Il-kostituzzjoni maskili tista 'tkun ta' tliet tipi - endomorph, mesomorph u ectomorph. Ir-ritratt ser jgħinek tiddeċiedi min hu min. B'seħħ minn din id-distribuzzjoni, huwa meħtieġ li jintgħażlu programmi ta 'taħriġ u dieta jekk ikun meħtieġ li tinkiseb il-massa. Minħabba li din l-informazzjoni hija estremament importanti għal dawk li huma involuti fil-bini tal-ġisem u jridu jiksbu riżultati aħjar. Ejja nqisu kull wieħed minn dawn it-tipi f'aktar dettall.
Ectomorph
Ectomorphs jinkludu rġiel irqaq b'għaksa u polz dojoq, volum żgħir ta 'muskoli u nuqqas prattiku ta' xaħam.
Karatteristiċi tipiċi tal-ectomorph:
spalel dojoq, qadd u ġenbejn;
polz fix-xirka ta '15-17.5 ċm;
riġlejn twal ta 'fuq u t'isfel;
persentaġġ baxx ta 'tessuti tax-xaħam;
Muskoli fuq il-ġisem huma ftit;
metaboliżmu mgħaġġel (persuna hija ħafna, iżda l-piż ma jiżdiedx).
B'din il-fiżika, il-problema ewlenija li tiffaċċja l-ectomorph hija kif tista 'tikseb il-massa tal-muskoli. Minħabba l-fatt li huma mgħaġġla, il-kaloriji kollha mill-ikel dalwaqt se jinħarqu. Sabiex tibni l-muskoli, in-nutrizzjoni għall-ectomorph għandha tkun iktar kalorika milli fl-irġiel-mesomorfi jew endomorfi. Huwa rakkomandat li tieħu supplimenti speċjali b'vitamini u xaħmijiet omega-3. Barra minn hekk, huwa meqjus ta 'benefiċċju għall-użu cocktails-geynerov. Biex iżomm il-muskoli tiegħek milli jitkissru, huwa importanti li tiekol qabel tmur torqod. It-tul tal-programm tat-taħriġ tal-ectomorphs m'għandux jaqbeż is-siegħa, inkluż tisħon. Il-vantaġġ kbir ta 'ectomorph huwa li l-problemi bil-piż żejjed ma jolqtux lilu, u t-tnixxif se jkun ferm aktar faċli meta mqabbel ma' tipi oħra ta 'bini. Eżempju ħaj ta 'ectomorphs fost l-istilel tal-Bodybuilding huma Dexter Jackson u Frank Zane.
Mesomorph
Manomorph-bniedem huwa figura sportiva mit-twelid. Dan it-tip huwa ideali għall-bini tal-ġisem, minħabba li l-mesomorfi - sidien ta 'skeletru kbir min-natura tagħhom - huma aktar faċli li jiksbu massa tal-muskoli u aktar faċli biex jinħarqu depożiti ta' xaħam.
Karatteristiċi tipiċi tal-mesomorfu:
polz fix-xirka minn 17.5 sa 20 ċm;
L-ispallejn, il-qadd u l-ġenbejn għandhom wisa 'medja;
il-metaboliżmu huwa normali;
depożiti grassi anki jekk huma, iżda faċilment imorru bħala riżultat ta 'dieta tajba;
il-muskoli jirrispondu tajjeb għat-tagħbija u jżidu malajr.
Karatteristika tal-mesomorph hija li l-muskoli fih malajr jibdew jikbru wara t-taħriġ tal-piż. Dan japplika speċjalment għal dawk li jibdew. Imma ma 'dieta ħażina, tista' tieħu depożiti żejda tax-xaħam, li, madankollu, imorru wara kardjo. Eżempji famużi ta 'mesomorfi huma Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
L-endomorfi għandhom korp tond, "eħxen" u ratba, tkabbir baxx u b'saħħtu min-natura tar-riġlejn baxxi. Tali kostituzzjoni tagħtihom opportunitajiet biżżejjed f'eżerċizzji għall-korp inferjuri.
Karatteristiċi endomorfiċi tipiċi:
Pulzieri fil-parti ta 'barra aktar minn 20 ċm;
L-ispallejn, il-qadd u l-ġenbejn huma wiesgħa;
Ir-riġlejn ġeneralment ikunu iqsar mit-tronk;
il-metaboliżmu huwa bil-mod;
spiss ikun hemm piż żejjed, jekk tiekol ħażin.
Il-vantaġġ tal-mesomorfi huwa fil-ġbir mgħaġġel tal-massa tal-muskoli. Iżda wkoll id-depożiti grassi jikbru malajr, għalhekk ħafna drabi dawn l-irġiel jidhru ħoxnin. Biex tnaqqas l-ammont ta 'xaħam, il-mesomorph jiswa wara dieta korretta arrikkita bi proteina, u tirrikorri għal ċirkolari u kardjo. Ma 'dan il-bini, m'hemmx bżonn ta' supplimenti tal-isports. Eżempju ta 'bodybuilder-mesomorph huwa Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - kif tiddefinixxi t-tip tiegħek?
L-ewwelnett, huwa utli li tkun taf li l-hekk imsejħa tipi "puri" ta 'bini tal-ġisem huma fenomenu estremament rari, aktar spiss hemm diversi forom ta' toqob. Biex tiddetermina min int mill-kostituzzjoni tal-ġisem, kejjel il-polz, tivvaluta l-wisa 'ta' l-ispallejn, qadd u ġenbejn, it-tul ta 'l-armi u s-saqajn relattivi għat-tronk. Janalizza jekk kienx faċli li tiżdied il-piż meta kont 17-20 sena. Il-programm ta 'taħriġ għandu jintgħażel biss wara li tkun iddeterminat it-tip tal-ġisem tiegħek. Dieta għall-ectomorph, mesomorph u endomorph hija wkoll differenti b'mod sinifikanti. Għandu dejjem jiġi mfakkar li r-riżultat mixtieq jista 'dejjem jinkiseb jekk taħdem għal dan u tippersisti lejn il-mira tiegħek!
