Ċirkostanzi tal-ħajja .
Ħafna drabi l-kawża tan-nervożità tinsab fil-fond taħt iċ-ċirkostanzi tal-ħajja. Uħud huma kontinwament imdejqa bit-ton imperattiv tal-pumijiet tagħhom, oħrajn huma nervi dwar il-mistoqsijiet dwar kwistjoni personali, filwaqt li oħrajn ma jistgħux jittolleraw dak li mhux magħruf. Nuqqasijiet personali, dislike, tinsab, nuqqas ta 'fiduċja, jealousy, għaġla jwasslu għal aggravament tas-sitwazzjoni. In-nies nervużi ħafna drabi huma mċaħħda mill-kapaċità li jevalwaw b'mod korrett iċ-ċirkostanzi u jieħdu d-deċiżjoni t-tajba. Dan ma jħallihx jgħix, jirrispondi b'mod adegwat għad-dinja ta 'madwaru. U ċ-ċirku jagħlaq, jagħlaq il-possibbiltà ta 'ħajja u eżistenza normali. Iżda, kif instabu psikologi, tista 'ssib mod minn dan iċ-ċirku.
Għajnuniet ta 'psikologi b'xejn
Imitazzjoni .
Magħruf huwa mod effettiv u popolari biex jinkiseb dan. L-essenza tal-metodu hija fl-imitazzjoni. F'dan il-każ, persuna minn qabel titlef sitwazzjoni diffiċli u tbiddel l-imġiba tagħha f'dan il-ħin. Is-simulazzjoni ta 'reazzjoni pożittiva b'reazzjoni għal azzjoni li ovvjament tikkawża nervożità, tippermettilek titgħallem kif tużaha fil-ħajja ta' kuljum. L-aktar inventiv int fl-użu ta 'din it-teknika, aktar ċansijiet għandek teħles minn nervożiżmu. Per eżempju, jekk fuq ix-xogħol dan is-sensazzjoni spjaċevoli hija kkawżata minn imgħallem jew mill-impjegat f'pożizzjoni ogħla, imbagħad nimmaġina lilek innifsek bħala persuna eċċezzjonalment importanti u applika dan ir-rwol lilek innifsek, ħajjinha, tilgħabha. U mbagħad tikkomunika magħhom mill-pożizzjoni ta 'dan ir-rwol. Forsi l-ewwel darba ma jkollokx suċċess. M'għandekx disperazzjoni, it-taħriġ iġib il-frott, l-iktar ħaġa importanti mhix li tinterrompihom. Għandek bżonn tipprova titlef is-sitwazzjonijiet kollha li jikkaġunaw ansjetà u nervożità. Maż-żmien, l-użu ta 'mġiba ġdida se jsir il-vizzju tiegħek, u intom tieqaf inkwetati vain.
Karattru jew kontroll?
Ħafna iħassru l-nervi tal-karattru tagħhom, konvinċenti lilhom infushom u lil ħaddieħor li huwa hekk. Madankollu, għandek tiddiżappunta - din hija r-rieda personali tiegħek. Il-bniedem huwa pjuttost kapaċi jikkontrolla lilu nnifsu. In-nervożiżmu huwa mod kif jesprimi l-iskuntent jew ineħħi l-ħsarat, pjuttost, anke kumplessi. Għandna neħilsu minn dan. Għalhekk, tħossok irritabbli u tibda nervuża. Ma jistennewx aggravament tas-sitwazzjoni. Jekk din hija konverżazzjoni - toħroġ u tkun waħdu, scream waħdu, ħalli enerġija negattiva. Ma jeħtiġx li jakkumula fih innifsu, inkella llum jew għada jsib triqtu. Jekk possibbli, żur il-ġinnasju u knock out kollha negattivi tiegħek minn daqqa fuq il-lanġas. Kwalunkwe attività fiżika oħra se tagħmel. Permezz ta 'dan int mhux biss teħles mill-emozzjonijiet ħżiena, iżda wkoll ittejjeb il-forma fiżika tiegħek.
Pariri għan-nisa .
Huwa probabbilment ftit aktar faċli li teħles minn nervożità għan-nisa li jaraw lilhom infushom. Għajnuniet għall-nervi huma kif ġej. Huwa biżżejjed li tħares lilek innifsek fil-mera waqt tqassim nervuż. F'każijiet estremi, staqsi lil xi ħadd viċin tiegħek biex ineħħi din l-azzjoni fuq il-kamkorder tiegħek. Raġel tan-nervituri huwa tant spjaċevoli li meta jara lilu nnifsu minn barra, mhux se jemmnu li kien int. Din il-bidla fl-għajnejn ħafna drabi tirriproduċi x-xewqa li tħawwad lilek innifsek u lil ħaddieħor għal żmien twil. Ukoll, jekk is-sitwazzjoni tirrepeti, tirrevedi l-arkivju tal-vidjow tiegħek.
Awto-iżolament .
Ukoll tneħħi l-nervi ta 'awto-iżolament. Ibqa 'waħdu miegħek innifsek, ipprova jifhem is-sentimenti tiegħek. Kabbar lilek innifsek in-nebbieta ta 'l-imħabba, l-għana, it-tolleranza għall-oħrajn. In-nies huma imperfetti. Huma, bħalek, għandhom l-iżbalji tagħhom stess. Nirrifjutawhom. Tbisser lilek innifsek. Timma ma 'mewġa pożittiva. Jekk tkun nervuż, allura hemm raġuni għal dan. Ġib lilha. Ibdel il-ħajja tiegħek, jekk meħtieġ, ma tħalli l-emozzjonijiet negattivi jikkontrollaw il-ħajja tiegħek.
Il-metodu antik .
Jekk tħoss li n-nervituri tiegħek qegħdin fil-limitu, ipprova tieħu pawża fuq xi ħaġa. Il-metodu qadim tajjeb huwa li jingħadd sa 10. Xi nies għandhom biss ftit sekondi biex iwaqqfu lilhom infushom u jieħdu l-kontroll tas-sitwazzjoni. Inhale profondament u exhale clairière, forsi se jkollu jsir diversi drabi. Psikologi ndunat li dan il-metodu jgħin kważi kulħadd. L-iktar ħaġa importanti hija li jkollok ħin biex trażżan lilek innifsek anke għal mument.
Fl-istess ħin, l-eżerċizzju, li bosta atturi u atleti adottaw minn psikoterapewti, huwa għajnuna tajba. Matul il-konverżazzjoni jew stennija, għandek bżonn toqgħod fuq siġġu dritta, billi tqiegħed idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Dan jgħin biex tinkiseb enerġija addizzjonali, biex tħossok kunfidenti. Jekk timxi, tirrilassa l-partijiet kollha tal-ġisem u tiċċaqlaq b'mod liberu, tista 'saħansitra tiġġestika. Dan jeħles it-tensjoni mill-ġisem u joħroġ l-enerġija meħtieġa biex tikkontrolla l-emozzjonijiet.
Biża ' .
Ħafna drabi l-kawża ta 'nervożità miżjuda hija l-biża'. Il-paralizzar tal-kapaċità ta 'persuna li tikkontrolla lilu nnifsu u l-emozzjonijiet tiegħu, iwassal għal disturb fil-bilanċ, iġib lilu nnifsu. "Mhuwiex faċli għalija, jien jibża, imma hawn ..." - ellissi tista 'tiġi sostitwita bi kwalunkwe frażi. Kważi kull wieħed minna esperjenza dan fuq nfusna. Il-biża 'naturali tista' tkun, per eżempju, qabel l-eżami, minħabba l-biża 'li tonqos it-test. F'dan il-każ, is-sitwazzjoni b'riżultat negattiv tgħin biex tirrilassa u tittratta b'mod oġġettiv is-sitwazzjoni. Per eżempju, taħseb li se tikseb marka mhux sodisfaċenti. Minn dak thedded inti? Eżami mill-ġdid. Bit-tnaqqis. Aħseb dwar x'għandek tagħmel f'dawn il-każijiet. Int ser tistudja s-suġġett mill-ġdid jew tagħżel istituzzjoni oħra? Playha għalik innifsek u tinsaha. U mbagħad jintegraw l-emozzjonijiet pożittivi li jistennewk f'każ ta 'suċċess. Pjaċevoli, pożittivi. Waqqaf fuq dawn is-sentimenti, applikahom lilek innifsek u rilaxxati wkoll. Int għandek tmur minn żewġ sitwazzjonijiet mentalment u tinsa minnhom. Fl-aħħar, huwa nervuż li kien diġà hemm? Naturalment le. Avvenimenti mgħoddija ma jikkawżawx ħafna emozzjonijiet, anke jekk kienu biss fittizju.
Hemm biża patoloġika, mhux ibbażata fuq avveniment tassew perikoluż. Din hija ksenofobija. B'din il-problema, għandek tikkuntattja tabib-psikoterapista. Nittamaw li l-parir tagħna ta 'psikologi b'aktar nervi jgħinek.
L-iktar ħaġa importanti - kun żgur yourself. M'għandekx dubju, int se tegħleb kollox, int se tirnexxi. Anke jekk fil-bidu nett tat-triq in-nervożità tħossok perjodikament lilek, din mhix raġuni biex tieqaf ttejjeb lilek innifsek u biex tħalli l-idejk. Dan għandu jkun inċentiv addizzjonali, għaliex biss taf x'qed tistenna bħala riżultat ta 'din il-ġlieda - tgawdija paċifika tal-ħajja. Ta 'min jippruvaw, mhix?