Tirranġa waqfa ta '"ħatt" ta' 12-il siegħa. M'għandekx starve matul il-ġurnata - jista 'ma jkollokx biżżejjed enerġija għax-xogħol u l-ħajja ta' kuljum. Il-waqfa għandha tkun stabbilita fiż-żmien tal-mistrieħ ta 'bil-lejl: l-ewwel 8 sigħat trid torqod, l-erbgħa li jifdal - biex tissospendi imqajjem. Meta tqum, tinsiex tixrob ilma nadif - inkella tista 'tipprovoka deidrazzjoni. Il-kolazzjon wara "waqfa" m'għandux ikun differenti wisq u abbundanti - jiekol omelet tal-proteina, xi ħodor jew biċċa ħuta moħmija.
Aqbad biżżejjed. L-irqad li jippromwovi t-telf tal-piż għandu jkun sħiħ: imorru fis-sodda, jixorbu xi te tal-ħxejjex, irażżnu l-purtieri u jippruvaw jorqdu mingħajr ktieb, TV jew laptop. Il-ħin huwa wkoll importanti: biex torqod mhux aktar tard mill-11 pm - il-livell miżjud ta 'melatonin effettivament jinnormalizza l-proċessi metaboliċi tal-ġisem.
Ikel imqattgħin u likwidu. Xgħir veġetali, pejsts tal-baqta, sopop tal-purejiet, biċċiet ta 'ħut imqatta' fin u qatgħat tal-laħam se jkunu assorbitati ħafna aħjar fis-sistema diġestiva. Allura tista 'tikseb biżżejjed anke b'porzjonijiet żgħar ta' l-ikel.
Tinsiex dwar l-attività fiżika. Jekk ma jkollokx ħin għat-taħriġ fil-ġinnasju, issib siegħa u nofs għal studju personali. Stretching, tmejjel, eżerċizzji ta 'żfin, it-tmexxija tgħin biex jitilfu malajr liri żejda u jissikkaw iċ-ċifra. Trid tikseb aktar effett? Ixrob kikkra kafe naturali friska siegħa qabel il-workout. Attenzjoni: jekk tbati minn migranja, mard kardjovaskulari, ipertensjoni - il-kaffeina tista 'taggrava l-benesseri tiegħek.