1) . Wara kull siegħa ta 'xogħol, għandek bżonn tieħu pawżi għal 10 jew 15-il minuta. Fl-ikla ta 'nofsinhar, għandek tħalli l-uffiċċju. Wara kollox, waqfa fih innifsu ma jfissirx li għandek toqgħod stupid tluq fil-ħajt. Jiġi ppruvat li l-mistrieħ huwa bidla fl-attività. Jekk anke ma hemm l-ebda possibbiltà li titlaq mill-post tax-xogħol tiegħek, aqbadha, imbagħad tistira, tagħmel xi eżerċizzji fiżiċi.
2). Fl-aħħar tal-ġurnata, issepara għal 10 jew 15-il minuta tal-ħin tiegħek biex tiskeda n-negozju l-għada. Xi drabi, taqa 'taħdem, u ma tafx x'tip ta' negozju għandek bżonn tieħu. Lista tgħin biex tneħħi l-kaos fir-ras tiegħi.
Int trid tagħmel affarijiet importanti l-ewwel, allura mhux ħafna. L-għażla ideali tkun li tagħmel affarijiet li idealment jieħdu minn 5 sa 7 minuti, u mbagħad iwettqu l-bqija.
Is-sindromu ta 'għeja hu familjari ma' kull persuna. Din hija organizzazzjoni ħażina tal-post tax-xogħol, monotonija, xogħol twil mingħajr mistrieħ qasir u mistrieħ, dawn il-fatturi jikkawżaw għejja.
Sindromi ta 'xogħol eċċessiv:
- Irritabilità
- Ngħas
- Apatija
- Saħħa ħażina
- Uġigħ fil-muskoli
- Dgħjufija ġenerali.
Kif ittaffi l-għeja fuq ix-xogħol?
Ikollok bżonn tippjana x-xogħol tiegħek biex tevita dawn is-sintomi. Oqgħod attent għall-pożizzjoni tiegħek stess, fuq il-livell tal-istorbju madwar, fuq l-istat tal-post tax-xogħol. Jekk tiekol fil-kompjuter, m'għandekx tieħu waqfiet, tiltaqa 'ma' siġġu skomdu, ma tkun sorpriż li għandek problemi bid-dahar tiegħek.
Fit-tieni nofs tal-ġurnata tax-xogħol, jibda tnaqqis fl-attività tax-xogħol. Iżda l-enerġija tista 'tiġi rrestawrata billi tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fis-saqajn. Fuq il-qigħan tas-saqajn hemm punti bioloġikament attivi li huma responsabbli għall-organi. Tista 'tagħmel massaġġi sieq ftit. Ħu flixkun vojt, u rrombla bis-saqajn tiegħek fuq l-art għal 5 jew 7 minuti. Dan l-eżerċizzju se jżid l-enerġija tiegħek, u se jżid is-saħħa. Mod ieħor se jkun simulatur kumpatt, se jgħin biex jirkupra matul il-ġurnata tax-xogħol. Hemm espressjoni bħal "paradoss tal-btala" meta tkun fuq vaganza, skont il-perċezzjoni suġġettiva, titlaq minn, bħal ġurnata waħda, u mbagħad fi memorji, retrospettiva, saturata b'avvenimenti qawwijin.
Kif tista 'tirrestawra s-saħħa tiegħek?
Klassijiet alternattivi. Jekk taħdem teħtieġ ħafna tensjoni mentali, allura huwa utli li jsir ftit eżerċizzju. Dan jista 'jkun mixja twila, xogħol fid-dar, sport. Iltaqa 'mal-ħbieb, mur it-teatru, mur fil-films, sempliċement tieħu mixja fil-park. Impressjonijiet ġodda jtejbu l-burdata tiegħek u jgħinu biex ilaħħqu ma 'l-għeja.
Kull mistrieħ, jekk attiv, iżid l-istabbiltà tal-ġisem. Iżda meta l-attività fiżika mhix biżżejjed, dan iwassal għal problemi differenti, inkluż l-għeja. Meta ma jkunx hemm ħin, eżerċita għal mill-inqas 10 minuti fuq il-bike stazzjonarja.
Ipprovdi lilek innifsek irqad normali b'saħħtu. Imorru fis-sodda, jistennew li jorqdu 8, u idealment ikun tajjeb 10 sigħat ta 'rqad. Ara jekk għandekx saqqu komdu biżżejjed, jekk l-għonq fuq dan il-pillow ikun iqattar. L-irqad komdu jaffettwa l-kwalità tal-ħajja, inkluż il-burdata u s-saħħa.
Jekk għandek pressjoni tad-demm baxxa perjodika, li hija magħrufa bħala pressjoni baxxa fuq in-nervituri, allura dan jista 'jikkawża għeja kbira ħafna. Jekk tħossok sturdut, meta tkun fuq saqajk għal żmien twil, jew meta tieħu doċċa sħuna, mur eżami ta 'newropatija għal pressjoni baxxa. Agħti s-sigaretti u l-alkoħol. Abitudnijiet ħżiena jġibu biss eżenzjoni temporanja. Għandek bżonn tgħin lill-ġisem iħabbat wiċċu ma 'għeja.
Ħu banju sħun. It-temperatura ta 'l-ilma għandha tkun ta' 37 jew 38 gradi, it-tul tal-proċedura huwa ta '20 jew 25 minuta. Il-banju għandu jittieħed 1.5 sigħat wara l-ikliet jew qabel l-ikliet. L-esperti jgħidu li m'għandekx tieħu banju kuljum. Fi żminijiet qodma kien qal li d-daqs tal-istudenti, il-forza tal-ħajja tal-persuna, jgħid jekk huma miftuħa wiesa ', allura l-ġisem ikun mimli enerġija, u jekk l-istudenti jonqsu, dan jiġri meta l-enerġija tħalliha, jista' jkun waqt marda serja.
Kif teħles mill-għeja bl-ikel
Jekk in-nies jitolbu l-mistoqsija: "Għandek għajjien ħafna?", Ħafna nies se jgħidu iva. Aħna ngħixu fi żmien meta jkun hemm ritmu tal-ħajja għoli ħafna. U li ma jsibux għajjien, jekk jaħdem il-ġurnata kollha, u filgħaxija huwa qed jistenna logħob u klassijiet mat-tfal, stennija għal xogħol tad-dar ieħor, u għalhekk trid issib ħin għall-mistrieħ, u l-ħaġa favorita tiegħek. Il-burdata u l-istat tal-moħħ tagħna ħafna jaffettwaw l-ammont ta 'enerġija li tiġi allokata lilna kuljum. Huwa veru wkoll li jekk il-livell ta 'enerġija vitali jkun qrib iż-żero, allura l-burdata ma tistax tkun tajba b'xi mod.
Kif teħles mill-għeja kostanti? Irqad sħiħ, dieta li tinkludi prodotti biex tiżdied l-enerġija vitali.
Mezzi ta 'għeja
1. Uża l-kaffeina kif suppost
Jekk tuża l-kaffeina skillfully u b'mod korrett, se tkun rimedju tajjeb għall-għeja. Għas-saħħa, il-kaffeina tibda tiffunzjona wara 15-il minuta, wara li tidħol fil-ġisem, u mbagħad 6 siegħat oħra għandha l-effett tagħha. Jekk il-kaffeina tidħol ġismek separatament mill-ikel, imbagħad tħoss sparar qawwi ta 'enerġija, iżda wara ftit żmien, l-għeja b'forza ġdida tinżel fuqek. Dan jiġri lil nies li huma sensittivi għall-kaffeina. Imma jien nixtieq nevita l-effetti sekondarji tal-kaffeina.
Kunsill. Il-maġġoranza tan-nies jaħdmu fil-massimu ta 'filgħodu, u wara 13:00 tonqos u l-għeja takkumula. Dan huwa l-iktar ħin adattat għar-rikariku. Jekk f'dan il-ħin fit-13: 00 jew fl-14: 00 tieħu doża żgħira ta 'kaffeina, allura ma jaffettwax l-irqad tal-lejl u fil-ħin tax-xogħol sussegwenti se jagħti l-enerġija meħtieġa. Ixrob tè qawwi aħdar jew iswed. Fit-te iswed, il-kaffeina hija ferm inqas milli fit-tè aħdar. Biex tuża l-kafè għall-kaffeina mhijiex worth it, għaliex minbarra l-effetti pożittivi tagħha, ikollha effett negattiv fuq il-ġisem.
2. M'għandekx skip ikliet
Kun af li kull ikla hija meħtieġa biex il-ġisem jipprovdi lill-ġisem b'enerġija vitali. Speċjalment jikkonċerna l-kolazzjon. Il-kolazzjon m'għandux ikollu ikel li jikkawża ngħas: ħafna mill-ħaxix, ross, fażola, għaġin, patata. Spiss in-nuqqas ta 'rqad huwa l-kawża ta' għejja kronika, li hija provokata mill-ikel li nieklu għall-pranzu. Għall-kolazzjon, għandek bżonn tiekol ikel rikk fil-fibra u tiekol mill-inqas 5 grammi ta 'proteina.
3. Tinsiex il-proteina
Il-karboidrati jikkawżaw ngħas, kalma, sens ta 'kumdità. Il-proteini jwasslu l-vivacity tal-ġisem. Il-konsum tal-proteina jippromwovi r-rilaxx ta 'tyrosine, li jżid l-attività mentali.
4. Huwa meħtieġ li jiġi regolat l-ammont ta 'ikel ikkunsmat
Jekk possibbli, ma tiekolx karboidrati raffinati (dan huwa l-aktar prodotti nofshom lesti, ċereali, dqiq u ħelu), ma jevitawx wisq. Wara l-użu ta 'karboidrati raffinati, jikkawżaw sensazzjoni ta' letarġija f'persuna, ma jagħtux saturazzjoni reali, u jikkawżaw li nieklu aktar, fi kliem ieħor, biex tiekol iżżejjed. Imbagħad fl-addome, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiżdied biex tipprovdi għajnuna addizzjonali fil-proċess tad-diġestjoni, bħala riżultat, il-moħħ jirċievi inqas ossiġenu.
Kunsill. Trid tiekol 3 darbiet kuljum, u tagħmel 2 snacks ħfief. Jekk tqassam l-ikel b'mod korrett matul il-ġurnata, se tkun rimedju eċċellenti għall-għeja.
Kif tista 'teħles mill-għeja wara x-xogħol ta' ġurnata? L-għeja tista 'titnaqqas permezz ta' nutrizzjoni regolari u regolari. Evita ikel tqil xaħmi, tiekol frott u ħxejjex friski, tinsieh dieti debilitanti. Kul ikel li jkun fih karboidrati kumplessi u lamtu. Biex iżżomm it-ton, ħu l-qoxra tal-bajd mingħajr il-film u poġġih f'forma ta 'trab, ferra l-meraq tal-lumi u ħu 1 kuċċarina kuljum. Wara ikla, xorb meraq tal-pitravi, u matul il-jum, ilma mielaħ u kalċju.
Wara banju pjaċevoli u sħun, tissospendi daqsxejn kwieta u waħdu, taħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli, tikkonċentra fuq innifsek 10 jew 15-il minuta. Imbagħad int tista 'tirrilassa u ittaffi l-għeja.
M'għandekx ittardja n-negozju tiegħek fil-kaxxa twila. Aħna tant konxji li kwalunkwe problema mhux solvuta tipprevjeni lilna milli nibqgħu 24 siegħa kuljum, hija f'subkonxju tagħna u naturalment tieħu wkoll l-enerġija. Isma 'dawn il-pariri, u mbagħad issib l-għeja.