L-ewwel kard tan-negozju ta 'tliet xhur hija t-tossikosi. Veru, xi ommijiet fil-ġejjieni huma xxurtjati - ma jmorrux minnhom.
Tħallix lilek innifsek ma 'insalata tal-kaboċċi, jekk m'intix kuntent b'wieħed, biss it-tip tiegħu. Stenna. Ikun hemm iż-żmien tiegħu! Ġinġer jew te tal-pepermint (ftit weraq ta 'pour ilma jagħli u żid kuċċarina ta' għasel) b'numru żgħir ta 'ġewż (kwalunkwe ħlief karawett) jew cookies nodfa bid-dawl ser jgħinek terfa' lura filgħodu. U diġà wara nofsinhar, ipprova bil-mod insalati u sopop tal-ħxejjex. Issa l-ġisem tiegħek qiegħed attivament jirristruttura u jadatta għal stat ġdid. U l-ewwelnett għandek tieħu ħsieb il-bżonnijiet tat-tarbija.
Huwa għandu bżonn: aċidu foliku, żingu, ram u selenju, li jipprevjeni difetti konġenitali tas-sinsla tad-dahar, meħtieġa għat-tkabbir u r-riproduzzjoni taċ-ċelluli; vitamini E, B6 u manjeżju, li jnaqqsu t-theddida ta 'korriment li jseħħ fid-9-12-il ġimgħa; jodju, kobalt u selenju, huma meħtieġa għall-frak tal-glandola tat-tirojde.
Gallettini tan-nut
- 3 bojod tal-bajd,
- 200 g ta 'zokkor,
- 300 g ta 'ġewż,
- 2 tbsp. mgħaref ta 'kwalunkwe ġulepp
Il-bajd jegħleb fowm ħoxnin, u mbagħad, waqt li tkompli tħabbat, żid kuċċarina ta 'zokkor u misħuq fuq ġewż tal-laħam. Poġġi bil-mod il-massa fuq trej tal-ħami, imsaħħan, fil-forma ta 'ċrieki u ċrieki. Imsaħ bis-sħana baxxa ħafna (100C) għal 30-40 minuta. Kessaħ il-cookies bil-ġulepp u sprinkle bi ġewż imfarrak.
Brokkli soufflé
- 300 g ta 'brokkoli,
- 1 basla,
- 150 g ta 'ġobon,
- 1 tbsp. kuċċarina ta 'butir,
- 2 tbsp. mgħaref tal-krema qarsa,
- 2 bajd,
- 1 tbsp. kuċċarina tal-ħobż
Brokkoli sajjar għal 4 minuti, chill, ħawwad bil-furketta. Basla mqatta 'b'mod fin u tiffranka ż-żejt, kombinata mal-kaboċċi, il-melħ, il-bżar. Ġobon tas-sodju fuq grater kbir. Il-qċaċet separati minn proteini, proteini tal-whisks, qlub tat-taħlita bil-krema qarsa u ġobon, żid il-brokkli. Il-proteini jintervjenu bir-reqqa fil-massa. Ifforma l-moffa biż-żejt, imbexxex bil-qoxra tal-ħobż. Poġġi l-soufflé, bake għal 20 minuta f'180 ° C.
Kontinwament tħossok sturdut u dgħajjef? L-anemija f'dan il-perjodu hija okkorrenza frekwenti.
Kemm it-tossikosi qawwija, kif ukoll it-tfixkil tal-musrana jistgħu jikkawżaw tnaqqis fil-livell tal-emoglobina. Il-kontenut tad-demm ta 'din is-sustanza huwa kkunsidrat li huwa fil-medda ta' 120-160 g / l. Jekk dan l-indikatur huwa inqas minn 110 g / l, imbagħad għandek forma ħafifa ta 'anemija. F'dieta ta 'kuljum, bħala regola, 12-15 mg biss. U 2-2.5 mg biss huma assimilati. Biex tkopri l-ħtieġa tal-ġisem għal dan l-element, tiekol iktar fwied, qamħ saraċin, pitravi u tuffieħ. Tinsiex dwar il-ħaxix u ċ-ċitru. Wara kollox, il-vitamina C tgħin tassorbi l-ħadid. Mhux biss tinsab fl-larinġ u l-grejpfrut, iżda wkoll fil-passolina sewda, tursin, kaboċċa u wkoll fi prodotti tajbin ħafna u b'saħħithom għal nisa tqal.
Soppa bl-ispinaċi
20 minuta
2 porzjonijiet 1380 kcal
100 gramma ta 'ġelat tal-ispinaċi jew mazz ta' frott frisk, 1 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa, 1 basla, 1 kurrat (parti bajda), 1 patata, 1 tazza ilma, 1/4 tjurja, 1 weraq tal-weraq, melħ, bżar, krema qarsa.
Basla mqatta 'b'mod fin u mqiegħed f'qafla b'żejt imsaħħan minn qabel, passeruyu 5 minuti. Żid il-patata mqatta, ferra 'ftit ilma u karkassa għal 10 minuti. Imbagħad poġġi l-ispinaċi, ilma, żid marjoram, weraq tar-rand, melħ, bżar. Cook, waqt li tħawwad, 3 minuti. Ferra 'saucepan, ħallieh jibred, ħallat ma' blender. Preheat u sservi bil-krema qarsa.
Għandek tagħti attenzjoni speċjali lill-ħidma tal-musrana. Kul ikel rikk fil-fibra.
Tnaqqis fit - ton intestinali jwassal għal tnaqqis fil-proċessi diġestivi u reqqa fqira ta 'prodotti fit-togħma u b'saħħithom għan-nisa tqal. U dan il-fenomenu, sfortunatament, huwa familjari għal 57% tal-ommijiet li qed jitwieldu. Bl-istitikezza li nqalgħet, tista 'malajr tlaħħaq mal-menu tiegħek. Kul prodotti tal-ħalib qares u frott imnixxef, l-istess ħxejjex kollha, fihom ħafna fibri, jistimulaw l-attività tal-imsaren. Eskludi l-poriġ imqaxxar, il-ġelatina, is-sopop mukużi, l-għaġina, it-te, il-kawkaw u ċ-ċikkulata. Huwa tajjeb li tibda l-ġurnata bi tazza ilma jew meraq imkessaħ, u intemm bil-jogurt bil-ħafur, qxur tal-qamħ jew tuffieħ moħmi bil-berries u żbib. Riku fil-fibra, ross ismar, ukoll, ma ninsewx li jinkludu fil-menu tiegħek.
Jogurt bil-flejks u l-frott
1 tazza ta 'jogurt naturali, 1 tbsp. kuċċarina ta 'ħafur, 1/4 tuffieħ, 1/2 banana, diversi mandolin jew flieli tal-larinġ.
Frott maħsul bir-reqqa. Qxur tal-banana u tat-tangerine. Kollha maqtugħa f'biċċiet żgħar, ferragħ ġo tazza. Żid il-flejks u imla bil-jogurt. Ħallat it-taħlita bil-jogurt u tiekol id-dixx bil-kuċċarina immedjatament jew ħalliha għal 15-20 minuta, sabiex il-flejks ikunu minfuħin. Jekk mixtieq, it-taħlita tista 'titħallat ma' blender.
Tuffieħ moħmi
2 tuffieħ, 25 g butir, 1/2 tsp kannella, 1/2 kikkra żbib, ftit ċirasi konfati jew iffriżati, 2 tbsp. mgħaref ta 'kwalunkwe ġulepp, 1/2 kikkra ta' ilma.
It-tuffieħ (preferibbilment il-varjetajiet semisweet) huma maħsula sew, jaqta 'l-qalba u jagħlquhom f'diversi postijiet. Togħrokx iż-żejt bi ftit kannella, żid żbib u ċirasa. Imla b'taħlita ta 'tuffieħ. Fil-qiegħ tad-dixx tal-ħami, ferra ftit ilma u poġġi t-tuffieħ hemm. Imsaħ fil-forn għal 20-30 minuta fuq sħana medja. Qabel ma tredda l-għelieqi bil-ġulepp.
4 xahar
Wasal iż-żmien li żżid il-valur nutrittiv ta 'l-ikel! Fl-ikel li tiekol, għandu jkun hemm biżżejjed proteini, xaħmijiet u karboidrati.
Fit-tieni nofs tat- tqala, it-tarbija tiegħek qed tikber u tiżviluppa b'mod intensiv. Il-plaċenta hija ffurmata b'mod attiv, l-ammont ta 'fluwidu amnotiku jiżdied, it-tagħbija fuq l-organi u s-sistemi kollha tal-ġisem tiegħek issa hija massimizzata. Minkejja dan, il-kundizzjoni tiegħek tjiebet. L-istess jista 'jingħad dwar l-aptit u l-burdata. Kul għas-saħħa! Imma ma ninsewx li d-dieta korretta hija garanzija tal-benesseri. Il-proteini tal-annimali jdumu aktar fl-istonku, u għandhom effett eċċitanti fuq is-sistema nervuża. Għalhekk, ipprepara l-laħam u l-ħut filgħodu u ma tiekolx.
Iż-żejt taż-żebbuġa fih omega-9 fatty acids, li jipprevjenu d-depożizzjoni tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-bastimenti.
Il-ġobon tar-rħis, bħal ġobon, huwa rikk fil-kalċju U dan il-mikroelement huwa magħruf bħala materjal tal-bini għas-sistema ta 'l-għadam tal-frak.
Il-bajd huwa ta 'valur fil-kolin, li għandu rwol importanti fl-iżvilupp tar-reġjuni embrijoniċi tal-moħħ assoċjati mal-memorja.
Laħam (vitella, fenek, tiġieġ u dundjan) huwa s-sors ewlieni ta 'proteini ta' grad għoli li joriġinaw mill-annimali.
Il-beans fihom sa 30% ta 'proteina. Skond il-kontenut tiegħu, jista 'jikkompeti ma' laħam jew ħut. Fih ukoll mikroelementi u mikroelementi ta 'valur: potassju, kalċju, manjesju, żingu, ram.
5 xahar
Il-fwied tat-tarbija diġà beda jaħdem u jipproduċi l-għadam. Inkludi fil-prodotti tal-menu tiegħek li huma sinjuri f'aċidi grassi utli.
Ħalib, kefir, cottage cheese, jogurt, laħam mgħolli u ħut, ġobon mhux ipproċessat, kif ukoll veġetali, qamħ u żejt taż-żebbuġa huma speċjalment importanti għalik. Huma fihom proteini ta 'grad għoli u aċidi amminiċi essenzjali. Iżda jekk nitkellmu dwar prodotti tal-ħalib, għadhom famużi għall-fosfru u sustanzi oħra meħtieġa għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-fetu. Dan kollu huwa tajjeb, imma fejn huma l-pasti, il-muffins, il-kejkijiet? ... Fit-tieni nofs tat-tqala hekk dan kollu jrid! Imma aħna kawtela: issa, meta qed tieħu piż b'mod intensiv (idealment, madwar 300-450 g fil-ġimgħa), taħseb fuq l-ikel tiegħek aktar bir-reqqa. Mitfi, karboidrati vojta! Biss ħelu utli!
Żejt taż-żebbuġa bi ħwawar
5 minuti 2 porzjonijiet 1200 kcal
25-30 ml ta 'żejt, 1 tsp taħlita ta' ħwawar (Taljan, Franċiż)
Ħallat ukoll il-butir mal-ħwawar. Iservu l-insalati, ibiddlu l-ħobż fih. Tista 'żżid it-tewm mat-taħlita. U hu, bħall-ħaxix, għandu neċessarjament ikun niexef. U biex tikseb crunches fragranti ta 'tewm, sprinkle ma' żejt bħal dan il-baguette maqtugħ f'qatet u nixxef fil-forn. Iż-żejt jista 'wkoll jiġi llubrikat bi feles tal-patata, tiġieġ u dundjan qabel il-ħami.
Borsch bil-fażola
1-2 pitravi, 1 patata, 1 zunnarija, 1/2 basla, 100 g ta 'kaboċċi, 1/4 tazza tal-fażola, 1 tbsp. Għadd ta 'pejst tat-tadam, 1 kuċċarina ta' ħall u zokkor.
Filwaqt li l-fażola tinħadem, ħlief il-pitravi mqatta 'b'mod fin, il-karrotti u l-basal. Ħallat mat-tadam, il-ħall u z-zokkor, ħalli ieħor minuta. Poġġi l-patata mqatta 'f'potina ta' ilma jagħli (1 L), wara 10 minuti - kaboċċa mqatta ', u wara 2 minuti - il-ħaxix li fadal. Ġib għal bojler u żid il-fażola lest. Stenna 5 minuti fuq nar żgħir.
6 xahar
Speċjalment mgħaġġel f'dan iż-żmien, il-muskoli u s-sistema ta 'l-għadam tat-tarbija jiżviluppaw. Għalhekk, huwa għandu bżonn kalċju
Biex tissupplementa n-nuqqas ta 'kalċju
Madankollu, wieħed ma jistax jittama li l-prodotti se jipprovdu r-rata meħtieġa ta 'kalċju ta' kuljum għalik u frak. Jekk it-test tad-demm biokimiku wera li l-kalċju mhuwiex biżżejjed, it-tabib ser jagħti parir biex jieħu mediċina speċjali. Imbagħad is-sistema tal-għadam tat-trabi u s-snien tiegħek se jkunu b'saħħithom.
Insalata tal-frott fl-ananas
1 ananas, 1/2 tuffieħ u oranġjo, 1/2 tazza ta 'żbib, diversi ċirasa, 4 ġewż, 1 tbsp. Mgħarfa Krema Mikotta
Aqta 'l-quċċata ta' l-ananas "" 43 u neħħi b'attenzjoni l-laħam, waqt li tneħħi l-qalba. Tuffieħ u oranġjo, wara t-tindif, maqtugħin f'biċċiet żgħar, qatli l-polpa tal-ananas, żid żbib u ċirasa maħsula. Frott il-frott kollu fl-ananas, u dekorazzjoni bil-krema bit-tarjola.
Regola bażika ta 'l-ikel
Issa għandek bżonn tiekol ikel frisk li fih tinħażen l-akbar ammont ta 'ikel mhux mibdul u sustanzi bijoloġikament attivi (ħxejjex friski, frott u frott żgħir).
Allura marru għall-medda tad-dar! Issir lest għat-twelid - naraw il-piż!
Il-motto tiegħek hu "ma taqlibx wisq"! U lili nnifsi u l-frak. Ħafna esperti jagħtu parir biex jaqilbu għal ikel tal-ħxejjex. Huwa diffiċli? Peress li x-xorti jkollha dan, irrid niekol illum u issa? Sopop u insalata tal-ħxejjex ma jispirawx ... Kif nista 'ma jkollix laħam? ... 100 grammi ta' laħam kuljum huma biżżejjed għalik. Ftakar, l-eċċess tal-proteina tal-annimali tnaqqas l-elastiċità tat-tessuti perineali, sabiex jiġi evitat it-tfarrik, oqgħod attent bil-platti tal-laħam. U jekk ma tistax taffordja li tħalli biċċa ħaruf fragranti, ippreparah bl-ispalla sekondarja xierqa, pereżempju, bil-pruna. Tajjeb huma wkoll mandolin tal-lumi ħafif bil-pudina tal-laħam tal-istim ta 'l-ispinaċi jew arja. Appetizing! Tinsiex issib ruħek ma 'frott imnixxef u tiekol kuljum. Berquq imnixxef, pruna, żbib perfettament jistimulaw ix-xogħol ta 'l-intestini.
8 xahar
Ħin għall-ħut u l-pektin! L-ewwel se tieħu ħsieb l-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija, u t-tieni se tippurifika l-korp ta 'tossini.
Issa l-moħħ tat-tarbija qed jikber malajr b'mod speċjali: minn 100 elf ċellula kull minuta! Għat-tkabbir tal-moħħ, huma meħtieġa aċidi xaħmija polyunsaturated (dawn jagħmlu 2% tal-moħħ), jintroduċu aktar ħut tal-baħar, li jista 'jwassal għal infezzjoni minn parassiti, vajrusis u batterji. - Disturbi diġestivi huma ħaġa komuni fi stadji aktar tard tat-tqala.Cleaves, tuffieħ, pitravi, karrotti, ħodor - sorsi ta 'pektin, li jistabbilizza l-metaboliżmu u "jwassal" il-passaġġ gastrointestinali "bi ngħas" tiegħek.
Id-9 xahar
Naqqas il-kontenut tal-kaloriji tal-platti. Imma kun żgur li għandhom il-vitamini u l-oligoelementi meħtieġa. Fl-aħħar ġimgħat tat-tqala, jinkludu karboidrati kumplessi.