Ix-xogħol fuq bugs
Il-psikologi huma żguri li l-esperjenza mwiegħra u l-memorji ħżiena tgħinna nitgħallmu lezzjonijiet utli mill-ħajja. B'mod aktar preċiż aħna niddeskrivu dawk il-mumenti u l-problemi li fihom aħna darba kienu lilna nfusna u min aħna nħobbu. Għalhekk, l-aħjar ħaġa, nieħdu minnhom l-esperjenza u fil-futur, kif taġixxi f'sitwazzjoni simili.
L-idea tagħna ta 'lilna nfusna hija mibnija fuq memoirs tagħna. Huwa għalhekk li huwa meħtieġ li tiftakar affarijiet ħżiena, imma għandek bżonn ukoll li teħles mit-torment li ġġib memorji pjaċevoli. Imma kif tagħmilhom mhux daqshekk koroh u nbiddlu f'avveniment newtrali, li fuqhom ma nkunux nidħlu għal żmien twil?
Żewġ memorji
Kull persuna għandha żewġ memorji. Memorja waħda hija awtobijografika, u l-oħra hija għarfien tal-memorja. L-informazzjoni dwar il-memorja taħżen informazzjoni li ma tikkawżax xi emozzjonijiet. Per eżempju, żewġ darbtejn huma ugwali għal erba ', il-kapital ta' l-Ukraina huwa Kiev, u l-Volga tidħol fil-Baħar Kaspju. Fil-memorja awtobijografika, għall-kuntrarju, dawk l-avvenimenti kollha li huma assoċjati ma 'l-awto-evalwazzjoni tagħna, l-esperjenzi, u oħrajn huma stabbiliti. Għalhekk, tinsa s-sitwazzjoni pjaċevoli nepoluchitsya, imma tista 'tbiddel il-memorji tiegħek minn memorja għal oħra u tipprova tagħmilhom newtrali.
Aħna lkoll mistada. Imma l-ħin li jmiss ser tiftakar l-esperjenza tal-passat negattiva u ma tħallix ripetizzjoni ta 'din is-sitwazzjoni. Bl-istess mod, inti tkun lest moralment u emozzjonalment għal tali, u għalhekk, tikseb inqas stress f'każ ta 'falliment ripetut.
Tinsa, ta 'spiss tiftakar
- Ġib lura mumenti spjaċevoli fir-ras. Imbagħad fuq il-ħames, l-għaxar jew l-għoxrin ripetizzjoni, l-emozzjonijiet tiegħek ser jiġu sostitwiti mill-vojt. Perċezzjoni ta 'uġigħ se tħalli, u bħala riżultat se jkun hemm biss fatt: "Well, iva, ġara ...".
- Jekk għandek immaġinazzjoni sinjura, u għandek għarfien tajjeb tas-suġġett, imbagħad nimmaġina avvenimenti li tixtieq tinsa jew tarmi mill-memorja f'immaġ ġja strambika. Jekk mentalment tħares lejnhom għal żmien twil, dawn se jibdew jiddawru pallidu u ma jibqgħux jidhru tant bil-mess.
- Nibdew mill-ġdid sitwazzjonijiet mhux pjaċevoli. Dan isir l-aħjar bil-lapes u biċċa karta. Meta nirriformulaw is-sitwazzjoni, aħna nifhmu subkonxjament li aħna mhux dejjem setgħu nibdluh għall-aħjar, billi taġixxi b'mod differenti. Forsi, huwa minħabba dak li għamilt darba li ġara eżattament dak li għandu jkun illum. Int trid tirrealizza maż-żmien li l-avveniment m'għadux korrett. Jekk dan jinftiehem u jiġi aċċettat, allura żball fatali se jinbidel f'fatt newtrali, u l-memorji ta 'dan se jwaqqfuh minn tormentazzjoni.
Il-psikologi jgħidu li tali mod kif wieħed jista 'jara t-treġġigħ lura possibbli ta' avvenimenti f'sitwazzjoni partikolari jagħmilha possibbli li tinħass mill-ħin. Barra minn hekk, se tiffranka minn stress u esperjenza moħbija.
Ittra Unsent
Biex teħles malajr mill-anġjo mentali, tista 'tirrikorri għall-metodu psikoloġiku li ġej. Ikteb ittra. Dan jgħin biex titnaqqas il-kulur emozzjonali ta 'memorji spjaċevoli. Ittra tista 'tkun iddedikata lilek innifsek jew lill-awtur tiegħek. L-iktar ħaġa importanti hija li tiddikjara dak kollu li toqtolek fl-iżgħar dettalji. M'għandekx għalfejn tibgħatha. L-iktar ħaġa importanti hija li matul il-kitba s-sensi tagħna se jħallina naħsbu mill-ġdid dak li ġara. Hemm bosta regoli li għandhom jitqiesu meta tikteb ittra:
- Kun żgur li tibda l-ittra tiegħek b'riżultat tal-ħati. Grazzi għall-esperjenza li rċevejt u tikteb liema lezzjoni utli tista 'titgħallem mis-sitwazzjoni attwali.
- Imbagħad int trid tirrikonoxxi l-fatt ta 'x'ġara: "Iva, dan ġara. I kien offiż, mitluf, abbandunat u l-bqija. " "Iva, għamilt ħażin, kont biża ', telqu ...".
- Biss wara dak kollu li ntqal hawn fuq tista 'tibda tikteb emozzjonijiet ta' nikkontrolla. Iddeskrivihom fid-dettall, dak kollu li tħossok, dak kollu li huwa dmugħ. Tista 'tort lilek innifsek u dispjaċir f'ittra: "Ddejjaqni lili nnifsi għal ...", "Jiena lest li tiċrita int għal biċċiet għal ...". Dan kollu għandu jifforma l-parti prinċipali tal-kitba tiegħek.
- L-aħħar parti tal-ittra għandha tikkonsisti minn fejn tiddeskrivi kif inbidlet il-ħajja tiegħek. Tinsiex li tikteb dwar kif tibdlu anki wara ċertu perjodu ta 'żmien: xahar, sena, tnejn ...
Jekk tista 'timmaġina fid-dettall kif tibdel il-ħajja tiegħek fi żmien ftit snin, imbagħad inti għandek il-kompitu. Inti, għalhekk, se jegħleb il-memorji kollha spjaċevoli.
Logħob bir-Raġuni
Kultant l-esperjenzi huma qawwija wisq, u n-nies huma sempliċement inkapaċi li jlaħħqu magħhom waħedhom. F'dan il-każ, psikologu jgħin biex jifhem, jerġa 'jinħadem u jibqa' ħaj dan kollu. Illum, hemm varjetà ta 'metodi ta' ħidma ma 'nies li esperjenzaw trawma. Dan jista 'jkun artropatja, terapija orjentata mill-ġisem, terapija tal-kaċċa (komuni fost it-tfal), metodu ta' pproċessar ta 'esperjenzi trawmatiċi permezz tal-moviment tal-għajnejn tal-psikologu Amerikan D. Shapiro.
Ftakar li n-nies li esperjenzaw trawma ma jistgħux jiddaħħlu f'transċess u sfurzati biex jirrilassaw billi jużaw tekniki ta 'rilassament. Dan jista 'jaggrava s-sitwazzjoni. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li għal kull persuna li għandek bżonn tfittex l-approċċ tiegħek u l-metodu ta 'trattament. Dak għal xi wħud jista 'jkun inkwiet sempliċi, imbagħad għal oħrajn jista' jkun dannu serju reali.
Hemm sitwazzjonijiet meta jidhrilna li nistgħu nirkupraw. Hemm ukoll xi wħud meta sempliċement ma nistgħux ngħinu lilna nfusna. Imma kif nistgħu nifhmu li għandna bżonn għajnuna speċjalizzata? Huwa sempliċi:
- Jekk tgħarraf lin-nies l-oħra dwar il-problemi tiegħek, iżda ma tagħmilha aktar faċli għalik, imma agħar biss, imbagħad ikkuntattja psikologu. Jekk l-emozzjonijiet tiegħek jisbqu aktar, allura inti dispjaċir tiskopri oħrajn.
- Jekk tfakkar lilek innifsek f'sitwazzjoni spjaċevoli. Qatt f'dawn iż-żminijiet, ma tiżolax lilek innifsek mill-komunità u ma tagħlaqx lilek innifsek. Daqstant ħżiena, imorru fit-triq, jikkomunikaw ma 'nies, imorru għand il-cinemas IKINO. Allura inti se tirkupra malajr.
- Jekk inti ser teżawrixxi ruħek il-ħin kollu b'tensjoni nervuża morali, imbagħad biż-żmien din taffettwa l-ġisem kollu. Int ser tibda tħoss dgħjufija fil-ġisem, fil-muskoli, jista 'jkollok uġigħ fid-dahar jew lura. Insomniac, irritabilità, tensjoni tiżviluppa fi stat kronikament depressiv. Kondizzjoni bħal din mhijiex irrakkomandata li tiġi ttrattata medikament. Fil-fatt, il-pilloli mhux se jgħinuek tinsa dak li qed jiġri, huma biss ser jgħinuk biex jirrilassaw għal ftit żmien. Għalhekk, jekk jidhru sintomi bħal dawn, it-tabib għandu minnufih imur.
U finalment
Fil-ħajja, hemm ħafna problemi. U ma nistgħux nibdlu dan. Dak kollu li nistgħu nagħmlu huwa biss jitgħallmu jipperċepixxu ċerti affarijiet u jaċċettaw l-idea li ma tirritornax. Ma tistax torment lilek innifsek b'xorti ħażina, mhux biss se taffettwa s-sistema nervuża, iżda wkoll is-saħħa tiegħek. L-istress huwa l-kawża ta 'ħafna mard serju: is-sistema kardjovaskulari, il-glandola tat-tirojde, il-pankreas u anki l-onkoloġija. . Dan se jgħinna nlaħħqu ma 'kwalunkwe sitwazzjoni, anke l-aktar diffiċli. Oqgħod attent lilek innifsek, bniet żgħar, u dejjem tibqa 'sabiħa u b'saħħitha.