Skond ħafna, kull ma għandek bżonn tagħmel biex jitilfu l-piż huwa li tiekol inqas u timxi aktar. Iżda mhux daqshekk sempliċi. Dan l-artikolu jelenka 20 raġuni għaliex ma tistax titlef il-piż. M'intix ser temmen, iżda dan kollu verament inaqqas it-tentattivi tiegħek li jitilfu l-piż għal żero. Mela ejjew "jafu l-ghadu personalment" sabiex jiġġieldu b'mod aktar effettiv. Jew magħhom.
1. Inti ma tistax tevita "snacks".
Probabbilment, inti tagħmel dan mhux minħabba dwejjaq. Imma, nemmenni, mhux mill-ġuħ. Fi snacks ħfief ma jkun hemm l-ebda ħsara jekk taf x'inhi. L-aħjar għażla - ħaxix nej: karrotti, ħjar, kaboċċi. U snacks jistgħu jiġu sostitwiti billi tixrob xorb sħun. Per eżempju, it-te aħdar tgħinek titlef il-piż! U, aħna jargumentaw, ma kontx naf li anki ħġieġ sempliċi ta 'ilma qabel l-ikel jgħin ukoll biex jitilfu l-piż! Biss bl-ilma, l-istonku jimla aktar malajr. L-ilma jitlaq malajr, iżda tibqa 's-sensazzjoni tal-milja. F'dan il-każ, m'għandekx overeat.
2. Tiekol f'porzjonijiet kbar.
Ħafna drabi taħseb: "Issa ser nagħmel aktar għalija nnifsi, u allura jien mhux se tiekol qabel filgħaxija." Dan huwa żball kbir! Huwa aħjar li tiekol aktar spiss, iżda ftit ftit. Esperti jgħidu li porzjon ta 'prodotti ta' proteina (laħam, ħut, tiġieġ, prodotti tas-sojja) għandu jkun id-daqs ta 'pala. Porzjon ta 'insalata u ħxejjex għandu jkun fuq żewġ handfuls. Biċċa ta 'ġobon "ta' darba" għandha tkun id-daqs ta 'matchbox.
3. Minflok ma tiekol, ħafna ilma.
Ħafna minna nagħmlu l-iżball li nippruvaw tixrob aktar f'tentattiv biex ineħħi s-sens ta 'ġuħ. Minn ammont kbir ta 'ilma l-ġisem "swells". Speċjalment is-swaba 'u s-saqajn. Barra minn hekk, mill-ilma l-korp jirċievi minimu ta 'sustanzi utli. Huwa għandu bżonn sett komplet: proteini, xaħmijiet u karboidrati! Għalhekk, meta taħseb li l-ilma se jieħu post l-ikel tiegħek - int imġiegħel torment mhux ġustifikat.
4. Tiekol tard bil-lejl.
Int għandek skeda ta 'xogħol skomda, tasal tard, u għad irid ikollok ħin biex tagħti attenzjoni lill-familja, għalf, xorb, torqod fis-sodda ... Dan, ovvjament, huwa l-problema. F'sitwazzjoni bħal din huwa diffiċli ħafna li tiekol regolarment. Imma trid tkun taf ħaġa waħda: dak kollu li kiel wara 22.00. - tagħbija inutli fl-istonku. L-ikel mhux ser jiġi diġerit bil-lejl! Il-kliewi u l-fwied "mistrieħ", li jfisser li d-demm se jitnaddaf ħażin. L-istonku se jkun imġiegħel jaħdem, iżda dgħajjef. Il-kaloriji mhux se jinħarqu, il-massa tal-muskoli f'ħajma, ukoll, ma tikberx. Allura dan kollu se jinxtorob fix-xaħam. Barra minn hekk, int "tħabbat" l-imsaren tiegħek, se tibda l-problemi bil-ippurgar, il-metaboliżmu. Tista 'ddgħajjef severament is-saħħa tiegħek! Issettja prijoritajiet.
5. Tispiċċa l-bqija tat-tfal.
Ħadd ma jħobb l-iskart, u l-prodotti, naturalment, sorry. Imma ma tħossx sorry għall-qaddek u s-saħħa tiegħek? Minflok ma tarmi l-ikel - poġġi inqas. Tinkoraġġixxi lit-tfal biex jintemmu kollox. U jekk tgħix f'dar privata - torganizza pile tal-kompost, fejn inti tista 'tarmi mingħajr periklu l-fdalijiet ta' ikel b'benefiċċju għall-ħsad.
6. Tinsa dwar l-età tiegħek.
Wara 35 sena, il-metaboliżmu tagħna jmajna, l-ormoni jinbidlu fil-ġisem, u dan iwassal għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam f'diversi postijiet. Dan huwa, l-ewwel nett, il-ġenbejn u l-addome. Riċerka reċenti wriet li l-prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam u s-soja jistgħu jgħinu biex jitilfu l-piż wara 35 sena.
7. Tlift il-piż waħdu.
Il-ġlieda kontra l-piż żejjed hija diffiċli ħafna. Int trid jkollok xi ħadd li ser jgħinek, tiggwidak, jgħinek ma tieqafx. Barra minn hekk, ser ikollok bżonn outsider "sober" tħares lejn is-suċċessi jew il-fallimenti tiegħek. B'mod ġenerali, ma jiġġieledx waħdu. Allura l-probabbiltà ta 'falliment hija akbar.
8. M'għandekx motivazzjoni ċara.
In-nuqqas ta 'motivazzjoni biex jitilfu l-piż huwa fattur ewlieni fin-nuqqas. Jekk għadek ma stabbilixxejtx għan, li għalih int għandek tipprova - faċilment tingħatalek fl-ewwel nuqqas. Ibda b'għan żgħir, u tħoss aktar qawwi fil-ġlieda kontra l-piż żejjed. Is-sagrifiċċji tiegħek mhux se jkunu bla sens u vain.
9. Int qed tieħu l-ġuħ.
M'intix ser temmen, iżda s-sawm huwa l-kawża tal-piż żejjed. Il-ġisem tiegħek jibqa 'jintuża għall-fatt li int "starve it", u għalhekk huwa maħżun bix-xaħam biex jgħix! Allura l-ġisem se jdawwar l-iċken teħid ta 'ikel fix-xaħam! Int se ngħid: "Jiena diġà tiltaqa 'fuq il-ħobż u l-ilma u xorta jkollok xaħam!" U l-agħar ħaġa dwar dan hija li meta tagħfas (biex ma jiddejjaqx il-ħajja kollha!) U tibda tiekol normalment - bosta drabi aktar mgħaġġla minn qabel. Dan ifisser li l-metaboliżmu tiegħek huwa kopert. U dan diġà huwa problema kbira, li huwa diffiċli ħafna biex tfejjaq. Jekk jogħġbok segwi dieta bilanċjata meta titlef il-piż u tevita l-ġuħ!
10. L-istress iżid ix-xaħam.
Huwa faċli li wieħed jifhem kif l-istress jista 'jkun aktar sħiħ: tiekol aktar meta tkun inkwetat dwar xi ħaġa. Fi stat ta 'ansjetà, tensjoni nervuża u biża, il-ġisem tiegħek jipproduċi iktar ormon, li attwalment jaħżen ix-xaħam. Allura, tipprova tevita l-istress waqt li tkun qed tiġġieled il-piż żejjed. U f'ħinijiet oħra ukoll.
11. Tixrob l-alkoħol.
Iva, huwa diffiċli li wieħed jemmen, iżda riċerka riċenti wriet li persuni li ma kinux indifferenti għall-alkoħol ma setgħux jitilfu l-piż. Anke minkejja dieti bilanċjati u sett ta 'eżerċizzji. Il-fatt hu li l-alkoħol jiddgħajjef ħafna l-metaboliżmu. Il-ħidma tal-fwied tmur għall-agħar, u dan jagħmilha impossibbli li jiġi ppurifikat id-demm għal kollox. Liema telf fil-piż nistgħu nitkellmu dwar! Barra minn hekk, m'aħniex qed nitkellmu dwar alkoħoliċi mwebbsa. Biex jitnaqqas l-effett li jitilfu l-piż, ftit inbid jew birra huwa biżżejjed, u mhux kuljum.
12. Għandek bżonn aktar minerali għal telf ta 'piż.
Il-vitamini u l-minerali huma verament importanti għas-saħħa ġenerali, iżda dawn ta 'l-aħħar huma sempliċement meħtieġa meta jitilfu l-piż. Wara kollox, il-potassju jgħin biex jirregola l-livell ta 'nutrijenti u ċelloli tal-muskoli ta' "għalf". Għandek bżonn tessut tal-muskolu b'saħħtu meta titilfu l-piż. Ma tridx li l-ġisem tiegħek jibda juża l-muskoli għall-enerġija, trid burn xaħam żejjed. Il-potassju jgħin ukoll lill-ġismek biex jelimina l-iskart u t-tossini mill-ġisem. Ikel li huwa rikk fil-potassju, ġeneralment baxx fix-xaħam: patata moħmija, spinaċi, jogurt "ħaj".
13. Ma jkollokx biżżejjed irqad.
Ġie ppruvat bosta drabi li n-nuqqas ta 'rqad jista' jżid il-piż. Ir-raġuni għal dan hija li meta nkunu għajjenin - istint naturali jagħmilna jieklu aktar biex tissospendi imqajjem. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'rqad jiddisturba l-metaboliżmu u jirregola l-ormoni ta' l-aptit, li jfisser li l-ġisem tiegħek jakkumula aktar xaħam.
14. Inti tiffriża.
Riċerka ġdida turi li l-idea li l-ġismek ħruq aktar xaħam f'temperaturi baxxi attwalment mhix vera. Dan jista 'jkun aħbar lilek, iżda ħin sħun jista' jgħin lill-ġismek juża aktar kaloriji. Jaħarqu fis-sens letterali tal-kelma, u x-xaħam imur. Fil-kesħa, għall-kuntrarju, il-ġisem jakkumula xaħmijiet li jsaħħnu organi vitali. Għandek bżonn dan?
15. Int użajt biex niċċelebraw is-suċċess.
Int kont "fuq nett" għal ġimgħa u tlift bosta mijiet ta 'grammi - għandu jkun innutat! Int qed tospita pranzu festiv. Taħseb: "Ladarba tkun tista '. M'hemm xejn għalfejn tinkwieta. " Dan huwa żball! Tista 'tirritorna l-kaloriji kollha maħruqin fil-ġimgħa għal pranzu wieħed biss. Naturalment, irrid ninnota xi suċċessi. Iżda biex jissemmnu bħala premju għall-jitilfu l-piż - mhix din, stupid?
16. Inti depressi.
M'hemm l-ebda dubju li ħafna minna jieklu ħafna eċċess għal raġunijiet emozzjonali, imma jekk int imdejjaq - ikollok aktar ċansijiet li tikseb piż żejjed. Jista 'jinħoloq ċirku "vizzjuż": tiekol ħafna minħabba d-depressjoni, u taqa' f'depressjoni saħansitra aktar profonda meta tara kif ikollok xaħam. L-ewwel pass f'dan il-każ huwa li tfittex l-għajnuna minn professjonist. Believe me, ikun diffiċli għalik li timmaniġġja waħdu.
17. Issettja għan mhux realistiku.
Naturalment, l-isforz għall-eċċellenza jiswa kulħadd. Iżda f'limiti raġonevoli. Jekk il-piż tiegħek huwa qrib 100 kg. U int iddeċidejt li titlef il-piż f'ġimgħa sa 50, stenna għal nuqqas. Xi nutrizzjonisti u esperti tal-kundizzjoni jemmnu li għandek tistinka għal daqs ugwali għal żewġ terzi ta 'l-oriġinal tiegħek. Huwa dibattibbli, iżda xorta huwa iktar raġonevoli milli jitlef nofs fi ftit ġranet. Mhux se tkun diżappuntat jekk issettja miri żgħar. U kull rebħa ftit se ġġib ferħ. Ta 'pjaċiri żgħar bħal dawn, u se jkun is-suċċess kbir tiegħek fil-futur.
18. Abbuż miċ-ċikkulata.
Iva, iċ-ċikkulata hija tajba għas-saħħa u għall-ippumpjar tal-kaloriji. Speċjalment jekk huwa ċikkulata skura. Madankollu, anki fih fiha ħafna xaħmijiet u zokkor, għandu valur kalorifiku għoli. Huwa aħjar li tissospendi lilu waqt il-ġlieda kontra l-piż żejjed. Imma jekk int verament ma tistax tgħix mingħajr ċikkulata, ħalliha tkun ċikkulata skura u biss porzjon żgħir darba fil-ġimgħa.
19. Ma tixrobx biżżejjed ilma.
Huwa pjuttost diffiċli, billi tkun fuq dieta, li jiġi osservat il- "bilanċ tal-ilma". Min-naħa waħda, ix-xorb ta 'ħafna ilma huwa ta' benefiċċju, peress li l-ilma jimla l-istonku u jgħin biex jaħsel it-tossini mill-ġisem tiegħek. Madankollu, jekk tixrob ħafna ilma, tista 'tħossok "minfuħ", id-dirgħajn se jintefħu. Issettja l-bilanċ ġust - tixrob tazza ilma l-ewwel ħaġa filgħodu, b'kull ikla u snacks u, finalment, bil-lejl. Kul ikel għoli fil-fibra, bħal ħobż iswed, patata "uniformi", ross ismar u għaġin.
20. Tapplika nofs miżuri.
Trid kollox ikun faċli, sabiex taġixxi bil-mod wisq. Jekk tiddeċiedi li tiġġieled il-piż żejjed - ġlieda! Ma jagħmilx sens li tagħmel ħames sit-ups, u mbagħad ippremja lilek innifsek b'krema tal-krema. Għandek tħoss il-proċess tal-kultivazzjoni tiegħek. Ipproteġi ruħek mir-raġunijiet għaliex ma tistax titlef il-piż. Iħassar kompletament ix-xaħam u z-zokkor mid-dieta tiegħek waqt li tuża vitamini, minerali u fibra. Tagħmel eżerċizzji fiżiċi kuljum! Imbagħad biss ir-riżultat isir notevoli. U mhux biss lilek innifsek.