Ma kinux fuq il-qiegħ ħażin - u hekk b'mod kostanti? Il-frażi "filgħodu tajjeb" hija meqjusa biża '? Forsi xi ħaġa tkun ħażina bil-biorhythms tiegħek. Iżda desynchronosis banali (skumdità fil-ġisem u ruħ minħabba ksur tar-ritmi ta 'kuljum) jista' jikkawża mhux biss burdata ħażina, iżda wkoll mard reali: "larks" huma irjiħat frekwenti u mard tal-qalb, fi "kokki" - mard endokrinali, ulċeri . Għalhekk, huwa importanti ħafna li tiġi ddeterminata l-kwistjoni ta '"l-għasafar". Imbagħad aħna se naġġustaw. L-ewwelnett, taf kemm għandek bżonn tonfoq waqt l-irqad (xi ħadd huwa ta 'sitt sigħat, ieħor u tmienja huma ftit) u kkalkula l-ħin tal-friex. Organizza sewwa l-għodu: tieħu ark kontrastanti (mhux irrakkomandat mill-kesħa - dan huwa wkoll tensjoni), m'għandekx kafè tal-vażett b'litri (il-kaffeina għandha effett eċċitanti fuq il-moħħ u tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-attenzjoni). L-ewwel kolazzjon jista 'jkun pjuttost faċli - bħala regola, l-aptit ta' "Kokka" jintlagħab eqreb lejn nofsinhar.
L-apatija tat-"Trasport"
Wieħed jaħseb dwar il- "subway" mal-iskoss tagħha diġà jneħħi l-forzi kollha? Ħafna probabbli, dan huwa l-għejja tat-trasport - hemm tali dijanjosi! L-ispeċjalisti ndunaw li wara ftit xhur ta 'kuljum (mill-inqas sagħtejn kuljum) joqgħodu f'subway, persuna tiżviluppa sensazzjoni ta' skumdità, li aktar tard tista 'tinbidel fi pressjoni għolja, neurosi, attakki ta' paniku. Hemm diversi kawżi tal-marda: saturazzjoni insuffiċjenti tal-arja taħt l-art b'ossiġnu, eċċess tal-livell normali ta 'kampi elettromanjetiċi (speċjalment f'mini), livelli għoljin ta' ħsejjes (70 u aktar decibels) u vibrazzjoni (dan huwa piż addizzjonali għall-apparat vestibolari). M'għandekx iżżid is-saħħa u l-istress psikoloġiku: tfarrak, tagħti ħarsa lejn il-firxa vasta, intrużjoni inċemoniċi fi spazju personali, kultura baxxa ta 'mġieba ta' individwi ...
X'għandi nagħmel? Huwa rakkomandat li jiġu evitati vjaġġi twal - huwa ottimali jekk ix-xogħol ikun f'distanza ta 'ħames jew sitt waqfiet mid-dar (jekk hemm żoni miftuħa fuq il-linja, huwa eċċellenti, u jekk parti mill-mod li taġixxi fuq il-marda hija saħansitra aħjar). Huwa importanti li tiltaqa 'fin-nofs tal-kompożizzjoni - hemm inqas vibrazzjonijiet u tbandil. Tista 'twettaq eżerċizzji ta' teħid tan-nifs mhux ikkumplikati matul il-moviment (nifs b'mod ritmiku). Jew toħroġ b'xi tip ta 'attività pjaċevoli: per eżempju, biex tara nies u tagħmel stejjer umoristiċi dwarhom, jew tiffoka fuq is-sentimenti tagħhom, ħolma ...
Il-forzi qed jispiċċaw, in-nervituri huma fil-limitu tagħhom ... Ikun sbieħ li jkollok vacation, jirrilassaw, imma hawnhekk hija l-ħidma ... Jekk il-mistrieħ ma jkunx ir-ruħ u l-ġisem fl-eqreb pjanijiet, huwa utli li jkollok kors ta 'benessri għas-sistema nervuża. L-għajnuna f'dan il-fatt tipprovdi Phytomedication komprensiva ta 'Dormiplant tal-kumpanija farmaċewtika Ġermaniża Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - tandem b'suċċess ta 'l-aħħar kisbiet ta' farmaċewtiċi u s-saħħa magħrufa ta 'pjanti mediċinali. Sustanzi attivi Dormyplant - estratti tal-balzmu tal-valerjana u tal-lumi, ipproċessati apposta, ippurifikati ħafna, ikkonċentrati massimament u "ippakkjati" f'pilloli faċli biex jintużaw. Pjanti għall-preparazzjoni ta 'estratti mediċinali li l-kumpanija tikber fuq il-pjantazzjonijiet tagħha stess, fejn il-purità tal-ħamrija u l-ilma hija kkontrollata.
Dormiplant inaqqas it-tensjoni nervuża, jelimina ansjetà akbar u irritabilità.
Ir-restawr ta 'rqad sħiħ b'saħħtu, Dormiplant, f'kuntrast ma' pilloli ta 'l-irqad sintetiċi, jippreserva l-istruttura fiżjoloġika ta' l-irqad - l-alternazzjoni korretta ta 'fażijiet mgħaġġla u mgħaġġla ta' rqad. Mhux dipendenti.
Ġermaniżi skruplużi wettqu testijiet speċjali fuq mijiet ta 'sewwieqa volontarji biex issir taf jekk Dormiplant tinfluwenzax ir-rata ta' reazzjoni. It-tweġiba hija: ma taffettwax, għalhekk, li tieħu Dormiplant, tista 'tiltaqa' mingħajr periklu wara r-rota.
Il-mediċina tinnewtralizza l-impatt tal-istress u toħloq sens ta 'paċi tal-moħħ fl-ewwel jum tal-ammissjoni. Kors ta 'ġimgħatejn ikollu effett ta' restawr u tisħiħ fuq is-sistema nervuża.
Kunflitt "trifles"
Aħna lkoll hekk differenti! Għalhekk, ġlied ta 'kuljum għal diversi raġunijiet huma kważi inevitabbli: ma' kollegi u superjuri, qraba, ħbieb u raġel. Jidher li huma d-dettalji kollha, iżda l-gamgmu tal-burdata ... Huwa importanti ħafna li taqsam dak li attwalment qed tikkawża stress tiegħek, u r-reazzjoni korrispondenti tal-ġisem - l-avveniment innifsu jew l-attitudni tiegħek? Wara kollox, xi drabi l-istress ma jinħoloqx għal raġunijiet oġġettivi, iżda għaliex aħna lilna nfusna ... toħloq problema! Aħseb, int verament ħarrbitt bil-ħidma assenjata - jew il-boxxla wkoll għandha ġranet iebsa? Huwa pranzu tant terribbli li inti imsajjar - forsi dan huwa xi ħadd tar-raġel tagħha? Mhuwiex sigriet li l-imġiba tagħna f'sitwazzjonijiet ta 'kunflitt differenti hija msejsa fuq it-tfulija. Wara li darba megħlub l-esperjenza "bażika" ta 'l-imġiba, irrepetih fl-età adulta. U aktar minn darba! U għal darb'oħra aħna esperjenza, ngħidu aħna, sensazzjoni ta 'djufija, bħal f'tilwima tat-tfal ma' għalliem ... Huwa meħtieġ li terġa 'lura għal "hawn u issa" u nifhem li għandek ir-riżorsi (għarfien, esperjenza) biex isolvu din is-sitwazzjoni b'mod paċifiku!
Punt importanti ieħor mhuwiex li jakkumulaw "kupuni emozzjonali negattivi". Immaġina l-ġurnata kollha f'sitwazzjonijiet diffiċli, int ippruvajt "iżżomm wiċċek" u żżomm il-bilanċ tiegħek, waqt li tkun fuq moħħok ... U allura dan kollu l-valanga ta 'negattività tista' tfalli fl-iktar mument inadatt. Ma jonfqux ħafna enerġija fuq il-kontroll ta 'emozzjonijiet "ħżiena" - ħallihom jesprimu ruħhom b'mod liberu (naturalment, f'forma aċċettabbli soċjalment!). Aktar ma tiftaħ inti tirreaġixxi għal "trivia" mhux pjaċevoli, l-aktar b'saħħitha psyche tiegħek.
Oh, dawn il-gidjien!
Huwa għal darb'oħra nesa li jikteb id-dar? Shalil fil-lezzjoni (x'inhu r-rekord elokwu tal-għalliema fid-djarju)? Ġieli ma '"l-aħjar ħbieb"? Arranged mess fil-kamra? Jekk għandek it-tfal, is-sors ta 'dan it-tip ta' stress huwa kważi ineżabbli!
L-esperti jemmnu li hemm ħafna "aspettattivi tas-sitwazzjoni" fl-esperjenzi tal-ġenituri tagħna. Per eżempju, inti ma ngħatawx matematiku fit-tfulija tiegħek (bini ta 'relazzjonijiet ma' tfal oħra, imġieba "tajba", eċċ.), Issa int konxja ta 'stennija meta l-problemi jibdew jinqalgħu mat-tifel / tifla tiegħek - u huma lesti għaġla fil-battalja! U jekk jirriżulta li s-sitwazzjonijiet ta 'uġigħ li kellek fit-tfulija mhumiex daqshekk għall-wild (għalih id-diffikultajiet f'xi ħaġa oħra), int qed tonqos.
Huwa iktar diffiċli jekk il-ġenituri jkunu qed jiġġieldu lil xulxin fuq il-qasam pedagoġiku: kull wieħed jipproċedi mill-esperjenza tal-familja tiegħu - min jispikka. Dan huwa sors serju ta 'tensjoni għaż-żewġ konjuġi u t-tfal.
Tipprova ssib is-sorsi tal-problema - iddgħajjef fit-tfulija ta 'xulxin, tiddetermina kif intom tqajmu, liema valuri tqiegħdu fil-qalba ta' ... u dak li tkun lest biex tieħu fil-ħajja adulta tiegħek. Iddiskuti mal-familja tiegħek dak li tħobb! Il-problema ddikjarata b'leħen għoli hija diġà nofs solvuta. Speċjalment jekk tavviċina din il-kwistjoni b'tatt u umoristiku!
"Żibel" informattiv
L-ispeċjalisti jikkunsidraw il-medja bħala wieħed mill-iktar tensjoni qawwija fil-ħajja tal-bniedem modern. Forsi xejn fil-livelli kollha biex tfittex u taqra, sabiex ma jaħsbu dwar il-ħażin? Madankollu, il-psikologi huma żguri: billi isolvu ruħhom mill-problema, mhux se nimxu 'l quddiem fid-deċiżjoni tiegħu. Imma nistgħu kompletament ibiddlu l-attitudni tagħna għal dawn l-affarijiet!
Jifhmu li "kollox jgħaddi" (wara l-gwerra, in-nies b'xi mod baqgħu ħajjin id-devastazzjoni).
Biex tħares lejn l-affarijiet b'mod aktar ottimist, ipprova ssib pożittiv fi kwalunkwe informazzjoni.
Ibdel dak li aħna inkarigati, u naċċettaw dak li ma jistax jinbidel.
Poġġi pożizzjoni attiva fuq il-ħajja, finalment!
F'dan il-każ, it-tensjonijiet jiġu trasferiti ħafna aktar faċli. B'mod ġenerali, jitkellem dwar affarijiet ħżiena jista 'jaffettwa ħażin lil dawk li diġà huma "taħt il-pressjoni" ta' stress-kemm jekk fil-familja jew fuq ix-xogħol. F'din is-sitwazzjoni, il-midja tal-massa tista 'ssir l-aħħar waqgħa, li tiddgħajjef l-immunità - u l-persuna tonqos. Mela jekk m'intix fl-aħjar forma, ma taqbilx il-bullettini tal-aħbarijiet jew iffiltra l-informazzjoni! Tħossok nervuż fil-limitu? Ipprova tikkalma b'metodu antik sempliċi - bil-qawwa jitgħawweġ f'idejn kwalunkwe oġġett tond żgħir (ballun, rosarju, qastan, eċċ). Movimenti bħal dawn jikkawżaw il-fluss tad-demm għall-pali, li jaffettwa b'mod pożittiv il-bilanċ emozzjonali.
L-iskala tal-pressjonijiet
Skont l-iskala tal-fatturi tal-istress tal-psikologi Amerikani R. Holmes u D. Rhea, fejn kull avveniment importanti fil-ħajja tagħna ġie evalwat (minn 1 sa 100 punt), dawn l-istressi kollha moħbija huma fost dawk moderati u dgħajfin. Ejja nagħmluha! Espansjoni ta 'problemi tal-familja - 31. Problemi mal-qraba - 29. Ammissjoni tal-minuri fl-iskola - 26. Reviżjoni tad-drawwiet personali - 24. Problemi ta' relazzjonijiet mal-awtoritajiet - 23. Bidla ta 'drawwiet assoċjati mal-irqad - 16. Bidla fid-drawwiet tal-ikel - 13.
Għal paragun: divorzju - 73, tkeċċija mix-xogħol - 47, żieda fil-familja - 39. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-akkumulazzjoni ta 'stress biss matul is-sena, li teċċedi 300 punt, hija theddida serja għas-saħħa mentali u fiżika.