Eżerċizzji għall-istampa t'isfel ta 'l-addome

Jekk issegwi s-saħħa tiegħek, imbagħad inti għandek twettaq eżerċizzji għall-istampa addominali t'isfel. Dawn l-eżerċizzji se jiffaċilitaw it-twassil, jipprevjenu l-infiltrazzjoni tal-peritonju wara l-ħlas. Barra minn hekk, l-implimentazzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji fil-ġejjieni tevita l-ommissjoni ta' organi interni. Ukoll, ovvjament, inti ser issir is-sid ta 'żaqq ċatt stretta!

F'dan l-artikolu, aħna ser nipprovdu eżerċizzji li se jsaħħu u jissikkaw l-addome, lura u ġenbejn.

Linji Paralleli

1. Qed nipprezentaw fuq in-naħa ta 'wara fuq l-art, qajmu s-saqajn tagħna, liwjahom fil-ħoġor, u jiffurmaw angolu rett. Fl-idejn għall-koordinazzjoni tajba tal-movimenti nieħdu ballun żgħir, aħna ngħawwiġet minkbejn u l-ballun ftit inklinat lis-sider.
2. Aħna nagħmlu pressjoni fuq il-muskoli tal-istampa, aħna nġorru l-armi u l-blalen tagħna quddiemna lilna nfusna, erfa 'l-parti ta' fuq tat-tronkal mill-art u armar is-saqajn tagħna fl-istess ħin. Fl-istess ħin, is-saqajn jinżammu hekk li bl-art huma 45 ^° , l-armi huma miżmuma f'pożizzjoni estiża parallela mas-saqajn. Aħna niffiljaw f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. L-eżerċizzju huwa ripetut 8-10 darbiet.

Qlib

Dan l-eżerċizzju għall-istampa l-baxxa jista 'jissejjaħ kliem ieħor - it-taqlib bir-ras, li jgħin biex taħdem l-istampa l-baxxa, iżid ir-reżistenza u l-flessibilità tal-muskoli tad-dahar.

1. Poġġi fuq id-dahar fuq l-art, l-idejn bil-palmi isfel għandhom jimteddu fuq l-art fuq il-ġnub tal-ġisem, saqajn imġebbda. Imbagħad saqajt bil-mod saqajk sakemm isiru perpendikolari mal-wiċċ, filwaqt li s-saqajn għandhom ikunu rilassati. Kompli aqla 'mingħajr xkiel il-ġenbejn u r-riħ tiegħek saqajn. Ir-riġlejn taż-żewġ saqajn għandhom jiġu osservati fl-art wara r-ras. Aħna niffiljaw f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
2. Issa nagħmlu dak kollu fl-ordni inversa - iddixxew ir-riġlejn sakemm jiffurmaw angolu tajjeb mal-ġisem, u mbagħad biss jitbaxxew bil-mod fl-art. L-eżerċizzju huwa ripetut 8-10 darbiet.

Passi climber

Dawn l-eżerċizzji għall-addome se jsaħħu kemm l-istampa l-baxxa kif ukoll il-warrani u l-muskoli tad-dahar. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju mirakoluż jaħrab ix-xaħam akkumulat.

1. Aħna naċċettaw il-pożizzjoni tal-bidu, bħallikieku aħna nkunu qed nagħmlu buttuna: aħna niddependu fuq is-saqajn u l-armi estiżi. Aħna nżommu l-ġisem dritta.
2. Irtir is-sider l-irkoppa tal-lemin, filwaqt li aħna ma nbidlux il-pożizzjoni tal-ġisem, aħna niffilzjaw għal ftit sekondi.
3. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu, l-istess nagħmlu bis-sieq tax-xellug. L-eżerċizzju huwa ripetut 10 darbiet għal kull parti.

Eżerċizzji għall-istampa bid-dumbbells

Ukoll, l-ewwel għandek tinnota li ser ikollok bżonn dumbbells żgħar li jiżnu 1, 5-2 kilogrammi. U issa dwar l-eżerċizzju għall-addome, li huwa wkoll għodda li tgħin lill-muskoli ta 'l-ispallejn u l-idejn biex iżommu fil-ton.

1. Aħna nippermettu fuq in-naħa ta 'wara, nibdew bir-ras b'dumbbells. Is-saqajn 'il fuq mill-art jitqajmu sabiex l-angolu jkun 45 ^° . Fl-istess ħin, bla xkiel tgħolli idejk b'dumbbells, għandhom ikunu fuq is-sider.
2. Irritorna sewwa għall-pożizzjoni tal-bidu. Tmissx l-art bis-saqajn tiegħek. L-eżerċizzju huwa ripetut 10-12 darbiet.

U bħala konklużjoni: meta twettaq l-eżerċizzji kollha, kun żgur li n-nifs tiegħek huwa korrett: l-exhalation għandu jsir għal sforz. Irrid ukoll ninnota li l-eżerċizzji għandhom jitwettqu bil-mod, f'dan il-każ biss jitqies li jkun sar b'mod korrett. Għandek tħoss kif taħdem il-muskoli tiegħek.