Nisa tad-dar jeħtieġu ftit tips biex tiftakar, u jekk issegwi dawn il-pariri, mhux se jkun hemm problemi bil-piż.
1. M'għandekx bżonn tiekol għall-familja.
Ma tistax tiekol għall-familja. U jirriżulta li minbarra l-porzjon tiegħu tiekol porzjon ta 'ikel ieħor ta' nies. Jekk xi ħadd ma jispiċċax tiekol, poġġi l-fdalijiet fil-friġġ, agħtihom lil klieb jew klieb, jew sempliċement jarmihom. Biss ħin ieħor, poġġi t-tarbija porzjon iżgħar, u jekk trid addittiv, agħtiha. B'mod ġenerali, ipprova sajjar l-ikel tant li huwa jittiekel darba mill-familja.
2. Waqt it-tisjir, għandek togħma l-ikel bil-moħħ.
Tinsiex li meta tipprova l-ikel waqt it-tisjir, il-ġisem jirċievi kaloriji. Meta jkun hemm togħma ta 'platti togħma koki professjonali, dawn ma jibilgħu l-ikel, iżda jibżgħu, u mbagħad laħlu l-ħluq sabiex ma jkunx hemm ix-xewqa li jippruvaw aktar. Għalhekk, meta timponi porzjon tal-familja, ma ninsewx li diġà kellek snack ftit u l-porzjon tiegħek għandu jkun iżgħar.
3. Kontroll ta 'l-ammont ta' ikel li jittiekel.
Taħt il-kontroll, żomm l-ikel kollu li tpoġġi f'ħalqek. Inti tqatta 'inqas enerġija, infiq ħafna mill-ħin fid-dar minn konjuġi jew it-tfal tiegħek. Anke jekk inti involut f'tindif ġenerali kuljum. Minn dan isegwi li għandek tiekol inqas. Ikteb in-numru ta 'kaloriji, jekk kielu biċċa ċikkulata, kielu xi ħaġa, hemm bżonn li tiġi rreġistrata. Trid tikkonsma kaloriji mhux aktar minn ħruq f'jum, u peress li taħraq ftit, għandek bżonn u tiekol mhux b'mod abbundanti.
4. Kontroll ta 'l-ammont ta' karboidrati.
Meta tara l-ispettaklu fuq it-TV, wander in-netwerks tal-Internet, probabbilment, tixrob te ħelu u tiekol xi ħaġa ħelwa. U jekk ma tistax tagħmel dan mingħajrha, imbagħad ikollok dipendenza fuq il-karboidrati, u, sempliċiment, int sinna ħelwa. Hawn dawn snacks u waqqfu n-nases tagħhom.
Dan jiġri b'dan il-mod, fi ikla ħelwa l-ġisem tagħna jirċievi ammont kbir ta 'karboidrati, li huma faċilment assorbiti. Fi ftit sigħat, minħabba dan, hemm injezzjoni ta 'insulina u sensazzjoni mill-ġdid tal-ġuħ. U sabiex ma tiekolx, ma jkollokx biżżejjed sakemm tiekol biċċa kejk jew ħobża ħelwa, il-ġisem ikun jeħtieġ ammont kontinwu kbir ta 'karboidrati. Biex toħroġ minn dan l-istat, għandek tiekol tliet darbiet kuljum. U l-avviċinamenti għat-tabella, mhux aktar minn tnejn, għandhom ikunu limitati għall-konsum ta 'ikel b'kaloriji baxxi, per eżempju, ħxejjex, ħut, ħalib, laħam, ħlief patata. L-ammont ta 'karboidrati m'għandux jeċċedi matul kull ikla, 4 grammi. F'ġurnata, inti tista 'darba tittratta ħelu. Iżda mhux aktar minn 40-50 minuta biex tiekol ħelu. U bejn ikliet ma tistax tiekol xi ħaġa.
5. Domoshadtsev jittraduċi għal ikel konvenjenti għalik.
Agħmel il-familja tiegħek għall-kolazzjon, ipprovax ma 'sandwiches, iżda bl-ikel tal-proteini. M'għandekx għalfejn ikollok sandwich żejjed għall-kolazzjon. Ibdel il-pancakes bil-baqta, u bħala zalza minflok ġamm u ġamm, krema qarsa. Fil-kotba ta 'riċetti kulinari, ipprova tagħżel inqas kaloriji. Minflok il-majjal, uża ċ-ċanga, ħut jew sider tat-tiġieġ. In-nies jidraw l-ikel fil-ħin, li għandhom jieklu, u l-familja tintuża biex tbiddel id-dieta wara ċertu żmien. Int ser ikollok inqas tentazzjonijiet biex tiekol.
6. L-ikel huwa separat.
Jekk id-dar tiegħek ma tistax tittraduċi għal ikel konvenjenti għalik, tixtri prodotti tad-dieta għalik innifsek u tipprepara għalik innifsek ikliet u ikliet personali. Mhux se jkun meħtieġ li tiekol noodles ma 'zalza ta' kaloriji mal-familja kollha flimkien.
7. Ikkunsidra għażla konvenjenti għalik li tagħmel l-isports.
Int għandek vantaġġ kbir bħala mara tad-dar, tista 'tiddedika ruħek għall-isport favorit tiegħek u tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Sib ġinnasju ħdejk. Sabiex ma tirkupra għandek bżonn tmexxi stil ta 'ħajja attiv. Mhuwiex meħtieġ li nibgħatu dumbbells tqal, tista 'tagħmel aerobics jew tfassil. Jekk ma jkunx hemm il-possibbiltà li tkun 'il bogħod mid-dar għal żmien twil, jixtru diska, ħlas u dar. Tista 'wkoll tixtri rota ta' eżerċizzju u tagħlaq il-mili waqt li tara s-serje favorita tiegħek tat-TV.
8. Vjaġġ tax-xiri.
Fuq stonku vojt ma jmorrux fil-maħżen, ikteb lista ta 'dawk il-prodotti li jeħtieġu li jixtru, sabiex xi ħaġa superfluwa ma tistax tieħu, anki fit-togħma, imma ta' ħsara.
9. Matul id-dieta ta 'wieħed mill-membri tal-familja, m'għandekx titlef l-opportunità li titlef il-piż .
Il-bint il-kbir jew il-konjuġi jridu jitilfu l-piż, jappoġġjawhom, imbagħad ikollok l-opportunità li tipprepara platti tad-dieta u se jkun hemm inċentiv biex jitilfu l-piż.
Jekk issegwi dawn il-pariri, int mhux se żżomm ruħek fil-forma biss, iżda titlef il-piż wara ftit żmien. Jew int se tgawdi minn ġo mara tad-dar ta 'stramb u xaħam, li taf biss kif tista' żżomm għajnejk fuq id-dar, imma tidher tant bla xkiel li l-ebda bniedem ma jmur miegħu. Ħu parir utli għan-nisa tad-dar, segwihom u int se tirnexxi.