħażin is-sistema nervuża. Kulħadd għandu aċċess għal modi kif ineħħi l-impatt ħażin ta 'l-istress. Ipprova ssegwi dawn it-truf sempliċi, u mbagħad il-ħajja tiegħek tkun aktar pjaċevoli u eħfef:
Teknika ta 'nifs fil-fond. L-aħjar sedattiv huwa l-exhalations profondi u n-nifs. Nifs imkejjel u fil-fond jagħtik saħħa u jżid il-livell ta 'l-enerġija tiegħek. Dan huwa metodu sempliċi li ma jeħtieġx mezzi, spejjeż u ħin addizzjonali.
Yoga. Huwa mod effettiv biex tittratta l-istress. Yoga tgħaqqad programm ta 'eżerċizzji fiżiċi u programm ta' meditazzjoni. U dan il-programm speċjali jgħinek tħossok ħafna aħjar.
Immaġinazzjoni. Meta tkun imdejjaq u imdejjaq, tista 'timmaġina stampi sbieħ f'moħħok, ftakar mumenti mill-isbaħ, u tħoss li, irrelevanti x'inhu, il-ħajja hija sabiħa u aqwa.
Il-mużika hija rimedju ppruvat għal melankoniku u melankoniku. Aqbad melodiji favoriti tiegħek, li jikkawżawle emozzjonijiet pożittivi. Żfin fid-dar. Movimenti għall-mużika se jgħinu biex itaffu l-istress. Fid-dar, il-żfin huma meqjusa bħala divertiment, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar kif int immexxi sewwa u jekk qed tosserva skeda.
Terapija aromatika. Bosta esperti kkonfermaw l-effett taż-żjut aromatiċi fuq is-sistema nervuża. L-aromi tal-vanilla u tal-frott taċ-ċitru huma kkunsidrati utli. L-irwejjaħ huma assoċjati mal-memorja emozzjonali. Huwa utli li jkollok din l-aroma, li se tkun assoċjata mal-minuti b'esperjenza ta 'bliss, delight, kuntentizza qawwija. Nifs aktar spiss fl-aroma tiegħek, u jgħinek iżżomm burdata tajba u tajba.
Annimali domestiċi. L-imħabba u d-devozzjoni sinċiera tagħhom ma jħallux lil xi ħadd indifferenti. Anke jekk inti tara ħut akwarju, se tgħin ittaffi l-istress.
Taħriġ fiżiku. Jekk tagħmel eżerċizzji attivi għal 10 jew 15-il minuta, jistgħu jkunu cheer up. U dan jiġri għaliex fil-ġisem taħt l-influwenza ta 'movimenti intensivi "ormoni ta' ferħ" huma żviluppati u mbagħad tibda l-ġlieda bl-istress.
Xorb sħun. Tazza ta 'ċikkulata sħuna, te, kafè tattiva l-forzi interni tiegħek fil-ġisem.
Kemm malajr biex tneħħi l-istress?
Il-hairbrush. Meta l-jum tax-xogħol kollu jintefaq quddiem il-monitor, il-muskoli jimitaw ir-razza qawwija, ir-ras tibda toqgħod, u ssir tqila ħafna. Mod wieħed biex tiġi evitata l-istress, għandek bżonn tgħaqqad ix-xagħar tiegħek għal 10 jew 15-il minuta. Din il-proċedura tgħin biex tirrilassa l-muskoli u "xerred" id-demm
Kul ġelat . Ikel Delicious huwa rimedju eċċellenti għall-istress. Jgħin biex iżomm burdata tajba, u l-ħut żejtni jgħin biex itaffi l-istress, għax fih aċidi omega-3, huma utli għas-sistema nervuża. Iżda, jekk ma tħobbx il-ħut, imbagħad tiekol banana jew ġelat. Dawn il-prodotti ma jmorrux agħar minn antidipressanti. U fihom sustanza bħal tryptophan, li huwa tranquilizer naturali naturali.
Massaġġi. L-istress u l-kunflitt ma jippermettux li tikkonċentra fuq ix-xogħol tiegħek. Biex tiffranka l-enerġija, tħawwad il-punti li jinsabu fiċ-ċentru tal-palma, taħt ix-xoffa ta 'isfel, bejn l-għajnejn, taħt l-imnieħer għal 30 sekonda.
Aħsel idejk. Dan huwa mod faċli biex tiġi evitata l-istress u tittaffa t-tensjoni nervuża. Għandek bżonn togħrok il-pali tiegħek kontra xulxin sabiex dawn isiru sħan. Matul dan, il-punti kollha ta 'l-acupuncture li magħhom il-palm jinfirex huma involuti, u dan il-metodu jaħdem b'mod effettiv ħafna. Ipprova itħan il-widnejn sew u allura tista 'tikkonċentra fuq ix-xogħol u tista' tilqa '.
Aħsel l-istress u l-kunflitt. Bil-negattiv emozzjonali, doċċa ta '15-il minuta tgħin. Huwa meħtieġ li toqgħod taħt il-flussi sħun ta 'l-ilma, sabiex dawn massaġġi ispallejn u ras. U mbagħad tħoss li l-ilma jġorr kull ma jkun meħtieġ.
Hekk kif il-prattiki tal-Lvant jgħallmu, jekk trid teħles mid-dwejjaq, ħu u timxi 27 oġġett fl-appartament. Għalhekk, l-enerġija hija liberata għall-enerġija, u allura l-enerġija tista 'tiżżerżaq fid-direzzjoni t-tajba. Jekk tipprova dan il-metodu, tkun tista 'tiżgura ruħek li tgħin lill-moħħ biex jirrilassja u jtellef mill-problemi.
It-taraġ. Hekk kif it-tobba Ingliżi sabu li l-mixi fuq it-taraġ, tista 'tistabbilizza l-livell ta' kortisol - ormon tat-tensjoni. Irranġa ġirja ta '30 sekonda' l isfel u 'l fuq, dan iżid il-fluss ta' ossiġnu għall-moħħ, li huwa responsabbli għall-immaniġġjar tal-istress. Imbagħad int tista 'tieħu l-burdata tiegħek taħt kontroll u b'hekk ittaffi l-istress.
Tindif. Meta persuna tpoġġi l-affarijiet f'postijiet, tgħin biex tikkonċentra, tordna ħsibijiet. L-apparenza pjaċevoli tal-kxaxen, l-ixkafef, tagħti effett psikoloġiku - l-organizzazzjoni u l-ordni esterna u l-persuna tonqos tonqoshom lejn ħajjithom.
Minuta biex naħseb. Biex torganizza l-ħsibijiet tiegħek, għandek issib l-opportunità u tibqa 'waħidha fid-dar. Ixgħel il-mużika, ikseb kura mill-friġġ, isolvi ruħu fil-president favorit tiegħek. Jirrilassaw u jħossu l-pjaċir ta 'atmosfera pjaċevoli, melodija sabiħa, divertiment mill-ikel Delicious. Aħseb dwar dak li tixtieq aktar, u tikteb ix-xewqa tiegħek fuq il-karta. Wara li jkun hemm pjan ċar, dan jgħinek tiddeċiedi dwar azzjonijiet ulterjuri.
Jafu dawn il-mezzi disponibbli biex jittrattaw l-istress, tista 'tieħuha taħt kontroll, minħabba li dawn l-għodda kollha sempliċi disponibbli jistgħu jintużaw fil-prattika. Għalhekk, se jgħin biex tkun dejjem fil-forma, u se tiffranka minn ħafna mard.