It-tqala ma tittollerax il-ħoss, iżda mingħajr moviment huwa inkonċepibbli. L-ostetriċi u dawk li jħarrġu fitness wara snin ta 'osservazzjoni waslu għall-konklużjoni li l-eżerċizzju fiżiku moderat għall-ommijiet futuri huwa ta' benefiċċju biss.
Waqt li tkun ingaġġata, il-mara tqila titgħallem il-ġisem tagħha, tipproteġi lilha nfisha minn vini varikużi u uġigħ fid-dahar, tgħallem biex tieħu n-nifs b'mod xieraq u, importanti, tieħu piż mhux aktar milli meħtieġ. Jiġifieri, huwa l-aħjar preparat. Barra minn hekk, l-attività ta 'l-omm hija wkoll utli: hu jieħu l-ossiġnu meħtieġ u l-emozzjonijiet pożittivi u se jitwieled b'saħħtu, hu se jitgħallem malajr fid-dinja tal-madwar.
Sport għalik
Jekk inti runner professjonali, tennis player jew fanatically simili fitness, żfin, aerobics, imbagħad 9 xhur fil-mistrieħ inti biss ma tistax toqgħod. U huwa tajjeb! Imma ejja naqblu: dwar ir-rekords antiki s'issa jridu jinsew, issa jaħsbu dwar eżerċizzji, taħriġ għal nisa tqal. L-isport newtrali huwa adattat għalik. Agħżel flimkien mal-ġinekologu tiegħek: għidli dak li trid, ħalli lit-tabib jgħidlek x'tista '. Joseph Pilates, it-tabib famuż għar-rijabilitazzjoni Ġermaniż u l-kowċ b'talent, ivvintat sett ta 'eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli, jiżviluppaw il-flessibilità tal-ġogi, itejbu l-elastiċità tal-ligamenti, jitgħallmu jimxu sew u grazzja. Fl-istess ħin, hija stabbilita rabta bejn il-koxjenza u l-ġisem, li jżid l-effettività tat-taħriġ diversi drabi. Jennifer Gianni, speċjalista mhux inqas famuż, adatta din il-ġinnastika unika għan-nisa tqal. Pilates għal ommijiet titwieled jiżviluppa u jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar, l-istampa u l-qiegħ tal-pelvi. U fil-fatt biss fuqhom it-tagħbija bażika skond ix-xorta jew xogħol u fl-ewwel xhur ta 'meta titlaq jew tieħu ħsieb il-gidien taqa'. Barra minn hekk, waqt it-taħriġ, l-enfasi hija fuq in-nifs, u dan huwa xejn aktar minn meditazzjoni sempliċi. Bl-għajnuna tagħha, il-biża 'u l-ansjetà jisparixxu, u l-armonija tad-ruħ tidħol biex tissostitwixxihom. B'mod ġenerali, eżattament dak li għandek bżonn issa.
Skeda Soft
L-eżerċizzji tal-Pilates huma faċli biex tiftakar u ma jeħtiġux taħriġ speċjali. Anki jekk int qatt ma kienet involut fl-isports, dawn mhux se jidhru diffiċli għalik. M'hemmx restrizzjonijiet fuq l-età, kif ukoll ir-riskju ta 'korrimenti u waqgħat. Madankollu, ħafna jiddependi fuq il-kowċ. Persuna li ntrabtet li twettaq klassijiet ma 'ommijiet futuri għandha tkun responsabbli ħafna. Huwa aħjar jekk tkun mara li tkun diġà welldet. Hi taf il-problemi kollha tan-nisa tqal, tifhem x'ser iħossu jista 'jiddomina waqt it-taħriġ.
Regoli sempliċi
Tista 'tirrepeti l-movimenti ta' kumpless wieħed kemm tixtieq (jekk mhux biss piż).
Fil-każ tiegħek, inqas hija aħjar. Tħallix lilek innifsek xogħol żejjed b'eżerċizzji, taħriġ għal nisa tqal. Mhux irrakkomandat li tħarreġ kuljum: minn tnejn sa erba 'darbiet fil-ġimgħa huwa biżżejjed. Sostituzzjoni ta 'dawn l-attivitajiet bl-għawm, l-aerobics akkwa ħfief, il-mixi fuq arja friska. Dawn it-tagħbijiet se jsaħħu s-sistema kardjovaskulari, jissaturaw it-tessuti bl-ossiġenu, itejbu s-saħħa ġenerali. Iva, u l-varjetà fl-attività fiżika ċertament mhux ser iweġġa '. Per eżempju, minħabba l-fatt li l-ġisem jiżen ħafna inqas fl-ilma, is-sehem tal-ljun tat-tagħbija jaqa 'fuq il-muskoli, u mhux fuq il-ġogi, għalhekk ma hemmx periklu għas-sinsla jew ir-riġlejn. Imma int probabilment diġà kellha ħin biex tħoss il- "delights" tal-piż żejjed, u bi pjaċir int ser "tħott" il-ġisem għajjien. F'dan il-każ, anki dawk il-gruppi tal-muskoli li mhumiex involuti b'mod attiv fl-eżerċizzji ta 'rutina jaħdmu. L-iktar regola importanti ta 'kwalunkwe taħriġ mhix li tħalli xi skonfort. Tpinġija sensazzjonijiet fl-addome t'isfel, sturdament, qtugħ ta 'nifs, uġigħ fis-sinsla u fir-riġlejn - skuża biex tieqaf teżerċita u tirrilassa. Jekk dan jirrepeti mil-lezzjoni għal-lezzjoni, imbagħad ikkonsulta lit-tabib u lit-tabib tiegħek. Forsi, sempliċiment tnaqqas it-tagħbija mhix biżżejjed. F'daqqa waħda - u fil-livelli kollha huwa meħtieġ li tissostitwixxi (imma ma tiċħadx!) Tip ta 'saħħa għal aktar faċli.
Nifs aktar profond!
Pilates, kif tifhem, mhuwiex biss kumpless ta 'movimenti speċjali, eżerċizzji, taħriġ għal nisa tqal. Dan huwa eżerċizzji ta 'nifs. Tagħmel eżerċizzji, konċentrat fuq in-nifs tiegħek. Laxkar, nifs minn ġol-imnieħer tiegħek, u exhale permezz tal-ħalqek, tiġbed iż-żokra tiegħek. Hemm bosta regoli importanti, li mingħajrhom ma jkunx aħjar li tibda t-taħriġ.
Ipprova ma jitlifx ir-ritmu ta '"nifs ġewwa u barra". Isma 'dak li jgħid il-kowċ: hu għandu dejjem jiffoka fuq kif nifs sewwa (mingħajr ma jżomm l-arja) matul kull eżerċizzju individwali.
Tagħmel fil-kalzetti, u saħansitra aħjar, biex tevita r-riskju ta 'żliq. Oqgħod attent ta 'rug speċjali tal-gomma (ġeneralment f'ċentri tal-fitness hemm tali, iżda huwa aħjar li jkollok stess - tant iġjeniku), se jkun iktar konvenjenti. Ilbies drapp komdu, sbieħ u naturali. Qliezet ta 'taħt tal-qoton, T-shirt u, possibbilment, ħwejjeġ ta' taħt ta 'sostenn, sabiex ittaffi l-piż tal-żaqq.
Kun żgur li tara l-qagħda tiegħek. Dan huwa estremament importanti! Is-sinsla tiegħek mhix daqstant faċli issa. L-ispallejn għandhom ikunu rilassati, u żomm il-kap tiegħek dritta, f'linja mal-ġenbejn tiegħek (minbarra għall-pustaġġ li għandek bżonn biex tgħaqqad). Immaġina li int tiġġebbed ir-ras lejn is-sema, u s-saqajn tiegħek huma wieqfa fuq l-art u tiġbid lilek innifsek, u ... nifs! Ftakar li m'għandekx tħalli sitwazzjoni fejn "il-qalb toħroġ mis-sider." Iċċekkja l-polz tiegħek qabel tibda. Normali, jekk jingħaddu minn 12 sa 16-il puplesija f'għaxar sekondi. Wara sforz fiżiku, 17-18 puplesija huma aċċettabbli għall-istess perjodu ta 'żmien. Jekk il-polz tiegħek taqbeż 18-20 puplesija, għandek toqgħod u tirkupra. Kontroll il-kundizzjoni tiegħek innifsek. Tippruvax tlaħħaq ma 'u tegħleb lill-membri l-oħra tal-grupp Pilates.
Ferrovija biss jekk tħossok tajjeb. Tinsiex il-pawżi bejn l-eżerċizzji. Agħmel kollox mingħajr xkiel, b'ġentilezza, b'temperanza speċjali u l-imħabba għalik innifsek u lit-tarbija tiegħek. B'tali burdata, il-klassijiet isiru aktar effettivi, u l-benessri jtejjeb b'kull minuta!
Relax id-dahar tiegħek
Ibqa 'fuq l-irkopptejn tiegħek, ixerrduhom aktar wiesa', bil-mod liwja 'l quddiem u poġġi idejk u widna kontra l-art. Il-żaqq għandu jitqiegħed bejn l-irkopptejn. Imbagħad idejk wara d-daharek u rrilassaw kemm jista 'jkun. Nifs qawwi, bil-mod, b'kull eżertament, waqt li rilassajja kemm jista 'jkun, sakemm tkun kompletament limp.
Għassa u mistrieħ
Tiegħek min-naħa tiegħek. Irjus rasek fuq l-ispalla tal-idejn estiżi tiegħek. Ir-riġlejn joqogħdu 'l isfel fl-irkopptejn f'angolu ta' 45-90 ° (jiddependi mid-daqs tal-żaqq). Din hija l-pożizzjoni finali tal-kumpless. Mindu ftit minuti, int tirrilassa u tistrieħ. Isma l-mużika u taħseb dwar il-ġisem tiegħek. It-tensjoni tonqos gradwalment. Int għamilt xogħol tajjeb!
Iġbed il-muskoli "importanti"
Jiddependu fuq dahrek, is-saqajn jitgħawġu fl-irkopptejn, imqiegħed ftit distanza, qiegħed idejk tul il-ġisem bil-palmi 'l isfel. Nifs bil-mod fl-arja. Fl-istess ħin, gradwalment tqajjem lilek innifsek (tkaken, pelvi, lura). Attenzjoni jekk jogħġbok! L-ispalla għandha tmiss l-art. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Exhaling, bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju jiffranka perfettament il-muskoli gluteali u lura.
Ftakar li sa 12-16 ġimgħa ta 'attività fiżika mhux rakkomandat minħabba t-theddida tat-tqassim. Klassi ta 'wara t-tressiq, jekk diġà kellha problemi li kellha fl-istadji bikrija.
Soft brim
Sit fuq il-ballun jew fuq siġġu, l-armi jingħalqu fl-minkbejn u jinbarax fil-livell tas-sider. Żomm id-daharek dritta, il-ġenbejn tiegħek f'pożizzjoni waħda. Waqt l-exhalation, dawwar il-ġisem u rasna lejn ix-xellug kemm jista 'jkun. Mal-inalazzjoni r-ritorn bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju, billi ddawwar il-mod ieħor. Beats se jsaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-istampa.