Eżerċizzji ta 'nifs għal telf ta' piż - wieħed mill-modi biex malajr u faċilment jeħles kilogrammi żejda u fl-istess ħin saturat il-ġisem bl-ammont korrett ta 'ossiġnu. L-ossiġenu jaffettwa b'mod favorevoli l-organi kollha, jgħin biex isaħħaħ il-ħitan tal-vini, itejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda. Bis-saħħa ta 'eżerċizzji speċjali tan-nifs, huwa possibbli li jitjieb il-funzjonament tal-musrana, jitneħħew il-likwidi u gagazza mill-ġisem.
"Jianfei" - is-sistema l-aktar famuża ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs għal telf ta 'piż, li tinkludi tliet tipi ta' eżerċizzji li se jgħinu jitilfu l-piż. Elementi tas-sistema "jianfei" - "mewġ", "żrinġ" u "lotus" se jgħinu biex jitnaqqas is-sens ta 'ġuħ, li huwa l-bażi fil-ġlieda kontra l-kilogramma żejda. Grazzi għall-eżerċizzji, faċilment tista 'tirranġa għal jiem tal-ħatt stess, mingħajr biża' li jidher sensazzjoni ta 'dgħjufija u sturdament, li ħafna drabi jseħħu bil-malnutrizzjoni.
"Wave"
Imqiegħed fuq dahrek, liwi l-irkopptejn tiegħek f'angolu ta '90 °, u qiegħed saqajk b'mod uniformi. Poġġi idejn fuq is-sider tiegħek u l-ieħor fuq l-istonku tiegħek. Tpinġi l-istonku tiegħek u tixrid is-sider tiegħek, nifs. Imbagħad exhale, jintefħu l-istonku, u ġbid tas-sider. M'għandekx tħawwad wisq.
Il-frekwenza tan-nifs matul l-eżerċizzju hija kważi l-istess bħan-nifs normali. It-tul ta 'l-eżerċizzji tan-nifs huwa ta' 40 ċiklu komplet (ċiklu wieħed jikkonsisti minn inalazzjoni u exhalation). Meta jkun hemm sturdament ħafif, ħu nifs bil-mod.
Biex twettaq l-eżerċizzju "wave" huwa possibbli u wieqaf, u bilqiegħda, u waqt li timxi mill-ewwel jiem tal-klassijiet u mbagħad fl-ewwel manifestazzjoni tal-ġuħ.
"Żrinġ"
Ipoġġu fuq siġġu sa 35 ċm għoli. Il-qasba tas-sieq u l-koxxa għandhom jiffurmaw angolu ta 'madwar 90 °. Poġġi l-irkopptejn tiegħek fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. L-għafsa tal-pala tax-xellug f'pistilla, u l-maqbad il-lemin. L-irġiel jeħtieġ li jibdlu l-idejn għall-kuntrarju. Poġġi l-minkbejn fuq l-irkopptejn tiegħek, u poġġi t-tarf tiegħek f'punt. Agħlaq l-għajnejn tiegħek, tirrilassa ġismek, tbissima.
Ħu nifs fil-fond. Ipprova tikkalma l-ħsibijiet u n-nervituri tiegħek. Aħseb dwar affarijiet pjaċevoli biex tikseb il-paċi tal-moħħ. Meta tirrilassa kemm jista 'jkun, tista' tibda l-eżerċizzju.
Nifs 'il ġewwa mill-imnieħer u ħeġġeġ' il barra mix-xemx. Eħlaq l-arja kollha, nifs 'il ġewwa mill-imnieħer bil-mod u bla xkiel. F'dan il-każ, il-parti ta 'isfel ta' l-addome għandha, kif inhi, tintefaħ u timla bl-arja. Inhalazzjoni, għandek bżonn li żżomm in-nifs għal 2 sekondi, imbagħad ħu nifs żgħir ieħor, imbagħad ħeġġeġ bil-mod. Matul dan l-eżerċizzju tan-nifs, is-sider m'għandux jogħla, l-istonku biss għandu jimxi.
Biex twettaq eżerċizzju għal telf ta 'piż "żrinġ" hija pprojbita fil-preżenza ta' fsada interna u mhux qabel tliet xhur wara li twettaq operazzjonijiet cavitary. Fil-preżenza ta 'mard kardjovaskulari u mard tal-passaġġ gastro-intestinali, imla l-addome bl-arja b'10 sa 20% inqas. Irrifjuta l-eżerċizzji preferibbilment matul iċ-ċiklu mestrwali.
Dan l-eżerċizzju jieħu madwar 15-il minuta. Fl-aħħar tal-għajn m'għandux jinfetaħ immedjatament. Għolli rasek, aqbad il-pali tiegħek kontra xulxin, imbagħad tiftaħ għajnejk. Issa għafas idejk f'fists u neħħihom, ixxejjen u nifs fil-fond. Għandek tħoss żieda qawwija.
Jekk tagħmel attentati attivi biex jitilfu l-piż, iwettaq iż-żrinġ tliet darbiet kuljum. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb mhux biss għal telf ta 'piż, iżda wkoll għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-metaboliżmu u l-ġilda.
Lotus
Issir bl-istess mod bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel. Tista 'wkoll bilqiegħda mar-riġlejk imnaqqxin taħt. Poġġi idejk il-pali fuq quddiem tal-addome tiegħek fuq saqajk wieħed wieħed. Il-fergħa tax-xellug għandha tkun fuq in-nisa, l-lemin għandu jkun fuq l-irġiel. Fl-istess ħin, lanqas ma tista 'tistrieħ fuq id-dahar tiegħek. Dawwar id-dahar t'isfel, t'isfel l-ispallejn u kemmxejn il-geddum, għalaq l-għajnejn tiegħek. Touch il-ponta ta 'l-ilsien għall-palat fil-qiegħ tas-snien ta' fuq. Issa jirrilassaw u jieħdu pożizzjoni komda.
Sussegwentement, għandek ġġib il-ħsibijiet tiegħek fl-ordni. Ħu nifs fil-fond, taħseb dwar affarijiet sbieħ. Ikkonċentra fuq it-teħid tan-nifs tiegħek anki.
Eżerċizzju għal telf ta 'piż "lotus" jinkludi tliet stadji:
- Nifs b'mod naturali, indaqs u profond. L-addome u s-sider ma jiċċaqalqux ħafna. Ipprova tagħmel in-nifs bla ħoss. It-tul ta 'l-istadju huwa ta' 5 minuti.
- Il-proċess ta 'inalazzjoni għandu jkun naturali. Ikollok bżonn li tittawwal, tirrilassa, fil-fond, bil-kalma u skiet. It-tul ta 'l-istadju huwa ta' 5 minuti.
- Ipprova ma jikkontrollax il-proċessi ta 'ispirazzjoni u l-exhalation. Nifs b'mod naturali. Tħallasx l-attenzjoni għal ħsibijiet estranji, tikkasma lilek innifsek. It-tul tal-istadju huwa ta '10 minuti.
Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju tliet darbiet kuljum, per eżempju, wara l-eżerċizzju "żrinġ".
Dawn l-eżerċizzji sempliċi tan-nifs ser jgħinuk fil-ġlieda iebsa tiegħek ma 'liri żejda, u barra minn hekk, issaħħaħ il-ġisem tiegħek, tagħmilha rqiqa u attraenti. Kun sabiħ!